Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: veselīga uztura paradumu veidošana
• 2. metode no 4: izmantojiet pašpalīdzības praksi, lai pārtrauktu vēdera iztukšošanu
• 3. metode no 4: pārvarēšanas metožu izmantošana, lai tiktu galā ar vēlmi vemt
• 4. metode no 4: meklējiet profesionālu palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja esat pārēdies un, jūtoties vainīgs par to, nolēmāt visu atgriezt savās vietās un iztīrīt kuņģi (izraisīt vemšanu), tad ziniet, ka tas ir ļoti nopietni. Gan nervozā bulīmija, gan nervozā anoreksija var izraisīt cilvēka pastāvīgu vemšanu. Pat ja iepriekš neesat pārēdies, vēdera iztukšošana ar vemšanu ir ļoti neveselīga. Tomēr, ja jūs jau esat sācis to darīt, tad joprojām ir ceļš uz atveseļošanos. Ja jūs pastāvīgi cīnās ar vēlmi pēc ēšanas iztīrīt kuņģi, varat lūgt palīdzību no profesionāļa, ieplānot sev veselīga uztura grafiku un mēģināt palīdzēt sev ar psiholoģiskās pielāgošanās paņēmieniem.

Soļi

1. metode no 4: veselīga uztura paradumu veidošana

1. 1 Koncentrējieties uz veselīgu ķermeni un svaru. Saprotiet, ka vemšana nepalīdzēs pareizi zaudēt svaru. Tas ir ļoti svarīgi saprast. Patiešām, jūs dehidrējat ķermeni, un tas var izraisīt "tukša" vēdera sajūtu. Kad esat dehidrēts, jūs varat justies vairāk izsalcis pēc ēdiena. Tādā veidā jūs faktiski nezaudēsiet svaru, ko, jūsuprāt, zaudējat, vemjot.
   • Vemšana var izraisīt zobu problēmas, jo žults, kas izdalās vemšanas laikā, var tos burtiski apēst. Kuņģa attīrīšana var izraisīt arī ievērojamu siekalu dziedzeru palielināšanos, bojājumus vai asiņošanu barības vadā un pat vēzi.
   • Kuņģa attīrīšana nepalīdz zaudēt svaru tik daudz, kā jūs domājat, jo jūs neatbrīvojaties no visām apēstajām kalorijām. Patiesībā vēdera iztukšošana var izraisīt svara pieaugumu pārēšanās dēļ un parasto pārliecību, ka jums ir "izeja", ja pēkšņi ēdat pārāk daudz.
   • Ja papildus kuņģa attīrīšanai jūs joprojām aktīvi nodarbojaties ar sportu, tad ziniet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai kompensētu treniņa laikā iztērēto. Tāpēc jums būs vēl spēcīgāka vēlme ēst sātīgu.
2. 2 Izstrādājiet ēdienu grafiku. Uzrakstot plānu par to, ko un cik daudz vēlaties ēst katrā ēdienreizē, palīdzēsiet pieturēties pie ierastā uztura un izvairīties no vēlmes iztukšot vēderu. Tas var arī samazināt jūsu pēkšņo vēlmi ēst un pēc tam izraisīt vemšanu, jo jūs pieturieties pie plāna, nevis domājat par to, ko šobrīd darīt. Piestipriniet grafiku pie ledusskapja vai pie pusdienu galda, un jūs varat sev atgādināt, ka jums jāēd tikai tas, kas tur rakstīts, un nekas vairāk.
   • Ziniet, ka jūs varat droši zaudēt svaru, veicot vingrinājumus un samazinot kopējo kaloriju patēriņu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams badoties. Svara zaudēšana ir pakāpenisks process, un to nevar panākt uzreiz, nekaitējot veselībai.
   • Ja tas jūs netraucē, palūdziet ģimenes locekļiem palīdzēt izsekot maltītes plānam, kā arī pieturēties pie tā.
3. 3 Ēd trīs reizes dienā un trīs reizes uzkodas. Tādējādi jums būs vieglāk plānot un izvēlēties, ko un kad ēst. Tas var likties biedējoši, jo šķiet, ka dienā apēdīsi vairāk un kļūsi resns, bet tā nav. Ēdot nedaudz sešas reizes dienā, paātrināsies vielmaiņa, kas palīdzēs zaudēt svaru.
   • Piemēram, 2000 kaloriju maltīšu grafiks izskatītos šādi:
     • 8:00: Atmoda.
     • 9:00: brokastis. (apmēram 500 kalorijas)
     • 11:00: rīta uzkoda. (apmēram 150 kalorijas)
     • 13:00: pusdienas. (apmēram 500 kalorijas)
     • 15:30: pēcpusdienas uzkodas. (apmēram 200 kalorijas)
     • 18:00: Vakariņas. (apmēram 500 kalorijas)
     • 20:00: vakara uzkodas. (apmēram 150 kalorijas)
     • 23:30: gulēt.
   • Izvēlieties mazkaloriju pārtiku, un tad jūs jutīsieties labi, kad pirmo reizi mēģināsit pārtraukt pārēšanās un izraisīt vemšanu.
   • Ļaujot sev lēnām ēst un košļāt, jūs sapratīsit, kad esat paēduši un apstājaties.
4. 4 Izveidojiet piemērotu ēšanas vidi. Jūsu videi (pirms, ēšanas laikā un pēc ēšanas) ir svarīga loma pārēšanās ieraduma izskaušanā. Piemēram, atrodoties tuvumā tiem, kurus mīlat, maz ticams, ka vēlaties doties uz tualeti, lai attīrītu vēderu.
   • Ja varat, tad pārliecinieties, ka jūsu sociālajā lokā nav cilvēku, kas arī attīra kuņģi vai cieš no ēšanas traucējumiem, pretējā gadījumā vemšana jums var šķist normāla.
   • Dariet kaut ko kopā ar savu mīļāko, piemēram, ejiet, skatieties filmu vai vienkārši sēdiet un runājiet. Ļaujiet savam mīļotajam novērst uzmanību no vēlmes izraisīt vemšanu.
   • Lūk, ko vēl var darīt pēc maltītes: doties pastaigā ar savu suni, piezvanīt draugam un sarunāties ar viņu pa tālruni, līdz pāriet vēlme doties uz vannas istabu, vai uzspēlēt spēli kopā ar ģimeni un draugiem.
5. 5 Sastādiet pārtikas līgumu. Noslēdziet līgumu ar savu ģimeni vai ārstu speciālistu, lai palīdzētu jums pārvarēt slimību. Ar šādu līgumu un ģimenes atbalstu jūs varat kontrolēt savas vēlmes un vainas sajūtu.
   • Strādājiet kopā, lai noteiktu, kādu atlīdzību jums vajadzētu saņemt par grafika ievērošanu, kā arī izdomājiet sodu, ja to pārkāpsit vai neizdosies un izraisīsiet vemšanu.
   • Piemēram, ja jūs ievērosit grafiku veselu nedēļu, tad atlīdzība var būt tādu apavu iegāde, uz kuriem tik ilgi esat uzlikusi acis. Ja jūs pārtraucat savu grafiku vai iztīrāt vēderu, varat lūgt ģimenes locekļiem paņemt tālruni šai dienai. Bet dariet to tikai tad, ja tas ietekmē jūs un nenoved pie slepenības (kad slēpjat, ka esat iztīrījis vēderu, lai izvairītos no negatīvām sekām).

2. metode no 4: izmantojiet pašpalīdzības praksi, lai pārtrauktu vēdera iztukšošanu

1. 1 Iemācieties mīlēt sevi katru dienu. Ja tas jums palīdz, tad ir svarīgi pēc iespējas biežāk atgādināt sev, cik lieliski jūs esat.Neviens nav ideāls, tāpēc tā vietā, lai mēģinātu sasniegt pilnību, priecājieties par to, cik brīnišķīgs cilvēks jūs esat. Katru dienu jums:
   • Mīli sevi tādu, kāds esi.
   • Cieniet sevi par to, ko esat jau paveicis dzīvē.
   • Atgādiniet sev savus mērķus un to, ko varat sasniegt nākotnē. Iespējams, pat izveidojiet mērķu plānu nākamajam mēnesim, 6 mēnešiem un gadam. Apskatiet šos mērķus katru dienu un noteikti strādājiet, lai tos sasniegtu.
2. 2 Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Apsveriet savas stiprās puses, talantus, sasniegumus, ieguldījumu un nopelnus. Tas nosaka jūsu personību, un jūsu ķermenis un stils to nenosaka. Jūs varat arī padomāt par to, par ko esat pateicīgs dzīvē, vai tas būtu mīlošs labākais draugs, lielisks darbs vai neticama ģimene, kas jūs atbalsta.
   • Pierakstiet visu savu spēku un tikumu sarakstu un ievietojiet tos redzamā vietā, lai skatītos katru dienu.
   • Uzrakstiet sarakstu, par ko esat pateicīgs. Tas jums atgādinās, cik brīnišķīga ir jūsu dzīve.
   • Piedalieties aktivitātēs, kas saistītas ar jūsu stiprajām pusēm. Piemēram, ja esat labs rakstnieks, varat attīstīt šo talantu, turpinot rakstīt rakstus, stāstus un pat žurnālus.
3. 3 Saglabājiet žurnālu. Pierakstot savas emocijas un domas, jūs būsiet ļoti noderīgs sev, it īpaši, ja mēģināsit pretoties vēlmei attīrīt kuņģi. Pierakstiet visu, kas izraisa vemšanu, kā arī iemeslus, kāpēc vēlaties to pārtraukt. Starp visu to jums jāraksta:
   • Jūsu domas par trauksmi un vainas sajūtu, kas liek jums attīrīt kuņģi.
   • Mirkļi, kad jūs pārvarējāt vēlmi vemt. Jūs varat tos pārlasīt, ja pēkšņi atkal kļūst grūti.
   • Jūsu mērķi. Kad jūs tos aizmirstat, varat ielūkoties žurnāla ierakstos, lai atgādinātu sev, uz ko jūs tiecaties.
4. 4 Izveidojiet sev atbalsta sistēmu. Patstāvīgi pārvarēt šo slimību var būt vientuļi un grūti. Tāpēc ir svarīgi izveidot atbalsta sistēmu sev. Draugu atbalsta trūkums ir arī ļoti spēcīgs uztura problēmu attīstības faktors. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka jums ir spēcīgs morālais atbalsts no ārpuses.
   • Vislabāk ir runāt ar ģimenes locekļiem vai draugiem par to, ko jūs pārdzīvojat, un lūgt viņiem palīdzēt. Tie var palīdzēt jums pieturēties pie ēdienreizes plāna un novērst uzmanību pēc ēdienreizes.
5. 5 Pievienojieties kopienas atbalsta grupai. Papildus ģimenei un draugiem varat doties arī uz kopienas atbalsta grupām, kur varat satikties un runāt ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas problēmas kā jums. Atbalsta grupas var dot jums iespēju klausīties stāstus par to, ko citi cilvēki piedzīvo ar tām pašām problēmām, viņu panākumi var jūs motivēt, un jums ir iespēja saņemt svarīgus norādījumus, norādījumus un padomus no tiem, kuri zina, kā tas ir un kas to nedarīs, jūs tiesās.
   • Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums ieteikt, kur atrast vietējo atbalsta grupu, vai arī jūs varat veikt meklēšanu tiešsaistē.
   • Izmēģiniet 12 soļu ēšanas traucējumu programmu un noskaidrojiet, vai jums tas patīk vai nē. Ir pat anonīmas vietnes un grupas cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.
6. 6 Lai iegūtu motivāciju, izlasiet to cilvēku stāstus, kuri to ir pārvarējuši. Lasīšana par citu cilvēku panākumiem cīņā ar vēlmi iztukšot vēderu var motivēt arī jūs dziedināt. Uzziniet, kā viņi to izdarīja, un izmēģiniet savas metodes. Saprotiet, ka mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc jums jāizvēlas metodes, kas jums vislabāk atbilst, taču jūs varat tās atrast starp to, kas jau ir palīdzējis citiem.
   • Dodieties uz grāmatnīcu un iegādājieties grāmatu ar stāstiem par veiksmīgu cīņu ar savu slimību.
   • Meklējiet internetā intervijas ar cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši bulīmiju.

3. metode no 4: pārvarēšanas metožu izmantošana, lai tiktu galā ar vēlmi vemt

1. 1 Aizņemieties sevi ar to, kas jums patīk. Koncentrējoties uz to, kas jums patīk, jums ir mazāk laika domāt par vemšanu. Īpaši svarīgi ir novērst uzmanību pēc ēšanas. Varat arī koncentrēties uz sekojošo:
   • Lasiet grāmatu vai skatieties filmas.
   • Praktizējiet savu iecienītāko hobiju. Ja jums nav hobija, atrodiet hobiju, kas saistīts ar jūsu interesēm.
   • Atrisiniet krustvārdu mīklas, sudoku vai mīklas.
   • Ielieciet sirdi un dvēseli, lai iemācītos kaut ko jaunu, vai tā būtu prasme vai tāds priekšmets kā ķīmija.
2. 2 Brīvprātīgais. Brīvprātīgais darbs ir labs veids, kā koncentrēties uz svarīgo, nevis vēlmi attīrīt kuņģi. Šī ir iespēja redzēt citu cilvēku dzīvi un ieraudzīt savu dzīvi perspektīvā. Tas, ko jūs mācāties no brīvprātīgā darba, var palīdzēt jums analizēt slimības cēloņus, kā arī tos pārvarēt. Jūs varat kļūt par brīvprātīgo šādās vietās:
   • Vietējā sieviešu patversmē.
   • Pārtikas servisā, piemēram, ēdnīcā, kas apkalpo bezpajumtniekus un trūcīgos. Pateicība cilvēkiem par pārtiku var jums palīdzēt.
   • Bērnunamā.
   • Dzīvnieku patversmē.
3. 3 Vingrojiet vairāk. Vingrojot, jūsu smadzenēs nonāk ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīns. Tie uzlabo jūsu garastāvokli un liek jums justies labāk. Vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, jo ar mērenu slodzi pārmērīgas slodzes vietā jūs varat pārtraukt vēdera iztukšošanos. Regulāra vingrošana ļaus jums justies atsvaidzinātam, enerģiskam un aktīvam. Savukārt tas ļaus justies laimīgākam un pārliecinātākam par sevi.
   • Jums vajadzētu mēģināt vingrot vismaz 30 minūtes četras līdz piecas dienas nedēļā. To var sasniegt, ejot, skrienot, peldoties, braucot ar velosipēdu, kāpjot pa klinšu, ko vien vēlaties.
   • Izvairieties no pārmērīgas vingrošanas. Ja jūs veicat spēka treniņus katru dienu vai pat vairākas reizes dienā, vai ja jūsu laiks sportam pārsniedz 15 stundas nedēļā, tad tas jau ir pārmērīgs treniņš.
4. 4 Praktizējiet jogu un meditāciju katru dienu. Jūsu slimība parasti noved pie jūtu, emociju un garīgās enerģijas uzkrāšanās, kurai kaut kur jādodas. Joga un meditācija var pakāpeniski atbrīvot šo enerģiju, jūtas un emocijas, tāpēc jums nav jāsaskaras ar negatīvismu dzīvē. Joga un meditācija palīdzēs jūsu prātam atkal apvienoties un pārvarēt vēlmi domāt negatīvi un iztukšot vēderu. Abas prakses palīdzēs jums redzēt skaistumu sevī.
   • Jogas prakses laikā koncentrējieties uz elpas noturību un ķermeņa kustībām. Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir vajadzīgas pozas (sauktas par asānām), kas var palīdzēt iesēt iekšējā spēka sēklas un atklāt savu potenciālu. Piemēram, dieviete Pose: Jūsu kājas ir saliektas, ceļi ir vērsti uz āru, un rokas ir uz augšu.
5. 5 Iegūstiet mājdzīvnieku. Vēlaties iztīrīt kuņģi psiholoģisku ciešanu dēļ, nevis tāpēc, ka jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs. Šie psiholoģiskie cēloņi var būt trauksme, vainas sajūta, stress un depresija. Ja mājās ir mājdzīvnieks, kuram jārūpējas, šīs jūtas bieži samazinās, jo jūsu enerģija tiek virzīta uz mīlestību un rūpes par citu būtni. Dzīvnieki spēj mainīt emocijas un uzvedību, dzīvnieka beznosacījumu mīlestība ir ļoti spēcīgs spēks. Tie var arī novērst uzmanību no negatīvām domām, kas izraisa vemšanu.
   • Ja jūs nevarat iegūt dzīvnieku, tad varat brīvprātīgi piedalīties kādā sabiedriskā organizācijā, kur varat spēlēties ar dzīvniekiem, kuriem nepieciešama arī mīlestība un pieķeršanās.

4. metode no 4: meklējiet profesionālu palīdzību

1. 1 Izpētiet palīdzības iespējas. Saprotiet, ka ar pašpalīdzību vien var nepietikt, lai pārvarētu destruktīvo vēlmi. Profesionāla palīdzība kopā ar citām šeit uzskaitītajām metodēm būs visefektīvākais veids, kā tikt galā ar šo stāvokli. Profesionālis var palīdzēt jums izveidot plānu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām.
   • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir efektīvs terapijas modelis vemšanas ārstēšanai. CBT ir domu maiņa, lai mainītu savas jūtas (trauksme, vainas sajūta, trauksme, depresija) un uzvedību (vemšana).
2. 2 Runājiet ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums saprast, ka vemšana nav risinājums liekā svara problēmām, un tas nepalīdz tikt galā ar trauksmi, depresiju, vilšanos, dusmām, bezcerību un zemu pašnovērtējumu. Psihoterapeiti netiesā pacientus, un viņiem var uzticēties šādām problēmām.
   • Internetā var atrast terapeitu, kurš strādā šajā jomā. Varat arī runāt ar ģimenes locekļiem vai uzticamu ārstu, lai palīdzētu jums atrast pareizo speciālistu.
3. 3 Meklējiet palīdzību no dažādiem profesionāļiem. Dažreiz veiksmīgai ārstēšanai nepietiek tikai ar darbu ar psihoterapeitu. Daudzi, kas nodarbojas ar uztura problēmām, meklē palīdzību no dažādiem speciālistiem, lai izstrādātu efektīvu uztura grafiku un rīcības plānu. Jums var būt nepieciešama šādu speciālistu palīdzība:
   • Terapeits, psihoterapeits, psihiatrs, psihologs un uztura speciālists (uztura speciālists).
4. 4 Apsveriet iespēju saņemt zāles. Ir pierādīts, ka ir dažādas ārstēšanas metodes, tostarp antidepresanti, kas palīdz cīnīties ar pārēšanās un bulīmiju. Tomēr ar medicīnisko aprūpi bieži vien nepietiek, lai atbrīvotos no šīs kaites. Vislabāk, ja zāles tiek kombinētas ar kādu psiholoģisku palīdzību.
   • Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu nosūtījumu uz jūsu klīnikas psihiatru. Turklāt jūs varat patstāvīgi meklēt palīdzību no psiho-neiroloģiskās ambulances savā dzīvesvietā vai meklēt psihiatrus, kuri apmeklē privātas tikšanās.
   • Jūsu ģimenes ārsts var izrakstīt zāles, lai atvieglotu jūsu stāvokli. Bet labāk, ja to dara psihiatrs, kurš specializējas šādu traucējumu ārstēšanā.

Padomi

• Runājiet ar kādu par to, ko jūs pārdzīvojat. Ir daudz grūtāk pārvarēt vēlmi izraisīt vemšanu vienatnē, un mīloša cilvēka atbalsts jums būs ļoti noderīgs.

Brīdinājumi

• Ja jūtat, ka jūsu slimība ir aizgājusi pārāk tālu, bet nevarat apstāties, sazinieties ar profesionāli vai pastāstiet mīļotajam, kurš atradīs nepieciešamo palīdzību. Ja jūs nemeklējat palīdzību, jūsu dzīvība var būt apdraudēta.