Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Tātad, jums ir liekais svars, un tagad jūs domājat, kā no tā atbrīvoties! Šis raksts ir par to, kā zaudēt svaru, ievērojot Subway diētu. Tā Džereds zaudēja svaru.

Soļi

1. 1 Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar ārstu. Šī diēta var nedarboties, ja jums ir tikai dažas papildu mārciņas.
2. 2 Iepazīstieties ar Subway diētas uztura rokasgrāmatu. Jums jāapzinās Subway sviestmaižu sastāvdaļas.
3. 3 Nepievienojiet savām sviestmaizēm mērces, jo tagad jūsu sviestmaizes ir nekas vairāk kā tukšas kalorijas. Jūsu sviestmaizes var saturēt tītaru, šķiņķi vai tikai dārzeņus.
4. 4 Sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat. Es iesaku jums patērēt no 1000 līdz 1300 kalorijām dienā!
5. 5 Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus. Ēdiet banānus vai ābolus. Ir arī labi dzert daudz ūdens.
6. 6 Veiciet kardio vingrinājumus. Riteņbraukšana, peldēšana, skriešana vai vienkārši pastaigas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Vingrojiet vismaz trīs stundas dienā. Nav nepieciešams praktizēt divas stundas pēc kārtas, vairākas reizes sadalīt 30 minūtes. Mēģiniet staigāt vairāk. Ja jums nav iespējas sportot, staigājiet.
7. 7 Dariet to visu mēnesi. Jāieliek laika rāmis, pierakstiet, cik sākumā nosvērāt. Mēnesi vēlāk salīdziniet rezultātus. Ja jūs darāt visu pareizi, rezultāti nepalēnināsies, līdz tie parādīsies.
8. 8 Negaidiet, ka pirmajās dienās būs redzami rezultāti. Jūs varat zaudēt drosmi, ja katru dienu pārbaudāt savu svaru.

Padomi

• Nepārbaudiet savu svaru katru dienu. Jūs neko neredzēsit, jūs tikai kaitināsit sevi. Es iesaku noteikt laika grafiku: piemēram, ik pēc septiņām dienām (vienu nedēļu) vai ik pēc 30 dienām (vienu mēnesi).
• Atcerieties dzert daudz ūdens. Pat ja nesportojat, dzeriet daudz ūdens.
• Motivējiet sevi.
• Pārtrauciet lietot neveselīgu pārtiku (čipsi, pica, konfektes, hamburgeri, burrito, taco utt.), Kā arī pārtrauciet dzert neveselīgus dzērienus (dažādus gāzētos un saldinātos dzērienus, pat ja tie ir diētiski, kafiju, enerģijas dzērienus vai citus dzērienus, kas nav nesniedz neko noderīgu jūsu ķermenim).
• Kardio vingrinājumi ir galvenais, lai zaudētu svaru, ja nepārēdat.
• Jūsu ķermenim nav nepieciešams daudz cukura, tāpēc es iesaku jums ēst mazkaloriju jogurtus un uzkodas ar zemu cukura saturu.
• Izvēloties maizi burgeriem, vēlams izvēlēties itāļu baltmaizi vai vienkāršu baltmaizi. Itāļu maize ar zaļumiem un sieru, kā arī medus maize ir kaloriju bagāta.

Brīdinājumi

• Šis raksts nav medicīnisks saturs. Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir liekais svars medicīnisku iemeslu dēļ.
• Šāda veida diēta nav ieteicama, ja jums ir tikai dažas papildu mārciņas. Diētas ievērošana un mēģinājums zaudēt svaru, ja vienkārši jūtat, ka tauki nenāk par labu jūsu ķermenim.