Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā savaldīties
• 2. metode no 3: kā saņemt palīdzību
• 3. metode no 3: kā noteikt, vai pastāv problēma

Pārāk daudz laika pavadot internetā, palielinās risks saslimt ar emocionālo un fizisko veselību, pasliktināties attiecībām ar mīļajiem un pasliktināties akadēmiskais sniegums un produktivitāte darbā. Atkarība no interneta ietekmē arvien vairāk cilvēku dzīvi. Ja esat iepazinies ar šo problēmu, varat ar to tikt galā, ja sākat ierobežot internetā pavadīto laiku, piepildāt savu dzīvi ar citām aktivitātēm un meklējat palīdzību.

Soļi

1. metode no 3: kā savaldīties

1. 1 Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jūsu interneta atkarība kavē. Iekļaujiet tajā visas aktivitātes, kas jums patīk un kurām nevarat veltīt laiku, jo pastāvīgi sērfojat internetā. Saraksts nav domāts, lai jūs apbēdinātu - tam vajadzētu motivēt jūs samazināt laiku tiešsaistē.
2. 2 Izvirziet savu mērķi internetā pavadīt ne vairāk kā noteiktu laiku. Atšķirībā no dažiem atkarības veidiem interneta atkarību var būt grūti pārvarēt vispār, jo internetu bieži izmanto ikdienas dzīvē. Tomēr jūs varat ierobežot laiku, ko veltāt šai darbībai.
   • Neskaitiet laiku, kas jāpavada internetā mācībām vai darbam.
   • Izveidojiet sarakstu ar citām lietām, kas jums jādara, un aktivitātēm, kurām vēlaties vairāk laika (gulēt, socializēties ar mīļajiem, sportot, braukt uz darbu, strādāt, skolā utt.).
   • Padomājiet par to, cik laika nedēļā jums jāpavada šīm aktivitātēm.
   • Aprēķiniet, cik daudz brīvā laika jums būs atpūtai un personīgām lietām. No atlikušā laika atvēliet dažas stundas tiešsaistes izklaidēm. No šīs informācijas jūs vadīsieties, ja izlemsiet izmēģināt citas metodes, kā tikt galā ar atkarību.
3. 3 Izveidojiet jaunu grafiku. Ja internets ir laikietilpīgs, problēmu var novērst, aizņemoties ar citām lietām. Ja jums ir vairāk citu lietu, jums nebūs pietiekami daudz laika internetam. Piemēram, ja mājās nevarat katru vakaru tikt prom no datora, mainiet ikdienas rutīnu, lai šajā laikā jums būtu jāiet iepirkties, sakopt māju vai darīt kaut ko citu, kas neļaus jums sēdēt pie dators.
4. 4 Izmantojiet ārējos traucējošos faktorus. Ja kāds vai kaut kas novērš jūsu uzmanību no interneta, tas būs ļoti noderīgi. Tā kā uzmanības novēršana būs ārēja, tā atņems jūsu atbildību. Jums būs laiks citām lietām.
   • Varat iestatīt modinātāju, kas izslēgtos brīdī, kad nepieciešams izslēgt datoru. Sākumā tas var būt grūti, bet jums nevajadzētu padoties. Atcerieties savu mērķi.
   • Plānojiet dažādas aktivitātes un aktivitātes, kas neļautu jums sērfot internetā. Piemēram, ja jūs zināt, ka pēcpusdienā bieži pazūdat internetā, ieplānojiet tikšanās un darījumus šim laikam.
   • Ir daudzas lietotnes, kas var palīdzēt cīnīties ar atkarību. Daži no tiem var izslēgt internetu, līdz ir pagājis noteikts laiks.
5. 5 Nosakiet prioritāti. Interneta atkarību var pārvarēt, biežāk atceroties svarīgākas lietas. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara, neizmantojot internetu, un sarindojiet tās svarīguma secībā attiecībā pret laiku, ko pavadāt internetā.
   • Piemēram, jūs varat izlemt, ka vēlaties lasīt grāmatu, kuru jau sen skatāties, nevis pārlūkot vietnes ar lietām, kas jums nav vajadzīgas vai nepatīk.
   • Salīdziniet to, cik svarīgi ir darīt lietas internetā un reālajā dzīvē. Piemēram, apsoliet sev vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem, nevis sociālajos tīklos.
   • Varat arī izveidot sarakstu ar lietām, ko vēlaties darīt, pirms sākat šķirstīt lapas internetā. Piemēram, apsoliet iztīrīt istabu katru reizi, kad ieslēdzat datoru.
6. 6 Izvairieties no lietotnēm, vietnēm un paradumiem, kas jums šķiet problemātiski. Ja jūs zināt, ka internetā bieži pavadāt laiku vienam un tam pašam, mēģiniet no tā pilnībā atteikties. Tiešsaistes spēles, sociālie mediji, azartspēles un iepirkšanās tiešsaistē visbiežāk rada atkarību, taču jebkura tiešsaistes darbība var radīt problēmas.
7. 7 Izmantojiet atgādinājuma kartes. Vizuāli atgādinājumi par atkarību no interneta un jūsu vēlme to pārvarēt palīdzēs jums mazāk laika pavadīt internetā. Uzrakstiet ziņas sev uz kartītēm vai līmlapiņām un atstājiet tās redzamās vietās (datorā vai tā tuvumā, uz ledusskapja, uz galda) vai nēsājiet tās līdzi. Šeit ir daži šādu ziņojumu piemēri:
   • "Spēle aizņem laiku, ko varat pavadīt kopā ar draugiem."
   • "Man nav prieka pavadīt visu nakti internetā."
   • "Es šodien neņemu līdzi savu klēpjdatoru gultā."
8. 8 Iet uz sportu. Vingrinājumi ir izdevīgi vairāku iemeslu dēļ. Sports stiprina veselību, uzlabo garastāvokli, padara cilvēku pašpārliecinātu, uzlabo miegu. Ja vēlaties pārvarēt atkarību no interneta, sports var būt laika ziņā efektīva nodarbe.

2. metode no 3: kā saņemt palīdzību

1. 1 Atrodiet konsultāciju grupu. Arvien vairāk cilvēku kļūst par interneta atkarības upuriem, un palīdzību tagad var saņemt dažādos veidos. Psiholoģiskā atbalsta grupas ļaus jums sazināties ar cilvēkiem, atrast veidu, kā atrisināt problēmu un atrast visu nepieciešamo informāciju. Uzziniet, vai jūsu pilsētā ir psiholoģiskās palīdzības grupa interneta atkarīgajiem.
2. 2 Vienojieties par tikšanos ar psihoterapeitu. Palīdzība profesionālim, kurš specializējas interneta atkarības ārstēšanā, nebūs lieka. Terapeits var palīdzēt samazināt jūsu laiku tiešsaistē, parādīt, kā aizņemties ar citām aktivitātēm, un paskaidrot, kādi ieradumi un iekšējie iemesli ir veicinājuši atkarību. Meklējiet psihoterapeitu kontaktus draugu vidū vai lūdziet ārstam nodot jūs speciālistam.
   • Interneta atkarības ārstēšanai bieži tiek izmantotas motivācijas konsultācijas un realitātes terapijas metodes. Psihoterapeits uzdod jautājumus, uz kuriem nepieciešama detalizēta atbilde, aktīvi uzklausa un palīdz cilvēkam izprast viņa problēmu.
3. 3 Izmēģiniet ģimenes terapiju. Atkarība no interneta var negatīvi ietekmēt ne tikai jūs, bet arī jūsu ģimeni (tas viss ir atkarīgs no konkrētās situācijas). Šajā gadījumā ģimenes terapija ļaus abām pusēm izprast problēmas būtību un sākt to risināt. Ģimenes locekļi var arī sniegt jums psiholoģisku atbalstu, lai palīdzētu pārvarēt atkarību. Psihoterapeits var palīdzēt pārdomāt darba virzienu vai novirzīt jūs pie pareizā speciālista.
4. 4 Dodieties uz rehabilitācijas centru. Sakarā ar pieaugošo interneta atkarības problēmu, daži rehabilitācijas centri ir sākuši piedāvāt īpašas programmas. Tur jūs varat būt prom no interneta un sākt pārvarēt savu atkarību.
5. 5 Izmēģiniet īpašas zāles. Interneta atkarības ārstēšanai nav īpašu zāļu, un narkotiku ārstēšana atkarības ārstēšanai joprojām tiek izstrādāta. Tomēr tādas zāles kā escitaloprams, bupropions, metilfenidāts un naltreksons ir palīdzējušas dažiem interneta lietotājiem. Ja esat gatavs izmēģināt zāles, konsultējieties ar ārstu.

3. metode no 3: kā noteikt, vai pastāv problēma

1. 1 Sekojiet līdzi tam, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē. Gandrīz visi cilvēki ikdienā izmanto internetu, bet cilvēks ar atkarību internetā pavada vairāk laika nekā nepieciešams, kaitējot darbam, mācībām un pilnvērtīgai personiskajai dzīvei. Lai sāktu darbu, mēģiniet ierakstīt, cik stundas dienā pavadāt internetā un kā tas ietekmē visu pārējo. Pārmērīgs interneta hobijs var izraisīt šādas sekas:
   • Cilvēks internetā pavada vairāk laika, nekā bija iecerējis. Vēlme pārbaudīt savu pastu izraisa stundas bezjēdzīgas tiešsaistes aktivitātes.
   • Cilvēks domā par to, kā ātri piekļūt internetam, pat ja viņš ir aizņemts ar citām lietām.
   • Personai ir jāpavada arvien vairāk laika, lai apmierinātības pakāpe no interneta paliktu tajā pašā līmenī.
2. 2 Meklējiet pazīmes, ka tiešsaistē pavadītais laiks negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli vai garīgo veselību. Pārāk bieža interneta izmantošana var radīt emocionālas problēmas. Ja pamanāt šādus simptomus, tas nozīmē, ka esat atkarīgs:
   • trauksme, dusmas, aizkaitināmība, ja jums nav iespējas atrasties internetā vai ja jums ir jāierobežo internetā pavadītais laiks;
   • interneta izmantošana kā veids, kā izvairīties no realitātes vai emocionālām problēmām;
   • vēlme pavadīt laiku internetā, nevis darīt lietas, kuras jums vajadzētu darīt vai kas jums iepriekš patika;
   • Kauna, vainas vai riebuma sajūta par interneta lietošanu;
   • Nespēja samazināt internetā pavadīto laiku, neskatoties uz atkārtotiem mēģinājumiem.
3. 3 Meklējiet pazīmes, ka internets kaitē jūsu veselībai. Atkarība no interneta ir bīstama veselībai, taču simptomi var neparādīties uzreiz vai arī saikne starp tām un interneta atkarību var nebūt acīmredzama. Atkarība no interneta var izraisīt:
   • svara pieaugums;
   • zaudēt svaru;
   • galvassāpes;
   • muguras sāpes;
   • tuneļa sindroms;
   • miega deficīts.
4. 4 Apsveriet, vai internets nekaitē jūsu attiecībām. Atkarība no interneta var kaitēt ne tikai jūsu fiziskajai un emocionālajai labklājībai, bet arī personiskajām un darba attiecībām. Pievērsiet uzmanību šādām pazīmēm:
   • darba zaudēšana vai produktivitātes samazināšanās atkarības dēļ no interneta;
   • skolas vai koledžas snieguma pasliktināšanās;
   • problēmas starppersonu attiecībās (piemēram, strīdi internetā);
   • attiecību izjukšana atkarības dēļ no interneta;
   • melošana par to, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē (savam vīram vai sievai, radiem, kolēģiem utt.);
   • atteikšanās sazināties ar mīļajiem interneta dēļ.
5. 5 Iemācieties atpazīt interneta atkarības pazīmes bērniem. Tā kā internets ir pieejams daudzās vietās un to izmanto dažāda vecuma cilvēki, ikviens, arī bērns, var attīstīt atkarību. Tomēr vecāki var kontrolēt, cik daudz laika bērns pavada internetā, tāpēc jūs varat atbrīvoties no atkarības, it īpaši, ja konsultējaties ar speciālistu. Bērna interneta atkarības pazīmes ir šādas:
   • piekļuve internetam ar krāpnieciskiem līdzekļiem;
   • melošana par to, cik daudz laika bērns pavadījis internetā;
   • dusmas un aizkaitināmība, kad vecāki atņem elektroniskās ierīces un bloķē piekļuvi internetam;
   • liela vēlme pēc iespējas ātrāk atgriezties internetā;
   • atteikšanās gulēt naktī interneta dēļ;
   • atteikšanās veikt mājas darbus, mājas darbus un citus uzdevumus vai nespēja atcerēties visas šīs lietas;
   • jaunu savienojumu veidošanās ar cilvēkiem internetā (īpaši, ja reālajā dzīvē vienlaikus pasliktinās attiecības);
   • intereses zudums par darbībām, kuras bērnam patika iepriekš