Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 1: Kā palikt nomodā naktī
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat kādreiz saskārušies ar situāciju, kad jums steidzami jādara darbs, kuru dienas laikā nebija laika pabeigt, bet jūs esat katastrofāli miegains, jūsu uzmanība ir izkliedēta, jūsu domas peld un jūsu acis nodevīgi turas kopā ? Ja tā, tad šis raksts ir domāts jums. Tālāk ir sniegti padomi, kas palīdzēs tikt galā ar miegainību naktī.

Soļi

1. daļa no 1: Kā palikt nomodā naktī

1. 1 Dzeriet dzērienus ar kofeīnu. Kafija, melnā tēja vai citi dzērieni, kas satur kofeīnu, sniegs jums tik ļoti nepieciešamo stimulu un enerģiju visas nakts garumā, īpaši laikā no pulksten 4 līdz 8, kad lielākā daļa cilvēku ir īpaši miegaini.
   • Kafijas tases dzeršanas efekts rodas 15-30 minūtēs, un tā uzmundrinošais efekts ilgst no 2 līdz 4 stundām. Tātad, ja jūs dzerat tasi kafijas ik pēc 2-3 stundām, jūs varat viegli palikt nomodā visu nakti.
   • Vienkārši atcerieties, ka, tiklīdz pārtraucat dzert kofeīnu saturošus dzērienus, jūs jutīsities ļoti noguris. Tāpēc mēģiniet nepārspīlēt un maksimāli palieliniet laika intervālus starp diviem kafijas dzērieniem, vai arī apvienojiet šo metodi ar citiem veidiem, kā palielināt aktivitāti naktī.
2. 2 Telpai jābūt vēsai. Siltums padara jūs miegainu, un, jo siltāka ir istaba, jo vairāk jūs jutīsities miegains. Ieslēdziet ventilatoru, gaisa kondicionētāju vai vēdiniet telpu.
   • Ja nevarat pazemināt temperatūru, dodieties dušā. Tas dos jums dzīvīgumu.
   • Jūs varat arī izmantot aukstas kompreses uz galvas un plaukstas locītavām.
3. 3 Pārvietojieties vairāk. Pastaigas pa istabu un regulāras darba pārtraukumi uzlabo asinsriti un palielina aktivitāti un sparu. Zinātnieki saka, ka vingrinājumi tonizēšanai un noguruma mazināšanai ir ievērojami efektīvāki par dažām zālēm (tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc lietot zāles, kuras ārsts Jums izrakstījis).
   • Veiciet pārtraukumus, periodiski skatoties prom no datora ekrāna. Nepārtraukta datora lietošana var sasprindzināt acis, izraisot miegainību un nogurumu. Katru stundu veiciet relaksējošas acu pauzes, pārklājot tās vai aplūkojot tālumā esošos objektus.
   • Vingrojiet periodiski. Mēģiniet tam veltīt vismaz 30 minūtes. Vingrinājumi paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un palīdzēs jums palikt nomodā. Ikreiz, kad jūtaties miegains, piecelieties un veiciet dažus pietupienus, intensīvus enerģiskus lēcienus vai vienkārši ātri staigājiet pa istabu.
4. 4 Apvienojiet garīgās aktivitātes veidu. Pārslēdzieties uz dažāda veida uzdevumiem. Monotons darbs, ilgstoši veicot viena un tā paša veida darbības, var izraisīt miegainību. Tas ir, katru reizi, kad jūtat, ka gatavojaties aizmigt, pārejiet uz sarežģītākiem uzdevumiem, kas prasa lielāku koncentrēšanos.
5. 5 Ik pa laikam uzkodas. Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt miegainību un vājumu, tāpēc jums būs jāuztur enerģijas līmenis, laiku pa laikam ēdot. Priekšroka jādod augstas enerģijas uzkodām, kas ilgstoši var uzturēt cukura līmeni asinīs.
   • Ēd jogurtu un musli ar svaigiem augļiem vai zemesriekstu sviestu ar pilngraudu krekeriem un seleriju. Pārtikai vajadzētu būt daudz olbaltumvielu un veselīgiem ogļhidrātiem. Šīs sastāvdaļas ir atrodamas, piemēram, auzu pārslās, augļos un dārzeņos.
   • Izvairieties no saldiem ēdieniem. Cukuru saturoši pārtikas produkti nodrošina tūlītēju enerģijas uzliesmojumu, taču tas ļoti ātri izžūst, kā rezultātā ievērojami palielinās noguruma līmenis un tiek novērsta uzmanība.
6. 6 Izveidojiet telpā spilgtu apgaismojumu. Gaisma ietekmē redzes orgānus, stimulē fizioloģisko procesu aktivizēšanu un rada bioloģiskā pulksteņa palēnināšanas efektu. Spilgta gaisma ietekmē receptoru cikliskās svārstības, veicot izmaiņas bioloģiskā pulksteņa gaitā, ievērojami palēninot to. Esiet piesardzīgs, jo tas var izraisīt ilgstošus miega traucējumus.

Padomi

• Pazeminiet telpas temperatūru, kurā strādājat. Atver logu. Lai gan aukstas dušas ietekme ir ievērojami spēcīgāka nekā istabas temperatūras pazemināšana, tas var būt pilnīgi pieņemams solis daudzās situācijās, palielinot veiktspēju un koncentrāciju.
• Iestatiet sev noteiktu laiku, līdz kuram plānojat palikt nomodā. Ļoti bieži cilvēki pārvērtē savas spējas un nevar pareizi sadalīt spēkus visai naktij.
• Noteikti paziņojiet saviem mīļajiem, ka jūs gatavojaties strādāt naktī un ka to pavadīs ventilācija, spilgtas gaismas un dušas. Pārliecinieties, ka viņi neiebilst pret šo aktivitāti naktī.

Brīdinājumi

• Regulāri to darot, jūs varat nopietni izjaukt miega režīmu. Mēģiniet kompensēt nomodā pavadīto nakti, pēc tam ejot gulēt agrāk nekā parasti, atjaunojot spēkus un pakāpeniski atgriežoties pie ierastā dzīves ritma. Neriskējiet ar savu veselību, jo miegs ir viens no svarīgākajiem cilvēka bioloģisko ritmu faktoriem.
• Esiet gatavs dažām sekām, kas nākamajā dienā var mainīt jūsu pašsajūtu. Ja vien jums nav ieraduma maz gulēt, neieplānojiet nakts nomoda stundas pirms svarīgām tikšanās reizēm vai aizņemtas dienas darbā. Mēģiniet atlikt lietas, kas prasa lielu koncentrēšanos un enerģijas patēriņu, uz vēlāku laiku.
• Pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret dzērieniem, kas satur kofeīnu, jo tas var būt bīstami jūsu veselībai.
• Ja jūs nolemjat palikt nomodā naktī, lai sagatavotos eksāmenam, tad paturiet prātā, ka labs, veselīgs miegs daudz labāk ietekmē smadzeņu darbību nekā visu nakti.