Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: atkarīgo attiecību analīze
• 2. metode no 3: neveselīga savienojuma pārtraukšana
• 3. metode no 3: Apsveriet savu neatkarību
• Ko tev vajag
• Brīdinājumi

Attiecībām ar neveselīgu pieķeršanos ir tendence palikt kopā ar cilvēku, neskatoties uz acīmredzamajām negatīvajām sekām. Šādas attiecības var būt gan romantiskas, gan draudzīgas. Tajos var rasties sajūta, ka jūs atdodat cilvēkam visu, neko nesaņemot pretī. Ja jūs cenšaties cīnīties ar neveselīgu pieķeršanos, varat sākt, analizējot attiecībās notiekošo, un pēc tam izpildiet ieteikumus, kā pārtraukt šādas visu patērējošas attiecības.

Soļi

1. metode no 3: atkarīgo attiecību analīze

1. 1 Izveido sarakstu. Vienā slejā atspoguļojiet savu attiecību pozitīvos aspektus, bet otrajā - negatīvos. Iedziļinieties dzīves situācijās, lai uzzinātu, cik sociāli, morāli, emocionāli un profesionāli šīs attiecības ir. Šeit jāņem vērā daži veselīgu attiecību aspekti:
   • Atklāta, godīga komunikācija. Abi cilvēki mierīgi izsaka savas jūtas un domas, nebaidoties par to tikt apvainoti vai pazemoti. Abi cilvēki sazinās ar rūpīgu un pārdomātu izteiksmi un neizmanto nievājošu vai apsūdzošu toni. Abiem nav jāattaisno viens otram. Abi cilvēki atzīst viens otra emociju vērtību.
   • Sirsnība un diskusija. Abi ir gatavi vienoties un rast kompromisus, lai rastu veselīgus problēmu risinājumus. Nav tādas lietas, ka kāds pastāvīgi pielāgojas un piekāpjas. Abi mēģina redzēt situāciju no otra cilvēka skatu punkta. Neviens nevēlas "uzvarēt par katru cenu" uz citas personas rēķina.
   • Tiesību un pienākumu vienlīdzība. Nav tādas lietas kā kāds, kurš pieņem visus lēmumus. Ja kāds parasti pieņem lēmumus, tas ir tikai tāpēc, ka abiem tas patīk.
   • Cieņa. Ikviens novērtē savu unikālo personību. Abi cilvēki arī novērtē viens otru. Pat ja viņi ir dusmīgi un ievainoti, abi neaizmirst par cieņu un neizmanto ļaunprātīgu vai vardarbīgu valodu vai uzvedību.
   • Uzticieties un atbalstiet. Abi cilvēki atbalsta viens otru. Viņi vēlas viens otram labāko. Abi uzskata, ka var paļauties viens uz otru. Ikviens jūtas drošs, kad vēlas dalīties savās emocijās, vēlmēs un vajadzībās, nebaidoties tikt tiesātam.
   • Tuvums. Tā varētu būt fiziska līdzjūtība. Tas ietver arī cieņu pret citu cilvēku robežām un personīgo telpu. Patiesi intīmās attiecībās partneri nemēģina kontrolēt vai izsekot viens otra uzvedībai.
   • Personīgā integritāte. Cilvēki nejūt sāpīgu pieķeršanos attiecībām. Ikviens jūtas neatkarīgs un spējīgs atbalstīt savas vērtības, gaumi un uzskatus. Abi partneri ir atbildīgi par saviem vārdiem un darbībām.
2. 2 Pārskatiet iepriekšējās attiecības. Daudzi cilvēki, kas pieķeras partneriem, ir pieredzējuši vai palikuši neveselīgās ģimenes attiecībās. Vairumā gadījumu ģimenes locekļi nebija uzticami vai nespēja apmierināt viens otra pamatvajadzības, piemēram, mājokli, pārtiku vai emocionālu atbalstu.
   • Ja persona, no kuras jūtaties atkarīga, atgādina jums kādu ģimenes locekli no jūsu pagātnes vai citām attiecībām, iespējams, jūs mēģināt kompensēt savas iepriekšējās neveiksmīgās attiecības. Lai turpinātu, jums ir jāatdala jūtas, kas saistītas ar divām dažādām attiecībām.
   • Cilvēkus, kuri ir atkarīgi no citiem, bieži piesaista nestabilas personas. Jums vienmēr var būt attiecības vai draudzība ar emocionāli nestabiliem cilvēkiem. Vēlreiz apskatiet savas iepriekšējās attiecības, lai noskaidrotu, vai tas tā ir.
3. 3 Saglabājiet attiecību dienasgrāmatu. Regulāri rakstiet par to, kā attiecības liek jums justies, un kādas cerības, fantāzijas un uzvedība jūs šajās attiecībās vajā. Rakstot par savām attiecībām ikdienā, jums būs vieglāk nespīdēt par sliktajām lietām vai izlikties, ka attiecībās viss ir par labo.
4. 4 Pievērsiet uzmanību komunikācijai un mijiedarbībai. Sirsnīgās attiecībās pāris parasti nespēj apspriest jutīgus jautājumus un bieži vien apiet noteiktas tēmas ar puspatiesību. Ja atklājat, ka jūs un jūsu partneris patiešām reti runājat no sirds uz sirdi par jūsu personīgajām bailēm un sapņiem, iespējams, ka esat nonācis neveselīgās attiecībās.
   • Veselīgas attiecības ietver tuvību, kurā sarunas sniedzas daudz tālāk par to, ko jūs parasti apspriestu ar citiem. Šāda veida saikne nozīmē arī savstarpēju labumu un savstarpēju palīdzību.
   • Neveselīgas un atkarību izraisošas attiecības parasti aprobežojas ar virspusējām sarunām, šādās attiecībās patiešām dziļas sarunas var saskaitīt uz vienas rokas. Jūs vienmēr varat mēģināt izskatīties jautrs citas personas klātbūtnē, bet dziļi sirdī jūtaties skumji un apjukuši. Neveselīgās attiecībās cilvēks jūtas atvieglots un laimīgs tikai tad, kad partneris jūtas tāpat. Tajā pašā laikā cilvēks baidās atzīt savas patiesās jūtas savam mīļotajam vai draugam.
5. 5 Pieņemiet, ka attiecības nav veselīgas, ja ir pierādījumi par pārmērīgu pieķeršanos, kontroli vai ļaunprātīgu izmantošanu. Ja jūsu attiecības ar kādu citu ir izraisījušas to, ka jūs zaudējat savu identitāti, zaudējat citas attiecības un jūtaties nespējīgs darboties bez citas personas, tās ir skaidras atkarīgu attiecību pazīmes. Jums vajadzētu pārtraukt šīs attiecības, pirms situācija pasliktinās.
   • Atkarīgu attiecību pazīmes var ietvert personas tieksmi pārspīlēt jebkādu mijiedarbību ar citiem. Šāds cilvēks uzskata nevainīgu smaidu pret partneri par kaut ko vairāk. Šie cilvēki bieži pārbauda mīļotā tālruņa tālruni un e -pastu, lai pārliecinātos, ka viņu attiecības ir prioritāte.
   • Manipulators rada partnerī individualitātes zaudēšanas sajūtu. Šāda persona cenšas likt mīļotajam justies vainīgam par laiku, ko viņš nepavadīja kopā ar viņu, tādā mērā, ka partneris praktiski pārstāj redzēt ģimeni vai draugus.
   • Lielākā daļa cilvēku vardarbīgas attiecības pielīdzina fiziskai vardarbībai. Patiesībā pārmērīgu atkarību un kontrolējošu uzvedību var uzskatīt arī par emocionālu vardarbību. Ja jūsu draugs vai partneris jūs nošķir no citiem, rīkojas kā īpašnieks, stāsta, kas jums jādara, vai pazemo, lai nodibinātu savu varu pār jums, to varētu saukt par emocionāli aizskarošām attiecībām.

2. metode no 3: neveselīga savienojuma pārtraukšana

1. 1 Precīzi nosakiet, kas ir fantāzija un kas ir realitāte jūsu atkarīgajās attiecībās. Parasti šādās attiecībās cilvēki skatās uz savu partneri caur rozā brillēm. Cilvēki parasti mēdz iedrošināt savas fantāzijas par to, kas ir cilvēks, un cer, ka kādu dienu viņi sāks tiem atbilst. Bieži vien šādās situācijās cilvēks sāk izgudrot kaut ko tādu, kas nav viņa attiecībās.
   • Patiesi novērtējiet savu partneri. Tā vietā, lai teiktu: “Viņa nav tik slikta, kā šķiet; dzimšanas dienā Marina uzdāvināja izcilu rokassprādzi ", - atzīsti sev patiesību par savu partneri:" Viņa ir greizsirdīga uz visiem pēc kārtas, un tagad es tikai pavadu laiku kopā ar viņu ", - vai:" Viņa man bieži liedz redzot manu ģimeni. ”… Ja jūsu attiecības - platoniskas vai romantiskas - liek justies satriektām un bezspēcīgām, jums tas jāatzīst sev. Neizliecies, ka viss notiek labi, lai saglabātu šo saikni.
   • Pārspīlēšana (proporciju trūkums lietās) un nepietiekams novērtējums (lietu uztvere par mazāk svarīgām, nekā tās ir) ir abas izplatītas kognitīvās aizspriedumi, kas mūs var pārsteigt. Ja pieķersit sevi pie domām, ka jūs vienmēr meklējat attaisnojumus un mēģināt situāciju padarīt “ne tik sliktu”, iespējams, attaisnojat savu uzturēšanos šādās attiecībās ar šiem izkropļojumiem.
2. 2 Pārtrauciet visas fiziskās saites, kas jūs saista ar šo personu. Šādas attiecības var ietvert finanses, mājturību vai darba projektus. Pieņemiet, ka jums ir nepieciešams papildu laiks, lai pārtrauktu šīs obligācijas. Tāpat pajautājiet sev, vai jūsu vēlme palikt kopā ar šo cilvēku ir balstīta uz ērtības un komforta sajūtu.
   • Mainiet savu bankas kontu un sāciet tajā ieskaitīt naudu, ja jums ir kopīgas finanses ar šo personu.
   • Atrodiet kādu laiku jaunu mājokli, ja dzīvojat kopā.
   • Izslēdziet alkoholu, narkotikas, pārtiku, seksu un citas lietas, kas varētu izraisīt vēlmi palikt šajā atkarības situācijā.
3. 3 Plānojiet savu laiku ar pozitīviem cilvēkiem. Lai pārvarētu negatīvo enerģiju un emocijas, ko esat saņēmis neveselīgās attiecībās, jums jāaizstāj negatīvā ar pozitīvu attieksmi no citiem avotiem. Atjaunojiet iepriekšējos sakarus un ieskaujieties ar iedvesmojošiem cilvēkiem, kuri jūs novērtē.
4. 4 Nosakiet personīgos mērķus. Ja atkarīgo attiecību dēļ esat ignorējis savas vajadzības, mēģiniet atrast jaunu hobiju, pievienoties sporta zālei vai paaugstināt amatā. Ja sāksiet strādāt pie sevis, jūs ļoti skaidri sapratīsit, ko esat sev atņēmis neveselīgās attiecībās.
5. 5 Izveidojiet personīgo vēlmju sarakstu. Sāciet katru rindkopu ar “Es gribu ...” vai “Es gribētu ...”, lai sāktu nodalīt personīgās vēlmes no attiecību vēlmēm. Šīs vēlmes var būt dažādas - no ceļojuma uz Itāliju līdz jaunai frizūrai vai matu krāsai. Atdalīšanās procesā no atkarības objekta koncentrējieties tikai uz sevi.

3. metode no 3: Apsveriet savu neatkarību

1. 1 Izlemiet pats, kā jūs sazināsieties ar šo personu, ja viņu satiksit nākotnē. Padomājiet par to, kā jūs reaģēsit, ja satiksit šo cilvēku. Atcerieties: jums vajadzētu ierobežot saziņu ar viņu, ja persona pazemina jūsu pašcieņu un liek justies nenozīmīgam un nemīlētam.
   • Piemēram, ja šī persona vēlas runāt pa tālruni, iestatiet datumu un laiku un pēc tam dodieties uz laba drauga māju, lai ar viņu tur aprunātos.
2. 2 Esiet gatavi abstinences simptomiem. Eiforijas, apbrīnas un iemīlēšanās vietā jūs, visticamāk, piedzīvosit bailes, šaubas, vientulību un pat paniku pēc neveselīgu attiecību pārtraukšanas ar atkarību. Fiziskie simptomi var dublēt iekšējos stāvokļus, piemēram, miega vai ēšanas problēmas, krampji, trīce un slikta dūša. Tā ir normāla ķermeņa reakcija, lai izvairītos no destruktīvām attiecībām. Šie simptomi laika gaitā izzudīs.
3. 3 Esiet gatavi stāties pretī vientulībai un depresijai. Ja Jums ir hroniska depresija, meklējiet speciālista pakalpojumus. Kad jūs pārtraucat atkarību, jūs varat sajust iekšēju tukšumu un sākt uzskatīt, ka nekad nevarat atrast mīlošu cilvēku. Psihologs palīdzēs jums saprast, cik svarīgi ir strādāt pie sevis, viņš pārliecināsies, cik jūs esat vesels un vesels.
   • Atcerieties, ka attiecības nevar nomākt bezvērtības sajūtu; jums ir jāatbrīvojas no šīs sajūtas, lai varētu mīlēt sevi vai citu cilvēku. Tiec galā ar savām pašcieņas problēmām jau tagad, pirms atkal sāc satikties ar kādu.
4. 4 Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem, kuriem ir bijusi sāpīga pieķeršanās savam partnerim vai kuri bija atkarīgās attiecībās. Jūs varat atrast spēku tikt galā ar savu problēmu, klausoties to cilvēku laimīgos stāstus, kuri spēja pārvarēt savu atkarību. Apvienojumā ar individuālu terapiju ar terapeitu, piedaloties sanāksmēs ar vienaudžiem, jūs varat iemācīties nesamierināties ar neveselīgām attiecībām un izvairīties no tām nākotnē.
5. 5 Parūpējies par sevi. Ir ļoti viegli atstāt novārtā sevi, kad tevi skumdina attiecību beigas ar kādu, par kuru tu rūpējies.Atvēliet laiku, lai regulāri ēst un vingrot, pielāgojiet savus miega modeļus un rūpīgi rūpējieties par sevi. Jūs arī varēsit justies kā jūs un ieviest struktūru savā jaunajā neatkarībā, veltot laiku pašvirzītai darbībai. Atpūtieties burbuļvannā, veiciet jaunu matu griezumu vai veiciet masāžu. Nesāciet sevi, jo jūtaties slikti.
6. 6 Iemācieties noteikt robežas attiecībās un draudzībā. Robežas ir būtiskas, lai jūs varētu dzīvot veselīgu, stabilu dzīvi. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka tuvības sajūta, pirmo reizi tiekoties ar cilvēku, ir zīme, ka viņi lieliski sader kopā. Atcerieties - jums ir jābūt personiskajai dzīvei ārpus attiecībām ar savu draugu / draudzeni vai labāko draugu.
   • Nākamreiz, kad tiekaties ar kādu, skaidri norādiet savas vajadzības un visus ierobežojumus, kurus vēlaties noteikt. Veselīgās attiecībās abi partneri var izteikt savu viedokli par to, kā vajadzētu būt. Nezaudējiet sevi kārtējās atkarības attiecībās.
   • Virzoties uz priekšu, nekad neaizmirstiet par savām iepriekšējām bīstamajām attiecībām. Nesteidzieties, lai attīstītu attiecības ar jaunu cilvēku, kurš ienāk jūsu dzīvē. Vienmēr atcerieties savas vajadzības un neaizmirstiet parūpēties par sevi.
   • Tāpat turpiniet apmeklēt savu konsultantu un atbalsta grupu, lai izdomātu, kā veidot veselīgas jaunas attiecības.

Ko tev vajag

• Dienasgrāmata

Brīdinājumi

• Ja jums ir neveselīgas attiecības, jums ir jāveic pasākumi, lai aizbraukšanas laikā pasargātu sevi. Jūs varat vērsties policijā vai pat vērsties tiesā (aizturēšanas rīkojuma saņemšana prasīs zināmu laiku), lai nodrošinātu savu drošību, atstājot savu partneri.
• Ja pēc atkarīgo attiecību pārtraukšanas jūtaties ļoti vientuļš, meklējiet atbalstu no ģimenes locekļiem vai draugiem, kuri būs gatavi jums palīdzēt grūtajā ceļā.