Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: fiziskās veiklības uzlabošana
• 2. metode no 2: garīgās darbības uzlabošana
• Padomi

Veiklība attiecas uz veiklības vai atjautības pakāpi, kas norāda uz jūsu fiziskajām un garīgajām spējām. Veiklība nav iedzimta iezīme, un to nav viegli sasniegt. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veiklību.

Soļi

1. metode no 2: fiziskās veiklības uzlabošana

1. 1 Uzlabojiet savu līdzsvaru. Veiciet dažādus līdzsvarošanas vingrinājumus, lai uzlabotu savas prasmes. Tas ne tikai stiprinās jūsu muskuļus, bet arī palīdzēs koncentrēt jūsu darbību mazākā mērogā.
   • Stāviet uz vienas kājas un paceliet otru priekšā. Stāviet šādā veidā desmit sekundes, pēc tam nomainiet kājas. Jūs varat arī stāvēt spoguļa priekšā, lai redzētu, ka turat kāju taisni.
   • Veiciet roku stāvēšanu vai riteņu stāvēšanu, kad esat apguvis balansēšanas pamatprincipus. Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot koordināciju un līdzsvaru.
   • Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts. Lai nesabojātu un neizstieptu dažus muskuļus, visam ķermenim jādarbojas kopumā.
2. 2 Vilciens ar svariem. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām. Jūs varat veikt vingrinājumus ar hanteles, laika gaitā palielinot to svaru.
   • Veiciet pietupienus un pacelšanos, lai stiprinātu kāju muskuļus un cīpslas. Veicot pietupienus vai stieņa rindas, jūs varat paņemt hanteles, lai gan tradicionāli deadlift tiek veikts ar stieni. Jūs varat arī veikt pietupienus ar stieni. Šajā gadījumā jums vajadzētu novietot stieni uz pleciem.
   • Varat arī veikt stenda preses un citus roku vingrinājumus. Tas palielinās jūsu roku spēku, kas savukārt palīdzēs jums ar tādām darbībām kā mešana un ķeršana.
3. 3 Vingrojiet ar čiekuriem. Novietojiet vienu konusu priekšā. Paceliet vienu kāju augstu un pēc tam ar bumbiņu vai kāju viegli pieskarieties konusa augšdaļai un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju. Mainot kājas, veiciet trīs komplektus pa 30 sekundēm.
   • Šis vingrinājums stiprina pēdas un potītes muskuļus. Tas arī padarīs jūs ātrāku un uzlabos kāju koordināciju.
   • Uzmanieties, lai neuzķertos uz konusa. Ja, veicot šo vingrinājumu, jūs trāpāt uz konusa, palēniniet kustības, lai to atkal nenosistu.
   • Kad esat apmierināts ar šo vingrinājumu, palieliniet ātrumu, lai uzlabotu savas prasmes un līdzsvaru. Varat arī pievienot papildu 30 sekunžu atkārtojumus.
4. 4 Virves kāpņu vingrinājumi. Izmantojot virvju kāpnes, aptuveni 9 metrus garas un 45 centimetru blokos, jums būs lēnām jāskrien gar laidumiem. Ar katru soli jums vajadzētu vicināt rokas augstu un pacelt ceļgalu pie krūtīm. Virzoties augšup pa kāpnēm, pārmaiņus paceliet rokas un kājas. Kad esat nonācis kāpņu galā, atgriezieties sākumā, lai pabeigtu vienu pieeju.
   • Veiciet 2–4 komplektus, palielinot atkārtojumus, kad sākat to uzlabot. Laika gaitā jūs varēsit arī palielināt vingrinājuma ātrumu.
   • Ja jums nav virvju kāpņu, tad to varat izgatavot pats ar nūjām un virvēm vai lentēm.
   • Šo vingrinājumu var veikt arī uz sāniem. Pirms roku un kāju pacelšanas leciet pāri lidojumam uz sāniem, kā tas bija sākotnējā vingrinājumā.
5. 5 Shuttle skrējiens. Sāciet skriet 6 metru garumā. Kad esat sasniedzis 6 metru atzīmi, pagriezieties un skrieniet atpakaļ, kur sākāt. Bez apstāšanās pagriezieties un skrieniet 9 metrus, pēc tam dodieties atpakaļ uz startu. Pēc tam, neapstājoties, apgriezieties un noskrieniet 12 metrus, atkal apgriezieties un skrieniet uz startu.
   • Ja vēlaties labus rezultātus, veiciet dažus atkārtojumus vienlaikus. Tiklīdz sākotnējais skrējiens jums ir pārāk viegls, varat palielināt distanci.
   • Ir daudz veidu, kā palielināt savu spēku, ātrumu, līdzsvaru un precizitāti. Veiciet šos vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, lai redzētu visas priekšrocības.
6. 6 Pārlēkšana pāri barjerai. Izveidojiet 5-10 barjeru rindas taisnā līnijā, kuru izmērs ir 15 vai 30 centimetri. Stāviet pirmā šķēršļa tuvumā, ar vienu kāju pārleciet tam pāri, turiet dažas sekundes, pirms pagrieziet otru kāju un nostājieties starp pirmajiem diviem šķēršļiem. Pārlēkt pāri pirmajai barjerai, lai atgrieztos sākumā. Pēc tam atkārtojiet to pašu sānu lēcienu pāri 1. un pēc tam 2. šķēršlim, pirms atgriežaties pie sākuma. Dariet to pašu visiem pārējiem šķēršļiem, lecot tiem pāri, pirms atgriezīsities sākumā. Atkārtojiet visu vingrinājumu ar otru pusi, pagriežot un noliekot otru kāju uz priekšu.
   • Kad esat apguvis šo vingrinājumu, mēģiniet paātrināt kustību pāri barjerām, noņemot pauzi pēc katra lēciena.
   • Barjeru vietā varat izmantot konusus, jogas blokus vai jebkuru citu priekšmetu, kura izmērs ir no 15 līdz 30 centimetriem. Galvenais, lai tam būtu tāda forma, lai būtu viegli pārlēkt tam pāri, nesavainojoties.
   • Sāciet ar barjerām, kuru augstums ir 15 centimetri. Ja tas joprojām ir augsts, tad paņemiet mazāku priekšmetu vai vienkārši pārleciet pāri iedomātajiem šķēršļiem. Jūs varēsit palielināt barjeru augstumu pēc dažām nedēļām pēc šī vingrinājuma veikšanas.
   • Šo vingrinājumu mērķis ir uzlabot līdzsvaru un soļa garumu. Tas palīdzēs sasniegt labāko sniegumu tādos sporta veidos kā teniss, futbols un regbijs.

2. metode no 2: garīgās darbības uzlabošana

1. 1 Brokastīs ēdiet pareizo ēdienu. Katru dienu pamostoties ar diētu, kas ir pilna ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, vairākkārt uzlabos jūsu garīgo sniegumu. Turklāt pareiza ēšana uzlabos arī jūsu imūnsistēmu un veselību.
   • Ēdot cieti vārītu olu, kas bagāta ar holīnu, kas ir B vitamīna veids, var uzlabot jūsu verbālās un vizuālās spējas. Ir arī pētījumi, kas šo vitamīnu saista ar demences simptomu novēršanu.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, kliju maizi. Cinkam ir galvenā loma kognitīvajā stabilitātē un atmiņas uzlabošanā. Papildu efekts ir ādas toni.
   • Ēd augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Tie nodrošina jūsu smadzenes ar būtiskām barības vielām, kuras tās var neiegūt no citiem pārtikas produktiem jūsu uzturā. Šis ēdiens palīdz uzlabot jūsu garīgo sniegumu un atmiņu.
   • Neliels kofeīna daudzums no rīta no tases kafijas vai tējas ar kofeīnu palīdzēs uzlabot jūsu garīgo sniegumu un atmiņu, kā arī palielināt koncentrāciju.
2. 2 Vingrojiet visu dienu. Jebkurā diennakts laikā jūs varat veikt nelielu treniņu, lai uzlabotu savu garīgo sniegumu. Samazinot stresu, uzlabojot garastāvokli un ķimikālijas smadzenēs, nomierinot trauksmi, uzlabojot relaksāciju un radošumu, īss treniņš arī palīdzēs uzlabot jūsu garīgo veselību un intelektu.
   • Veicot tādus vingrinājumus kā aerobika, jūs atbrīvosit svarīgus neirotransmiterus, kas uzlabos jūsu koncentrāciju un garīgo sniegumu, kā arī palīdzēs koncentrēties. Sirds un asinsvadu vingrinājumi arī palielinās smadzeņu šūnu veidošanos jūsu hipokampā. Šī ir jūsu smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņu.
   • Ja vēlaties atrasties brīvā dabā, varat doties nelielā pastaigā, skriet vai skriet. Ja vēlaties atrasties iekštelpās vai ārā briesmīgos laika apstākļos, izmantojiet velotrenažieri vai skrejceļu. Veiciet šos vingrinājumus 45-60 minūtes dienā, četras dienas nedēļā. Tas ne tikai uzlabos jūsu garīgo veselību, bet arī palīdzēs uzlabot jūsu fiziskās spējas.
3. 3 Lasīt vairāk. Neatkarīgi no tā, vai tas ir nesen uzrakstīts trilleris, klasisks romāns vai jūsu iecienītākais žurnāls, lasīšana piesaista daudzas jūsu smadzeņu daļas, kas saistītas ar atmiņu, izziņu un iztēli. Jūsu smadzenes iedomājas apkārtni un cilvēkus un nodrošina balsis dialogiem. Pat lasot vienkāršu teikumu, jūsu smadzenēm ir jāatceras vārdu un to jēdzienu nozīme, kas veicina tā attīstību. Lasīšana arī uzlabo garastāvokli un relaksāciju.
   • Izvēlieties lasīšanas veidu, kas jūs visvairāk aizrauj. Kamēr jūs esat iesaistīts un baudāt to, tiks iesaistīts arī jūsu prāts.
4. 4 Spēlēt spēles. Neatkarīgi no tā, vai tā ir videospēle vai tradicionāla mīklu spēle, jebkura spēle pārbauda dažādas prasmes un paver neironu ceļus. Izvēlieties tās spēles, kurām ir nepieciešamas noteiktas prasmes un daudzlīmeņu zināšanas. Tie palīdzēs uzlabot jūsu koncentrēšanos un atmiņas saglabāšanu. Spēlējiet spēles vairākas dienas nedēļā, lai vingrinātu prātu un uzlabotu izziņu
   • Lai saglabātu asu prātu, varat veikt Sudoku, krustvārdu mīklas vai citas spēles, kas pārbauda jūsu intelektu. Jūs varat spēlēt viktorīnas spēles, lai uzlabotu smadzeņu darbību un uzlabotu atmiņu.
   • Pat ja esat pusmūžā un jums nav iepriekšējas spēļu pieredzes, izvēlieties videospēli, kuru varat izbaudīt, piemēram, sacīkšu spēles vai puzles. Tas dos jums jautrības sajūtu, vienlaikus uzlabojot garīgās spējas.
   • Ir arī tādas tiešsaistes platformas kā Luminosity.com, kas nodrošina plašu spēļu klāstu, lai uzlabotu garīgo sniegumu. Luminosity savas spēles balstās uz zinātniskiem pētījumiem un īpaši pielāgo tās jūsu prāta jomām, kuras vēlaties uzlabot.
5. 5 Uzziniet kaut ko jaunu. Uzziniet jaunus veidus, kā veikt ikdienas aktivitātes un ikdienas darbības. Jūs varat arī iemācīties spēlēt jaunu instrumentu, iemācīties valodu, ceļot uz jaunām vietām vai pat ēst jaunu ēdienu. Tas viss palīdzēs jūsu smadzenēm izveidot jaunus neironu ceļus.
   • Jauni izaicinoši uzdevumi palielina smadzeņu darbību un atmiņas saglabāšanu. To darot, jūs piespiežat savas smadzenes strādāt jaunā veidā, pateicoties kurām tās apgūst nezināmās prāta teritorijas.
6. 6 Sadarboties ar citiem. Darbā vai mājās kopā ar citiem cilvēkiem strādājiet pie dažādiem projektiem. To darot, jūs atteiksities no ierastā domāšanas veida un piespiedīsit sevi strādāt ar citiem cilvēkiem. Mēģiniet redzēt projektu no viņu perspektīvas vai iekļaut viņu idejas savās.Tas mudinās jūs redzēt lietas citā gaismā un pievērsties uzdevumam no cita leņķa, kas palīdzēs saglabāt jūsu prātu asu.

Padomi

• Neveiciet pārāk garus pārtraukumus starp vingrinājumiem. Tas ļaus ķermenim pielāgoties un sirdsdarbības ātrumam atgriezties normālā stāvoklī. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palikt augstam.
• Vispirms vispirms veiciet visgrūtākos vingrinājumus. Tādā veidā jūsu ķermenis nebūs tik noguris, un jūs varat koncentrēties uz savu formu bez traumu riska.
• Starp augstas intensitātes vingrinājumiem jums vajadzētu atpūsties 48 stundas. Tas dos jūsu ķermenim un nervu sistēmai laiku atjaunoties, kā arī apgūt jaunas prasmes. Veiciet vieglus, mazāk smagus vingrinājumus dienā starp intensīviem treniņiem, lai saglabātu stabilu treniņu un neriskētu ar ilgstošu nogurumu.
• Lai iegūtu vislabākos rezultātus, dariet kaut ko tādu, kas palīdzēs uzlabot jūsu fizisko un garīgo sniegumu.