Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet savu domāšanas veidu
• 2. metode no 3: esiet tālredzīgs
• 3. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam nožēlu. Ar mēru tas palīdz mums augt. Tomēr pārāk liela koncentrēšanās uz pagātni var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko un emocionālo veselību. Šis raksts palīdzēs jums soli pa solim mainīt ne tikai savu domāšanas veidu, bet arī dzīvesveidu, kā arī tikt galā ar nožēlu un galu galā atstāt to aiz muguras.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savu domāšanas veidu

1. 1 Izprotiet nožēlas psiholoģiju. Nožēla ir spēcīga emocija. Lai uzzinātu, kā labāk tikt galā ar nožēlu, vispirms ir jāsaprot tās psiholoģija.
   • Nožēla ir vainas sajūta, skumjas vai dusmas par pagātnē pieņemtajiem lēmumiem. Ikviens var nožēlot kādu mirkli dzīvē, īpaši jaunieši, bet nožēla kļūst par problēmu, ja domāšana par pagātnes kļūdām ir jūsu dzīves, karjeras un personisko attiecību problēmu rezultāts.
   • Viltota domāšana izraisa nožēlu. Tas nozīmē, ka jo vieglāk ir iedomāties atšķirīgu, labāku situācijas iznākumu, jo lielāka iespēja, ka nožēlosim šo lēmumu.Nožēlas sajūtas ir visintensīvākās, kad jūtaties kā viena soļa attālumā no panākumiem, bet sliktas plānošanas vai bezdarbības dēļ esat palaidis garām iespēju. Piemēram, jūs katru gadu spēlējat tos pašus loterijas numurus, bet tajā gadā, kad nolemjat nespēlēt, jūsu skaitļi kļūst par uzvarošiem numuriem.
   • Nožēlai var būt negatīvas emocionālas un fiziskas sekas. Nožēla var izraisīt tādas garīgās veselības problēmas kā depresija un trauksme, un hronisks stress, kas saistīts ar nožēlu, var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību un novājinātu imūnsistēmu.
   • Nožēlas sajūta izpaužas dažādos veidos atkarībā no dzimuma. Sievietes, visticamāk, uzsāks šķiršanos, un tāpēc viņiem ir lielāka nožēla par neseno romantisko pieredzi.
2. 2 Apžēlojies par sevi. Nepamatoti liels personiskās atbildības apjoms palielina varbūtību, ka jūs jutīsiet nožēlu. Iemācieties nepārvērtēt savas personīgās cerības un pieņemt faktu, ka dzīvē ir daudzas lietas, kuras nevarat mainīt. Šī būs laba aizsardzība pret nožēlu.
   • Kad jūs pārņem nožēlas sajūta un mocās domas par to, kā jums vajadzēja rīkoties noteiktā situācijā, paskatieties uz situāciju no ārpuses novērotāja acīm. Pajautājiet sev: “Ja draugs vai ģimenes loceklis man to teiktu, kā es reaģētu? Vai man būtu saprātīgi justies vainīgam šajā situācijā? "
   • Apsveriet apstākļus, situāciju vai lēmumus, kurus nožēlojat. Dažādi faktori, kurus jūs nevarat ietekmēt, var ietekmēt jūsu spriedumu. Vai esat spiests izdarīt agrīnu izvēli? Vai jums bija pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu lēmumu? Vai bija kādi stresa faktori, kas negatīvi ietekmēja jūsu spriedumu?
   • Pieņemsim, ka jūs vadāt labdarības organizāciju. Gaidāmajam līdzekļu vākšanai jūs iepriekš rezervējāt atpūtas telpu populārā viesnīcā. Nedēļu pirms pasākuma viesnīcas vadītājs jums zvana, lai informētu, ka kādu iemeslu dēļ istabu šai dienai rezervējusi cita grupa, izņemot jūsu. Un tā kā jūsu grupa bija otrā rindā, viņš nevar apstiprināt jūsu rezervāciju. Panikā jūs mēģināt atrast alternatīvas. Jūs atradīsiet citu viesnīcu kilometra attālumā no pirmā un vietējā teātra ar bezmaksas numuriem vēlamajā dienā. Tā kā jums nav laika pienācīgi izsvērt plusi un mīnusus, veicat viesnīcas rezervāciju. Pasākuma laikā jūs ar šausmām saprotat, ka viss nenotika tā, kā jūs plānojāt: viesnīcas personāls ir rupjš, ēdiens ir slikti sagatavots un vietu visiem nepietiek. Jūs sākat nožēlot, ka izvēlējāties šo viesnīcu un atteicāties no teātra iespējas. Tomēr padomājiet, cik daudz situācija vispār bija atkarīga no jums? Apstākļu dēļ jūs nonācāt sarežģītā situācijā un jums bija ātri jāpieņem lēmums. Un, lai gan pasākums nenotika tā, kā jūs to vēlējāties, joprojām nav prātīgi sevi vainot.
3. 3 Pieņemiet, ka jūs nevarat zināt visu. Nožēla, kā minēts, ir viltotas domāšanas rezultāts. Lai pārtrauktu nožēlu, mums jāatzīst, ka šī domāšanas līnija ir destruktīva. Dzīvē ir daudzas lietas, kuras mēs nezinām.
   • Visām mūsu darbībām ir pulsējošs efekts. Tas ir, mūsu izvēli ietekmē notikumi, kurus nevar aprēķināt. Parasti mūsu izvēles sekas var izjust tikai gadus pēc lēmuma pieņemšanas. Pat ja kaut kas jums šodien nav piemērots, jūs nevarat paredzēt, kā šis notikums ietekmēs jūsu nākotni, un tāpēc šodienas nožēla par jūsu pieņemto lēmumu var būt tikai neliela neveiksme daudzus gadus vēlāk.
   • Atcerieties, ka vēsture nepieļauj subjunktīvo noskaņojumu, un, kad jūs pastāvīgi sev jautājat “kas būtu, ja?”, Jūs savā galvā izspēlējat iedomātu scenāriju, kas parasti ir labāks par īsto. Bet patiesība ir tāda, ka jūs to nevarat precīzi zināt.Mēģiniet iedomāties scenāriju, kas jūsu izdarīto izvēli atzīst par pareizo. Piemēram, ņemiet vērā loterijas situāciju. Ko darīt, ja tu tajā naktī spēlētu un laimētu daudz naudas? Jūs pamestu darbu, jums būtu garlaicīgi un, lai kaut kā izklaidētos, jūs tērētu lielu daļu azartspēļu, alkohola vai narkotiku, kas galu galā radītu lielas problēmas ar atkarību.

2. metode no 3: esiet tālredzīgs

1. 1 Mācieties no savām kļūdām. Nožēla ir kā jebkura cita emocija; tā ir izdzīvošanas galvenā funkcija. Izmantojiet nožēlas priekšrocības, lai samazinātu tās ilgumu.
   • Nožēla palīdz mums pārvērtēt savu rīcību. Personiskā izaugsme un pozitīvas pārmaiņas nebūtu iespējamas bez kaut kā, kas liek mums periodiski noteikt risinājumus, kas noved pie negatīvām sekām. Piemēram, narkomāni bieži paļaujas uz nožēlu kā motivāciju pārtraukt atkarību.
   • Pārdomājiet savas domas par situāciju vai lēmumu, kuru nožēlojat. Domājiet par kļūdām kā iespējām augt un mainīties. Jaunieši mēdz labāk tikt galā ar nožēlu, un tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka viņi uzskata šo emociju par pozitīvu. Viņi atzīst, ka nožēla ir pārmaiņu un personīgās izaugsmes atslēga.
   • Atzīst savu vainu. Cilvēki bieži vien visā vaino ārējos apstākļus. Tas rada vairāk sliktu lēmumu un, savukārt, vēl lielāku nožēlu. Piemēram, pieņemsim, ka kavējaties darbā, jo visu nakti jautri pavadījāt laiku. Jūs varētu vainot grūto nedēļu vai savus draugus par to, ka viņš jūs uzspieda, un nākamajā reizē, kad būs laimīgā stunda, jūs galu galā atkārtosit to pašu scenāriju. Ja tā vietā jūs domājat: “Iziešana vēlu bija slikts lēmums un sekas bija tūlītējas”, jūs, iespējams, mēģināsit no tā izvairīties nākotnē. Patiesībā, šādi rīkojoties, jūs pieņemat faktu, ka jums ir kontrole pār situāciju, un nenovirzat atbildību uz nelietības likteni.
2. 2 Ļauj sev skumt par vilšanos. Dažreiz, kad apstākļi ir īpaši nelabvēlīgi, mums jājūtas skumjiem. Apmierinātības piedzīvošana saprātīgā laika periodā var būt sava veida atiestatīšana.
   • Skumjas ir kā nožēla; tā ir negatīva emocija, kas nāk par labu mums kā indivīdiem. Skumjas saglabā mūsu prātus hiperfokusētā režīmā, kas ļauj novērtēt problēmas un samierināties ar dzīves grūtībām.
   • Ir labi reaģēt uz negatīviem apstākļiem ar skumjām. Mēģinājums izvairīties no šīs sajūtas var to tikai pagarināt. Pēc īpaši smagas neveiksmes ļaujiet sev justies neapmierinātam un apraudājiet savas neveiksmes apmēram nedēļu.
3. 3 Novērtējiet attiecības. Bieži vien mirkļi, ko nožēlojam, ir sliktu attiecību ar draugiem, ģimeni un mīļajiem rezultāts.
   • Ja jums ir grūti laiki, kas izraisa skumjas un nožēlu, vai jūsu draugi jūs atbalsta? Kas jums piedāvā savu atbalstu un mīlestību, un kurš pazūd no horizonta?
   • Identificējiet tos cilvēkus, kuri jūs emocionāli neatbalsta un kuri agrāk jūs ir ievilinājuši sarežģītā situācijā. Neturpiniet attīstīt negatīvas personiskās attiecības. Pārtrauciet saites ar tiem, kuri jūs neatbalsta, un tuvojieties tiem, kas to atbalsta.
4. 4 Izlemiet, kādas darbības veikt. Kā jau minēts, ja nožēlu uztverat kā izaugsmes iespēju, tad diez vai pārāk ilgi kavēsities pie savām kļūdām. Tomēr jums jābūt gatavam rīkoties. Izdomājiet, kas jums jādara, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
   • Vai jūsu lēmums kādu ir aizvainojis? Vai jūsu lēmums ietekmēja jūsu ģimeni vai draugus? Varbūt tagad jums ir jāveic daži tālruņa zvani vai jāraksta dažas vēstules. Ja jums liekas, ka tas ir pareizi, pagaidiet, pirms atvainojaties.
   • Uzrakstiet uz papīra visas emocijas, ko piedzīvojat. "Man ir skumji, jo ...", "Es esmu dusmīgs, jo ...". Izpētiet iegūto sarakstu un noskaidrojiet, kāds ir jūsu pašreizējo domu rezultāts. Ko jūs varētu darīt savādāk? Kas izraisa šīs emocijas un kā jūs varētu tās novērst?

3. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu

1. 1 Praktizējiet apdomību. Uzmanība ir garīgs stāvoklis, kurā jūs aktīvi apzināties pašreizējo brīdi. Uz uzmanību vērsta kognitīvā uzvedības terapija ar zināmiem panākumiem ir izmantota depresijas ārstēšanā hroniskas nožēlas rezultātā.
   • Būt uzmanīgam nozīmē novērtēt savas domas no malas. Jūs spējat objektīvi novērtēt savu pagātni un savas kļūdas, un tas ļauj pamatoti novērtēt jūsu nožēlu patieso ietekmi uz jūsu dzīvi.
   • Vienkāršas meditācijas metodes var palīdzēt attīstīt apzinātību. Koncentrējieties uz savu elpošanu vai uz konkrētiem vārdiem vai frāzēm. Ļaujiet savām domām ienākt jūsu smadzenēs un atturieties no tiesāšanas, kad tās sāk jums uzbrukt.
   • Pievērsiet uzmanību visām ķermeņa sajūtām, piemēram, niezei un elpošanai. Aktivizējiet visas maņas, piemēram, redzi, ožu, dzirdi un tausti. Mēģiniet piedzīvot katru mirkli, pilnībā apzinoties savas jūtas un apkārtni.
   • Piedzīvojiet emocijas bez sprieduma. Ļaujiet sev piedzīvot skumjas, bailes, dusmas un sāpes, nemēģinot novērst vai nomākt emocijas.
   • Ja gūsit panākumus, apdomība ļaus jums koncentrēties uz brīdi. Tas neļaus jums domāt par pagātnes un pagātnes lēmumiem. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, kas ir tagadne. Tas palīdzēs samazināt pašvērtējumu par pagātnes lēmumiem vai brīžiem. Apzinātības terapija ir īpaši noderīga vecākiem cilvēkiem, kuri parasti nožēlo savu dzīvi.
2. 2 Centieties sasniegt abstraktus mērķus. Lielākoties vilšanās un nožēla ir saistīta ar noteiktu mērķu nespēju. Mainot veidu, kā mēs domājam par mērķiem un sasniegumiem, mēs varam labāk tikt galā ar nožēlu un atzīt pašreizējo brīdi.
   • Saistiet savus ilgtermiņa mērķus ar abstraktiem sasniegumiem. Tā vietā, lai teiktu "Pēc pieciem gadiem es vēlos būt karjeras līderis", sakiet sev: "Pēc pieciem gadiem es lielāko daļu laika vēlos būt laimīgs." Tādā veidā jūs sajutīsit, ka sasniegumi ir tieši saistīti ar jūsu domāšanas veidu, kuru jūs varat kontrolēt, nevis dzīves aspektus, kurus jūs bieži nevarat ietekmēt.
   • Pētījumi rāda, ka īpašas atlīdzības patiesībā padara cilvēkus mazāk laimīgus nekā abstrakti. Cilvēki, kurus motivē nauda, ​​slava, veiksme un veiksmīga karjera, ir mazāk laimīgi salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri tiecas pēc abstrakta, piemēram, laimes, pozitīvām attiecībām un garīgās aktivitātes.
3. 3 Runā par to. Atbalsta sistēma ir nenovērtējama, ja runa ir par vilšanos, kas izraisa nožēlu. Runāšana par savām jūtām var palīdzēt tās pārskatīt un sakārtot no ārējā novērotāja viedokļa.
   • Pārrunājiet savas jūtas ar draugu vai ģimenes locekli. Vilšanās sajūta pieaugs tikai tad, ja neļausiet sev izteikties. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze un kuri var dalīties tajā ar jums.
   • Ja jūs cīnās ar vilšanās sajūtu, apsveriet iespēju saņemt terapiju. Terapeits var piedāvāt objektīvu trešās puses viedokli par jūsu situāciju un padomu, kā tikt galā ar negatīvām domām.
4. 4 Novērtējiet pašreizējo brīdi. Pārāk bieži nožēla ir rezultāts ilgām pēc izvēles, kuru jūs neveicāt. Pašreizējā brīža novērtēšana un pozitīvo aspektu apzināšanās palīdzēs jums samazināt nožēlu.
   • Nožēlu bieži izraisa arī garīga nelīdzsvarotība. Koncentrējoties uz konkrētu risinājumu vai risinājumu kopumu, jūs izkropļojat savu spēju reāli novērtēt savu dzīvi, pārāk koncentrējoties uz negatīvajiem aspektiem.
   • Pierakstiet visus savas dzīves pozitīvos aspektus, piemēram, ģimeni, draugus, darbu un citus panākumus. Faktiski katrai situācijai ir savas priekšrocības un trūkumi. Problēma ir tā, ka, nožēlojot, mēs redzam tikai trūkumus. Pašreizējā brīža priekšrocību apzināšanās ir lielisks veids, kā samazināt nožēlu.