Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja esat tik satraukti par gaidāmo notikumu, ka nevarat pat mierīgi sēdēt vai mierīgi elpot, šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar stresu.

Soļi

1. 1 Sāciet ar dziļu elpošanu. Elpojiet tā, it kā jūs mēģinātu piepildīt visu ķermeni ar gaisu līdz pirkstu galiem. Šī elpošana palīdzēs nomierināties. Turpiniet strādāt līdz pasākuma sākumam.
2. 2 Rūpēties par tīrīšanu. Savāc visas netīrās zeķes, nomazgājiet ledusskapi, kārtīgi salieciet visas drēbes plauktos, notīriet putekļus, sakopiet visus skapjus utt. Esiet aizņemts, un jūsu nemiers samazināsies.
3. 3 Tērzējiet pa tālruni. Īsa laika saruna pa tālruni var novērst uzmanību no uztraukuma. Tomēr nerunājiet pārāk ilgi, pretējā gadījumā jums būs grūti saglabāt mieru.
4. 4 Paņemiet dušu vai vannu. Silts ūdens nomierina, jūs varat atpūsties. Izmantojiet nomierinošu vannas eļļu, piemēram, lavandu vai kumelīti. Vai, ja iespējams, dodieties peldēties, un uztraukums pazudīs.
5. 5 Lasīt grāmatu. Plānojiet pabeigt grāmatu vai izlasīt konkrētu lapu pirms aizraujošā notikuma.
6. 6 Vingrojiet. Jūs varat pastaigāties vai skriet utt. Izvediet savu suni pastaigā, ja jums nav suņa, izvediet pastaigā kaimiņa suni.
7. 7 Saglabājiet sevi aizņemtu ar kaut ko, kas palīdzēs novērst uzmanību: spēlēt videospēles, iepirkties, gatavot pusdienas, apmeklēt muzeju.
8. 8 Izmantojiet aromātiskās eļļas (aromterapija). Dažas smaržas nomierina, piemēram, lavandas un kumelītes.
9. 9 Dzeriet zāļu tēju. Pagatavojiet tēju ar nomierinošu efektu. Starp šiem augiem ir piparmētra, kumelīte, vaniļa.
10. 10 Nosnausties. Tas ir labs veids, kā nomierināties. Turklāt laiks paies ātrāk. Jūs būsiet atpūtušies par ilgi gaidīto notikumu! Iestatiet modinātāju, lai izvairītos no nejaušas pārgulēšanas.
11. 11 Palīdziet WikiHow. Veltiet dažas minūtes, lai rediģētu rakstu, tas mums būs milzīgs palīgs!
12. 12 Klausieties nomierinošu mūziku. Mūzika var palīdzēt nomierināties un atpūsties, it īpaši, ja tā ir mierīga mūzika. Pārliecinieties, ka klausoties mūziku jūtaties mierīgi!
13. 13 Izmēģiniet kaut ko jaunu. Dariet lietas, kuras iepriekš neesat darījis, piemēram, pagatavojiet jaunu ēdienu, apmeklējiet vietu, kurā nekad neesat bijis, dariet jaunu stilu. Jauna pieredze var palīdzēt tikt galā ar satraukumu.
14. 14 Ieejiet tukšā, klusā telpā, aizveriet durvis un izslēdziet gaismu. Apsēdieties, atpūtieties, dziļi elpojiet un padomājiet par kaut ko patīkamu. Meditēt.

Padomi

• Iedomājieties kaut ko mierīgu.
• Ja jūs gaida labas ziņas no mīļotā, kurš atrodas slimnīcā (piemēram, bērna piedzimšana) un nevarat atgriezties mājās, izmantojiet šeit minētās metodes, kas ir iespējamas jūsu apstākļos (piemēram, elpot, dzert ūdeni, varbūt pat nedaudz pagulēt). Jūs varat arī staigāt pa slimnīcu (ar mobilo tālruni rokās), skatīties televizoru kopā ar cilvēkiem vai izmantot mobilo tālruni, lai spēlētu spēles vai rakstītu ziņas mīļajiem.Ja jums patīk rakstīt, jūs varat izliet savas jūtas uz papīra, dienasgrāmatā.
• Ja nevarat tikt galā ar savām emocijām, mēģiniet mīklas mīklas vai skatīties televizoru, lai nomierinātos.
• Turpiniet koncentrēties uz elpošanu, it īpaši, ja trūkst elpas.
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus.
• Dzeriet ūdeni vai tēju (atdzesētu vai karstu). Tas palīdzēs jums nomierināties.
• Ja sirds izlec no krūtīm, ja iespējams, varat doties peldēties vai pastaigāties.
• Ja jūsu priekšā ir publisks izskats, neuztraucieties! Iedomājieties, ka jūs esat viens no auditorijas dalībniekiem, tāpat kā visi pārējie.

Brīdinājumi

• Nekaitiniet citus cilvēkus, bezgalīgi uzdodot jautājumus par to, cik daudz laika ir atlicis; vai ar citām darbībām.
• Mēģiniet saglabāt mieru, jo, ja jūs ilgu laiku pārāk uztraucaties, jūs uzskatīsit par dīvainu.
• Centieties neizteikt savu satraukumu svešinieku priekšā. Jūsu uzvedība var kaitināt citus.
• Neēdiet pārāk daudz, gaidot ilgi gaidīto notikumu - jutīsities noguris un retāk vēlēsities doties uz gaidīto notikumu. Dzeriet ūdeni un ēdiet burkānu nūjas / selerijas, ja jūtaties izsalcis.
• Nekodiet nagus un nesūciet pirkstus.