Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Uztura sākšana var būt sarežģīta, it īpaši, ja neesat garīgi gatavs pārmaiņām. Ir vieglāk sākt un ievērot diētu un veselības atjaunošanas programmu, kad esat garīgi vesels. Ja jūs tam sagatavojaties, jūs varat labāk sekot veselīgam uzturam un palikt uz pareizā ceļa.

Soļi

1. 1 Izprotiet, kāpēc vēlaties vai vajag ievērot diētu un mainīt dzīvesveidu. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties mainīt, un pierakstiet, kāpēc vēlaties tās mainīt.
2. 2 Izpētiet dažādas diētas iespējas un pats nosakiet, kura no tām patiešām noderēs jums un jūsu dzīvesveidam.
   • Tas, ka jūsu draugs iegūst vēlamo efektu no noteiktas diētas, nenozīmē, ka tas jums ir piemērots.
3. 3 Apsveriet savu grafiku. Nosakiet paši, kura ēšanas un vingrojumu programma jums ir saprātīga un jums būs viegli to ievērot.
   • Skriešana katru dienu varētu būt lieliska ideja, bet, ja esat pārāk aizņemts, lai to ievērotu, varat arī skriet dažas dienas nedēļā un veikt citas fiziskās aktivitātes, kas atbilst jūsu grafikam.
4. 4 Atstāj to vienkāršu. Diētas un vingrinājumu sistēma, kuru ir viegli ievērot, visticamāk, būs veiksmīgāka par programmu, kuras izpildei jums nav laika vai kuru jūs gluži nesaprotat.
5. 5 Plānojiet laiku sarunām ar savu ārstu, treneri un uztura speciālistu. Ja jūs nekavējoties runājat ar viņiem, jums būs laba iespēja sākt pareizi ievērot diētu.
   • Šīs sanāksmes palīdzēs jums atrast nepieciešamo motivāciju, lai jūs varētu pieņemt gudrus lēmumus.
   • Pieņemiet apzinātu lēmumu par savas programmas virzību pirms laika, nevis izlemiet ceļā.
   • Jūsu programma ir lemta panākumiem jau no paša sākuma, ja pirms laika runājat ar profesionāļiem.
   • Esiet godīgs pret visiem, ar kuriem runājat. Ja jūs ienīst skriešanu, nevarat gatavot ēdienu vai jums ir kāda cita problēma, viņiem vislabāk ir par to zināt, lai viņi varētu ieteikt citas iespējas. Plānojiet savu uzturu, pamatojoties uz iespējām, kas vislabāk darbojas.
   • Ja jums tiek piedāvāts plāna paraugs, kas darbojas, bet nedarbojas, pastāstiet viņiem to. Atcerieties, ka jūs maksājat viņiem, lai jums palīdzētu, nevis tikai bez prāta izplatot standarta uztura programmu.
   • Jūsu apdrošināšana vai alga var segt ārsta un fitnesa speciālista apmeklējuma izmaksas. Ieinteresēties.Daudzi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un klīnikas labsajūtas kampaņu laikā piedāvā bezmaksas konsultācijas ar dietologu un citiem veselības aprūpes speciālistiem. Ja porciju lieluma kontrole ir jūsu vājais punkts, saruna ar profesionāli var palīdzēt jums saprast, kā izvēlēties un pagatavot ēdienu. Izmaksas būs tā vērtas, ja galu galā varēsiet tās internalizēt. Iedomājieties, ka tas ir sava veida ieguldījums.
6. 6 Pārliecinieties, ka runājat ar īstu treneri vai uztura speciālistu. Lūdziet uzrādīt dokumentus, kas apliecina kvalifikāciju. Sargieties no minimālās algas, zemu izmaksu treneris, kas ir sporta zāles personāls. Ja viņu mērķis ir pārdot jums abonementu, uzskatiet tos par parastajiem tirgotājiem, nevis īsta treneri.
   • Pārliecinieties, ka jums patīk sazināties ar šo personu, ka viņš jūs saprot un ka viņš jūs motivē ar savu erudīciju vai entuziasmu. Ja viņš ir pārāk pārliecinošs, jūs viņu nevarat saprast vai viņš nepiedāvā individuālu programmu, jums vajadzētu meklēt kādu citu.
   • Veiciet un saglabājiet piezīmes savā kalendārā. Jūs varat atsaukties uz tiem, ja jums ir nepieciešama motivācija, vai arī izpildiet norādījumus.
7. 7 Iegādājieties kalendāru, lai sekotu diētai un vingrinājumu sistēmai.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu par saviem ēšanas paradumiem. Izmaiņas jūs motivēs, tiklīdz sāksit.
   • Izmantojiet šo vietni, lai saglabātu tikšanās ar treneriem, uztura speciālistiem un citiem šīs jomas profesionāļiem http://www.diyetyap.com
   • Ir pieejama arī programmatūra, kuru var lejupielādēt jūsu portatīvajā vai galddatorā, lai izsekotu jūsu progresam.
   • Meklējiet dienasgrāmatas vai kalendārus ar grafikiem, kur varat pierakstīt visu informāciju. Meklējiet šīs preces atlaižu centros vai veikalos, kas piedāvā lielas atlaides. Viņiem nav jābūt izsmalcinātiem. Pērciet kalendāru, kuru ir ērti nēsāt līdzi katru dienu.
   • Katru dienu ir jāreģistrē diēta un vingrinājumu sistēma. Apsveriet ienākošās kalorijas, taukus un ogļhidrātus. Sekojiet kalkulatora slodzēm.
8. 8 Paņemiet kalendāru un nosakiet pareizo datumu, lai sāktu savu jauno diētu un vingrinājumus.
   • Veltiet laiku, lai iztukšotu ledusskapi, saldētavu un pieliekamo.
   • Plānojiet iepriekš, lai gūtu panākumus jau no pirmās dienas.
9. 9 Plānojiet iepirkšanās braucienu pirms diētas uzsākšanas iegūt un uzkrāt visu nepieciešamo pārtiku, olbaltumvielu piedevas, vitamīnus un ūdeni.
   • Ņemiet līdzi savu sarakstu uz veikalu, lai jums būtu ēdienreižu plāns, un iegādājieties nepieciešamās sastāvdaļas.
   • Meklējiet žurnālos vai pavārgrāmatās veselīgas alternatīvas iecienītākajiem ēdieniem.
   • Pievienojiet ēdienam krāsu. Parasti, jo vairāk dažādās krāsās ir ēdiens, jo tas ir veselīgāks. Pērciet pārtiku lielveikala pārtikas preču sadaļā.
10. 10 Pabeidziet savu virtuvi ar visiem nepieciešamajiem piederumiem. Pērciet pārtikas traukus, lai jūsu pārtika ilgu laiku būtu svaiga. Jums bija jāiztukšo ledusskapis un pieliekamais no neveselīgas pārtikas un jāatbrīvo vieta veselīgam ēdienam. Pārliecinieties, ka jums ir katli un pannas, tvaika grozi utt. veselīga ēdiena pagatavošanai. Grila panna ir lieliska iespēja, ja jums nav iespējas grilēt ārā.
    • Pērciet olīveļļu vai meklējiet gatavošanas aerosolu, kas nesatur eļļu.
    • Maltītēm pievienojiet svaigus garšaugus un minimālu sāli.
    • Pērciet somas ar rāvējslēdzējiem, lai uzglabātu uzkodas vai pārpalikumus vai iepakotu veselīgas brokastis.
    • Pārliecinieties, ka jums ir mērglāzes un svari maltītes mērīšanai. Pirms diētas uzsākšanas praktizējiet porcijas lieluma noteikšanu, lai vēlāk šis process neaizņemtu daudz laika. Nedaudz praktizējot, jūs varēsit noteikt porcijas lielumu ar aci, bet, lai iegūtu precīzāku rezultātu, labāk ir nosvērt porciju.Lai sagatavotu jaunas veselīgas receptes, jums, protams, būs nepieciešami mērīšanas trauki.
11. 11 Atrodi savu motivāciju! Cilvēki ievēro diētu un vingro dažādu iemeslu dēļ. Nosakiet iemeslus un rīkojieties.
    • Ja vēlaties zaudēt svaru un noņemt šos papildu centimetrus, pakāpieties uz svariem. Izmēģiniet stingras drēbes no sava skapja. Atgādiniet sev, ko vēlaties mainīt un kur sāksit mainīt.
    • Ja vēlaties būt enerģiskāks, ar veselīgu sirdi utt., Jums vajadzētu “uzrakstīt” savu paradumu sarakstu un to, ko darāt nepareizi.
12. 12 Veiciniet savus panākumus! Izdomājiet veidus, kā sevi apbalvot, kad esat sasniedzis kādu mazu mērķi.
    • Nepērciet drēbes, kamēr neesat sasniedzis vēlamo svaru. Ja holesterīna līmenis pazeminās vai jūs varat skriet 20 minūtes ilgāk, varat sevi apbalvot, iegādājoties jaunu velosipēdu vai skriešanas apavus.
13. 13 Pirms diētas uzsākšanas apsveriet atlīdzības sistēmu. Pierakstiet savus mērķus dienasgrāmatā un ļaujiet izvirzīto mērķu sasniegšanai kalpot par jūsu motivāciju. Kad esat garīgi sagatavojies un sastādījis grafiku, jums būs lieliska iespēja sākt visu iecerēto.
    • Ja jūs visu paveicat nedēļas laikā un jūs nekrāpjat, ļaujieties sejas, masāžas vai citām labsajūtas procedūrām. Neizmantojiet savu labo nedēļu kā attaisnojumu krāpšanai.
14. 14 Iepriekš padomājiet par savu krāpnieku. Ja jums ir spēcīga vēlme pārtraukt diētu un kārdināt kādu ēdienu, jūs, iespējams, turpināsit to visu nedēļu. Nosakiet, kāda būs jūsu apkrāpta maltīte nedēļas laikā. Sestdienas pēcpusdienas pusdienas? Ģimenes vakariņas ceturtdienās? Nosakiet vienu dienu nedēļā. Īpašiem gadījumiem - kāzām, brīvdienām - nosakiet šīs nedēļas krāpšanos un nākamajā nedēļā atgriezieties pie ierastā uztura.
    • Neregulāri krāpšanās ēdieni ir veids, kā kontrolēt alkas pēc pārtikas un saglabāt morāli.
    • "Chit Mil", nevis tā saukto. "Brīva diena" ļauj vienreizējai maltītei, kas padara jūs traku un alkst. Ja rodas vēlme, pievienojiet šo pārtikas produktu krāpnieku sarakstam. Tas palīdzēs jums viegli tikt galā ar apetīti. Visu dienu ēdot pat nedaudz no šiem pārtikas produktiem, var sabojāt jūsu sasniegumus un atgriezties vairākas nedēļas atpakaļ. Ierobežojiet sevi līdz vienai šādai maltītei nedēļā.
    • Ieplānojiet savu krāpšanās maltīti nedēļas nogales pārtraukumam, svētdienas brokastīm vai, ja katru nedēļu dodaties kopā ar draugiem, padariet šo dienu par savu apkrāpto maltīti.
    • “Brīvas dienas” atņemšana sev sagraus visus jūsu sasniegumus.
    • Esiet pēc iespējas konsekventāks. Plānojiet šo maltīti īpašam notikumam. Ja jūs neturat kalendāru, ir ļoti viegli ieplānot pārāk daudz vai pārāk bieži.
15. 15 Ja jums joprojām nav abonementa, pārbaudiet vairākas sporta zāles tuvumā.
    • Padomājiet par to, kā jūs brauksit uz sporta zāli, no darba vai mājām, un meklējiet sporta zāli, kurā ir viegli nokļūt.
    • Apsveriet zāles, ņemot vērā laiku, ko jūs tur pavadīsit. Ja tas ir pārpildīts, piemēram, gaļas tirgus, slikti nokomplektēts vai ir grūti nokļūt, ieteicams apsvērt citu vietu.
    • Zvaniet un ieplānojiet tikšanos ar jūsu izvēlētajiem sporta treneriem. Apsveriet, kas jums ir svarīgs. Nosver plusi un mīnusi.
    • Lielākā daļa sporta zāļu piedāvā bezmaksas apmeklējumu un "mājas trenera" sesiju. Jūs varat izmantot šo piedāvājumu, taču atcerieties, ka šādi "treneri", kā likums, izrādās parastie tirgotāji ar nelielu apmācību.
    • Apskatiet visas iespējas un izvēlieties sev piemērotāko sporta zāli.
    • Pierakstieties sporta zālē un veiciet dažus vienkāršus apmeklējumus, lai pirms diētas uzsākšanas iepazītos ar aprīkojumu un iespējām.Kad jūs sāksiet ievērot diētu, jūs jau būsit pazīstams ar sporta zāli, nebūsiet tik izklaidīgs, un jums būs motivācija turpināt mācības.

Padomi

• Ņemot vērā to, ka ēdat pareizi, jūs iepirksities pēc svaigas pārtikas. Plānojiet biežāk apmeklēt pārtikas veikalu. Iepērkoties no ārpuses un izlaižot iekšējās ejas, varat izvairīties no ērtu pārtikas preču iepirkšanās. Veikalā meklējiet veselīgas pārtikas iespējas, pārbaudiet receptes, lai atgriešanās laikā precīzi zinātu, ko iegādāties.
• Informējiet savus draugus un ģimeni par gaidāmo darbības plānu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts, un lūdziet viņus neprovocēt jūs sliktos ēšanas paradumos.
• Ja jums ir nepieciešams satikt draugus vai ģimeni un doties vakariņās, iesakiet vietas, kur varat atrast veselīga uztura iespējas, kas atbilst jūsu jaunajiem ieradumiem. Pārlūkojiet vietējo restorānu vietnes un iecienītākās vietas. Padomājiet par to, kura izvēlne jums ir piemērota. Lielākā daļa lielāko restorānu ievieto savas tīmekļa vietnes un pēc pieprasījuma sniedz informāciju par pareizu uzturu. Veiciet izpēti un izklaidējieties ēst un pavadīt laiku kopā ar draugiem.
• Padariet to par ģimenes projektu. Atbrīvojieties no nevēlamā ēdiena mājās un nepērciet vairāk. Aizstājiet nevēlamu pārtiku ar veselīgu uzturu. Atbrīvojieties arī no viegli pieejamas bērnu barības.
• Meklējiet partneri un sastādiet diētu. Pārliecinieties, ka arī viņam ir stimuls. Ja iespējams, atrodiet kādu, kuram jau ir bijuši panākumi un kurš jau ēd un vingro pareizi. Labs mentors ir lielisks veids, kā motivēt.
• Dažas sporta zāles piedāvā vairākus bezmaksas apmeklējumus. Mēģiniet trenēties dažādās telpās, lai redzētu, kura no tām ir piemērota jums. Pirms diētas uzsākšanas veltiet laiku sporta zāles apmeklējumam un aprīkojuma izmēģināšanai. Kamēr esat tur, izjūtiet kontingentu.
• Nebaidieties lūgt Sudoku pirms maltītes uzsākšanas. Ja porcija ir pārāk liela, atlikumu varat ievietot spainī, lai nebūtu kārdinājuma pārēsties.
• Pirms sākat plānot savu uzturu, pārliecinieties, ka esat tam garīgi sagatavots. Sāciet diētu laikā, kad varat koncentrēties uz panākumiem. Jūs droši vien domāsit, ka vislabāk to sākt darīt tikai pēc brīvdienām vai aizņemta perioda darbā. Nepārspīlējiet to, kamēr tas tiešām nav nepieciešams.

Brīdinājumi

• Sargieties no diētām, kas sola pārāk labus rezultātus nekā patiesībā. Atrodiet saprātīgu programmu, kas ietver veselīgu uzturu un vingrinājumus.
• Pirms jebkuras diētas vai vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.