Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Emociju pārveidošana
• 2. daļa no 2: Pārvietot uz priekšu

Jūs varat izjust ārkārtīgu naidu pret savu bijušo vai šķirto laulāto, un bieži vien šis naids liek jums justies vēl sliktāk. Mēģinot atgūt savu morāli pēc šķiršanās ar partneri, ir ļoti svarīgi dot sev laiku, lai izjustu emocijas un turpinātu savu dzīvi. Šāds solis palīdzēs pārvērst naidu pret bijušo partneri par pozitīvām un, iespējams, pat labvēlīgām emocijām, un, visbeidzot, atbrīvoties no dusmām.

Soļi

1. daļa no 2: Emociju pārveidošana

1. 1 Aprakstiet savas jūtas uz papīra. Paņemiet papīra lapu un veltiet laiku, lai izklāstītu iemeslus, kādēļ jūtat naidu pret savu bijušo. Tas varētu būt saistīts ar to, ko viņš vai viņa jums nodarīja, vai pat kopīga lēmuma dēļ. Mēģiniet to izdarīt pēc iespējas detalizētāk un nebaidieties būt patiesi patiess par savām jūtām un emocijām.
   • Lai to paveiktu, var paiet kāds laiks, kura laikā jūs katru dienu pievienojat jaunas domas, līdz jūtaties atbrīvots no visiem dusmu vai sāpju cēloņiem, kas saistīti ar jūsu partneri. Jūs varat sīki aprakstīt jebkuru nodevību vai situāciju, kad jūsu bijušais lika jums justies nevērtīgam vai kādā citā veidā jūs aizvainoja.
2. 2 Analizējiet savas jūtas. Izlasiet piezīmes vismaz divas reizes pēc tam, kad esat pierakstījis visus iespējamos negatīvos punktus un ar tiem saistītos naida periodus pret savu bijušo. Izmantojiet to kā liecību par savām iepriekšējām attiecībām un to, cik slikti jūs jutāties šajā periodā. Pēc lasīšanas saplēsiet vai citādi iznīciniet dokumentu.Tādā veidā jūs atzīstat savu naidu pret savu bijušo, izvēloties to atmest vai izskaust no sirds.
   • Ja tiekaties ar terapeitu vai profesionālu ģimenes konsultantu, kurš palīdz sakārtot attiecības ar bijušo, varat uz šo tikšanos atnest dokumentu un iznīcināt to viņa priekšā. Uzticama liecība par dokumenta iznīcināšanu var motivēt jūs atbrīvoties no naida.
3. 3 Palīdziet sev atbrīvoties no naida. Atcerieties, ka naids nav produktīva emocija un bieži vien ir nogurdinošs jums un apkārtējiem. Padomājiet par to, kā jūs varat aizstāt naidu ar aizraujošām domām par nākotni vai motivāciju nākamajam dzīves posmam, bet bez sava bijušā. Pārvarot naidu, jūs varat pāriet uz mazāk kaitīgām emocijām, piemēram, žēlumu, nepatiku vai pat pāridarītāja piedošanu.
   • Jūs, iespējams, baidāties atlaist naidu, jo tas kaut kādā veidā uztur jūs ar bijušo. Dusmas var darboties kā negatīvas pieķeršanās veids pretstatā mīlestībai vai laimei, kas ir pozitīvas pieķeršanās. Tā vietā, lai ļautu naidam kontrolēt savu pieķeršanos bijušajam, tā atlaišana atstās pagātnes attiecības aiz muguras. Nepiedodiet un neaizmirstiet bijušā slikto uzvedību pēc tam, kad esat izmetis dusmas un naidu, bet jūs varat kļūt par cilvēku, kurš ir brīvs no emocijām, kas nomāc un liek justies sliktākam un vientuļākam.

2. daļa no 2: Pārvietot uz priekšu

1. 1 Izvairieties no saskares ar savu bijušo partneri vai laulāto. Lai gan var būt vilinoši dalīties savās dusmās ar bijušo garā, naida pilnā e-pastā, īsziņā vai dusmīgā balss ziņojumā, nekādā gadījumā izvairieties sazināties ar viņu. Attālums starp jums un jūsu bijušo partneri palīdzēs pārvaldīt jūsu emocijas un neļaus jums atgriezties negatīvajās sajūtās, kuras jūs saistāt ar šķiršanos.
   • Ja jums jāmaina personiskie priekšmeti, lūdziet drauga vai radinieka palīdzību, lai jums nebūtu jāsatiekas ar bijušo aci pret aci. Mēģiniet kādu laiku turēties prom no viņa, kas ļaus jums turpināt savu dzīves ceļu, bez jebkādām atmiņām par pagātnes dusmām un naidu.
2. 2 Sāc rūpēties par sevi. Bieži dusmas un naids ir emocijas, kas var novērst uzmanību no jūsu personīgajām vajadzībām. Atvēliet laiku savām vajadzībām, piemēram, rūpējoties par savu ķermeni vai veselību. Tā var būt relaksējoša vanna, pastaiga iecienītākajā vietā, hobijs vai rokdarbi. Rūpes par sevi pavērs līdzjūtību un ļaus koncentrēt savu enerģiju uz savām, nevis bijušā vajadzībām.
3. 3 Izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kurus plānojat sasniegt nākamajā gadā. Lai motivētu sevi koncentrēties uz nākotni, nevis pagātni, izveidojiet gada īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sarakstu. Padomājiet par prasmēm, kuras jūs vēlētos apgūt vai uzlabot, bet kuras neesat spējuši sākt savu attiecību dēļ ar savu bijušo vai enerģijas dēļ, kas izšķērdēta naidā pēc šķiršanās.
   • Tie var būt īstermiņa mērķi, piemēram, kulinārijas nodarbība, vai ilgtermiņa mērķi, piemēram, regulāri skriet no rīta un nodarboties ar jogu vismaz trīs reizes nedēļā. Koncentrējiet visu savu uzmanību uz sasniedzamiem uzdevumiem, kur, jūsuprāt, varat piespiest sevi gūt panākumus to sasniegšanā. Jūs iegūsit pašapziņas stimulu un jutīsities lieliski, ja zināt, ka jūsu enerģija un personīgais laiks netiek tērēts kopā ar bijušo.
4. 4 Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Laulības šķiršanas laikā šāda veida saziņa palīdzēs jums sajust ģimenes un tuvu draugu atbalstu, kas jūs atbalsta.Viņi, visticamāk, atbalstīs jūsu vēlmi atbrīvoties no naida un koncentrēsies uz jūsu nākotnes plāniem.
   • Arī tuvinieki var novērtēt notiekošo un sniegt regulāru atbalstu pieejamā veidā. Nebaidieties lūgt viņiem palīdzību vai padomu, ja cīnāties ar dusmām vai naidu. Atbalsts no mīļajiem grūtos brīžos palīdzēs mainīt visu un dos jums nepieciešamo spēku, lai atbrīvotos no negatīvām sajūtām.