Kā pārvarēt nākamo dienu pēc negulētas nakts

Video: Šodien, 31. janvāris, ir spēcīga diena, uzmetiet uz sliekšņa sāls šķipsniņu

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Saglabājiet savu enerģijas līmeni
2. daļa no 3: Esiet proaktīvs
3. daļa no 3: Vadiet laiku
Padomi
Brīdinājumi
Līdzīgi raksti

Jūs, iespējams, esat pieradis palikt vēlu. Vai arī var gadīties, ka jūs vienkārši esat spiests to darīt, jo gaidāmajam eksāmenam esat gatavojies ilgu laiku. Lai kā arī būtu, jūs droši vien domājat, kā pavadīt nākamo dienu uz kājām pēc negulētas nakts. Protams, būs ļoti grūti palikt nomodā bez aizmigšanas ceļā, taču nekas nav neiespējams. Šajā rakstā sniegtie padomi palīdzēs jums pārvarēt dienu pēc negulētas nakts.

Soļi

1. daļa no 3: Saglabājiet savu enerģijas līmeni

1 Brokastot. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri ēd veselīgas brokastis, ir aktīvāki un enerģiskāki nekā tie, kas tās izlaiž.
- Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, olas, tofu, jogurtu vai zemesriekstu sviestu. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību, piemēram, auzu pārslas un svaigus augļus. Šie pārtikas produkti palīdzēs jums justies pilnīgi visu dienu. Turklāt jūs jutīsities jautrs un enerģisks.
2 Dzeriet kafiju vai tēju. Kofeīnu saturoši dzērieni palīdz cīnīties ar miegainību, dod spēku un enerģiju. Tējai un kafijai ir daudz ieguvumu veselībai. Kofeīnu saturoši dzērieni ir antioksidanti. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, dzērieni ar kofeīnu var pat samazināt depresijas risku.
- Tomēr nepārspīlējiet ar kofeīnu! Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt trauksmi un aizkaitināmību. Turklāt pārmērīgs kofeīna patēriņš ir bezmiega cēlonis.
- Dodiet priekšroku kafijai, izvairoties no enerģijas dzērieniem. Kafijā (220 ml) parasti ir vairāk kofeīna nekā enerģijas dzērienos.
3 Dzeriet daudz šķidruma. Dzeriet daudz šķidruma, lai atbalstītu ķermeņa dabiskās funkcijas. Dehidratācija bieži noved pie samazināta snieguma un noguruma.
4 Košļājiet uz ledus. Košļājamā fiziskā darbība neļauj ķermenim atpūsties. Ledus savukārt atsvaidzina un ir labākā dehidratācijas profilakse.
5 Visu dienu veiciet uzkodu pārtraukumus. Uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu un vitamīnu, piemēram, rieksti vai augļi, var piepildīt ar enerģiju, kas nepieciešama starp ēdienreizēm, kad jūtaties noguris.
6 Nomierinieties, ja apstākļi to atļauj. Pat īss, 15-20 minūšu miegs var palielināt enerģijas līmeni. Tas ļauj turpināt veikt uzticētos uzdevumus savā darba vietā.
- Neguliet pārāk ilgi dienas laikā. Jums ir nepieciešams rūpīgi aizmigt, ne vairāk kā 30 minūtes, pretējā gadījumā jūs jutīsities vēl sliktāk nekā pirms atpūtas.
- Ņemiet vērā, ka pēc pamošanās jūs varat justies gausa apmēram 15 minūtes. Tomēr šo problēmu var atrisināt, izdzerot tasi kafijas pēc pamošanās.
7 Sātīgas pusdienas. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas kalorijas no rīta un pēcpusdienā. Tāpēc dodiet viņam nepieciešamo enerģiju, kad tas visvairāk nepieciešams.
- Tomēr savā uzturā iekļaujiet tikai veselīgu pārtiku. Pusdienu laikā ēdot pārāk daudz kaloriju vai cukura, var rasties nogurums.

2. daļa no 3: Esiet proaktīvs

1 Atvēliet laiku vieglam treniņam. Pat ātra staigāšana var palīdzēt jums pamosties un dot jums visu dienu nepieciešamo enerģiju.
2 Pavadiet vairāk laika saulē. Saskaņā ar pētījumiem dabiskais apgaismojums palielina modrību un enerģiju.
3 Mainiet savu apkārtni. Ja iespējams, atveriet logus, kamēr strādājat, lai vēdinātu telpu vai klausītos mūziku, kas jūs uzmundrinās.

3. daļa no 3: Vadiet laiku

1 Izveido sarakstu. Izveidojiet dienas laikā darāmo lietu sarakstu un sarindojiet tās svarīguma secībā. Tādā veidā jūs zināt, kas jums jādara. Turklāt, periodiski pārskatot sarakstu, jūs varēsiet objektīvi novērtēt, kādi uzdevumi vēl jāpaveic un ko jau esat paveikuši.
2 Efektīvi sadaliet darbu. Dariet vissmagākās lietas no rīta, kad jums joprojām ir enerģija uzdevumu izpildei.
3 Veikt pārtraukumus. Ik pa laikam veiciet pārtraukumus, lai atpūstos no mājas darbiem vai uzdevumiem. Pateicoties tam, ka varēsiet atpūsties, jūsu produktivitāte ievērojami palielināsies. Tas arī palielinās jūsu motivāciju turpināt uzticēto uzdevumu izpildi.
4 Atjaunojiet normālos miega modeļus. Dariet visu iespējamo, lai atgrieztos pie parastajiem miega ieradumiem. Iet gulēt apmēram tajā pašā laikā vai varbūt nedaudz agrāk nekā parasti. Iestatiet modinātāju agri, pretējā gadījumā jūs, iespējams, pārgulēsit.

Padomi

Ja jums liekas, ka jūsu acis turas kopā (kas ir absolūti normāli šādai situācijai), tad nomazgājieties, iegremdējiet galvu ledus ūdens baseinā vai noglaudiet vaigiem. Šāda veida paņēmieni nav īpaši patīkami pamodināšanai, tomēr tie noteikti darbosies.
Klausieties skaļu mūziku, vēlams ar austiņām.
Lai pamostos no rīta, dzeriet enerģijas dzērienu, kafiju vai jebkuru dzērienu ar kofeīnu.
Pakariet sarkanos karogus vai brīdinājuma zīmes pie gultām un dīvāniem, lai atgādinātu jums neiet gulēt un atpūsties, jo atpūta var pārvērsties dziļā miegā, tādējādi izjaucot miega ciklu.
Dejojiet pa istabu vai spēlējiet galda spēles, piemēram, Monopols, lai jūs būtu nomodā un koncentrētos.
Dienas beigās, kad jūtaties ļoti noguris, varat dzert kokteili, kas var uzmundrināt. Sajauc 3-4 tējkarotes šķīstošās kafijas ar pepsi. Iedzer vienu vai divus lielus malkus un pārējo stundu izdzer mazos malciņos. Tas ļaus jums būt nomodā pietiekami ilgi pirms gulētiešanas.