Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Kā saglabāt pozitīvu domāšanas veidu
• 2. daļa no 3: Atteikšanās tikt galā
• 3. daļa no 3: Kā satikt īsto cilvēku
• Padomi
• Brīdinājumi

Atzīt līdzjūtību vienmēr ir grūti, un atteikšanās var būt ļoti sāpīga. Daudzi cilvēki uzskata, ka atteikšanās no līdzjūtības objekta ir salīdzināma ar šķiršanos, it kā viņi jau būtu attiecībās. Jūsu reakcija uz noraidījumu un spēja virzīties tālāk ir svarīga. Uzziniet, kā jūs varat tikt galā ar jums patīkamās personas noraidīšanu, lai jūs varētu savākt savas jūtas un censties izveidot jaunas attiecības.

Soļi

1. daļa no 3: Kā saglabāt pozitīvu domāšanas veidu

1. 1 Nedusmojies. Pilnīgi labi ir justies apbēdinātam un sāpinātam pēc atteikuma, bet dusmas tevi nekur nevedīs. Dusmas ir īpaši bīstamas, ja esat iemīlējies tuvā draugā, jo dusmas var iznīcināt draudzību.
   • Novēliet cilvēkam veiksmi un mēģiniet smaidīt. Ja jūs bijāt tuvi draugi, tad pasakiet personai, kas jums patīk, ka vēlaties saglabāt draudzību un cerēt, ka situācija neietekmēs jūsu attiecības. Tas ir labākais veids, kā glābt seju un draugus pēc noraidīšanas.
2. 2 Pavadiet laiku ar draugiem. Viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt salauztu sirdi un izdzīvot noraidījumā, ir apņemt sevi ar draugiem. Sarežģītā situācijā ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem un doties uz kino, vakariņot kopā, satikties bārā (ja esat pietiekami vecs) vai vienkārši socializēties mājās.
   • Pastāstiet saviem draugiem, ka piedzīvojat grūtu periodu, un palūdziet viņus biežāk satikties. Daži draugi paši piedāvās satikties, un daži būs jāaicina uz sapulcēm. Ja viņi paši ar jums nav sazinājušies, sazinieties ar draugiem un palūdziet, lai viņi saglabā jums kompāniju.
3. 3 Dari ko tu mīli. Centieties darīt lietas, kas jums sagādā prieku tikt galā ar noraidīšanas sāpēm. Sāciet klausīties mūziku, lasīt grāmatas, skatīties filmas, staigāt pa pilsētu vai braukt ar velosipēdu, jo iecienītāko lietu veikšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un domāt pozitīvi grūtos brīžos.
4. 4 Sāciet glabāt žurnālu. Daži cilvēki uzskata, ka dienasgrāmatas uzturēšana ir bezjēdzīga, taču pētnieki ir noskaidrojuši, ka savu domu pierakstīšana palīdz redzēt situāciju no malas un saglabāt pozitīvu attieksmi.
   • Kupine ir jauns augstas kvalitātes piezīmjdators. Labs piezīmjdators saglabās savu izskatu ikdienā un motivēs jūs regulāri pierakstīt.
   • Mēģiniet katru dienu saglabāt dienasgrāmatu. Iestatiet taimeri, lai noteiktu laiku piespiestu pierakstīties.
   • Jūtieties brīvi eksperimentēt. Dienasgrāmata ir paredzēta tikai jūsu acīm, tāpēc rakstiet atklāti un godīgi. Ļauj sev nedomāt par katru teikumu iepriekš, bet vienkārši liec savas domas uz papīra. Tekstam nav jābūt perfekti uzrakstītam un formulētam. Pierakstiet savas domas, jūtas vai novērojumus.
5. 5 Saņemiet palīdzību savlaicīgi. Varbūt jūs dzirdējāt atteikumu cilvēku grupas klātbūtnē un tagad jūtaties neveikli, vai arī jums ir lielas cerības, ka ar cilvēku viss izdosies. Jebkurā gadījumā nebaidieties runāt par savām jūtām, ja esat noraidošs. Apmeklējiet speciālistu, ja domājat, ka ģimene un draugi nevarēs palīdzēt.
   • Skolās un universitātēs bieži ir personāla psihologs. Speciālistu var atrast arī internetā.

2. daļa no 3: Atteikšanās tikt galā

1. 1 Atbrīvojieties no bailēm no noraidījuma. Ir labi justies sāpinātam un ievainotam pēc noraidījuma, taču neļaujiet sev baidīties no turpmākiem noraidījumiem. Šīs bailes un izvairīgā uzvedība izpaužas kā tendence dramatizēt, kad cilvēks uzskata, ka viena situācija ir daļa no lielāka un nopietnāka modeļa.
   • Protams, atteikums var būt sāpīgs un neērts, taču tas nav izšķirošs dzīvības un nāves jautājums.
   • Neuztveriet noraidīšanu kā pastāvīgu. Nākotnē jums noteikti pavērsies jaunas iespējas.
2. 2 Atdaliet sevi un noraidiet. Daudzi cilvēki meklē noraidīšanas iemeslus sevī. Ir viegli domāt, ka noraidīšana ir jūsu vērtības atspoguļojums, taču šī ideja ir bezgala tāla no patiesības. Jūs, iespējams, iemīlējāt dažus cilvēkus un neizjutāt abpusējas jūtas pret citiem, taču tas neko nesaka par šādu cilvēku pievilcības pakāpi vai vērtību. Biežāk nekā nē, tas viss ir atkarīgs no divu cilvēku saderības. Dažos gadījumos cilvēks vienkārši nav gatavs attiecībām. Tā vai citādi, nevajadzētu vainot sevi šajā situācijā.
   • Nekad neļaujiet citu cilvēku apstiprinājumiem un noraidījumiem ietekmēt jūsu pašcieņu. Atcerieties, ka pats esat skaists.
3. 3 Uztveriet noraidīšanu kā iespēju. Neapšaubāmi, savstarpīguma trūkums ir nepatīkams un nedaudz sāpīgs, taču tā ir tikai viena cilvēka attieksme, kas jums neatbilst. Labāk ir uztvert noraidīšanu kā iespēju atrasties patīkamākā situācijā, kurā otra persona piekrīt jūsu jūtām.
   • Ja jūsu simpātijas objekts nolēma, ka neesat viens otram piemērots, tad tas nozīmē tikai to, ka pasaulē ir cilvēks, ar kuru jūs viens otram būsiet daudz piemērotāks.

3. daļa no 3: Kā satikt īsto cilvēku

1. 1 Izveidojiet sava ideālā partnera portretu. Ja dzirdējāt atteikšanos no līdzjūtības objekta, tad jūs, iespējams, vairāk piesaistīja izskats, nevis personiskās īpašības. Jebkurā gadījumā tagad ir īstais laiks godīgi atbildēt uz jautājumu, kā jūs iedomājaties savu ideālo partneri.
   • Apsveriet sava ideālā partnera personības iezīmes. Varbūt jūs vēlaties atrast laipnu un gādīgu cilvēku vai augstu novērtēt uzticamību. Kopīgas intereses un uzskati daudziem cilvēkiem ir arī svarīgs faktors. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu ideālā partnera tēls, pirms atkal iemīlēties, nosakiet savas vēlmes.
2. 2 Ievērojiet savas emocionālās reakcijas. Jūsu ideālā partnera portrets noteiks, kāda veida cilvēks aktīvi jāmeklē, taču jūs piedzīvosiet arī neizteiktu emocionālu reakciju uz visiem satiktajiem cilvēkiem. Dažreiz mēs nepamanām šīs reakcijas cilvēka spilgtā izskata vai šarma dēļ, taču ir noderīgi iemācīties identificēt savas emocionālās reakcijas uz cilvēkiem.
   • Emocionālās reakcijas parasti ir piespiedu, kas nozīmē, ka tās nevar ietekmēt. Bet, ja jūs pakāpeniski analizējat savas emocijas (piemēram, veicat dienasgrāmatu), jūs varat iemācīties atpazīt emocionālo reakciju uz cilvēku.
3. 3 Novērtējiet reālu cilvēku saderību. Pat ja viņam ir tādas īpašības, kādas vēlaties no jūsu partnera, un tas izsauc no jums pozitīvu emocionālu reakciju, cilvēki ne vienmēr sader kopā ilgtermiņa saderības kontekstā. Ir svarīgi iemācīties novērtēt reālu, pilnīgu saderību ar personu, lai veidotu jēgpilnas ilgtermiņa attiecības, nevis piedzīvot agru vilšanos.
   • Apsveriet vēlamās personas personības iezīmes. Vai tie veido noteiktu "tipu"? Vai jūs parasti labi saprotaties ar šādiem cilvēkiem? Vai arī jūs novērtējat cilvēkus, kas jums patīk, tikai ar virspusēju skatienu?
   • Uzticieties savai intuīcijai. Ja jūs satiekat pievilcīgu cilvēku, ar kuru jums ir maz kopīga, maz ticams, ka jūsu attiecības izdosies labi, un jūs, iespējams, jau par to zināt. Mācieties uzticēties savai intuīcijai, novērtējot potenciālos partnerus, lai izvairītos no sāpēm un vilšanās nākotnē.

Padomi

• Tas nav pasaules gals. Noraidīšanas sāpes nebūs mūžīgas.
• Neuztver situāciju personīgi. Varbūt persona vienkārši nav gatava attiecībām vai nav piemērota jums. Jebkurā gadījumā tā nav jūsu vaina.
• Atcerieties, ka neesat viens. Daudzi cilvēki katru dienu dzird noraidījumus.
• Uztveriet noraidīšanu kā iespēju. Tagad jūs zināt, ka jums nav jātērē laiks, izjūtot kādu, kas neatbild ar jums, un jūs būsit gatavs, kad satiksit īsto kandidātu.
• Lepojieties ar zināšanu, ka jums bija spēks un drosme atzīt savas jūtas. Atrodiet personu, kurai ir līdzīgas iezīmes un izskats līdzjūtības objektam, no kuras jūs saņēmāt noraidījumu. Varbūt šādai personai tu patiksi.
• Neļauj citiem noteikt vai kontrolēt savas jūtas, pasaule ir pilna ar citiem kandidātiem. Laiks ārstē. Pieņemiet situāciju kā dzīves mācību un pieredzi.
• Ejiet prom un cienīgi saskarieties ar situāciju.
• Neveiksmes gadās visiem! Pieņemiet noraidījumu un virzieties uz īsto cilvēku.

Brīdinājumi

• Nelieciet cilvēkam justies vainīgam. Tas nemainīs viņa domas un tikai palielinās neveiklību vai sabojās attiecības starp jums.
• Jums nav nepieciešams dusmoties uz cilvēku par viņa jūtām.Tā nav viņa vaina, ka viņš neizjūt abpusējas jūtas.
• Apmeklējiet speciālistu, ja jūtat stipras sāpes vai skumjas. Dalieties savās sajūtās ar draugiem un ģimeni, lai viņi varētu jūs mierināt.