Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: nojaukt barjeras
• 2. metode no 4: pieņemiet palīdzību
• 3. metode no 4: Kā samazināt sociālo noraidījumu
• 4. metode no 4: iemācieties izteikt savu viedokli

Mūsdienās daudzi cilvēki visā pasaulē klusi cieš no garīgām slimībām. Viņi dzīvo slepenu dzīvi, kas atstājusi nospiedumu uz depresiju, trauksmi, ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem), sociālām fobijām, mānijas-depresijas psihozi un citiem novājinošiem garīgiem traucējumiem.

Citi nav garīgi slimi, bet nespēj dalīties savās domās un izteikt savu viedokli. Viņi var būt pakļauti citiem, jo ​​vēl nav atraduši sevi, nav iemācījušies pastāvēt par sevi un dzīvot savu dzīvi. Ja kāda no iepriekš aprakstītajām situācijām attiecas uz jums, iemācieties runāt par savām ciešanām. Vienīgais veids, kā dziedēt, ir spēja runāt un runāt par savām ciešanām.

Soļi

1. metode no 4: nojaukt barjeras

1. 1 Atcerieties, ka neesat viens. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no PTSD vai depresijas, jūs neesat viens savās ciešanās. Un, lai gan naktī, raudot vai ciešot no bailēm no miega, jums šķiet, ka jūs esat vienīgais visā pasaulē, tas tā nav. Miljoniem cilvēku ir pārdzīvojuši to, kas jūs tagad traucē, un daudzi no viņiem atrada drosmi lūgt palīdzību.
   • Katrs ceturtais pieaugušais cieš no garīgiem traucējumiem. Vienam no 17 cilvēkiem ir nopietnāki traucējumi, piemēram, depresija, mānijas-depresijas psihoze vai šizofrēnija.
   • Bieži garīgās slimības netiek diagnosticētas, jo cilvēki izvēlas slēpt savas ciešanas. Jūs, iespējams, nepamanīsit, ka apkārtējie cilvēki cieš. Bet ir 1 no 4 iespēja, ka cilvēki, kurus pazīstat, cieš no garīgām slimībām blakus jums.
2. 2 Uzticieties, ka varat uzlabot savu stāvokli. Jums var šķist, ka šis tumšais mākonis virs jūsu galvas jūs nekad neatstās, bet tas var aiziet. Garīgām slimībām var būt daudz dažādu iemeslu: ģenētiska, bioloģiska, vides u.c. Daudzus no tiem būtībā nav iespējams izārstēt. Tomēr, ja jūs meklējat medicīnisko palīdzību pietiekami agri, jūsu izredzes atgūties palielināsies.
   • Neskatoties uz populāro uzskatu, ir zinātniski pierādīta efektīva garīgo slimību, tostarp depresijas, mānijas-depresijas psihozes un ADHD, ārstēšana, kas pacientiem dod cerības uz dzīves izredzēm.
3. 3 Pārtrauciet domāt par sevi kā vāju cilvēku. Cilvēkiem, kuri slepeni cieš no garīgām slimībām, ir nepareizs uzskats, ka viņi ir ļoti vāji. "Ja es nevaru tikt galā ar savu prātu, tad es esmu vājš." Tas ir nepareizi. Ja turpināsit pieturēties pie šīs pārliecības, laika gaitā jūs tikai pasliktināsiet savas ciešanas.
   • Garīgās slimības ir ārstējamas tāpat kā hipertensija un diabēts. Ja jūs apmeklējat ārstu, kad ciešat no šīm slimībām, jūs nesaucat sevi par vāju vai vāju prātu. Tāpat jūsu garīgā veselība nenozīmē, ka esat vājš.
   • Patiesībā cilvēks, kurš atzīst, ka nespēj tikt galā ar dzīves apstākļiem un rezultātā meklē profesionālu palīdzību, patiesībā ir spēcīgs.
4. 4 Atlaidiet savu vajadzību kontrolēt. Jūs domājat, ka jums viss jāpatur savās rokās. Jūs visu laiku mēģināt kaut ko darīt. Kontrolējiet savus mazākos soļus. Mēģiniet ignorēt savus simptomus. Rīkojies tā, it kā nekas nebūtu noticis. Šīs pastāvīgās vēlmes visu kontrolēt pamatā ir bailes, ka, pārtraucot to darīt un patiešām pievēršot uzmanību savām ciešanām, jūs varat zaudēt prātu. Lai atteiktos no kontroles, uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Kas jūs biedē par jūsu garīgajām slimībām?
   • Kas, jūsuprāt, varētu notikt, ja atteiksities no kontroles?
   • Vai kontroles atlaišana un palīdzības meklēšana var palīdzēt atbrīvoties?

2. metode no 4: pieņemiet palīdzību

1. 1 Veiciet pētījumus par savu slimību. Viens no lielākajiem šķēršļiem palīdzības meklēšanai jūsu garīgās slimības gadījumā ir informācijas trūkums. Ja jūs ņemat vērā tikai savu kritisko attieksmi pret sevi un citu vienaldzību, kuri nav jutīgi pret garīgām slimībām, tad jūsu ciešanas šajā cīņā kļūst nepanesamas. Pirmais solis, lai pārvarētu savus nepareizos priekšstatus un sociālo noraidījumu no citiem, ir apkopot informāciju par jūsu simptomiem un par slimību, ar kuru jūs cīnāties.
   • Meklējiet internetā savas slimības vai traucējumu simptomus. Tas palīdzēs jums labāk izprast jūsu problēmu. Esiet piesardzīgs un izmantojiet tikai uzticamas psihiatriskās vietnes, piemēram, Nacionālo garīgās veselības institūtu, PsychCentral vai Amerikas Psihiatru asociāciju. Šīs vietnes ir angļu valodā, bet jūs varat atrast līdzīgas vietnes krievu valodā.
2. 2 Pievienojieties virtuālai atbalsta komandai. Vēl viena metode, ko varat izmantot, lai atjaunotu pašapziņu un samazinātu sociālo noraidījumu, ir kļūt par atbalsta grupas dalībnieku. Šīs grupas dos jums iespēju dzirdēt citu cilvēku personīgos stāstus, kuri cīnās ar līdzīgām problēmām kā jūs. Jūs varat atrast noderīgu informāciju, piemēram, tautas līdzekļus simptomu mazināšanai, praktiskus padomus grūtību pārvarēšanai, un šajos forumos varat saņemt padomu un efektīvu pieeju ārstēšanai.
   • Paturiet prātā, ka, tiklīdz esat sācis apmeklēt psihiatru, pirms to lietošanas jāapspriež ar viņiem alternatīvās ārstēšanas metodes. Nekad nemēģiniet ārstēt garīgu slimību patstāvīgi, jo pat tad, ja kādam ir tieši tādi paši traucējumi kā jums, veids, kā jūs abi tiekat galā ar šo slimību, var būt ļoti atšķirīgs, atkarībā no jūsu personīgās pieredzes. Vienmēr atstājiet to psihiatram, lai viņš izlemtu, kura ārstēšana jums ir vislabākā.
3. 3 Apmeklēt ārstu. Runājot par drosmi meklēt palīdzību, lielākā daļa cilvēku vispirms dodas pie terapeita vai ģimenes ārsta. Ja jūs nosaucat tikai dažus simptomus vai problemātiskus jautājumus, tas, iespējams, jau ir sākums atklātām diskusijām ar ārstu.
   • Tomēr atcerieties, ka, lai gan jūsu ģimenes ārsts var sniegt jums sākotnēju padomu vai pat izrakstīt recepti, jums tomēr vajadzētu lūgt viņam nosūtījumu pie psihiatra. Šie speciālisti ir pieredzējuši tieši garīgo slimību ārstēšanā un var dot jums vislielākās izredzes izārstēties.

3. metode no 4: Kā samazināt sociālo noraidījumu

1. 1 Pārtrauciet uzskatīt sociālo noraidīšanu par pastāvīgu. Sociālā noraidīšana ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nemeklē palīdzību un nesaņem nepieciešamo ārstēšanu. Jūsu raizes par to, ka ģimene, draugi vai sabiedrība par jums domā slikti vai negatīvi, neļauj jums izārstēties. Ja jums ir kauns par savu slimību vai norobežojaties, lai sabiedrība tās dēļ netiktu noraidīta, tad, to darot, jūs paaugstināt sociālo noraidījumu līdz kaut kam nemainīgam. Bet vienīgais veids, kā pārvarēt šo noraidījumu, ir iegūt informāciju par savu slimību, palielināt pārliecību un saņemt ārstēšanu.
   • Pētījumi rāda, ka, ja cilvēki redz efektīvu garīgo slimību ārstēšanu un atzīst cilvēkus, kuri to veiksmīgi izārstējuši, tad viņi nemēģina viņus noraidīt vai diskriminēt.
   • Vēl viens veids, kā samazināt sociālo noraidījumu, ir pārtraukt sevi saistīt ar saviem traucējumiem. Nesakiet “es esmu ADHD”, bet drīzāk sakiet “man ir ADHD”.
2. 2 Uzticies draugam. Šis solis nav obligāts, bet ļoti vēlams. Tikai tikt galā ar garīgām slimībām ir ļoti biedējoša pieredze. Ja esat apņēmies nojaukt barjeras un meklēt palīdzību, tas nozīmē, ka jums vairs nav jācieš klusumā. Saņemiet atbalstu. Mēģiniet atrast kādu, kurš parasti jūs atbalsta un nenosoda. Dalieties ar šo personu dažās detaļās par pārbaudījumiem, kurus pašlaik piedzīvojat.
   • Paturiet prātā, ka saruna par mūsu garīgajām slimībām ar citiem cilvēkiem sniedz mums brīnišķīgu iespēju samazināt noraidījumu un informācijas trūkumu. Atvēršanās citiem cilvēkiem var palīdzēt pārvarēt bailes doties pie ārsta.
3. 3 Kļūsti par aktīvistu. Pēc tam, kad jūs pats varat pieņemt savu stāvokli, jums jāsper vēl viens solis, lai klusējot pārvarētu savas ciešanas: sāciet par to runāt, palīdziet arī citiem pārvarēt bailes un meklēt palīdzību. Uzziniet, kur jums ir reģionālās vai nacionālās aktīvistu grupas un kā jūs varat iesaistīties to darbā.
   • Izplatot informāciju un vairojot cilvēku izpratni par garīgajām slimībām, jūs palīdzat pārvarēt aizspriedumus un diskrimināciju, kas liek cilvēkiem ciest klusumā.

4. metode no 4: iemācieties izteikt savu viedokli

1. 1 Atzīstiet problēmu. Ja runa ir par pilnvērtīgu dzīvi, tad klusēšana par to, ko vēlaties, var būt jūsu ienaidnieks. Lai iemācītos izteikt savu viedokli un neciestu klusumā, jums jāatzīst, ka jūs neceļat problēmu. Pirmais solis, lai mainītos, ir problēmas atpazīšana. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka nevarat izteikt savu viedokli:
   • Jūs bieži tiekat izmests par darbu, ko neviens cits nevēlas darīt.
   • Atlīdzība par jūsu darbu vai ideju tiek piešķirta citiem.
   • Jūs bieži darāt to, ko citi vēlas, lai jūs darītu, nevis jūs pats.
   • Jūs esat nelaimīgs, jo nedzīvojat savu dzīvi.
2. 2 Definējiet savas vērtības. Jūsu personīgās vērtības ir uzskati, idejas un principi, kas jums palīdz pieņemt lēmumus. Jūs varat domāt par savām vērtībām kā ceļa karti. Viņi ved mūs pa dzīvi pa ceļiem, pa kuriem mēs vēlamies iet. Ja jums bieži liekas, ka ciešat klusumā, iespējams, dzīvojat pretēji savām vērtībām.
   • Ja jums nav skaidrības par savām vērtībām, varat iemācīties tās definēt, veicot inventarizāciju.
3. 3 Uzziniet pozitīvu komunikāciju. Pozitīva komunikācija ļauj būt atvērtākai, godīgākai un tiešākai komunikācijai. Tas ļaus citiem cilvēkiem atpazīt jūsu vajadzības, un jums šķitīs, ka viņi jūs dzird. Pozitīvas komunikācijas praktizēšana var palīdzēt pārvarēt klusās ciešanas un veidot pašapziņu.
4. 4 Izsakot savas vajadzības, izmantojiet ķermeņa valodu. Runājot ar citu cilvēku, pagriezieties pret viņu. Jūsu kājām jābūt stingri pie zemes. Sejas izteiksmei jābūt pieklājīgai, bet apņēmīgai. Runājiet mierīgā, maigā balsī, taču esiet piesardzīgs, lai nebūtu pārāk mierīgs vai sērojošs.
5. 5 Iemācieties apgūt savas vēlmes un vajadzības. Formulējiet savas frāzes pirmajā personā. Tas ļauj vajadzības izteikt tā, lai viņu izteiksme izraisītu vismazāko aizsardzības reakciju citos.
   • Piemēram, jums nevajadzētu teikt: "Tu nekad manī neklausies!"