Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Pirmā daļa: Sieviešu hormonu līdzsvarošana
• 2. metode no 3: otrā daļa: vīriešu hormonu līdzsvarošana
• 3. metode no 3: Trešā daļa: Hormonālās sistēmas līdzsvarošana
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Hormonālā nelīdzsvarotība ir saistīta ar daudziem apstākļiem, sākot no neauglības un depresijas līdz fokusa zudumam un muskuļu spēka zudumam. Reproduktīvā hormonālā nelīdzsvarotība un sistēmiskā hormonālā nelīdzsvarotība var būt nopietnu problēmu avots. Šeit ir vairāki veidi, gan dabiski, gan ārstnieciski, lai ārstētu un līdzsvarotu hormonus.

Soļi

1. metode no 3: Pirmā daļa: Sieviešu hormonu līdzsvarošana

1. 1 Izprotiet, kā darbojas jūsu hormoni. Katrs hormons ir atbildīgs par noteiktu uzdevumu veikšanu sievietes ķermenī. Zinot, ko katrs hormons dara, tas palīdzēs noteikt, kura hormona jums trūkst, pamatojoties uz to, kuras ķermeņa funkcijas netiek veiktas pareizi.
   • Estrogēns: Tas ir galvenais sieviešu dzimuma hormons. Sievietēm tas paātrina vielmaiņu, palielina tauku krājumus, samazina muskuļu masu, palīdz veidot sekundārās seksuālās īpašības, palielina libido un veicina dzemdes augšanu un veidošanos.
     • Estrogēna trūkums var izraisīt menstruāciju traucējumus, menstruāciju kavēšanos, garastāvokļa svārstības, seksuālās vēlmes trūkumu, nespēju ieņemt bērnu un agrīnu menopauzi.
   • Progesterons: parasti tiek uzskatīts par “grūtniecības hormonu”, tas ir atbildīgs par dzemdes sagatavošanu augļa ieņemšanai un pazemina imūnreakciju, lai organisms varētu pieņemt grūtniecību. Tiek uzskatīts, ka progesterona līmeņa pazemināšanās pēc grūtniecības palīdz veicināt dzemdības un piena ražošanu.
     • Progesterona deficītu galvenokārt atzīst smagi, neregulāri periodi un grūtības saglabāt grūtniecību. Var parādīties arī liekais svars vidū, smagi pirmsmenstruālie simptomi un smags nogurums.
   • Testosterons: pazīstams kā galvenais vīriešu dzimuma hormons, tas ir arī sievietes ķermenī. Sievietēm tas veicina dzimumtieksmi un ir atbildīgs par daudzām izmaiņām, ko sieviete piedzīvo pubertātes laikā, ieskaitot pūtītes, nelielas izmaiņas balss diapazonā un augšanas cikla pabeigšanu.
     • Testosterona deficītu sievietēm visbiežāk nosaka libido trūkums, fiziska nespēja uzbudināt, neparasti sausa āda un ļoti trausli mati.
   • Prolaktīns: lai gan tam ir plašs darbību klāsts, tas ir galvenais hormons, kas ir atbildīgs par piena dziedzeru stimulēšanu, lai izraisītu laktāciju. Šis hormons arī palīdz augļa attīstībai, kad sieviete ir stāvoklī, un novērš uzbudinājumu, samazina to.
     • Prolaktīna deficītu raksturo nepietiekama laktācija, menstruāciju traucējumi, aizkavēta pubertāte, matu izkrišana un nogurums. Visbiežāk tas tiek diagnosticēts sievietēm pēc dzemdībām, īpaši, ja dzemdību laikā tika novērota bagātīga asiņošana.
2. 2 Papildiniet trūkstošos hormonus. Dažus sieviešu dzimuma hormonus var līdzsvarot, vienkārši lietojot bezrecepšu medikamentus.
   • Estrogēna un progesterona piedevas ir pieejamas bez receptes gan krēma, gan tablešu veidā.
   • Nav prolaktīna piedevu, bet sievietes, kas cieš no pārmērīga prolaktīna, bieži lieto estrogēnu piedevas vai prolaktīnu inhibējošas zāles, lai novērstu problēmu.
   • Tirdzniecībā nav pieejami testosterona piedevas, kas būtu drošas sievietēm. Testosterona tabletes vīriešiem ir pārāk spēcīgas sievietēm.
3. 3 Mainiet diētu. Kopumā sabalansēta uztura saglabāšana palīdz saglabāt arī hormonu līdzsvaru, taču ir dažas īpašas uztura izmaiņas, kas var vēl vairāk uzlabot hormonu līmeni.
   • Ir zināms, ka cinks palīdz testosterona ražošanā. Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ietver tumšo šokolādi, zemesriekstus un daudz gaļas, ieskaitot liellopu gaļu, teļa gaļu, jēra gaļu, krabjus un austeres.
   • Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 tauki rada veselīgas šūnu membrānas, kas ļauj hormoniem sasniegt galamērķi organismā. Valrieksti, olas un daudzu veidu zivis, tostarp sardīnes, foreles, lasis, tuncis un austeres, ir izdevīgi.
   • Iekļaujiet savā uzturā vairāk šķiedrvielu. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir veseli graudi, neapstrādāti augļi un neapstrādāti dārzeņi. Šķiedra saistās ar veco estrogēnu, atbrīvojot to no ķermeņa, kā rezultātā tiek panākts labāks vispārējais līdzsvars.
   • Izvairieties no kofeīna un alkohola. Pētījumi rāda, ka pārmērīga šo pārtikas produktu lietošana var veicināt pirmsmenstruālo hormonālo nelīdzsvarotību.
4. 4 Vingrojiet bieži. Ir zināms, ka vingrinājumi stimulē ķīmisko vielu izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli un palīdz līdzsvarot garastāvokļa svārstības, ko izraisa sieviešu dzimumhormonu trūkums vai pārmērība.
5. 5 Samazināt stresu. Stress izraisa liekā kortizola ražošanu, kas bloķē estrogēnu. Sievietēm estrogēna zudums izraisa arī zemu serotonīna līmeni, kas bieži vien ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem.
6. 6 Sazinieties ar medicīnisko palīdzību. Ja dabiskie līdzekļi jums nedarbojas, jums, iespējams, būs jāregulē hormonu līmenis, izmantojot recepšu medikamentus vai hormonu aizstājterapiju.
   • Sāciet lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus. Kontracepcijas pasākumi ne tikai pārtrauc reprodukciju. Tabletes satur sintētiskus hormonus, kas spēj līdzsvarot augstu estrogēnu un zemo progesterona līmeni.
   • Jautājiet savam ārstam par antidepresantiem. Lielākā daļa antidepresantu darbojas, līdzsvarojot serotonīna līmeni, kas samazinās, reaģējot uz zemu estrogēna līmeni. Ir arī konstatēts, ka daži no tiem ir vidēji efektīvi, lai samazinātu karstuma viļņus no hormonālās nelīdzsvarotības sievietēm menopauzes laikā.
   • Iegūstiet hormonu aizstājterapiju menopauzes laikā. Hormonu aizstājterapija ir parasto bezrecepšu hormonu piedevu recepšu ekvivalents. Sievietēm menopauzes laikā dažreiz tiek ievadītas estrogēna, progesterona vai progestīna-estrogēna kombinācijas devas.

2. metode no 3: otrā daļa: vīriešu hormonu līdzsvarošana

1. 1 Uzziniet vairāk par saviem hormoniem. Izpratne par vīriešu reproduktīvajā sistēmā iesaistītajiem hormoniem var palīdzēt novērtēt, kuru hormonu jums varētu trūkt.
   • Testosterons: tiek uzskatīts par primāro vīriešu dzimuma hormonu, un tas ir atbildīgs par muskuļu masas pieaugumu, vīriešu dzimumorgānu nobriešanu, vīriešu sekundāro dzimuma īpašību nobriešanu, augšanas pabeigšanu, spermas ražošanu un libido spēku.
     • Testosterona deficītu visātrāk var atpazīt pēc dzimumtieksmes samazināšanās, erektilās disfunkcijas un sēklinieku kontrakcijas. Citas pazīmes var būt karstuma viļņi, samazināta enerģija, nomākts garastāvoklis, koncentrēšanās trūkums, bezmiegs un spēka zudums.
   • Dihidrotestosterons vai DHT: galvenokārt iesaistīts vīriešu dzimumorgānu veidošanā un nobriešanā.
     • DHT deficīts ir izplatīts zēniem pirms pubertātes un pubertātes laikā. Vīriešiem ar nepietiekami attīstītiem ārējiem dzimumorgāniem, kā likums, nav pietiekami daudz DHT. Pieaugušiem vīriešiem DHT trūkums var izraisīt neauglību.
   • Estrogēns un progesterons: lai gan abi tiek uzskatīti par sieviešu dzimuma hormoniem, tie ir sastopami arī vīriešiem. Estrogēns palīdz regulēt spermas nobriešanu un libido. Progesterons līdzsvaro vīriešu estrogēna līmeni, novēršot estrogēna pārpalikumu vīriešu reproduktīvajā sistēmā.
     • Estrogēna vai progesterona deficīts var izpausties līdzīgi. Jebkura no šiem hormoniem nelīdzsvarotība var izraisīt depresiju vai libido zudumu. Estrogēna trūkums var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, pārmērīgu matu augšanu, svara pieaugumu vai ginekomastiju (vīriešu krūšu palielināšanos).
   • Prolaktīns: Vēl viens hormons, kas parasti atrodams sievietēm, tas ir atrodams arī vīriešiem. Vīriešiem tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme ķermeņa imūnās atbildes reakcijā, taču nekas neliecina, ka prolaktīns ir būtisks vīrieša ķermenim.
     • Prolaktīna pārpalikums var novērst testosterona ražošanu vīriešiem. Tomēr šķiet, ka prolaktīna trūkumam nav īpašu blakusparādību.
2. 2 Papildiniet savus hormonus. Bezrecepšu hormonu piedevas krējuma vai tablešu veidā bieži vien var izlabot dažas no visbiežāk sastopamajām hormonālajām nelīdzsvarotībām vīriešiem.
   • Testosterons ir visbiežāk papildinātais vīriešu hormons bez receptes. Vīrieši var atrast testosterona piedevas tablešu, krēmu un želeju veidā.
   • DHT deficīta zāles nav viegli pieejamas, bet pārmērība var izraisīt matu izkrišanu, un DHT blokatori ir pieejami tirdzniecībā tablešu un šampūnu veidā.
   • Progesterona krēmu bez receptes vīriešiem var izmantot, lai ārstētu progesterona deficītu un lieko estrogēnu. Tomēr vīriešiem, kuriem nepieciešama estrogēna aizstāšana, var būt nepieciešama recepte.
   • Prolaktīna deficītu var samazināt, izmantojot komerciāli pieejamus B kompleksa piedevas.
3. 3 Izvēlieties veselīgāku uzturu. Sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā regulēt hormonus lielākajai daļai vīriešu; un vairumam hormonālo nelīdzsvarotību vīriešiem var palīdzēt, vienkārši ievērojot tradicionālos veselīga uztura standartus.
   • Ēdiet daudz gaļas un ogļhidrātu, kas nodrošina enerģiju un palīdz hormonu ražošanā. Labākās iespējas būs jūras veltes, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm un zemu kaloriju gaļu, tāpat kā šķiedrvielām bagāti graudi.
   • Izvairieties no cukura, kofeīna un pārmērīga piena produktu patēriņa, kas var padarīt ķermeni gausu un prasīt pūles hormonu ražošanai.
4. 4 Vingrojiet vairāk. Regulāri vingrinājumi ar aerobiku un spēka treniņi var palielināt testosterona ražošanu.
5. 5 Atslābinies. Vīriešiem paaugstināts stresa līmenis rada vairāk kortizola, kas var pārvērst testosteronu par estrogēnu. Rezultāts ir sieviešu dzimuma hormonu pārpilnība un akūts vīriešu dzimuma hormonu trūkums.
6. 6 Labi izgulieties. Lielākā daļa testosterona tiek ražota REM miega cikla laikā. Tādējādi miega trūkums izraisīs testosterona samazināšanos, savukārt atbilstošs miegs var palīdzēt stabilizēt šī hormona līmeni.
7. 7 Valkājiet vaļīgu apģērbu. Īpaši svarīga ir vaļīga apakšveļa un bikses. Ciešais dibens var radīt nevēlamu siltumu, kas var iznīcināt esošās spermas un galu galā samazināt spermatozoīdu skaitu.
8. 8 Skatiet savu ārstu. Nopietnai hormonu nelīdzsvarotībai vīriešiem var būt nepieciešama ārstēšana ar hormonu aizstājēju.
   • Testosterona injekcijas ir visizplatītākā ārstēšana, ko izmanto vīriešu hormonu līdzsvarošanai. Ārsti izrakstīs injekcijas tik ilgi, cik uzskata par nepieciešamu. Galu galā zāļu daudzums tiek samazināts, un pacients tiek uzraudzīts, lai noskaidrotu, vai testosterona līmenis pēc ārstēšanas paliek līdzsvarā vai turpina samazināties. Ja līmenis turpina samazināties, var būt nepieciešama ilgstoša ārstēšana.
   • Vīrieši, kuri cieš no estrogēna vai progesterona deficīta, var arī uzzināt par recepšu hormonu aizstāšanu, lai ārstētu šo nelīdzsvarotību, jo vīriešiem parasti ir grūti atrast nepieciešamos uztura bagātinātājus.

3. metode no 3: Trešā daļa: Hormonālās sistēmas līdzsvarošana

1. 1 Vingrojiet vairāk. Pēc treniņa organisms atbrīvo endorfīnus, dopamīnu un serotonīnu, kas rada pozitīvu noskaņojumu un palīdz atbalstīt pārējo endokrīno sistēmu.
   • Vingrinājumi rada arī augšanas faktorus, ieskaitot insulīnu.
2. 2 Esiet uzmanīgi pret savu uzturu. Labi sabalansēts uzturs var ietekmēt ne tikai sieviešu vai vīriešu dzimuma hormonus. Visi organisma hormoni varēs gūt labumu no uztura, kas piepildīts ar liesu gaļu, pilngraudu produktiem un daudziem augļiem un dārzeņiem.
   • Ziniet, kā soja var ietekmēt vairogdziedzeri. Ir bijušas dažas pazīmes, ka uz sojas balstīta diēta var izraisīt vairogdziedzera hormonu ražošanas samazināšanos. Tiem, kas cieš no hipotireozes, vairogdziedzera hormonu trūkuma, jāierobežo sojas uzņemšana.
   • Līdzsvarojiet joda līmeni. Jods ir minerāls, kas palīdz vairogdziedzera hormonu sintēzē. Pārtikas produkti ar augstu joda saturu ietver jūras dārzeņus, kartupeļus, dzērvenes, jogurtu, zemenes un piena produktus. Ja Jums ir hipotireoze, ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar jodu. Ja Jums ir hipertireoze, ierobežojiet jodu saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.
   • Patērē ogļhidrātus mērenībā. Ogļhidrāti var nodrošināt ķermeni ar enerģiju, bet tie arī palielina hormona insulīna daudzumu, ko organisms ražo.Pārāk daudz ogļhidrātu var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kā arī insulīna līmeni.
   • Uzlabojiet melatonīna sintēzi ar B5 vitamīnu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B5, ietver pienu, jogurtu, olas un zivis. Šajos pārtikas produktos ir arī daudz triptofāna, kas serotonīnu pārvērš melatonīnā.
3. 3 Regulējiet savu miegu, lai regulētu melatonīna ražošanu. Melatonīns ir “miega” hormons, un tas ietekmē miega ciklu tāpat kā miega cikls.
   • Izvairieties no spēcīgiem gaismas avotiem miega laikā. Gaisma var palēnināt melatonīna ražošanu tumsā, apgrūtinot aizmigšanu.
   • Dodiet savam ķermenim miega signālus. Pastāvīgs gulētiešanas laiks un īpaša gulētiešanas kārtība var pateikt jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Jūsu smadzenes savukārt sāks sūtīt signālus uz ķermeni, ka jāpalielina melatonīna ražošana.
4. 4 Uzziniet vairāk par vairogdziedzera hormonu aizstājterapiju. Tie, kas cieš no hipotireozes, var konsultēties ar savu ārstu par vairogdziedzera hormonu aizstājterapijas noteikšanu.
   • Hipotireoze var izraisīt muskuļu vājumu, aizcietējumus, nogurumu, augstu holesterīna līmeni, locītavu sāpes un depresiju. Smagos gadījumos tas var izraisīt elpošanas samazināšanos, drudzi un komu.
   • Pacienti, kuriem tiek nozīmēta vairogdziedzera terapija, saņem sintētisku vairogdziedzera hormonu iekšķīgi lietojamu zāļu veidā.

Brīdinājumi

• Pirms jebkādas hormonu līdzsvara ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pat nelielai nelīdzsvarotībai var būt nopietnas ilgtermiņa sekas, un ir ļoti svarīgi, lai jūs saņemtu precīzu diagnozi un lai jums tiktu izrakstīts labākais ārstēšanas kurss jūsu pašreizējam stāvoklim.

Ko tev vajag

• Tirdzniecībā pieejamas zāles
• Ārstu izrakstītie hormonu aizstājēji
• Kontracepcijas tabletes
• Antidepresanti
• Veselīga pārtika