Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Rondat ir viens no galvenajiem akrobātisko celiņu elementiem, kura izpildei nepieciešama pietiekama motivācija un enerģija. Ja nodarbojaties ar vingrošanu un zināt, kā rīkoties ar riteni, tad jums ir priekšrocības. Ja nē, iespējams, vēlēsities vispirms uzzināt, kā rīkoties ar riteni. Šo elementu ir viegli izdarīt mājās, bet, ja vēlaties uzzināt vairāk, varat sākt nodarboties ar vingrošanu.

Soļi

1. 1 Sāciet skriet ar kāju, ar kuru jums ir ērti.
2. 2 Uzlēkt kā ritenis. Lēcienam jābūt uz priekšu, nevis uz augšu.
3. 3 Izstiepiet, pirms nolaižat rokas uz zemes. Tas uzlabos jūsu aprakstu un padarīs to jaudīgāku.
4. 4 Sāciet ar svina pēdu, tad atgrūžieties ar aizmugurējo kāju. Rokām jāseko viena otrai, un plaukstām jābūt burta "T" formā. Rokas stāvēšanas laikā abām kājām jāšķērso vertikāle.
5. 5 Abām kājām vajadzētu piezemēties vienlaicīgi, pēdām vērstām uz priekšu. Jums jānosēžas ar muguru sākotnējā braukšanas virzienā.
6. 6 Nospiediet ar pleciem, lai radītu ātrgaitas impulsu.
7. 7 Pēc iespējas ātrāk salieciet kājas kopā, bet nesaspiediet papēžus kopā. Turklāt punkti tiek atņemti par sitieniem viens otram ar papēžiem sacensību laikā.
8. 8 Mēģiniet panākt, lai kājas nolaistos uz zemes, pirms rokas atkāpjas no zemes.
9. 9 Kontrolējiet nosēšanos. Nespiediet to pārāk smagi, bet jums ir jāabsorbē trieciens, lai nesavainotu ceļus (un neizstumtu ceļus pārāk daudz). Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, rokām izstieptiem pie ausīm, paceltām krūtīm, sēžamvietām.
10. 10 Pēc nosēšanās mēģiniet neveikt nevajadzīgus soļus. Ja jūs nevarat stāvēt vietā, veiciet nelielu lēcienu, nevis soli. Un turpiniet vingrot.

Padomi

• Noskrien un sāc elementu tā, it kā tu darītu riteni, bet stāvēšanas laikā rokas saliec kopā.
• Tici sev! Tu to vari izdarīt!
• Stāvot rokās, nospiediet no zemes ar pleciem, nevis elkoņiem.
• Skriešanas laikā nepalēniniet ātrumu, pārejot uz lēcienu un rondatu.
• Nosēšanās laikā rokas nedrīkst atrasties uz zemes.
• Abām kājām ir jānosēžas vienlaikus.
• Pirms elementa veikšanas labi izstiepiet, lai samazinātu traumu risku.
• Pavasari ar rokām un lidojuma laikā pagrieziet ķermeni, lai nolaistos līdzens.
• Vertikālā stāvoklī kājām jāsaskaras.
• Apmācība ir meistarības pamats.
• Mēģiniet izstiept zeķes.
• Tici sev! Un turpiniet vingrot.
• Pacelšanās skrējiens ir ļoti svarīgs.
• Jums vajadzētu izskatīties kā rokas stendā.
• Sāciet lēnām. Procedūra: ritenis, salieciet kājas, nolaišanās. Padomājiet par sevi: "Augšā, kopā, lejā."
• Lēkājot rondatas priekšā, nedaudz pagrieziet rokas, nevis izstiepiet tās sev priekšā. Tas neļaus jums stāvēt pie rokas.
• Ja jūsu kājas nav savienotas, palielinās traumu iespējamība.
• Vispirms iemācieties izgatavot riteni un nekrist, nolaižoties.
• Kad jūsu rokas pieskaras zemei, jums vajadzētu kaut kā atsitīties pret to. Izmantojiet visus savus spēkus.
• Centieties nebeigt dienu slimnīcā.
• Centieties netrenēties trokšņainās vietās, lai nezaudētu koncentrāciju un nenokristu. Esiet uzmanīgi un uzmanīgi!

Brīdinājumi

• Kvalificētas palīdzības trūkums vai nepareiza apmācības vieta var izraisīt nopietnus savainojumus, ieskaitot mugurkaula lūzumus.
• Pēc nolaišanās nedaudz salieciet ceļus, lai samazinātu šoka slodzi.
• Izstiepieties labi, bet nepārspīlējiet, lai izvairītos no locītavu un saišu sāpēm.
• Cietās virsmas palielina risku. Ja esat iesācējs, trenējieties uz vairāk vai mazāk mīkstām virsmām.
• Izvairieties no pārāk lielas slodzes uz plaukstas locītavām, lai izvairītos no sastiepumiem un lūzumiem.