Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izpratne par pirkuma atkarības problēmu
• 2. metode no 3: uzvedības izmaiņas
• 3. metode no 3: palīdzēt citiem

Pārsteidzoša vēlme iepirkties, saukta arī par iepirkšanās tirgu, var negatīvi ietekmēt jūsu personīgo dzīvi, karjeru un finanses. Tā kā iepirkšanās ir pasaules kapitālistiskās kultūras neatņemama sastāvdaļa, dažkārt ir grūti zināt, vai mēs to ļaunprātīgi izmantojam. Šajā rakstā mēs runāsim par iepirkšanās pazīmēm, par to, kā mainīt savus ieradumus un kā saņemt palīdzību no speciālista, ja tas ir nepieciešams.

Soļi

1. metode no 3: izpratne par pirkuma atkarības problēmu

1. 1 Atzīstiet problēmu. Tāpat kā ar visām atkarībām, izpratne par savu uzvedību un to, kā tā ietekmē jūsu dzīvi un attiecības, ir atslēga, lai veiksmīgi apkarotu šo ieradumu. Zemāk ir saraksts ar atkarības simptomiem - izmantojiet to, lai novērtētu problēmas apmēru. Ir ārkārtīgi svarīgi novērtēt atkarības pakāpi, jo tas palīdzēs jums saprast, cik daudz jums vajadzētu samazināt izdevumus un vai labāk ir atteikties no jebkādiem pirkumiem.
   • Pērkot lietas, kad esat skumjš, vientuļš, nemierīgs vai dusmīgs
   • Strīdi par jūsu iepirkšanās atkarību
   • Bez kredītkartēm jūtas zaudēts un vientuļš
   • Pastāvīgi pirkumi uz kredīta
   • Iepirkšanās eiforija
   • Kauns vai apmulsums par pārtēriņu
   • Ieradums melot par to, cik tu tērē vai cik kaut kas bija vērts
   • Obsesīvas domas par naudu
   • Ievērojams laiks, kas pavadīts, cenšoties racionalizēt izdevumus, lai jums būtu vairāk naudas, ko tērēt pirkumiem
2. 2 Analizējiet savu tieksmi iepirkties. Pierakstiet visu, ko pērkat 2-4 nedēļas, kā arī preču vērtību. Pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt, lai labāk saprastu, kad un kā iepērkaties. Ir arī svarīgi izsekot, cik daudz naudas jūs iztērējat šajā laikā, lai jūs varētu novērtēt, cik tālu tas ir gājis.
3. 3 Nosakiet, kāda veida iepirkšanās jūs esat. Kompulsīva iepirkšanās notiek dažādos veidos. Zinot, kāda tā ir, jums būs vieglāk saprast savu atkarību, un jūs ātrāk atradīsit veidu, kā ar to tikt galā. Varbūt jūs atpazīstat sevi zemāk esošajos aprakstos. Ja nē, mēģiniet analizēt situāciju, izmantojot iepriekš apskatīto iepirkumu sarakstu.
   • Cilvēki iepērkas stresa apstākļos
   • Cilvēki, kuri pastāvīgi meklē ideālas lietas
   • Cilvēki, kuriem patīk spilgtas lietas un kuriem patīk justies bagātiem
   • Cilvēki, kas pērk lietas, jo viņiem ir atlaides
   • Cilvēki, kuri pastāvīgi pērk lietas, atdod tās un pērk kaut ko citu, kas pārvēršas par nebeidzamu cilpu
   • Cilvēki, kuri nomierinās tikai tad, kad iegādājas pilnu vienas lietas komplektu dažādās variācijās (krāsa, modelis utt.)
4. 4 Uzziniet, kādas ir iepirkšanās atkarības sekas. Jūs varat justies ļoti labi uzreiz pēc pirkuma, taču šis efekts ir īslaicīgs un sekas var būt ļoti nopietnas. Zinot par šīm sekām, jums būs vieglāk strādāt ar atkarību.
   • Pārsniedzot savu budžetu un finansiālās problēmas
   • Piespiedu pirkumi, kas pārsniedz vajadzības (piemēram, cilvēks ierodas veikalā pēc viena džempera un aiziet ar duci)
   • Stealthness un tendence klusēt problēmu, lai izvairītos no kritikas
   • Bezpalīdzības sajūta atkārtotu pirkšanas ciklu dēļ un no tā izrietošā kauna sajūta, kas noved pie atkārtotas iepirkšanās
   • Attiecību problēmas slepenības, melu par parādu un fiziskās izolācijas dēļ, vienlaikus saasinot iepirkšanās problēmas
5. 5 Jāapzinās, ka pārmērīgai iepirkšanai ir psiholoģiski iemesli. Daudziem tas ir veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām vai izvairīties no tām. Tāpat kā ar citām atkarībām, iepirkšanās īslaicīgi atrisina problēmas, liek jums justies labāk un rada nepatiesu priekšstatu par laimīgu un pārliecinātu cilvēku.Apsveriet, vai iepirkšanās aizpilda jūsu dzīves caurumus, kurus varētu aizpildīt ar kaut ko noderīgāku un pareizāku.

2. metode no 3: uzvedības izmaiņas

1. 1 Saprotiet, kas jūs provocē. Provokatīvs faktors ir tas, kas izraisa vēlmi kaut ko iegādāties. Saglabājiet žurnālu vismaz nedēļu un vienmēr, kad jūtat vēlmi iepirkties, pierakstiet, kas jūs noveda pie šīs idejas. Iemesls var būt noteikta vide, persona, reklāma un jūtas (dusmas, kauns, garlaicība). Ir ļoti svarīgi zināt, kas izraisa šo uzvedību, jo jūs varat izvairīties no lietām, kas to izraisa.
   • Piemēram, jūs bieži dodaties iepirkties svarīga notikuma priekšvakarā. Varbūt vēlaties iegādāties drēbes, dārgu kosmētiku un citus priekšmetus, kas vairos jūsu pašapziņu un palīdzēs garīgi sagatavoties pasākumam.
   • Zinot to, jūs varat nākt klajā ar rīcības plānu. Piemēram, jūs nolemjat atteikties no iepirkšanās vai kādu stundu izvēlēties apģērbu no tā, kas jums jau ir.
2. 2 Samaziniet iepirkšanās izmaksas. Labākais veids, kā ierobežot pirkumus, nepadodoties pilnībā, ir sekot līdzi savam budžetam un neļaut sev pirkt, pārsniedzot jūsu vajadzības. Seko līdzi savai naudai un iepērcies tikai tad, ja to atļauj mēneša vai nedēļas budžets. Tādā veidā jūs varat laiku pa laikam iegādāties lietas, bet tajā pašā laikā jūs būsit pasargāts no finansiālām problēmām, ko var radīt pārmērīgs iepirkšanās entuziasms.
   • Mēģiniet paņemt tikai tik daudz naudas, cik nepieciešams plānotajiem pirkumiem. Atstājiet kredītkartes mājās, lai izvairītos no kārdinājuma kaut ko nopirkt uz kredīta.
   • Mēģiniet izveidot sarakstu ar to, kas jums jau pieder, un sarakstu ar lietām, kuras patiešām vēlaties iegādāties. Tas ļaus jums kontrolēt sevi un redzēt, ka vēlaties iegādāties kaut ko tādu, kas jums jau ir, vai kaut ko tādu, kas jums patiešām nav vajadzīgs.
   • Pagaidiet 20 minūtes pirms pirkuma veikšanas. Nepērciet preci uzreiz - labāk padomājiet, kāpēc jums tas būtu jādara vai nevajadzētu.
   • Ja jūs vienmēr tērējat daudz naudas tajos pašos veikalos, dodieties uz turieni tikai tad, ja jums tas tiešām ir nepieciešams, vai ņemiet līdzi draugus, lai palīdzētu jums kontrolēt savus izdevumus. Ja iepērkaties tiešsaistē, noņemiet populārās vietnes no grāmatzīmēm.
3. 3 Pilnībā atsakieties no nevajadzīgiem pirkumiem. Ja jums ir nopietna iepirkšanās atkarība, aprobežojieties tikai ar būtisko. Esiet piesardzīgs, izvēloties veikalus, un ņemiet līdzi iepirkumu sarakstu. Nepērciet pārdošanā esošas lietas un lētas lietas, kas jums nav vajadzīgas, un atvēliet noteiktu naudas summu vienam braucienam uz veikalu. Jo skaidrāki noteikumi, jo labāk. Piemēram, ja jums ir jāpērk pārtikas preces un higiēnas preces, izveidojiet pilnu visu nepieciešamo sarakstu un nepērciet neko ārpus šī saraksta.
   • Pārtrauciet maksāt ar kredītkartēm un atbrīvojieties no tām. Ja jums liekas, ka jums vajadzētu būt vienai kredītkartei bezcerīgām situācijām, palūdziet mīļotajam to slēpt no jums. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo cilvēkiem ir tendence tērēt divreiz vairāk, ja viņiem ir kredītkarte.
   • Pārbaudiet iegādājamo lietu īpašības. Nav nekas neparasts, ka cilvēks pērk to, kas viņam nav vajadzīgs, kad viņš tikai skatās uz veikalā esošajām precēm, tāpēc jums vajadzētu izpētīt to preču zīmolus un īpašības, kuras vēlaties iegādāties. Tas padarīs pirkšanas procesu mazāk jautru, taču jums nebūs jāpēta lietas veikalā.
   • Izmetiet visas lojalitātes kartes veikalos, kuros tiek pārdotas preces, kas nav jūsu svarīgāko preču sarakstā.
4. 4 Neejiet iepirkties vieni. Cilvēki, kuriem ir tendence pirkt piespiedu kārtā, mēdz iepirkties vieni, tāpēc, ja dosities kopā ar kādu, tērēsit mazāk. Tas ir ieguvums no vienaudžu ietekmes - jūs mācāties pirkt tieši no cilvēkiem, kurus jūs cienāt.
   • Varbūt jums vajadzētu lūgt kādam pilnībā kontrolēt jūsu izdevumus.
5. 5 Atrodiet citas aktivitātes sev. Centieties būt produktīvāks. Izstrādājot piespiedu uzvedību, ir svarīgi aizstāt iepirkšanos ar kaut ko, kas arī prasīs jūsu laiku un sagādās jums prieku (bet tādā veidā, kas jums nekaitē).
   • Cilvēki bieži ir tik atkarīgi no kaut kā, ka pārstāj pamanīt laiku. Atrodiet jaunu hobiju, atgriezieties aktivitātē, no kuras atteicāties, vai atrodiet veidu, kā citādi attīstīt savas spējas. Jūs varat lasīt, skriet, gatavot ēdienu vai spēlēt instrumentu. Lai ko jūs darītu, jums pilnībā jāiegremdējas šajā darbībā.
   • Sports un garas pastaigas var palīdzēt jums kļūt laimīgākiem, un tie labāk novērš cilvēku uzmanību no iepirkšanās nekā citas aktivitātes.
6. 6 Izsekojiet savu progresu. Atcerieties sevi slavēt un iedrošināt ceļā uz ieraduma laušanu. Sviniet savus panākumus, jo atkarību pārvarēt nav viegli. Objektīvs jau paveiktā novērtējums palīdzēs jums pārstāt sevi maldināt šaubu par sevi brīžos, ar kuriem jūs noteikti saskarsities.
   • Mēģiniet izsekot saviem izdevumiem, izmantojot īpašu programmu. Saskaitiet veikalu braucienu skaitu (īpaši uz iecienītākajiem) un atzīmējiet tos kalendārā.
7. 7 Izveidojiet sarakstu ar vietām, kurās nevajadzētu būt. Pierakstiet visas jomas, kas varētu izraisīt recidīvu. Visticamāk, tie būs lieli tirdzniecības centri, noteikti veikali vai lieli tirdzniecības centri. Jūsu personīgajiem noteikumiem jābūt skaidriem un saprotamiem, lai jūs nevarētu pārliecināt sevi, ka varat kaut kur paskatīties pat uz īsu brīdi. Izveidojiet pilnu šo vietu sarakstu un neejiet uz turieni, kamēr nav mazinājušās vēlmes pēc iepirkšanās. Pārlūkojiet aktivizētāju sarakstu, lai pārliecinātos, ka esat uzskaitījis visas “bīstamās” vietas un situācijas.
   • Jūs, iespējams, nevarēsit vienmēr izvairīties no šīm vietām, un tas ir objektīvi ļoti grūti izdarāms reklāmas pārpilnības un preču pieejamības dēļ.
     • Ja jums vienkārši jāsamazina izmaksas un nav jāatsakās no iepirkšanās, mēģiniet šajās vietās būt retāk. Izveidojiet iepirkšanās grafiku un pieturieties pie tā.
8. 8 Izvairieties no ceļojumiem. Vismaz iepirkšanās paradumu maiņas procesa sākumā jums vajadzētu pārtraukt ceļošanu. Tas palīdzēs izvairīties no kārdinājuma iegādāties preces, kas pieejamas jaunās vietās. Cilvēki pērk vairāk nekā parasti, atrodoties ārpus ierastās vides.
   • Atcerieties, ka iepirkšanās internetā rada jaunuma sajūtu, tāpēc arī šiem kārdinājumiem būs jāpretojas.
9. 9 Organizējiet savu pastu. Atteikties no reklāmas e -pasta ziņojumu un katalogu abonēšanas. Tas attiecas gan uz parasto pastu, gan uz e-pastu.
   • Atteikties no pasta bankām, kuras piedāvā jums jaunas kredītkartes. Ja nepieciešams, zvaniet katrai bankai.
10. 10 Rūpējieties par saviem datoriem. Tā kā milzīgs pirkumu skaits tiek veikts internetā, atcerieties, ka ir svarīgi uzraudzīt ne tikai savu uzvedību parastajos veikalos, bet arī internetā. Bloķējiet visas populārās vietnes, no kurām bieži kaut ko iegādājaties.
    • Lejupielādējiet reklāmu bloķētāja lietotni - tā paslēps visas jūsu pārlūkprogrammā redzamās reklāmas.
    • Īpaši bīstami ir apmeklēt vietnes, kurās var veikt pirkumu, izmantojot saglabātos kartes datus. Lai nejauši nepirktu pārāk daudz, atsaistiet maksājumu kartes no visām vietnēm, kurās kaut ko iegādājāties, pat ja esat bloķējis šīs vietnes.
      • Tas ļaus jums spēlēt droši. Ja atradīsit iemeslu apmeklēt vietni, jums būs pietiekami daudz laika, lai apsvērtu pirkšanu.

3. metode no 3: palīdzēt citiem

1. 1 Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei. Noslēpums ir viena no galvenajām iepirkšanās (un citu atkarību) sastāvdaļām. Nebaidieties atklāti runāt par savām problēmām.Pastāstiet draugiem un ģimenei par notiekošo un palūdziet viņiem palīdzēt iepirkties vai iegādāties sev nepieciešamās lietas, vismaz pašā sākumā, kad atkarība ir ļoti spēcīga.
   • Uzticieties tikai tuvākajiem cilvēkiem, kuri var jūs atbalstīt un palīdzēt tikt galā ar atkarību.
2. 2 Vienojieties par tikšanos ar psihoterapeitu. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kas ir jūsu atkarības pamatā (piemēram, depresija). Lai gan nav īpašu zāļu, kas ārstētu iepirkšanās alkoholismu, jums var izrakstīt antidepresantus, piemēram, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus.
   • Kognitīvā uzvedības terapija bieži tiek izmantota atkarības ārstēšanā. Šī terapija ļaus jums redzēt un pārdomāt savas iepirkšanās domas.
   • Terapija arī palīdzēs mazāk pievērst uzmanību ārējiem motīviem (piemēram, vēlmei izskatīties veiksmīgai un laimīgai) un vairāk - patiesai (tas ir, piemēram, vēlmei justies ērti, uzturēt attiecības ar radiniekiem un mīļajiem).
3. 3 Pievienojieties anonīmo iepirkšanās alkoholiķu biedrībai. Ir īpašas grupas, kas nodarbojas ar iepirkšanās atkarību. Spēja dalīties savās izjūtās un sniegt citiem padomus, kas palīdzējuši jums palīdzēt laikā, kad gatavojaties pacelties.
   • Meklējiet šādas programmas savā pilsētā.
   • Ir īpašas vietnes, kurās varat atrast psihoterapeitu vai grupu.
4. 4 Vienojieties ar finanšu konsultantu. Ja jūsu iepirkšanās atkarība ir radījusi nopietnas finansiālas problēmas, ar kurām nevarat tikt galā patstāvīgi, mēģiniet runāt ar finanšu konsultantu. Viņš palīdzēs tikt galā ar parādu, ko esat uzkrājis atkarības rezultātā.
   • Atkarības izraisītu finansiālu problēmu risināšana var padarīt jūs tikpat nervozu kā emocionālās grūtības, kas rodas, mēģinot tikt galā ar atkarību. Tā kā stress bieži saasina problēmas, finanšu konsultanta palīdzība būs ļoti noderīga.