Kā mīlēt sevi

Saturs

Soļi
1. metode no 4: Kā uzlabot pašattiecību
2. metode no 4: kā sākt mīlēt sevi
3. metode no 4: Kā praktizēt īpašu meditāciju
4. metode no 4: Pareiza sevis mīlestības izpratne
Padomi

Lielākā daļa no mums saprot, ko nozīmē mīlēt citu cilvēku. Protams, ikvienam ir pazīstama pievilcība, apbrīna un emocionāla pieķeršanās citai personai. Mēs daudz darām, lai barotu šo mīlestību. Bet cik daudzi no mums zina, kā sevi mīlēt? Mīlestība pret sevi ir kombinācija ar sevis pieņemšanu, pašpārvaldi (kas nav tas pats, kas pārmērīga pašapziņa), sevis izpratni, laipnību un pašcieņu. Mīlestība pret sevi nozīmē ne tikai izpratni, ka esat cienīga un pieklājīga, bet arī rūpes par sevi. Citiem vārdiem sakot, mīlestība pret sevi ir pozitīva attieksme pret sevi, kas izpaužas darbībās.

Soļi

1. metode no 4: Kā uzlabot pašattiecību

1 Atlaidiet negatīvos uzskatus par sevi. Daudziem cilvēkiem ir grūti atbrīvoties no negatīvām domām par sevi.Šīs domas bieži rodas tādu cilvēku viedokļu rezultātā, kurus mēs augstu vērtējam un no kuriem mēs sagaidām mīlestību un pieņemšanu.
2 Izvairieties no perfekcionisma. Dažiem cilvēkiem ir grūti samierināties ar visu, kas atšķiras no viņu ideālā tēla. Ja jums liekas, ka jūs tiecaties pēc ideāla un esat neapmierināts, kad nevarat to sasniegt, rīkojieties šādi: pārtrauciet domu plūsmu, koncentrējieties uz centieniem, kas būs nepieciešami, lai sasniegtu mērķi, un tad rīkojieties.
- Koncentrējieties nevis uz gala rezultātu (uz kuru attiecas ideāla kritēriji), bet gan uz pūlēm, kas vajadzīgas, lai sasniegtu šo rezultātu (tos ir grūtāk klasificēt). Tas palīdzēs jums novērtēt savu darbu.
3 Atbrīvojieties no negatīvā filtra. Domāšana par sliktām lietām var kļūt par ieradumu. Ja jūs visu laiku koncentrēsities uz negatīviem vai vienkārši nepatīkamiem notikumiem, tie sāks šķist svarīgāki nekā patiesībā. Ja pamanāt, ka redzat tikai sliktas lietas, kas ar jums notiek, mēģiniet atrast tam atspēkojumu. Protams, ne viss, kas notiek, ir slikts.
4 Nesauciet sevi vārdos. Tas samazina jūsu personību līdz mazai detaļai, kas jums nepatīk sevī.
- Ja atlaižot jūs sakāt, ka esat neveiksminieks, tas būs negodīgi un negodīgi pret jums. Labāk teikt: "Es pazaudēju darbu, bet varu izmantot šo pieredzi, meklējot jaunu."
- Frāze "es esmu muļķis" arī diez vai ir tuvu patiesībai. Ja jūtaties stulbi, iespējams, ka jums vienkārši trūkst zināšanu par kaut ko. Labāk domāt šādi: "Es nezinu, kā mājā veikt nelielus remontdarbus. Varbūt es varētu meklēt izglītojošu informāciju un iemācīties visu izdarīt pats."
5 Nedomājiet, ka notiks vissliktākais. Pastāv risks izlemt, ka katra situācija attīstīsies pēc sliktākā scenārija. Bet, ja jūs sākat domāt reālāk, varat izvairīties no vispārinājumiem un pārspīlējumiem, kas bieži noved pie domām par sliktāko.
6 Pārrakstiet iekšējo skriptu. Kad atklājat, ka domājat par sevi slikti, pieņemiet sajūtu, nosakiet sajūtas avotu un pēc tam apzināti pārrakstiet domu par pozitīvāku.
- Piemēram, ja darbā aizmirsāt nosūtīt svarīgu e -pastu, jūs varētu domāt: "Es esmu muļķis! Kā es varu par to aizmirst?"
- Pārtrauciet sevi un domājiet šādi: "Es jūtos stulbi, jo aizmirsu nosūtīt vēstuli. Kad bērnībā aizmirsu kaut ko darīt, tēvs mani nosauca par muļķi. Viņa vārdi tagad runā manī, nevis manējā." Pēc tam pārejiet pie nākamās domas: "Es esmu labs darbinieks, kurš pieļāva nelielu kļūdu. Nākotnē es paturēšu sev atgādinājumus. Tagad es nosūtīšu e -pastu un atvainojos par kavēšanos."

2. metode no 4: kā sākt mīlēt sevi

1 Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības un domājiet par tām katru dienu. Ja jums ir tendence domāt par sevi slikti, tas var būt grūti, taču reizi nedēļā sarakstam jāpievieno vēl viena laba īpašība. Katras dienas beigās padomājiet par visu šajā sarakstā.
- Centieties, lai sarakstā iekļautie vienumi būtu ļoti detalizēti. Labāk nav sevi raksturot vispārīgās frāzēs, bet minēt konkrētus piemērus.
- Piemēram, “es esmu dāsns” vietā labāk rakstīt šādi: “Katru reizi, kad mans draugs nonāk grūtā situācijā, es dodu viņai nelielu, bet vērtīgu dāvanu, kas atgādina, ka esmu tur. Tas padara mani dāsnu . "
- Lasot sarakstu un pārdomājot to, atcerieties, ka katrs priekšmets, lai cik mazsvarīgs tas šķistu, padara jūs par cieņas un mīlestības cienīgu cilvēku.
2 Nesteidzies. Nejūties vainīgs, veltot laiku pārdomām par sevi un savu dzīvi. Ir svarīgi dot sev iespēju mīlēt sevi. Tādējādi jums būs vieglāk izmantot atlikušo laiku, palīdzot citiem.
3 Sviniet uzvaras un apbalvojiet sevi. Labākā daļa no mīlestības pret sevi ir atlīdzība. Ja esat paveicis kaut ko nozīmīgu, ļaujieties gardām vakariņām skaistā restorānā.Padomājiet par darbu, ko veicat ikdienā, un atrodiet iemeslu sevi apbalvot ar kaut ko patīkamu. Iegādājieties jaunu grāmatu vai videospēli, par kuru esat pievērsis uzmanību jau ilgu laiku. Iemērciet vannu vai džakuzi. Dodieties makšķerēt vai izbaudiet masāžu.
4 Izdomājiet plānu, kā tikt galā ar sliktām domām. Nosakiet, kas liek novirzīties no jaunā kursa, un izlemiet, kā ar to rīkoties. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku vārdus un darbības, bet jūsu atbildes un reakcija ir jūsu rokās.
- Varbūt citu cilvēku (piemēram, tavas mammas vai priekšnieka) negatīvie komentāri izraisa tevī sliktu domu plūdus. Ja tas notiek bieži, mēģiniet saprast, kāds ir iemesls.
- Izlemiet, kā rīkoties ar savām domām. Jums, iespējams, vajadzēs atkāpties no situācijas, lai meditētu vai dažas reizes dziļi ieelpotu. Pieņemiet savas jūtas un pārveidojiet savu reakciju, lai jūs vienmēr apzinātos savu vērtību.
5 Apmeklējiet psihoterapeitu. Negatīvu domu un emocionālu izraisītāju analīze var izraisīt pagātnes jūtas vai atmiņas, ar kurām jums ir grūti tikt galā pašiem.
- Terapeits, kurš specializējas pagātnes problēmu risināšanā, var palīdzēt pārvarēt grūtības, nespiežot pārdzīvot sāpīgus pagātnes mirkļus.
- Ārsts iemācīs jums tikt galā ar negatīvām domām un apzināties savas pozitīvās īpašības.
6 Katru dienu atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus. Nosakiet, kuras pozitīvās domas liek jums justies labāk, un atgriezieties pie tām katru dienu. Sākumā jūs varat justies neērti vai neērti, taču šis ieradums piespiedīs jūsu zemapziņā pozitīvas domas, un jūs sāksit tām ticēt, pat ja sākumā šaubīsities.
- Jūs varat teikt tā: "Es esmu vesels un cienīgs cilvēks, un es cienu sevi, uzticos sev un mīlu sevi."
- Ja konstatējat, ka apstiprinājumi paši par sevi nedarbojas, mēģiniet doties pie terapeita un sākt ārstēšanu, kas ietvers citas pieejas.
7 Dariet to, kas jums patīk fiziski, emocionāli un garīgi. Dariet visu, kas liek jums justies labāk dažādos veidos. Tā var būt fiziska aktivitāte, meditācija, pozitīvu domu dienasgrāmata. Atrodiet vienu, kas darbojas, un pieturieties pie izvēlētā ceļa.
8 Padomājiet par pastiprinātas mīlestības pret sevi rezultātiem. Vairāk uzmanības veltīšana sev dos labumu arī citām jūsu dzīves jomām. Pievērsiet uzmanību tam, vai jums ir vairāk enerģijas un vai varat pavadīt vairāk laika kopā ar citiem. Jums var šķist, ka jūsu lēmumi ir atkarīgi tikai no jums un ka jums ir lielāka kontrole pār savu dzīvi.

3. metode no 4: Kā praktizēt īpašu meditāciju

1 Saprast, kas ir meditācijas būtība. Jums būs nepieciešama meditācija, lai stiprinātu savu mīlestību pret sevi. Viņa jums dos instrumentus, kas nepieciešami šīs mīlestības stiprināšanai.
2 Izprotiet meditācijas principus. Šāda meditācija būs vērsta uz mīlestības stiprināšanu bez cerībām un nosacījumiem. Tas māca cilvēku mīlēt bez sprieduma (sevi vai citus).
- Spriežot par sevi vai citiem, bieži vien rodas vilšanās attiecībās ar citiem vai ar sevi. Ja jūs iemācīsities mīlēt, netiesājot, jūs iemācīsities mīlēt nesavtīgi.
3 Sāciet dziļi elpot. Elpojiet lēni, dziļi. Ērti sēdiet krēslā un ļaujiet krūtīm piepildīties ar gaisu, izstiepjot diafragmu. Pēc tam lēnām izelpojiet, lai plaušās nebūtu gaisa.
4 Atbalstiet sevi ar pozitīviem apgalvojumiem. Turpinot dziļi elpot, atkārtojiet šādus apgalvojumus:
- Es vēlos sasniegt visu vēlmju piepildījumu un dzīvot mierīgi un laimīgi.
- Es gribu mīlēt citus no visas sirds.
- Es vēlos, lai mana ģimene un mani pasargātu no kaitējuma.
- Es vēlos, lai es, mana ģimene un mani draugi būtu veseli.
- Es vēlos iemācīties piedot sev un citiem.
5 Nosakiet, kādas negatīvas reakcijas jums ir uz pozitīviem apstiprinājumiem. Ja, atkārtojot apstiprinājumus, jums ir negatīvas domas, noskaidrojiet, kas tās izraisa. Nosakiet, pret kuriem cilvēkiem jums ir grūti izjust beznosacījumu mīlestību. Atkārtojiet apstiprinājumus, domājot par šiem cilvēkiem.
6 Padomājiet par cilvēku, kas liek jums justies pozitīvi. Atkārtojiet apstiprinājumus, domājot par personu.
7 Padomā par kādu, kurš tevī neizraisa nekādas jūtas. Atkārtojiet apstiprinājumus, domājot par personu.
8 Ļaujiet pozitīvajiem apstiprinājumiem jūs piepildīt. Atkārtojiet vārdus, īpaši nedomājot par kādu. Koncentrējieties uz pozitīvo. Ļaujiet pozitīvām domām piepildīt jūs un sāciet novirzīt šo pozitīvo enerģiju no sevis citiem cilvēkiem.
9 Atkārtojiet pēdējo mantru. Pēc tam, kad esat novirzījis pozitīvu enerģiju visam apkārtējam, sakiet šādus vārdus: "Es vēlos, lai visi cilvēki būtu laimīgi, priecīgi un veseli." Atkārtojiet tās piecas reizes, un jūs jutīsit, kā vārdi iziet ārpus ķermeņa un nonāk Visumā.

4. metode no 4: Pareiza sevis mīlestības izpratne

1 Ziniet pašmīlestības trūkuma draudus. Pašmīlestības trūkums var likt jums izdarīt nepareizu izvēli. Pašmīlestības trūkums bieži nozīmē pašcieņas trūkumu, kā rezultātā cilvēks apzināti vai neapzināti grauj visus savus centienus un neļauj apmierināt savas pamatvajadzības.
- Pašmīlestības trūkums var padarīt jūsu pašvērtību atkarīgu no citu viedokļa. Ja cilvēks cenšas saņemt novērtējumu tikai no citiem, viņš sāk atstāt novārtā savas intereses, lai iegūtu citu apstiprinājumu.
- Pašmīlestības trūkums arī neļauj cilvēkam emocionāli attīstīties un aizmirst par emocionālu traumu. Viens pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri mēdz vainot sevi un atstāj novārtā savas vajadzības, ir maz panākumu psihoterapijā.
2 Apzinieties bērnības atmiņu nozīmi. Attiecības starp bērniem un vecākiem ietekmē to, kā cilvēka raksturs attīstās visas dzīves garumā. Bērniem, kuru fiziskās, emocionālās un garīgās vajadzības netiek apmierinātas, var būt zems pašvērtējums.
- Bērnībā iegūtā negatīvā attieksme, it īpaši, ja tā bieži atkārtojās, ir fiksēta cilvēka apziņā un ietekmē viņa pašapziņu visas dzīves garumā.
- Piemēram, ja bērnam, pieaugot, tiek teikts, ka viņam ir garlaicīgi, viņš uzskatīs, ka viņam ir garlaicīgi pat tad, ja redz pierādījumus par pretējo (piemēram, ka viņam ir daudz draugu, viņš var likt cilvēkiem smieties vai ka viņš vada interesantu dzīvesveidu).
3 Uzziniet, kā vecāki var atbalstīt bērna pašcieņu. Lai uzlabotu bērna pašapziņu, rīkojieties šādi:
- Klausoties bērnus, tiks veidota viņu pašcieņa.
  - Iespējams, vēlēsities "atslēgties" no sarunas ar bērnu, kurš pārāk daudz runā, taču, ja jūs viņā ieklausīsities un sāksit uzdot jautājumus, viņam šķitīs, ka jūs novērtējat viņa vārdus.
- Iemāciet bērniem saprast savu nozīmi, neizmantojot agresīvas audzināšanas metodes (bez fiziska soda, kliegšanas un kaunināšanas).
  - Piemēram, ja jūsu bērns sit citu bērnu, paņemiet viņu malā un paskaidrojiet, ka jūs to nevarat izdarīt, jo tas var kaitēt otrai personai. Ļaujiet viņam atpūsties un salieciet sevi kopā, pirms ļaujat viņam atgriezties spēlēt.
- Dodiet saviem bērniem siltumu, mīlestību, atbalstu un cieņu, netiesājot viņus, lai viņi justos mīlēti un cienīgi.
  - Ja jūsu bērns ir sarūgtināts par kaut ko, kas jums šķiet nenozīmīgs (piemēram, tāpēc, ka saule ir norietējusi), neatlaidiet viņu. Atzīstiet viņa jūtas. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es saprotu, ka esat sajukums par saulrietu." Pēc tam paskaidrojiet, ka situāciju nevar mainīt: "Saule riet katru vakaru, jo planēta griežas, un cilvēkiem, kas atrodas otrā pusē, ir vajadzīga arī saule. Tumsa dod mums iespēju atpūsties un sagatavoties nākamajai dienai."Pēc tam apskaujiet vai noskūpstiet savu bērnu, lai nomierinātu viņu un darītu viņam zināmu, ka jūs piekrītat viņa jūtām, bet nevarat mainīt situāciju.
4 Izprotiet trešo pušu komentāru ietekmi uz mīlestību pret sevi. Nākotnē jūs saskarsities ar negatīvismu. Mīlestību pret sevi nevar izolēt, un to var ietekmēt citu cilvēku komentāri un iespējamais negatīvisms. Jums jāiemācās tikt galā ar negatīvismu, ko var radīt jūsu priekšnieks, laulātais, vecāki un pat svešinieki uz ielas.
- Centieties neļaut šai negatīvajai enerģijai ietekmēt jūsu pašcieņu, liekot tai atkāpties no jums.