Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: štancēšanas maisa piestiprināšana, izmantojot stiprinājumus
• 2. metode no 3: štancēšanas maisa piestiprināšana, izmantojot stiprinājumus
• 3. metode no 3: štancēšanas maisa ievietošana citos veidos
• Brīdinājumi

Štancēšanas maiss ir trenažieris, kas palīdz stiprināt rokas un kājas, veicot spēka treniņus, un nodrošina intensīvus kardio treniņus. Jums nav jābūt profesionālam bokserim vai jādodas uz sporta zāli, lai trenētos ar boksa maisu. Soma tiek piestiprināta pie griestiem, sienas vai stiprinājumiem uz statīva, ko var uzstādīt jūsu mājās.

Soļi

1. metode no 3: štancēšanas maisa piestiprināšana, izmantojot stiprinājumus

1. 1 Izlemiet, kur tiks novietots bumbieris. Padomājiet par piemērotu vietu jūsu mājās. Vai jums ir pagrabs vai treniņu telpa? Bumbiera atrašanās vieta būs atkarīga no tā, cik daudz brīvas vietas jums ir mājās.
   • Izvēlieties starp griestu vai sienas stiprinājumu. Lai veiktu ērtu treniņu, mēģiniet pārvietoties pa somu 360 grādos. Šis izkārtojums palīdzēs jums veikt enerģiskus vingrinājumus un kustības.
   • Ja pakārt maisu pie istabas centra, pastāv iespēja, ka tas varētu kaut ko salauzt vai atlēkt no sienas un ievainot.
   • Lielākā daļa cilvēku izvēlas piestiprināt boksa maisu pie griestiem pagrabā vai garāžā.
2. 2 Atrodiet izturīgu atbalsta staru. Atbalsta sijas ir šauras sijas, kas iet nelielā attālumā gar griestiem. Parasti attālums starp atbalsta sijām ir 40 cm, bet dažreiz tas ir 60 cm.Lielākā daļa cilvēku labprātāk pakarina somu pie griestiem, lai nodrošinātu labāku mobilitāti. Pieņemot šo lēmumu, pārbaudiet, vai staru kūlis ir labi atbalstīts. Sijām ir jāatbalsta ne tikai smagās somas svars, bet arī jāspēj to atbalstīt, šūpojoties. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atrast atbalsta staru, ir izmantot nagu meklētāju.
   • Vēl viens veids, kā atrast atbalsta staru, ir pieskaroties. Klauvē gar griestiem; ja dzirdat blāvu skaņu, tad šajā vietā nav staru. Pieklauvējot pie atbalsta sijas, skaņa mainīsies un netiks apslāpēta, jo jūs klauvējat pie koka.
   • Jūs varat izmērīt attālumu no sienas, lai atrastu atbalsta staru. Pavelciet lenti pret sienas malu un izmēriet 40 cm. Turpiniet mērīt 40 cm, līdz sasniedzat vēlamo griestu vietu. Pieskarieties virsmai, lai vēlreiz pārliecinātos, ka sija ir paslēpta šajā vietā.
   • Ja jūs darāt kaut ko nepareizi, štancēšanas maisa uzstādīšana uz griestiem var radīt nopietnus bojājumus jūsu mājām. Tāpēc ir tik svarīgi atrast pietiekami spēcīgu staru. Piekarot štancēšanas maisu no spārēm vai griestu šuvēm, pastāv risks, ka var tikt salauzta ģipškartona plāksne.
   • Griestu sijai, ko izmanto štancēšanas maisa piestiprināšanai, jāspēj izturēt vairāk nekā maisa svars.
3. 3 Izurbiet caurumu atbalsta sijā. Šajā caurumā ievietojiet cilpiņu. Vispirms ieskrūvējiet acs skrūvi caurumā un pēc tam pievelciet ar uzgriežņu atslēgu.
   • Acu skrūvju vietā nedrīkst izmantot āķus; tie var nokrist zem maisa svara.
4. 4 Pakariet bumbieri. Pievienojiet ķēdes pie stūriem. Viņiem jānāk ar smagu somu. Iekļauti arī s-āķi, kas piestiprināti pie ķēdes. Visbeidzot, pakārt maisu uz acs skrūves.
5. 5 Pārbaudiet maisa uzstādīšanas drošību. Nospiediet maisu vairākas reizes, lai pārbaudītu, vai tas labi turas. Uzlieciet maisu atpakaļ, ja jums šķiet, ka stiprinājumi ir vāji vai neuzticami.

2. metode no 3: štancēšanas maisa piestiprināšana, izmantojot stiprinājumus

1. 1 Pērciet stiprinājumus. To cena svārstās no lētas līdz ļoti dārgai. Lielākajā daļā aparatūras komplektu ir visi uzgriežņi un skrūves, kas nepieciešami uzstādīšanai. Stiprinājumus var atrast sporta preču veikalos vai pasūtīt tiešsaistē.
2. 2 Atrodiet 3 vai 4 griestu sijas vai atbalsta sijas. Jūs varat atrast griestu vai atbalsta sijas ar nagu meklētāju. Pārliecinieties, ka atrastās griestu sijas atrodas vietā, kur varat brīvi pārvietoties. Jūsu bumbierim jābūt centrētam uz sijas.
   • Sijas parasti atrodas 40 cm attālumā viena no otras. Ja jums nav nagu meklētāja, varat izmantot mērlenti, lai izmērītu un atzīmētu ik pēc 40 cm no sienas malas. Dažās mājās sijas var novietot 60 cm attālumā viena no otras. Pieskarieties griestiem, lai vēlreiz pārbaudītu. Ja klauvēšanas laikā dzirdat blāvu skaņu, tad staru nav. Ja skaņa nav blāva, tad jūs klauvējat griestu sijas līmenī.
   • Ja iespējams, griestos izvēlieties vietu, kur grīdas sijas krustojas ar šķērssiju. Tas ļaus jums nostiprināt stiprinājumus uz stieņiem, lai iegūtu papildu atbalstu.
3. 3 Izurbiet caurumu griestu sijā. Izmantojiet līmeni, lai nodrošinātu, ka caurums precīzi iziet cauri visiem pakāpieniem. Urbjot caurumu, pārliecinieties, ka tas atrodas tieši sijas centrā.
   • Jums būs nepieciešamas 7,5 cm koka skrūves. Skrūves vītnei jāieiet un jāieskrūvē griestu sijas.
   • Izvēlieties urbi tā, lai caurums griestos būtu nedaudz lielāks par koka skrūves kātu, bet ne diegu.
4. 4 Piestipriniet pie griestiem koka dēli 5x15 cm. Tas kalpos par pamatu stiprināšanai. Lai dēlis pārklātu griestu sijas un turētu skrūves, pietiek ar 5x15 cm izmēru. Piestipriniet dēli pie griestiem ar urbtiem caurumiem un skrūvēm. Dēlis jāpiestiprina pie katras sijas griestos.
   • Ja jums ir šķērssija, novietojiet dēli gar šķērssiju. Šī būs vieta, kur piestiprināt somu.
   • Jūs varat izmantot dēli 5x10 cm, bet 5x15 cm vai biezāka pamatne nodrošinās vislabāko atbalstu jūsu boksa maisiņam.
5. 5 Piestipriniet stiprinājumus pie dēļa. Lielākajā daļā montāžas komplektu ir visas detaļas, kas nepieciešamas stiprināšanai pie griestiem. Turētāja nostiprināšanai var būt nepieciešams skrūvgriezis, urbis vai cits instruments. Stiprinājuma kājas jāpiestiprina pie vidējo griestu sijas centra.
   • Nekad neuzstādiet stiprinājumu uz ģipškartona.
   • Centieties ievilkt štancēšanas maisu starp ķēdēm un stiprinājumiem. Tas samazinās vibrāciju un palīdzēs saglabāt drywall integritāti.

3. metode no 3: štancēšanas maisa ievietošana citos veidos

1. 1 Izmantojiet sienas stiprinājumu. Ja jūs uztraucaties par griestu piestiprināšanu pie smaga bumbiera, mēģiniet to piestiprināt pie sienas. Lielākajā daļā sporta preču veikalu tiek pārdoti sienas kronšteini ar visām detaļām boksa maisa piestiprināšanai pie sienas. Šī metode ir ieteicama tikai ķieģeļu sienām. Pretējā gadījumā uzstādīšana var sabojāt jūsu māju.
   • Sienas stiprinājuma kronšteins ir ieskrūvēts sienā pie griestiem.
2. 2 Pērciet mobilo statīvu. Ja jums nav iespējas pakārt smagu bumbieri no griestiem vai piestiprināt pie sienas, varat izvēlēties mobilo statīvu. Dažiem pat ir ritentiņi, kas nodrošina lielāku mobilitāti. Šiem statīviem lietošanas laikā jābūt smagiem un nesvārstīgiem. Štancēšanas maisiņiem parasti ir vajadzīgs diezgan stabils statīvs, kas sver aptuveni 135 kg. Lai gan vieglāki maisiņi, pietiks ar plauktu, kas sver 45 kg.
   • Ja jūs nolemjat izmantot pārvietojamu statīvu, vienkārši piestipriniet štancēšanas maisa ķēdi pie S-āķa. Nav nepieciešama sarežģīta uzstādīšana.

Brīdinājumi

• Griestu štancēšanas maisa uzstādīšana mājās var būt ļoti bīstama. Soma var nokrist no stiprinājuma un ievainot jūs ar savu svaru vai ķēdi.
• Štancēšanas maisa uzstādīšana var sabojāt jūsu mājas integritāti. Pārliecinieties, ka jūsu mājas konstrukcijas ir pietiekami izturīgas, lai izturētu bumbiera svaru. Lai piestiprinātu pie griestiem, labāk ir izmantot izturīgus dēļus vai diagonālās lencēm. Ja tas nav iespējams, apsveriet alternatīvas štancēšanas maisa uzstādīšanas metodes.