Kā pārvarēt bailes šķērsot tiltus

Saturs

Soļi
1. metode no 3: dažādi psihoterapijas veidi
2. metode no 3: Samazināt jutību
3. metode no 3: Pieņemt vajadzību šķērsot tiltus
Padomi

Bailes no tiltiem vai gefilofobija var nonākt līdz panikai, taču ir veidi, kā tikt galā ar bailēm un pakāpeniski atbrīvoties no problēmas. Gefirofobija var izpausties dažādos veidos - daži baidās šķērsot tiltus, savukārt citiem nav nekas sliktāks par tilta šķērsošanu kājām. Šī fobija var būt saistīta ar traumatisku pieredzi vai iegūto reakciju uz ceļošanu vai pārejām. Tas neļauj cilvēkiem nokļūt skolā un darbā vai pat vienkārši pastaigāties kopā ar radiem un draugiem. Izmantojot psihoterapiju, pakāpenisku baiļu izkliedi un vienkāršas pārvarēšanas stratēģijas, cilvēks var dzīvot normālu dzīvi pat ar gefifobiju.

Soļi

1. metode no 3: dažādi psihoterapijas veidi

1 Apsveriet simptomus. Pirms apmeklējat psihoterapeitu, jums jāapsver simptomi. Bieži sastopamie gefirofobijas simptomi ir plaukstu svīšana, tirpšanas sajūta, nejutīgums, trīce, slikta dūša un elpas trūkums. Tās var rasties gaidīšanas laikā vai mēģinot šķērsot pašu tiltu. Tāpat cilvēkam var rasties bailes no nāves, krišanas un citas spēcīgas jūtas.
- Acīmredzamākais simptoms ir neracionālas bailes no tiltiem un tilta situācijām.
- Tendence izvairīties no tiltiem savā ceļā var norādīt arī uz gefirofobiju.
- Bieži sastopams šīs fobijas simptoms ir priekšlaicīga trauksme. Cilvēks sāk izjust bailes pat pirms kāpšanas uz tilta.
- Akūtas panikas lēkmes ir bieži sastopamas ar gefilofobiju. Tos papildina paātrināta sirdsdarbība, slikta dūša vai caureja, pastiprināta svīšana, nejutīgums, tirpšanas sajūta un reibonis.
2 Apsveriet saistītās slimības. Gefirofobija bieži ir daļa no lielākas trauksmes problēmas. Tas izpaužas cilvēkiem, kuri piedzīvo panikas lēkmes, vai var būt saistīti ar bailēm no augstuma un atklātām telpām.
3 Atrodiet labu terapeitu. Lai ārstētu specifiskas fobijas, piemēram, bailes no tilta, var izmantot dažādas psihoterapeitiskās ārstēšanas iespējas. Cilvēki ar gefirofobiju parasti gūst labumu no runāšanas, iedarbības, kognitīvās uzvedības terapijas un citām pieejām problēmai.
- Mēģiniet atrast labu terapeitu, kurš specializējas fobijās. Meklējiet padomu no ārstiem, draugiem vai meklējiet internetā, lai izvēlētos psihiatru, psihologu, psihoterapeitu vai citu speciālistu.
4 Atrodiet kognitīvās uzvedības terapijas speciālistu. Palūdziet ārstam ieteikt psihoterapeitu ar šo specializāciju. Šī pieeja apvieno iedarbību un citas terapijas, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi un bailes. Jums būs jauna izpratne par savām bailēm un uzskatiem par tiltiem. Šīs pieejas centrālais aspekts ir kontroles sajūtas radīšana pār jūtām un domām par tiltiem.
5 Atrodiet desensibilizācijas vai iedarbības terapijas speciālistu. Jums būs jāatrod psihoterapeits ar šo specializāciju. Jums ir jāmaina attieksme pret biedējošām situācijām, piemēram, tiltu šķērsošanu. Pamazām pierodot pie baiļu cēloņa, jūs iemācīsit tikt galā ar trauksmi. Piemēram, terapeits vispirms lūgs iedomāties sevi šķērsot tiltu, un pēc tam lūgs skatīties filmas ar šādām ainām. Šādas ekspozīcijas ilgums pakāpeniski palielinās ar katru sesiju. Galu galā jūs sasniegsit punktu, kur varēsit šķērsot tiltu.
- Mēģiniet apvienot iedarbību un kognitīvi-uzvedības terapiju. Gludas desensibilizācijas un kognitīvās uzvedības psihoterapijas kombinācija ir efektīva pusmūža un vecākiem pacientiem.
- Bērniem un pusaudžiem ar fobijām piemērotākas ir īsas iedarbības terapijas sesijas un kognitīvās uzvedības terapija.
6 Atrodiet konsultantu sarunu terapijai. Psihologs var palīdzēt jums izpētīt tilta baiļu cēloņus un ar to saistītās trauksmes sajūtas. Apspriediet savu baiļu iemeslus. Kopā jūs varat atrast problēmas sakni. Apsveriet pirmās atmiņas par šādām bailēm sarunu terapijā.
7 Uzziniet par narkotiku ārstēšanas iespējām. Psihiatrs var izrakstīt zāles, lai palīdzētu pārvaldīt gefofobijas simptomus. Lai gan pilnīgu fobiju nevar izārstēt, ir daži, kas var ievērojami samazināt simptomus.
- Jautājiet psihiatram par beta blokatoriem. Tie bloķē adrenalīna ietekmi uz ķermeni. Šādus līdzekļus var izmantot pirms biedējoša notikuma, piemēram, šķērsot tiltu. Tie var palīdzēt samazināt sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu.
- Jautājiet psihiatram par antidepresantiem, kas paredzēti gefrofobijai. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) ietekmē garastāvokli un var mazināt trauksmi, kas saistīta ar specifiskām fobijām.
- Jautājiet psihiatram par nomierinošiem līdzekļiem. Šīs zāles var palīdzēt jums atpūsties biedējošu situāciju laikā.

2. metode no 3: Samazināt jutību

1 Atzīstiet problēmu. Pieņemiet, ka jums ir bailes no tiltiem un jums kaut kas jādara lietas labā.Pēc tam jūs varat sākt pamazām pierast pie tiltu izskata, izmantojot filmas, iedomātus krustojumus pār tiltiem un pārejas pāri maziem tiltiem.
2 Skatīties filmu ar tiltu. Tiltu filmas skatīšanās var palīdzēt mazināt tiltu redzi un domas par šķērsošanu vai šķērsošanu. Ir daudz filmu ar līdzīgām ainām un tēmām. Bieži vien pašā nosaukumā var būt pat vārds "tilts". Meklējiet internetā atslēgvārdu “tilts”.
- Klinta Īstvuda 1995. gadā publicētajā filmā "The Bridges of Madison County" fotogrāfs fotografē Madisonas apgabala segtos tiltus pēc National Geographic pasūtījuma un pēkšņi iemīlas sievietē no novada.
- 1957. gadā filmētā britu-amerikāņu filma Tilts uz Kvai upes stāsta par dzelzceļa tilta būvniecību karagūstekņu pārvadāšanai.
3 Mēģiniet šķērsot nelielu tiltu. Ejiet pa mazo tiltu kopā ar draugu grupu, savu psihologu vai terapeitu. Nelieli tilti palīdzēs jums izveidot fizisko un garīgo izturību, lai šķērsotu lielākas struktūras. Ar spēcīgu draugu un terapeita atbalstu jūs varēsit pakāpeniski pierast pie tiltiem.
- Ja jūs nolemjat ārstēties, ievērojiet visus psihoterapeita ieteikumus.
4 Sekojiet rutīnai. Ir svarīgi ievērot noteikto kārtību darbā vai skolā, lai jūsu dzīvē būtu līdzsvara un konsekvences sajūta.

3. metode no 3: Pieņemt vajadzību šķērsot tiltus

1 Palūdziet ģimenes locekļiem pārvest jūs pa tiltiem. Elpojiet dziļi, kad transportlīdzeklis šķērso tiltu. Uzticieties savai ģimenei un draugiem.
2 Padomājiet par kaut ko citu. Ja smadzenes būsiet aizņemtas ar domām par abstraktu tēmu, tad jums būs vieglāk šķērsot tiltu.
- Atcerieties sieviešu vārdus.
- Atlasiet numura zīmes atpakaļ.
- Skaitīt līdz simtam. Kad esat pabeidzis, sāciet no jauna un atkārtojiet, līdz šķērsojat tiltu.
3 Uzziniet par tilta transporta pakalpojumiem. Dažās pasaules valstīs uz gariem tiltiem var atrast maksas vai bezmaksas transporta pakalpojumus pāri tiltam cilvēkiem ar gefifobiju. Pirms ceļojuma varat zvanīt vietējai iestādei, lai noskaidrotu šī pakalpojuma pieejamību.
- Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs jūs varat transportēt pa Česapīkas līča tiltu (Merilenda) par 25 ASV dolāriem.
- Transporta pakalpojumi pāri Mackinac tiltam Mičiganā (ASV) cilvēkiem ar gefifobiju būs bez maksas.
4 Apmeklējiet atbalsta grupu cilvēkiem ar līdzīgām fobijām.
- Atrodiet atbalsta grupu sarakstu cilvēkiem ar dažādām fobijām jūsu pilsētā.
- Tērzējiet tiešsaistē ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas bailes. Palīdzēt viens otram. Runājiet ar tiem, kuri ir atraduši izeju un risinājuši problēmu. Esiet uzmanīgs, pieklājīgs un ņemiet vērā padomu.
- Pastāstiet kādam par savām bailēm. Tas var būt ģimenes loceklis, radinieks, draugs vai mīļotais. Visi no tiem var jums palīdzēt. Viens pats cilvēks nekad nevar atbrīvoties no bailēm. Tuvie cilvēki nežēlos pūles, lai palīdzētu jums savākties kopā un sasniegt savu galīgo mērķi.