Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: iemācieties noteikt pasīvo stresu
• 2. metode no 3: zināt, kā tikt galā ar pasīvo stresu
• 3. metode no 3: samaziniet vispārējo stresu
• Padomi
• Brīdinājumi

Mēs sākam pasīvi stresot, kad sākam absorbēt apkārtējo spriedzi. Tie var būt kolēģi, priekšnieks, draugi vai ģimenes locekļi. Šādās situācijās nav iespējams likt otram pārstāt nervozēt, tāpēc jums būs jāstrādā pie sevis, lai iemācītos neuzsūkt citu stresu un neizturēties pret to kā pret savu.

Soļi

1. metode no 3: iemācieties noteikt pasīvo stresu

1. 1 Pievērsiet uzmanību tipiskiem stresa simptomiem. Pasīvā stresa simptomi ir ļoti līdzīgi parastajam stresam. Sekojošo pazīmju noteikšana ir pirmais solis, lai noteiktu, vai jūs absorbējat citas personas stresu.
   • sāpes galvā vai muskuļos;
   • palielināts nogurums un grūtības koncentrēties;
   • miega problēmas;
   • kuņģa darbības traucējumi;
   • trauksme vai aizkaitināmība;
   • motivācijas trūkums.
2. 2 Nākamreiz, kad jūtat stresu, apstājieties un pārdomājiet. Problēmas saknes noteikšana ir būtiska, lai saprastu, vai jūs ciešat no pasīva stresa. Nākamreiz, kad jūtat stresa simptomus, atpazīstiet tos. Pēc tam analizējiet situāciju un noskaidrojiet, kas izraisīja šīs sajūtas.
   • Atvainojiet un atkāpieties. Lai analizētu notikušo, būs noderīgi atrast klusu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Īpaši jums vajadzētu doties pensijā, lai varētu pārdomāt lietas, ja saziņa ar noteiktu personu rada jums stresu.
   • Padomājiet par to, ko darījāt, kad sākāt piedzīvot stresu. Pajautājiet sev, kad parādījās tieši pirmās pazīmes. Var gadīties, ka esat izprovocējis drauga vai kolēģa sūdzības. Vai varbūt jūs sadusmojāt priekšnieka dusmu uzliesmojums pēc slikto ziņu dzirdēšanas. Šajā gadījumā mēs varam teikt, ka jūsu stāvokļa avots ir cita persona.
3. 3 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ja esat stresa stāvoklī un nevarat bloķēt avotu, dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt koncentrēties uz domām un sašaurināt faktorus, kas jūs traucē. Apņemieties rakstīt katru dienu, pat ja jums ir tikai dažas minūtes laika.
   • Dienasgrāmatu var glabāt jebkurā izvēlētajā struktūrā vai formātā, taču šajā gadījumā var būt labāk pielāgot piezīmes savām bažām.
   • Šeit ir daži sākotnējie jautājumi, kas palīdzēs jums rakstīt: Kā es jūtos tagad? Kad pēdējā laikā esmu bijis stresā? Ko esmu darījis? Kā es reaģēju? "
   • Pat pēc tam, kad esat noskaidrojis stresa cēloni, jums nevajadzētu pārtraukt rakstīšanu. Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā izliet sirdi un uzturēt labu garīgo veselību.
4. 4 Apsveriet citus stresa avotus. Var gadīties, ka kāda cita stresa absorbēšana nav vienīgais jūsu stāvokļa cēlonis. Faktiski darīšana ar stresa cilvēku var saasināt stresa sajūtas, kuras jūs jau piedzīvojat. Apsveriet dažādus savas dzīves aspektus un identificējiet problemātiskās jomas. Tādā veidā jūs varat ne tikai atrisināt savas problēmas ar otru cilvēku, bet arī palīdzēt samazināt vispārējo stresa līmeni, identificējot citus kairinātājus savā dzīvē.
   • Padomājiet par darbu. Vai esat neapmierināts ar savu sniegumu vai savu stāvokli?
   • Padomājiet par savu ģimeni. Vai kāds ir slims vai viņam ir kāda īpaša problēma? Vai jums ir grūtības apmaksāt rēķinus?
   • Ja jūs mācāties skolā, vai jūs stresoja lielā darba slodze?

2. metode no 3: zināt, kā tikt galā ar pasīvo stresu

1. 1 Samaziniet (vai izvairieties) no personas pakļaušanas stresam. Acīmredzama pasīvā stresa ārstēšana ir izvairīties no tā avota. Tas ne vienmēr ir viegli, jo tas varētu būt tuvs draugs vai ģimenes loceklis. Tomēr, ja kopīgs draugs vai kolēģis ir stresa cēlonis, varat ierobežot ietekmi uz sevi, neuztraucoties par jebkādām personīgām sekām.
2. 2 Ierobežojiet savu laiku sociālajos medijos. Daži pētījumi liecina, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana palielina stresa līmeni. Sociālie mediji mudina lietotājus salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, izraisot mazvērtības sajūtu. Tas arī palielina ļaunprātīgas izmantošanas risku. Ja atklājat, ka pavadāt daudz laika sociālajos medijos vai pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, iespējams, vislabāk būtu samazināt šo vietņu darbību.
   • Varat bloķēt konkrētus cilvēkus, kuri jums rada problēmas, vai atteikties no viņu abonēšanas.
   • Turpiniet norobežoties no sociālajiem medijiem. Saprotiet, ka cilvēki bieži cenšas parādīt savu dzīvi interesantāku, nekā tā patiesībā ir, tāpēc nav jēgas sevi salīdzināt ar šo ideālu.
3. 3 Uzziniet, vai jūsu stresa avotam nepieciešama palīdzība. Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no stresa avota, it īpaši, ja persona ir ģimenes loceklis vai kolēģis, ar kuru jūs regulāri sazināties. Varbūt cilvēks, kurš tev rada pasīvu stresu, pats pārdzīvo grūtus laikus.
   • Dažreiz cilvēkiem vienkārši jārunā ar kādu. Nākamreiz, kad persona uzbrūk jums vai sāk parādīt stresa pazīmes, jautājiet, vai viņš vēlētos doties pastaigā. Pēc tam neformālākā vidē varat jautāt, vai viss ir kārtībā un vai varat kaut kā palīdzēt.
   • Esiet piesardzīgs un neuzņemieties vairāk pienākumu, nekā varat uzņemties, ja persona lūdz jūsu palīdzību. Atcerieties: jums joprojām ir jārūpējas par savu veselību.
4. 4 Saprotiet, ka citu cilvēku problēmas nav jūsu. Citu cilvēku problēmu risināšana kā savējās ir galvenais pasīvā stresa cēlonis. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu norobežoties no citu cilvēku problēmām un nerīkoties tā, it kā tās būtu jūsu.
   • Protams, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt līdzjūtīgam vai jutīgam pret cilvēku problēmām. Jūs joprojām varat ar viņiem runāt un sniegt padomu. Tomēr pārāk neiesaistieties viņu problēmās, pretējā gadījumā jūs riskējat tās pieņemt un tikt pakļauts stresam.
5. 5 Atpūtieties no stresa avota. Ja persona, kas jums traucē, ir jūsu ģimenes loceklis vai tuvs draugs, iespējams, ka jūs nevēlaties viņu izslēgt no savas dzīves. Tomēr jums joprojām ir jāveic pārtraukumi, lai izvairītos no pārslodzes. Ja šī persona paļaujas uz jūsu palīdzību, jums ir jābūt labai garīgajai veselībai, lai to sniegtu. Pārtraukumi un rūpes par sevi var palīdzēt uzlādēties un vajadzības gadījumā palīdzēt efektīvāk.
   • Veltiet laiku, lai pabūt vienatnē, atpūsties un atpūsties. Dariet visu, kas jums patīk, un maziniet stresu.
6. 6 Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no psihologa. Dažos gadījumos, piemēram, kad kāds ģimenes loceklis ir slims, nav iespējams izvairīties no stresa izraisītāja. Šādā situācijā stress var būt nemainīgs. Ja jums ir grūti tikt galā, mēģiniet runāt ar psihologu vai citu garīgās veselības speciālistu. Viņš iemācīs jums stresa pārvarēšanas paņēmienus un dos iespēju izteikt savas jūtas un neapmierinātību.

3. metode no 3: samaziniet vispārējo stresu

1. 1 Uzziniet paņēmienus, kā samazināt stresa līmeni. Papildus pasākumiem, kas īpaši izstrādāti, lai tiktu galā ar pasīvo stresu, ir dažas metodes, kuras varat iemācīties samazināt vispārējo stresa līmeni. Ja izvairīties no stresa avota nav iespējams, šīs vadības metodes būs īpaši noderīgas.
2. 2 Praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa elpošana ir izplatīts un efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai. Izmantojot pareizo tehniku, jūs varat efektīvi samazināt stresa līmeni un atgriezties pie problēmas atvieglinātas un gatavas strādāt pie risinājuma.
   • Elpojiet caur vēderu, nevis krūtīm. Tas ļauj ķermenim ieplūst vairāk skābekļa un palīdz atpūsties. Elpošanas laikā novietojiet roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka tas paceļas un nokrīt. Ja tas nenotiek, jūs neelpojat pietiekami dziļi.
   • Sēdiet taisni ar taisnu muguru. Alternatīvi, jūs varat gulēt uz grīdas.
   • Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Ielaidiet pēc iespējas vairāk gaisa un pēc tam izelpojiet, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas.
3. 3 Vadīt aktīvu dzīvesveidu. Fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu, jo sporta laikā smadzenes tiek izklaidīgas un izdalās endorfīni. Ja esat stresa stāvoklī, iekļaujiet vairāk vingrinājumu savā dzīvē. Ir pierādīts, ka pat dažas vingrinājumu minūtes pozitīvi ietekmē stresa līmeni.
   • Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, parasti ir labāki stresa mazināšanai, lai gan citi sporta veidi tam ir lieliski piemēroti.
   • Ja jums nepatīk trenažieru zāle, ir daudz citu fizisko aktivitāšu veidu. Mēģiniet staigāt, peldēties, sportot brīvā dabā vai veikt citas aktivitātes, kas liek justies labi un kustēties.
4. 4 Pielāgojiet diētu. Jūs, iespējams, saasināt stresu, pat to neapzinoties. Vairāki pārtikas produkti un dzērieni palielina stresa līmeni. Atsevišķu pārtikas produktu izslēgšana un citu pievienošana diētai var pozitīvi ietekmēt stresa līmeni un vispārējo veselību.
   • Kofeīns var paātrināt sirdsdarbību, kas var saasināt stresu. Ja jūs dzerat vairākus kofeīnu saturošus dzērienus dienā, samaziniet devu, lai samazinātu vispārējo stresa līmeni.
   • Cukurotajiem ēdieniem ir līdzīga ietekme uz mūsu veselību un stresa līmeni, jo tie liek mūsu sirdij pukstēt ātrāk.
   • Alkohols arī palielina stresa līmeni. Ja jūs regulāri dzerat, jums vajadzētu samazināt alkohola patēriņu, lai uzlabotu vispārējo veselību.
   • Bet pārtikas produkti, kuriem ir pozitīva ietekme: veseli graudi, mandeles, tumšā šokolāde bez piemaisījumiem (jebkura veida tumšā šokolāde, bez daudz pievienota cukura) un ogas.
5. 5 Pietiekami gulēt. Miega trūkums saasina stresu. Bez pienācīga miega ķermenis nevar pienācīgi atpūsties un atgūties. Apņemieties katru nakti pietiekami gulēt astoņas stundas. Tas ne tikai pazeminās stresa līmeni, bet arī uzlabos vispārējo veselību.
6. 6 Praktizējiet pozitīvu pašrunu. Bieži, kad cilvēki ir stresā, viņi iesaistās negatīvā dialogā ar sevi. Tas vēl vairāk pasliktina viņu garastāvokli. Izvairieties no šīs lamatas, praktizējot pozitīvu pašrunu.
   • Stresa laikā izmantojiet tādas frāzes kā: "Es varu tikt galā" un "Šīs sajūtas pāries".
   • Darbs, lai novērstu negatīvo domāšanu. Kad jums rodas šādas domas, apstājieties un mēģiniet no tām norobežoties. Nomainiet tos ar pozitīviem. Piemēram, ja skolā esat saspringts un jums ienāk prātā tādas domas kā “Es nekad nepabeigšu visu šo darbu”, nomainiet tās ar tādām lietām kā “Man ir daudz darba, bet es varu to pabeigt līdz rītdienai”.

Padomi

• Meditēt. Tas palīdzēs attīstīt izturību pret stresa cilvēkiem un situācijām.
• Bērni var ciest arī no pasīva stresa, it īpaši, ja jums ir lielas cerības uz viņu. Dariet visu iespējamo, lai neizrādītu stresu bērnu priekšā, pretējā gadījumā viņi to var absorbēt.

Brīdinājumi

• Dažas no pasīvā stresa blakusparādībām ir augsts asinsspiediens, gremošanas traucējumi, bezmiegs, depresija, nogurums, spriedze un atmiņas traucējumi.
• Ja pasīvais stress pastiprina jūsu izpratni par savām problēmām, tad, lai ar to tiktu galā, rūpīgi pārdomājiet šīs problēmas un veiciet atbilstošus pasākumus. Ja pasīvā stresa avots runā par vardarbīgu situāciju, kas līdzīga jums, tad jūsu stress nav pilnīgi pasīvs. Godīgi paskatieties uz sevi un citiem, lai saprastu, no kurienes rodas spriedze. Cīnoties ar vairākiem stresa avotiem, jums ir vieglāk tikt galā ar katru no tiem atsevišķi.