Saturs

• Soļi
• 1. metode no 1: atslābiniet prātu
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat stresa stāvoklī vai nelaimīgs? Nepieciešams nomierināties? Apmāciet savu prātu, kā atpūsties, lai jebkurā laikā justos atpūtušies un gatavi uz visu.

Soļi

1. metode no 1: atslābiniet prātu

1. 1 Daži pārtikas produkti var palīdzēt jums atpūsties.
   • Šokolāde... Ir pierādīts, ka šokolādes ēšana veicina noteiktu enzīmu izdalīšanos organismā, kas liek justies apmierinātam un laimīgam [1]. Turklāt kofeīns uzlabos jūsu enerģiju.
   • Ūdens... Dehidratācija var izraisīt aizvainojumu un kairinājumu. Cilvēka ķermenim katru dienu ir nepieciešams daudz ūdens. Nēsājiet līdzi pudeli ūdens, lai neaizmirstu dzert.
   • Zāļu tēja... Tā garša var būt maiga, un pieradināšana var aizņemt kādu laiku, taču pēc tam jūtaties atvieglota.
2. 2 Izmantojiet lavandas vai citu nomierinošu smaržu. Izveidojiet maisiņu no lavandas un novietojiet to uz galvas, vai smērējiet lavandas eļļu tempļos. Apgulieties un atpūtieties. Ieelpojiet nomierinošo lavandas smaržu, līdz jūtaties pilnīgi mierīga. Pēc tam apgulties vēl pāris minūtes un lēnām piecelties, lai satiktu jauno dienu.
3. 3 Meditācija. Atrodiet klusu vietu un koncentrējieties uz prāta nomierināšanu. Ir vairāki meditācijas veidi, piemēram, mantru deklamēšana, labirints, Sahadža joga vai budistu meditācija. Atcerieties, ka meditācijai nepieciešama prakse - jo ilgāk meditējat, jo labāk jūs kļūsit.
4. 4 Zīmēšana. Māksla ir iedvesma un komforts. Zīmēšana var apmācīt jūsu prātu koncentrēties. Jums nav jābūt meistaram, vienkārši krāsojiet to, kas jums patīk. Kaut kas, kas liek jums smieties, ir cilvēka, ainavas vai dzīvnieka zīmēšana.
5. 5 Vingrojiet regulāri. Nodarbojieties ar jogu, salieciet muskuļus, staigājiet. Jebkura darbība uzlabos asinsriti, kas novedīs pie endorfīnu izdalīšanās, kas ļaus justies laimīgākam un enerģiskākam.
6. 6 Izejiet dabā. Dodieties uz parku, iztīriet prātu. Svaigs gaiss attīrīs jūsu prātu, atslābinās ķermeni un dos labumu jūsu garīgajai veselībai. Mēģiniet iziet pēc iespējas biežāk.
7. 7 Klausieties binaurālos sitienus. Tie palīdzēs sasniegt pilnīgu relaksāciju. Atrodiet klusu, mierīgu vietu, kur nekas jūs nenovērsīs, un uzlieciet austiņas. Visvairāk relaksējošie binaurālie sitieni ir alfa sitieni.
8. 8 Klausieties nomierinošu mūziku. Jūsu izvēle ir atkarīga no jūsu vēlmēm, vai tas būtu džezs, balādes, folk vai pop. Klausieties to gadījumā, ja jums nav nepieciešams kaut kam veltīt savu uzmanību, jo mūzika var arī novērst jūsu uzmanību.
9. 9 Pavadiet laiku ar sevi. Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem var negatīvi ietekmēt jūs. Pavadiet laiku lasīšanai vai snaudam, skatoties televizoru vai nodarbojoties ar savu iecienīto hobiju. Varat arī izmēģināt kaut ko jaunu. Mācīšanās darīt lietas, par kurām nekad nebūtu iedomājusies, var padarīt jūs laimīgu, apmierinātu un gatavu iekarot jaunas virsotnes. Turklāt, ja jums ir mājdzīvnieki, samīļojiet tos. Tas arī nomierinās jūs.
10. 10 Pavadiet laiku ar draugiem. Ja jūtaties nomākts, jūsu draugs var jūs uzmundrināt. Uzticieties šim cilvēkam, un varbūt viņš var likt jums smieties. Dariet kaut ko kopā. Piemēram, dodieties pastaigā, pusdienojiet vai dejojiet.

Padomi

• Paņemiet garu, karstu dušu un izbaudiet ūdens sitienu pret ādu.
• Izvēlieties klusu un mierīgu vietu. Aizveriet acis un klausieties elpošanu. Sajūtiet, kā gaiss ienāk jums, un lēnām izelpojiet.
• Rakstiet par kaut ko, jebkurā veidā, kas jums patīk. Uzrakstiet par pirmo, kas ienāk prātā. Šāda žurnāla uzturēšana var būt ļoti nomierinoša.
• Naktī guliet atklātā vietā un skatieties uz debesīm un zvaigznēm.
• Kad atrodat sev piemērotāko metodi. Uzlabojiet un pielietojiet to bieži. Laika gaitā jums būs nepieciešams mazāk laika atpūtai.
• Gulēt saulē. Siltums un gaisma jūs uzmundrinās.
• Atrodiet klusu vietu un aizdedziniet sveci.
• Vannā lasot grāmatu vai klausoties mūziku. Aizveriet acis un izlikieties, ka atrodaties Karību jūras baseinā ar skatu uz okeānu.

Brīdinājumi

• Ja jūs izgājāt dabā viens, ļaujiet kādam zināt, kurp dodaties.
• Pirms vingrošanas atcerieties iesildīties.