Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: attālināties
• 2. metode no 3: Izprotiet savas jūtas
• 3. metode no 3: Turpiniet
• Padomi
• Brīdinājumi

Nav svarīgi, kurš no jums pārtrauca attiecības, tas joprojām sāp. Kad attiecības beidzas, var būt grūti samierināties, un ne visi var sanākt kopā un doties tālāk. Kādam tas izdodas ne tuvu uzreiz, tāpēc mūsu raksts parādīs veidus, kā atvieglot izjukšanu.

Soļi

1. metode no 3: attālināties

1. 1 Pārtrauciet sazināties ar savu draugu. Skaidri pasakiet viņam, ka vairs nevēlaties turpināt attiecības, un nevelciet šķiršanos pārāk ilgi.
   • Ja neesat pieņēmis lēmumu pārtraukt attiecības, mēģiniet nekavējoties noskaidrot situāciju.
     • Nelietojiet neskaidras frāzes, piemēram, "šķiet, ka mums neizdodas" vai "Es nedomāju, ka tas ir tas, ko es tagad vēlos".
     • Runājiet tieši. Ja jums ir nepieciešama atbilde, derēs jebkura frāze, par kuru nav šaubu, piemēram, “tas ir beidzies”.
2. 2 Centieties nekrustoties ar bijušo. Jums var būt kopīgi draugi, intereses, jūs varat būt kolēģi vai klasesbiedri. Ja iespējams, mainiet savu grafiku, lūdziet draugiem paziņot par bijušā drauga plāniem un atjauniniet savas sociālo mediju lapas ar vietām, kur plānojat doties, un pasākumiem, kurus plānojat apmeklēt.
   • Rūpējieties par savām lapām sociālajos tīklos. Mainiet savu statusu, noņemiet no draugiem bijušo draugu, kā arī visus fotoattēlus, kur atrodaties kopā, un noņemiet atzīmes no fotoattēliem, kurus ievietojuši jūsu kopīgie draugi.
     • Ja jūsu draugi ir jūsu pusē, palūdziet viņiem noņemt arī jūsu bijušo.
     • Ja jūsu draugi vēlas ar viņu sazināties, neapmeklējiet viņu lapas, lai tur neredzētu jūsu bijušā drauga atstātās fotogrāfijas vai ziņas.
   • Mainiet savu grafiku. Jebkurā gadījumā jums būs jāiet uz darbu vai skolu, pat ja tur ir arī jūsu draugs, tāpēc jums jāiemācās iet visur, kur jums nepieciešams, un neuztraucieties par tikšanos ar jums pazīstamo cilvēku. Padomājiet par to, kā pielāgot savu pašreizējo grafiku.
     • Ja jūs mācāties kopā ar savu bijušo draugu, ieejiet klasē pēdējā, mirkļus pirms zvana. Tas ļaus izvairīties no nevajadzīgām sarunām.
     • Ja jums ir jāstrādā kopā, atnesiet kafiju termosā un paņemiet uzkodu savā darba vietā, lai virtuvē nesaskartos ar bijušo. Ja jums ir jāiet garām bijušā drauga drauga galdam, lai nokļūtu tualetē, mēģiniet noskaidrot, vai ēkā nav citu tualešu. Ja nevēlaties viņu satikt pie kopētāja, palūdziet kolēģim izgatavot jums kopijas vai atlikiet šo uzdevumu līdz dienas beigām.
     • Ja jūs abi dodaties uz vienu bāru, veikalu, sporta zāli vai jebkuru citu vietu, mēģiniet būt tur citās dienās vai nedaudz agrāk vai vēlāk nekā parasti.
3. 3 Turiet galvu aizņemtu ar kaut ko citu. Sanāksmju un sarunu trūkums jums nepalīdzēs, ja iekšienē jūs atkal pārdzīvosit visus labo un slikto attiecību mirkļus. Saglabājiet sevi aizņemtu ar kaut ko jaunu, lai novērstu uzmanību no atmiņām.
   • Izvēlieties jaunu hobiju. Vai vienmēr esat sapņojis apgūt austrumu dejas? Interesē fotogrāfija? Tagad ir pienācis laiks ienirt ar galvu jaunā hobijā - tas būs ne tikai noderīgs jūsu attīstībai, bet arī ņems vērā visas jūsu domas.
   • Brīvprātīgais. Izpētiet, kādas brīvprātīgo organizācijas ir jūsu pilsētā, un reģistrējieties vienā no tām. Jūs varat pievienoties brīvprātīgajiem, kas palīdz bezpajumtniekiem, bērnu namiem, veciem cilvēkiem.
     • Brīvprātīgais darbs ne tikai nāk par labu citiem, bet arī liek atvērties. Turklāt šādas aktivitātes stimulē smadzeņu izpriecu centru, un jaunākie pētījumi liecina, ka altruistiska uzvedība arī palielina jūsu pievilcību potenciālo partneru acīs.
   • Atbrīvojieties no atgādinājumiem par savām attiecībām. Izmetiet fotogrāfijas, vēstules, dāvanas. Ja neesat gatavs no tā visa šķirties, vismaz ievietojiet tos kastē un paslēpiet.
     • Izdzēsiet sava bijušā drauga e-pastus. Ja vēlaties saglabāt dažus burtus, pārvietojiet visus burtus no puiša uz atsevišķu mapi un vēlāk ar tiem nodarbojieties.
     • Ja jūsu bijušais draugs jums uzdāvināja rotaslietu, kas viņam varētu būt nemateriāla vērtība, jautājiet, vai jums vajadzētu to atdot. Ja nē, dariet ar dekoru visu, ko uzskatāt par vajadzīgu.

2. metode no 3: Izprotiet savas jūtas

1. 1 Saprotiet, ka skumjas ir dabiska sajūta. Attiecību beigas, lai arī cik ilgas būtu attiecības, ir zaudējumi, un jebkādus zaudējumus vienmēr pavada skumjas un skumjas. Ikviens piedzīvo savādāk, bet daudzējādā ziņā cilvēki ir līdzīgi.
   • 1969. gadā Elisabeth Kubler-Ross aprakstīja piecus skumjas pieņemšanas posmus-sistēmu, kas tagad ir plaši pazīstama psiholoģijā. Viņa uzskatīja, ka cilvēks iziet 5 posmus: noliegums, dusmas, tirdzniecība (tas ir, mēģinājums vienoties ar likteni), depresija, pieņemšana.
     • Jums nav jāpiedzīvo visi pieci posmi, un tie nav jāiziet šādā secībā. Ir svarīgi saprast, ko gaidīt, un atgādināt sev, ka viss, ko jūtat, ir pilnīgi dabiski un normāli.
     • Jūs varat ciest arī no vainas sajūtas, vientulības, šaubām par sevi, trauksmes un daudzām citām negatīvām emocijām.
     • Jūsu emocionālais stāvoklis var ietekmēt jūsu fizisko labsajūtu. Bieži sastopamās problēmas ir galvassāpes, slikta dūša, bezmiegs, apetītes zudums, svara pieaugums, dažāda veida sāpes un vājums.
2. 2 Atlaidiet savas emocijas. Jo ilgāk tu visu turēsi iekšā, jo grūtāk tev būs atbrīvoties no sāpēm. Dalieties savā pieredzē ar tuviem radiniekiem, ar draugiem - viņi visi būs gatavi jūs uzklausīt. Ja jums nepatīk runāt, rakstiet par savām izjūtām savā personīgajā emuārā.
   • Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Lūdziet palīdzību savai mammai, vecmāmiņai, tantei, māsīcai vai labākajam draugam. Jums kļūs vieglāk, kad redzēsit, ka esat gatavs klausīties, ka kāds saprot, kā jūtaties.
   • Domās runājiet ar savu bijušo draugu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri garīgi atvadās no bijušajiem partneriem, ātrāk atgūstas no zaudējumiem.
   • Uzrakstiet vēstuli savam bijušajam draugam, bet nesūtiet to. Tā vietā, lai savā galvā pastāvīgi atkārtotu to, ko jūs varētu teikt agrāk vai tieši tagad, satiekoties, pierakstiet visas šīs domas. Nepievērsiet uzmanību tam, cik kompetenti un loģiski to rakstāt. Vissvarīgākais ir izmest uz papīra dusmas, skumjas, aizvainojumu un visas citas emocijas, kas jūs moka.
3. 3 Lietojiet neķītrus vārdus, ja jūtat to nepieciešamību. Izrādās, ka rupja valoda palīdz sāpēm izzust. NeuroReport publicētais pētījums norāda uz tiešu saikni starp zvērestu un sāpju mazināšanu.
4. 4 Pagriezieties uz savu garīgo pusi. Lai ko jūs izvēlētos, pievēršanās jebkurai garīgai praksei ļaus jums atrast mieru pēc šķiršanās.
   • Britu medicīnas žurnālā publicētā pētījuma rezultāti liecina, ka cilvēki ar spēcīgu reliģisko pārliecību labāk tiek galā ar skumjām un zaudējumiem nekā cilvēki, kas nav reliģiozi.
   • Praktizējiet meditāciju. Katrā pasaules reliģijā ir kāds meditācijas elements, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko. Jūs varat nodarboties ar jogu, tai chi, ki gong, pārpasaulīgu meditāciju vai vienkārši lasīt lūgšanas.
5. 5 Apmeklējiet psihologu, ja jums ir grūti patstāvīgi tikt galā ar savu stāvokli. Sievietēm, kurām 16 mēnešu laikā nav izdevies pārdzīvot šķiršanos, ir samazinājusies smadzeņu aktivitāte centros, kas atbild par emocijām, motivāciju un uzmanību. Citiem vārdiem sakot, ar ilgstošu depresiju mainās smadzeņu struktūra, kas izskaidro nespēju koncentrēties un savākt. Neļaujiet sev ilgstoši ciest, meklējiet palīdzību.

3. metode no 3: Turpiniet

1. 1 Pavadiet laiku ar draugiem. Draugi vienmēr būs jums blakus neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu personīgajā dzīvē, un tagad ir labākais laiks, lai viņiem pievērstu lielāku uzmanību. Uzaiciniet viņus vakariņās, dodieties uz klubu vai tirdzniecības centru. Pavadiet vairāk laika kopā!
2. 2 Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, lai saglabātu noskaņojumu. Mūzika stimulē cilvēka smadzenes ražot dopamīnu - ķīmisku vielu, kas veicina labu garastāvokli. Izvēlieties dziesmas, kas liek smaidīt, dejot un izklaidēties.
   • Jūs varat izvēlēties dziesmas ar nozīmi. Žurnāls Cosmopolitan ir apkopojis dziesmu sarakstu, kas vislabāk piemērots tiem, kas piedzīvo šķiršanos.
     • Kellija Klārksone "Kopš U Been Gone"
     • "Aizmirsti tevi", Jūra Zema zaļa
     • "Vientuļās dāmas," Bejonse
     • "Nu ko," Pink
     • "Spēcīgāk," Britnija Spīrsa
   • Dziediet līdzi dziesmām skaļi, nevienam nepievēršot uzmanību. Ļaujiet viņiem jūs uzmundrināt. Un, ja jūsu bijušais draugs jums teica, ka jums nav dzirdes un balss, dziediet skaļāk!
3. 3 Iegūstiet mājdzīvnieku. Nav noslēpums, kāpēc ir tik labi, ja mājās ir kaķis vai suns. Četrkājainais draugs palīdzēs tikt galā ar vientulību, sāpēm, depresiju, liks vairāk kustēties un būt labā formā.
   • Pastaigas ar suni ir lielisks veids, kā ne tikai sasildīties, bet arī satikt jaunus cilvēkus. Iepazīšanās ar tādiem mājdzīvnieku īpašniekiem paplašinās jūsu sociālo loku un ļaus jums atrast līdzīgi domājošus cilvēkus.
   • Dzīvnieki dod beznosacījumu mīlestību.Jūs tik ļoti un neatlaidīgi nemēģināsit saņemt bezgalīgu mīlestību un uzticību no katra jauna cilvēka, ar kuru jūs varētu veidot attiecības, ja jums jau ir kāds, kurš vienmēr būs jums veltīts.
4. 4 Notievēt. Ja esat pametis nodarbības vai ja jums nebija enerģijas un vēlmes apmeklēt sporta zāli, tagad ir īstais laiks to labot. Vingrinājumi, tāpat kā mūzika, izraisa jūsu ķermeņa dopamīna izdalīšanos, tāpēc jūs ne tikai izskatīsities vislabāk, bet arī jutīsities labāk.
   • Sporta aktivitātes normalizē miegu, piepilda jūs ar spēku un uzlabo pašcieņu, tas ir, atjauno tās vietas, kuras varēja ciest pēc pārtraukuma.
   • Ja pēc izjukšanas jūs mēģinātu apslāpēt sāpes ar pārtiku, jūs varētu iegūt pāris mārciņas. Sports palīdzēs no tiem atbrīvoties.
5. 5 Pavadiet vairāk laika savam izskatam. Nav nepieciešams pilnībā mainīt drēbju skapi, frizūru un grimu (lai gan tas nekad nesāp) - visas rūpes par savu izskatu noteikti atmaksāsies: jūs jutīsities labāk un būsiet pievilcīgāks pretējam dzimumam.
   • Pārlūkojiet modes žurnālus un vietnes, lai iegūtu jaunas idejas sev. Jūs neesat vienīgais, kurš pēc šķiršanās vēlas kaut ko mainīt savā tēlā - jūs atradīsiet daudzas slavenību fotogrāfijas, kas ilustrē viņu izskatu pirms un pēc šķiršanās ar kādu.
   • Jūs varat nedaudz mainīt: izveidojiet gaišu krāsu vai mainiet lūpu spīduma krāsu. Kaut kas jauns izskatā atbalstīs jūsu jauno skatījumu uz dzīvi.
6. 6 Neatsakieties no jaunām iespējām. Jūs, iespējams, vēl neesat gatavs sākt jaunas attiecības, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā atteikties no saziņas ar vīriešiem. Sekojiet līdzi jaukiem puišiem, izejiet kaut kur, kur varat flirtēt.
   • Ja jums kāds patīk, izveidojiet ar viņu acu kontaktu un smaidiet. Jūs nevienam neko neesat parādā, ja neatsakāties no sarunas vai uzaicinājuma uz tasi kafijas.
   • Ja sākat sazināties ar kādu, kas jums patīk, nestāstiet viņam par savām iepriekšējām attiecībām un nesūdzieties par savu bijušo. Jūsu jaunā paziņa nebūs gatava uzreiz dzirdēt stāstu par jūsu pagātni, it īpaši, ja šis stāsts ir piesātināts ar negatīvismu. Nesaki sliktas lietas par savu bijušo - tas atsvešinās jauno vīrieti.

Padomi

• Labākais veids, kā aizmirst bijušo, ir atrast jaunu. Dodieties kaut kur, kur varat dejot, satikt kādu, atpūsties no savām raizēm. Un katru reizi, kad redzat savu bijušo draugu, domājiet tikai par to labo, ko viņš ienesa jūsu dzīvē.

Brīdinājumi

• Nedalieties savā personīgajā dzīvē ar visiem, kurus satiekat. Neatstājiet skumjas ziņas savos sociālo mediju lapās, bet arī nebazūnējiet visai pasaulei, ka esat laimīgs - šajā gadījumā jūsu bijušais draugs var nolemt, ka šīs attiecības jums nekad neko nav nozīmējušas, un tas viņam nodarīs pāri . Vienkārši nekur nepublicējiet neko ar to saistītu.