Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: koncentrējieties
• 2. metode no 3: skatieties plašāk
• 3. metode no 3: uzlabot garīgo veselību
• Padomi

Diemžēl mūsu dzīve dažkārt mums sagādā veselu virkni nepatikšanu un problēmu. Mēs esam pastāvīgā stresa stāvoklī. Mums jādara viss iespējamais, lai izskatītos lieliski. Turklāt mēs pastāvīgi tiecamies pēc materiālajām precēm. Mēs arī cenšamies mīlēt un būt mīlētiem. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka brīžiem varam justies nomākti. Tomēr nepadodies! Ja jūs cenšaties noturēt zemi zem kājām, mēģiniet novirzīt savu enerģiju pareizajā virzienā, aplūkojot lietas plašāk un papildinot savu psihisko enerģiju. Pateicoties tam, ļoti drīz jūs jutīsities “virs ūdens”.

Soļi

1. metode no 3: koncentrējieties

1. 1 Motivējiet sevi. Mūsu vēlmes ļoti bieži neatbilst tam, ko no mums sagaida darbā. Tas var likt mums justies nomāktiem. Mums kļūst arvien grūtāk veikt ikdienas uzdevumus. Tomēr šajos sarežģītajos laikos mūsu dzīvē ir svarīgi saglabāt motivāciju. Dariet visu iespējamo, lai koncentrētos uz uzdevumu.
   • Nosakiet sev ilgtermiņa mērķus. Ja esat vīlies, atkāpieties un paskatieties uz lietām plašāk. Ar ko tu nodarbojies? Kāpēc jūs to darāt? Atgādiniet sev, cik smagi jums jāstrādā. Neesiet slinki, tad būs grūti panākt.
   • Atcerieties savas pagātnes uzvaras. Mēģiniet atcerēties notikumus, kad jums izdevās paveikt kaut ko vērtīgu, piemēram, pateicoties smagam darbam, jūs saņēmāt titulu "Gada labākais darbinieks" un saņēmāt finansiālu atlīdzību par jūsu pūlēm. Vai arī jūs, iespējams, esat saņēmis citu apstiprinājumu brīvprātīgā darba veikšanai. Šādas patīkamas atmiņas palīdzēs jums atkal sajust zemi zem kājām.
   • Turklāt padomājiet par savām stiprajām pusēm. Uzskaitiet savas spējas un talantus uz papīra lapas. Pašapziņa ir labākais motivācijas avots.
   • Pārdomājiet dienas laikā sasniegto. Vakarā pārdomājiet savu dienu. Lai to izdarītu, veltiet dažas minūtes. Izveido sarakstu. Jūs, iespējams, būsit pārsteigts, cik vienumu būs jūsu sarakstā.
   • Ja esat pilnībā izsmelts, apsveriet iespēju izmantot brīvdienu un atpūsties. Alternatīvi, jūs varat pilnībā rezervēt vienu nedēļas nogali sev. Atpūta un koncentrēšanās palīdzēs atgūt spēkus.
2. 2 Esiet elastīgs. Dzīve ir neparedzama, un ne vienmēr viss notiek tā, kā plānots. Saskaroties ar negaidītām problēmām darbā, ģimenē vai finansiālām grūtībām, mēģiniet pielāgoties jauniem apstākļiem. Esi gatavs pārmaiņām un dažreiz, diemžēl, pat sāpīgiem lēmumiem. Bez elastības maz ticams, ka varēsit izmantot iespējas, kas jums rodas.
   • Viens veids, kā būt elastīgam, ir sagatavoties iespējām, kas var parādīties jūsu priekšā ne pārāk tālā nākotnē. Padomājiet par to, kas var notikt nākotnē, un arī iedomājieties dažādus notikumu attīstības scenārijus. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet redzēt kopainu.
   • Gatavojieties apgūt jaunas prasmes vai vadlīnijas, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus. Piemēram, tā vietā, lai pieveiktu sevi par to, ka esat palaidis garām labu darbu, meklējiet veidus, kā uzlabot savu efektivitāti un produktivitāti.
   • Uzņemties risku. Panākumi, kā likums, nekrīt uz mums no debesīm. Tāpēc, ja redzat, ka jūsu priekšā paveras iespēja, dodieties viņu satikt, pat ja jums ir jāriskē, lai to izdarītu. Pat ja jums neizdosies, jūs iegūsit vērtīgu pieredzi un gūsit panākumus nākotnē.
   • Neturi savas jūtas pie sevis. Esot elastīgiem, mums ir jāiet tālāk par to, ko esam pieraduši. Tas ir saistīts ar diskomfortu. Tāpēc jūs varat piedzīvot negatīvas emocijas. Tomēr neturiet visu pie sevis, laiku pa laikam izlaidiet savas jūtas.
3. 3 Samaziniet tempu. Cenšoties sasniegt savu mērķi, jums jāzina, kad apstāties, lai atvilktu elpu. Pateicoties tam, jūs varēsit uzlabot savu fizisko un garīgo veselību, papildināt enerģijas krājumus, lai turpinātu ceļu uz savu mērķi.
   • Izvēlieties vēlamo tempu. Mijoties darbam un atpūtai, jūs varat izvairīties no noguruma. Tāpat mainiet uzdevumus pēc iespējas biežāk, lai jūs nepārslogotu atkārtots darbs.
   • Klausieties savu ķermeni. Ja esat hroniski noguris, jums ir nepieciešama atpūta. Jūs nevarat būt produktīvs, ja jums nav pietiekami daudz enerģijas. Ja varat to atļauties, atvēliet kādu laiku pusdienu laikā pastaigai.
   • Pietiekami daudz miega, lai atgūtu spēkus un izšķērdētu enerģiju. Kā likums, pieaugušajiem vidēji pietiek ar 8 stundām miega. Labs miegs labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību. Nepietiekams miegs padara cilvēku aizkaitināmu un nogurušu. Viņam arī ir grūti koncentrēties.
   • Izbaudi dzīvi. Mūzika, grāmatas un filmas papildina mūsu dzīvi. Turklāt mums patīk patīkama komunikācija ar draugiem un ģimeni. Aktīva sabiedriskā dzīve palīdz noturēties virs ūdens.
4. 4 Izmanto savu laiku saprātīgi. Perfekcionistiem ir grūti noteikt prioritāti savai dzīvei. Viņiem katrs uzdevums, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs, ir ļoti svarīgs, tāpēc viņi dara visu iespējamo, lai to paveiktu perfekti. Tomēr perfekcionisms rada stresu. Pastāvīgs stress ne pie kā laba nenoved. Psihologi iesaka iemācīties atšķirt svarīgus uzdevumus no steidzamiem. Viņi iesaka uzdot sev jautājumu: "Kas jādara tagad?" Šis jautājums palīdzēs jums saprast, kas šobrīd ir patiešām svarīgs. Pateicoties tam, jūs varēsit pareizi noteikt savas dzīves prioritātes.
   • Pievērsiet uzmanību situācijām, kad neizmantojat savu laiku. Esiet gatavs veikt pielāgojumus pēc nepieciešamības.
   • Mēģiniet uzskaitīt uzdevumus svarīguma un svarīguma secībā. Vispirms ir jāpabeidz daži uzdevumi, tāpēc tie būs pirmajā vietā jūsu sarakstā. Tālāk jūsu sarakstā būs mazāk nozīmīgi uzdevumi.
   • Nekavējoties izpildiet uzticētos uzdevumus, to izpildei veltot apmēram 90 minūtes. Pēc tam vakarā veltiet apmēram 10-15 minūtes, lai padomātu, ko vēlaties sasniegt rīt. Ja nepieciešams, izveidojiet jaunu sarakstu.

2. metode no 3: skatieties plašāk

1. 1 Kontrolējiet visu, ko varat kontrolēt. Ir ļoti viegli koncentrēties uz to, ko nevar mainīt. Piemēram, jūs varat domāt, ka zaudējāt labu darbu vai ka pēc intervijas nesaņēmāt zvanu. Turklāt jūsu darba devējs var pieprasīt, lai jūs strādājat ar stingriem termiņiem. Ievelc elpu. Diemžēl jūs nevarat ietekmēt šo notikumu gaitu. Tātad, vai ir jēga koncentrēties uz šo? Tā vietā vislabāk ir pienācīgi apsvērt to, ko jūs varat kontrolēt.
   • Kā jūs zināt, pastāv gan iekšēji, gan ārēji stresa avoti, kurus mēs varam kontrolēt. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ka pēc intervijas neatzvanīs, padomājiet par to, kur esat kļūdījies. Tad mēģiniet to labot.
   • Tā vietā, lai sūdzētos par īsiem termiņiem, mēģiniet organizēt savu laiku, lai palielinātu produktivitāti. Tas ļauj jums paveikt darbu saspringtā grafikā.
   • Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi "būt stoiskam"? Stoiķi ir senie filozofi, kuri apgalvoja, ka nevienam ārējam labumam nav vērtības laimīgas dzīves ziņā, cilvēka laime ir atkarīga tikai no iekšējā stāvokļa. Lai būtu laimīgi, mums jākoncentrējas uz to, ko varam kontrolēt, proti, uz savām domām, uzvedību un vēlmēm. Stresa laikā mēģiniet ievērot stoicisma pamatprincipu.
2. 2 Sviniet savas, pat mazās, uzvaras. Apbalvojiet sevi par viņiem. Galu galā mazie panākumi ir labāki par neko. Atlīdzība būs labs atgādinājums par jūsu panākumiem un uzvarām. Turklāt tas būs stimuls virzīties tālāk.
   • Neveiciet ballīti katru reizi, kad gūstat panākumus. Palutiniet sevi ar kaut ko. Piemēram, jūs varat veltīt vakaru savas iecienītākās grāmatas lasīšanai, doties uz kafejnīcu un baudīt gardu saldējumu vai kopā ar dzīvesbiedru iedzert šampanieti.
   • Atlīdzība var radīt brīnumus. Pateicoties viņiem, jūs uzlabosit savu pašcieņu un motivāciju. Pat parastie apstiprinājuma vārdi var jūs uzmundrināt.
3. 3 Apskatiet lietas plašāk. Atcerieties, ka katra diena un visi izaicinājumi, ar kuriem saskaraties, ir tikai neliela daļa no jūsu dzīves. Jūs varat justies nomākts vai nomākts, taču šādos brīžos pārdomājiet savu vietu šajā dzīvē, kā arī to, cik daudz pūļu jums bija jāpieliek, lai sasniegtu to, kas jums šobrīd ir. Jūs vēl neesat daudz sasniedzis? Apskatiet lietas plašāk. Tas palīdzēs jums uzlabot savu prāta stāvokli.
   • Padomājiet par saviem pagātnes sasniegumiem. Vai jūtat, ka nestrādājat ar pilnu jaudu? Atcerieties laiku, kad kļuvāt par gada labāko darbinieku un saņēmāt balvu. Padomājiet par to, kā jums izdodas līdzsvarot savu profesionālo dzīvi ar audzināšanu. Pateicoties tam, jums radīsies vēlme neapmierināties ar jau sasniegto.
   • Jūs nedrīkstat nopelnīt tik daudz, cik vēlaties, un jums nepieder dārga automašīna. Tomēr padomājiet par to, kas jums ir. Izveidojiet sarakstu ar “svētībām”, par kurām varat būt pateicīgs. Koncentrējieties uz to, kas jums ir, nevis uz to, ko vēlaties. Jūs varat būt pārsteigts par šī saraksta lielumu.

3. metode no 3: uzlabot garīgo veselību

1. 1 Saņemiet atbalstu. Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, pie kuriem varat vērsties, saskaroties ar nepatīkamu situāciju vai vienkārši, kad jums ir nepieciešams atbalsts, jums būs vieglāk tikt galā ar stresu. Jums nav jābūt daudziem draugiem. Patiesībā jūs varat piesaistīt savu ģimenes locekļu, draugu vai tuvu cilvēku atbalstu. Galvenais ir tas, ka jums vajadzētu just atbalstu no viņiem.
   • Jums nav nepieciešams daudz draugu, lai jūs atbalstītu. Personai, kas jūs atbalstīs, nav jākļūst par jūsu "plecu" visās jūsu dzīves jomās. Piemēram, jūs varat runāt ar darba kolēģi par problēmām savā profesionālajā dzīvē vai uzticēties tuvam draugam, kuram ir vairāk personisku noslēpumu un bailes, kas jūs traucē.
   • Meklējiet palīdzību, kad tā nepieciešama. Ja jūs piedzīvojat stresu un jūsu atbalsta grupa nevar palīdzēt jums tikt galā ar to, atrodiet cilvēkus, kuri saskārušies ar tādām pašām problēmām kā jūs, un lūdziet viņu atbalstu.
   • Esiet proaktīvs. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Veltiet laiku, lai mijiedarbotos ar viņiem.
2. 2 Vadīt veselīgu dzīvesveidu. Fiziskā veselība ir cieši saistīta ar garīgo veselību. Piemēram, vingrinājumi un veselīgs uzturs var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību un samazināt stresa līmeni. Ja jūtaties satriekts, apsveriet, vai neņemat vērā ieteikumus vadīt veselīgu dzīvesveidu.
   • Vingrinājumi pozitīvi ietekmē garastāvokli, mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti un veicina ķīmisko vielu ražošanu, kas nepieciešamas laba garastāvokļa uzturēšanai. Vismaz 150 minūtes nedēļā nodarbojieties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai vieglu aerobiku.
   • Pareizi izvēlēta diēta ir svarīga fiziskās un garīgās veselības sastāvdaļa. Noteikti ēd brokastis. Nepalaidiet garām šo svarīgo maltīti. Iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produktus: dārzeņus, augļus un veselus graudus. Tas dos jums pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu ikdienas uzdevumus visas dienas garumā.
   • Esiet piesardzīgs, lietojot dabiskas psihotropas vielas. Kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā un enerģijas dzērienos, rada īslaicīgu paaugstinātas enerģijas sajūtu, bet pēc kāda laika jūs izjutīsiet trauksmes, aizkaitināmības vai trauksmes sajūtu.
3. 3 Praktizējiet apdomību. Tā ir budistu metode, kas attīstās, kad mēs pamanām un atzīstam tagadni. Tā vietā, lai sadalītu notikumus labos un sliktos, mēģiniet tos novērtēt caur emociju prizmu. Mērķis ir pārvarēt ciešanas, nemēģinot mainīt sevi un situāciju, bet koncentrējoties uz to, ko jūs šobrīd piedzīvojat. Dzīvo brīdī.
   • Daži cilvēki pie meditācijas strādā pie apzinātības. Tomēr jums nav nepieciešams meditēt, lai praktizētu uzmanību.
4. 4 Konsultējieties ar psihoterapeitu. Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam emocionālo spēku samazināšanos. Tomēr, ja esat bijis nomākts vai nomākts vairāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar terapeitu. Atbilstoša ārstēšana uzlabos garastāvokli un palīdzēs saglabāt motivāciju un koncentrēšanos.
   • Izpētiet depresijas simptomus. Vai esat noguris lielāko dienas daļu? Vai esat zaudējis interesi par savām iecienītākajām aktivitātēm? Vai jums nav vēlēšanās sazināties ar draugiem? Vai jums ir grūti koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem? Vai jūs viegli kaitināt? Tās visas ir depresijas pazīmes.
   • Depresija rodas dažādu faktoru ietekmē. Dažreiz depresija ir fiziskas slimības sekas. Citos gadījumos tas var būt saistīts ar ģenētisko mantojumu un ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs, vai arī tas var būt saistīts ar stresu, kas piepilda mūsu dzīvi. Ja domājat, ka Jums ir depresija, noteikti konsultējieties ar psihoterapeitu.

Padomi

• Atcerieties, ka katra cilvēka dzīvē ir gadījumi, kad šķiet, ka vairs nav spēka.
• Ja jums ir grūti tikt galā ar problēmām, konsultējieties ar terapeitu, kurš var palīdzēt pārvarēt to, ar ko tik neatlaidīgi cīnāties.