Kā piezemēties ar rullīti parkūrā

Saturs

Soļi
Padomi
Brīdinājumi
Resursi

Spēja pareizi piezemēties un ripot ir viena no pamatkustībām, kas jāiemācās iesācējam. Pareiza nolaišanās ietaupīs daudzus ievainojumus. Tāpēc praktizē, praktizē un vēlreiz praktizē!

Soļi

1 Lēkšanas laikā skatieties uz leju, lai noteiktu, kur jums jānosēžas.
2 Lēkājot augšup un uz priekšu, pievelciet ceļus pie krūtīm. Tas jādara ne tikai, lai saglabātu pareizu stāju, bet arī būtu gatavs nosēšanās brīdim, pēc kura jūs varat turpināt pārvietoties. Lai pozu padarītu stabilāku, paceliet rokas uz augšu.
3 Izstiepiet kājas ar pirkstiem, lai nolaistos uz pirkstiem, nevis uz papēžiem. Kad nolaižaties, turpiniet turēt ceļus saliektus.
4 Kad esat nolaidies, salieciet ceļus. Vienkārši pārliecinieties, ka salocīšanas leņķis nav lielāks par 90 grādiem.
5 Tagad jums ir jādara diagonāls salto, piemēram, no kreisā pleca līdz labajai muguras pusei vai otrādi. Ja jūs visu darāt pareizi, tad kustību enerģija palīdzēs jums uzlēkt kājās un turpināt skriet.

Padomi

Vispirms nav sāpīgi praktizēt uz matrača vai uz zāles, jo pēc tam būs mazāka iespēja gūt ievainojumus.
Ja vēlaties kļūt par profesionālu marķieri, jums ir jāspēj veikt šo kustību.
Šīs kustības laikā pēkšņi nepalēniniet ātrumu, pretējā gadījumā jūs savainosit sevi. Jums jāspēj vienmērīgi sadalīt lēciena enerģiju telpā un laikā. Izstiepiet kāju pirkstus un salieciet ceļus, lai palīdzētu ķermenim absorbēt nosēšanās triecienu. Jūs varat arī sasist rokas pret zemi, kas arī uzņems nosēšanās enerģiju.
Valkājiet atbilstošus apavus. Tas var samazināt traumu iespējamību, absorbējot daļu no enerģijas, kas nonāk zemē.
Jūs varat arī valkāt biezu apģērbu, lai palīdzētu samazināt nosēšanās ietekmi. Vienkārši nevelciet pārāk biezu apģērbu, kas var ierobežot kustību.
Pirms lekt, jums jāspēj veikt diagonālu rullīti. Veicot kūleni, jums vajadzētu ripot no viena pleca uz augšstilba pretējo pusi. Piemēram, ja jūs sākat ar labo plecu, tad jums vajadzētu rullēt uz kreisā gūžas. Tas pasargās jūs no mugurkaula traumām.
Aizsargājiet savu ķermeni ar ceļa un elkoņa spilventiņiem. Vienkārši pārliecinieties, ka tie neierobežo jūsu kustības.
Vingrojiet pastāvīgi. Praktizējiet nosēšanos, līdz sākat to darīt automātiski.
Video par to, kā pareizi veikt šo kustību, var atrast daudzās vietnēs, piemēram, vietnē Youtube.com.

Brīdinājumi

Lēciena laikā turiet muti ciet un nevelciet ceļus pārāk tuvu sejai. Jūs varat iekost mēli vai salauzt degunu.
Nedari taisnu rullīti, ja nenovērtē muguru. Rullim jābūt no konkrēta pleca līdz pretējam gurnam.
Nesteidzieties un dariet visu pakāpeniski, lai nesavainotos.
Kad jūs sākat darīt trikus, jums noteikti jābūt līdzi novērotājam.
Pirms nolaišanās neskatieties uz priekšu, bet gan uz vietu, kur nolaižaties.
Pirms treniņu uzsākšanas noteikti izstiepiet muskuļus, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem.