Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Rīkojieties
• 2. daļa no 3: mainiet savu domāšanu
• 3. daļa no 3: Izpratne par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Jo tuvāk šī pasaule kļūst, jo vieglāk patiesībā justies malā. Vai jūs bieži tā jūtaties? Jūs neesat vienīgais šāds cilvēks, varat droši teikt. Varbūt jūs vajā jautājums, kā atbrīvoties no šīs vientulības sajūtas. Pirmkārt, jums labi jāizpēta sevi, un tad, pamatojoties uz to, jūs varat sākt pārvarēt savu vientulības sajūtu.

Soļi

1. daļa no 3: Rīkojieties

1. 1 Parūpējies par sevi. Organizējiet savas darbības pēc iespējas ilgāk. Kad cilvēka grafiks ir pārpildīts ar aktivitātēm, kas viņu novērš un nes rezultātus, viņam vienkārši nav laika pārdomāt faktu, ka viņš ir viens. Brīvprātīgais. Atrodiet papildu darbu. Pievienojieties klubam, reģistrējieties jaunai sporta zālei. Sāciet pāris DIY projektus. Vienkārši izslēdziet no galvas vientulības domas.
   • Kādi hobiji jums patīk? Ko tu dari vislabāk? Ko tu vienmēr esi sapņojis darīt, bet atliec? Izmantojiet šo iespēju un veltiet tai laiku.
2. 2 Mainiet vidi. Ir viegli sēdēt mājās un pavadīt dienu, skatoties iecienītākās TV pārraides. Tomēr, atgriežoties tajā pašā vidē, jūs tikai provocēsit vientulības domu attīstību. Dodieties uz kafejnīcu, lai strādātu ar datoru. Dodieties uz parku un vērojiet garāmgājējus, sēžot uz soliņa. Stimulējiet savas smadzenes, lai novērstu to uzmanību no negatīvām domām.
   • Emocionālo veselību pozitīvi ietekmē dabā pavadītais laiks. Izkāpjot kaut kur, jūs varat ne tikai samazināt stresa līmeni, bet arī dot labumu jūsu fiziskajai veselībai. Tāpēc paņemiet segu un grāmatu un dodieties uz parku. Dariet to regulāri, un jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies.
3. 3 Dariet kaut ko tādu, kas liek jums justies labi. Darot kaut ko, kas jūs patiešām aizrauj, jūs varat viegli atbrīvoties no vientulības sajūtas. Padomājiet par to, kas liek jums justies labi. Meditācija? Vai lasāt ārzemju literatūru? Dziedāt? Tātad uz priekšu! Pavadiet daļu no sava dārgā laika hobija. Pajautājiet klasesbiedram, kolēģim vai sporta zāles puisim, vai viņi vēlētos jums pievienoties. Šeit jums ir jauns draugs.
   • Izvairieties no narkotiku lietošanas, lai radītu blāvas sāpīgas sajūtas. Atrodiet veselīgas aktivitātes, kas jums patiešām patīk, nevis tikai īslaicīgu atvieglojumu.
4. 4 Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm. Dažreiz jūs varat tik izmisīgi gribēt atbrīvoties no vientulības sajūtas, ka būsit gatavs uz visu, kas to mazākajā veidā veicina. Bet esiet piesardzīgs - neveidojiet sliktus savienojumus, nesazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs vienkārši izmanto. Gadās, ka valsts, kas ir neaizsargāta vientulības dēļ, padara cilvēku neaizsargātu pret manipulatoriem un izvarotājiem. Cilvēkus, kurus neinteresē veselīgas un stipras attiecības, var atpazīt pēc šādām pazīmēm:
   • Viņi izskatās "pārāk labi, lai būtu īsti". Viņi jums visu laiku zvana, visu laiku plāno un šķiet perfekti. Tās bieži liecina par vardarbīgiem cilvēkiem, kuri cenšas pilnībā kontrolēt jūsu dzīvi.
   • Viņi neatbild.Jūs varat viņiem pacelt darbu, kaut ko darīt viņu labā nedēļas nogalēs un tā tālāk, bet kaut kā viņi nekad neko nedarīs jūsu vietā. Šādi cilvēki vienkārši izmanto jūsu ievainojamību savā labā.
   • Viņiem kļūst slikts garastāvoklis, kad plānojat pavadīt laiku kaut kur citur. Jums var šķist tik interesanti mijiedarboties ar kādu citu, ka viņu kontrolējošā uzvedība sākumā var ļoti netraucēt. Tomēr, ja kāds pastāvīgi pieprasa jūsu atbildību, seko līdzi tam, kur atrodaties un ar ko, un satraucas, ka nepavada laiku kopā ar viņu, tā ir slikta zīme.
5. 5 Koncentrējiet savu uzmanību uz mīļajiem. Tas var šķist biedējoši tiem, kas alkst pēc neatkarības, bet dažreiz mums ir jābūt atkarīgiem no citiem. Ja jūtaties vientuļš, sazinieties ar uzticamu radinieku vai draugu - pat ja viņi atrodas simtiem jūdžu attālumā. Viens zvans var uzmundrināt.
   • Ja jūs piedzīvojat grūtu periodu, jūsu mīļie, iespējams, pat par to nezina. Jums nav detalizēti jāizskaidro visas jūtas. Kopīgojiet ar viņiem to, ko esat gatavs dalīties. Visticamāk, jūsu mīļie jums par to būs pateicīgi.
6. 6 Atrodi savu veidu. Vieglākā vieta, kur sākt, ir internetā. Tas ir pilns ar resursiem, kur cilvēki var atrast draugus. Mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir vienādi hobiji un intereses. Padomājiet par savām iecienītākajām grāmatām vai filmām, par to, no kurienes nākat vai kur dzīvojat. Jūs varat izveidot vai atrast grupu gandrīz jebkura iemesla dēļ.
   • Vienkārši apskatiet iespējas satikties un sazināties ar cilvēkiem un sākt tās izmantot. Sāciet apmeklēt fitnesa grupu. Atrodiet komiksu fanu grupu. Pievienojieties korporatīvajai sporta vai radošai komandai. Iesaistīties kaut ko. Izveidojiet iespējas. Sāciet sarunu. Šī pozīcija ir vienīgais veids, kā mainīt savu tieksmi justies vientuļam.
   • Tas jūs izspiedīs no savas komforta zonas - bet uztveriet to kā pozitīvu parādību, kā izaicinājumu, kuru dzīve jums uzmeta. Un, ja jums tas nepatīk, jūs vienmēr varat atgriezties pie sava vecā dzīvesveida. Bet visticamāk, nekas slikts nenotiks, un jūs uzzināsit kaut ko vērtīgu.
7. 7 Iegūstiet mājdzīvnieku. Cilvēkiem ir tik svarīgi veidot attiecības, ka viņi vairāk nekā 30 000 gadu audzē pūkainus pavadoņus. Un, ja Toms Henkss ​​varētu gadiem ilgi dzīvot kopā ar Vilsonu, tas nāks par labu tikai tad, ja tuvumā parādīsies suns vai kaķis. Mājdzīvnieki var iegūt lieliskus draugus. Galvenokārt pārliecinieties, ka jūs neatstumjat cilvēkus no savas dzīves uz viņu rēķina. Centieties uzturēt draudzību ar vismaz dažiem cilvēkiem, lai jums būtu ar ko parunāt un uz kuru paļauties grūtos brīžos.
   • Nemaksājiet tūkstošiem rubļu par suni. Sazinieties ar vietējo dzīvnieku patversmi, un jūs varat izvēlēties mājdzīvnieku, kuram vajadzīgas labas mājas.
   • Papildus visām uzņēmuma priekšrocībām pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki var uzlabot fizisko labsajūtu un pat pagarināt dzīvi.
8. 8 Padomājiet par citiem. Sociālie pētījumi rāda, ka pastāv saistība starp savtīgumu un vientulības sajūtu. Tas nenozīmē, ka nevajadzētu pārdomāt savas emocijas, bet tas nozīmē, ka tām nevajadzētu kļūt par jūsu dzīves centru. Tiklīdz jūs sākat domāt par citiem, jūsu vientulības izjūta izzudīs. Pētījumi rāda, ka, piemēram, brīvprātīgais darbs palīdz cilvēkiem veidot dziļākas un piepildītākas emocionālās saites, kas pats par sevi uzvar vientulību.
   • Vienkāršākais veids, kā mainīt fokusu, ir atrast cilvēku grupu, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība. Brīvprātīgais slimnīcā, bezpajumtnieku kafejnīcā vai citā labdarības organizācijā. Kļūsti par atbalsta grupas daļu. Sāc ziedot finanses. Kļūsti par spēcīgu plecu un atbalstu kādam.Ikviens šajā pasaulē cīnās ar kaut ko; varbūt jūs varat palīdzēt kādam izcīnīt savu mazo uzvaru.
   • Jūs pat varētu padomāt, kā palīdzēt citiem vientuļiem cilvēkiem. Slikta veselība un gados veci cilvēki bieži tiek izslēgti no sabiedrības dzīves. Apmeklējot seniorus pansionātā vai organizējot ballītes slimnīcas pacientiem, arī kāds cits var justies mazāk vientuļš.

2. daļa no 3: mainiet savu domāšanu

1. 1 Izsakiet savas jūtas privāti ar sevi. Dienasgrāmata var palīdzēt jums saprast, no kurienes rodas jūsu vientulības jūtas. Piemēram, ja jums ir daudz draugu, jūs varat justies neērti, ka jūtaties vientuļš. Ievērojiet, kādos brīžos jums rodas šī sajūta, un ierakstiet savā dienasgrāmatā. Kad tie parādās? Kā tie izpaužas? Kas notiek brīdī, kad rodas šīs jūtas?
   • Piemēram, jūs tikko pārcēlāties no vecākiem uz citu pilsētu. Jūs esat ieguvis draugus no darba kolēģiem un jums patīk ar viņiem sarunāties, bet tomēr vakaros, atgriežoties mājās tukšā dzīvoklī, jūs jūtaties vientuļš. Šis novērojums liek domāt, ka jums pietrūkst kāds, ar kuru jūs varat izveidot ciešu un stabilu emocionālu saikni.
   • Zinot, kur slēpjas jūsu vientulības avots, varat to pārvarēt. Tas arī palīdz pozitīvāk vērtēt savas jūtas. Iepriekš minētajā piemērā, zinot, ka jums patīk jūsu jaunie draugi, bet pietrūkst ģimenes saites, jūs varēsit redzēt un atzīt, ka jūsu jūtas ir dabiskas.
2. 2 Pārdomājiet negatīvās domas. Pievērsiet uzmanību garīgajām cilpām, kas visu dienu vijas caur galvu. Koncentrējieties uz tām domām, kas attiecas uz jums vai citiem cilvēkiem. Ja tās ir negatīvas domas, mēģiniet tās pārfrāzēt, pievienojot pozitīvu nozīmi. Piemēram: “Darbā mani neviens nesaprot” - aizstājiet ar: “Es vēl neesmu sadraudzējies darbā…”.
   • Iekšējo monologu pārfrāzēšana var būt ļoti sarežģīta. Pārāk bieži mēs pat neapzināmies visas savas negatīvās domas visas dienas garumā. Pavadiet tikai desmit minūtes, lai izsekotu visas savas negatīvās domas. Pēc tam mēģiniet tos pārfrāzēt, lai tie izklausītos pozitīvi. Pēc tam pakāpeniski palieliniet šī vingrinājuma laiku, līdz visu dienu esat pavadījis, kontrolējot un kontrolējot savu iekšējo monologu. Veiksmīgi pabeidzot šo uzdevumu, jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, cik ļoti mainīsies jūsu viedoklis par daudzām lietām.
3. 3 Beidz domāt melnbaltā krāsā. Šāda veida domāšana ir kognitīvs izkropļojums un prasa jūsu iejaukšanos. Domājot par “visu vai neko”, piemēram, “es tagad esmu vientuļš, es vienmēr būšu vientuļš” vai “man nav neviena, kas par mani rūpētos”, tas tikai pastiprinās vientulības sajūtu un radīs tu visu jūti. ”nožēlojamāks.
   • Pretoties šīm domām, tiklīdz tās rodas. Piemēram, jūs varat atcerēties dažādus laikus, kad nemaz nebijāt vientuļi. Kad jums izdevās nodibināt saikni ar cilvēku, pat ja tikai uz īsu brīdi, un jums šķita, ka jūs saprotat. Atzīstiet, ka melnbaltās domāšanas diktētie apgalvojumi ir vienpusēji un neņem vērā mūsu bagātās emocionālās dzīves patieso sarežģītību.
4. 4 Domājiet pozitīvi. Negatīva domāšana noved pie negatīvas realitātes. Jūsu domas bieži pārvēršas par pašrealizējošiem pareģojumiem. Ja jums ir nosliece uz negatīvu domāšanu, tad jūs esat pieraduši redzēt visu pasauli negatīvā gaismā. Ja jūs dodaties uz ballīti ar domu, ka jūs tur nevienam nepatiksit un diez vai jums būs jautri, jūs visu laiku pavadīsit, atbalstot sienu, nerunājot ar nevienu un nesaņemot nekādu prieku. Un otrādi, pozitīva domāšana veicina pozitīvu notikumu parādīšanos jūsu dzīvē.
   • Ir arī pretēji. Ja jūs sagaidāt, ka viss notiks labi, biežāk tas nenotiks. Pārbaudiet šo teoriju, pieņemot kaut ko labu par jebkuru savu dzīves situāciju. Pat ja rezultāts nav ideāls, atrodoties situācijā ar pozitīvu attieksmi pret to, jūs tik asi nereaģēsit uz trūkumiem.
   • Lielisks veids, kā attīstīt pozitīvu domāšanu, ir apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Jūs varēsit novērot, kā šie cilvēki ir saistīti ar dzīvi, un viņu pozitīvais aspekts pamazām iesūksies jūsos.
   • Vēl viena pozitīvas domāšanas taktika ir izvairīties no sarunas un domāšanas ar sevi tādā veidā, kā jūs nerunātu par savu draugu. Piemēram, jūs nekad nesauktu savu draugu par zaudētāju. Tātad, ja pieķerat sevi domai “es esmu neveiksminieks”, izlabojiet šo skarbo apgalvojumu, pievienojot pozitīvu sevis uztveri, piemēram, “Dažreiz es kļūdos, bet esmu tik gudrs, smieklīgs, gādīgs un spontāns”.
5. 5 Apmeklējiet profesionālu konsultāciju. Dažreiz vientulības sajūta var būt daudz nopietnākas problēmas simptoms. Ja jums šķiet, ka visa pasaule ir pagriezusi jums muguru un ka jūsu melnbaltajā domāšanā vairs nav vietas pelēkajam, jums var būt noderīgi apmeklēt psihologu vai psihoterapeitu.
   • Pastāvīga vientulības sajūta dažreiz var liecināt par depresiju. Saruna ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt atpazīt agrīnās depresijas pazīmes un atbilstoši ārstēt šo traucējumu.
   • Pat runāšana pati par sevi var palīdzēt. Tas var sniegt ieskatu par to, kas ir normāli un kas nav, ko var darīt, lai labāk iekļautos sabiedrībā, un cik daudz labāk jūs varat justies, ja maināt savu dzīvesveidu.

3. daļa no 3: Izpratne par sevi

1. 1 Nosakiet savu vientulības veidu. Vientulība var izpausties dažādos veidos un izpausties dažādos veidos katrā atsevišķā cilvēkā. Dažiem tas ir tikai viegls pieņēmums, kas ik pa laikam parādās un pazūd bez pēdām, bet kādam tā ir mūžīga daļa no viņu realitātes. Jūs varat biežāk piedzīvot sociālo vai emocionālo vientulību.
   • "Sociālā vientulība". Šis vientulības veids ietver tādas jūtas kā bezmērķīgums, garlaicība un sociālā izolācija. Tas var rasties tajos periodos, kad persona atrodas ārpus spēcīgām sociālajām attiecībām (vai tās ir zaudējusi, piemēram, saistībā ar pārcelšanos).
   • "Emocionālā vientulība". Šis vientulības veids ietver tādas sajūtas kā trauksme, depresija, ievainojamība un izmisums. Tas notiek, kad cilvēkam nav spēcīgu emocionālu saišu ar cilvēkiem, ar kuriem viņš vēlētos tos iegūt.
2. 2 Saprotiet, ka vientulība ir "sajūta". Galvenais un būtiskais solis ceļā uz vientulības pārvarēšanu ir apziņa, ka, lai cik sāpīga tā nebūtu, tā ir "tikai sajūta". Tas ne vienmēr atbilst faktiskajai situācijai un tāpēc nav pastāvīgs. Tēlaini izsakoties, "arī tas pāries". Tam nav nekāda sakara ar to, kādu stāvokli jūs faktiski ieņemat sabiedrībā. Viss, kas tam ir saistīts, ir mazi, iekaisuši neironi galvā. Un pat ja viņi neparāda sevi vislabākajā veidā, tomēr šī situācija ir maināma. Jūs varat vienkārši rīkoties pretēji savām vientulības domām un galu galā atbrīvoties.
   • Visbeidzot, jūs esat tas, kurš izlemj, ko jūs varat izmantot noteiktā situācijā. Izmantojiet to kā iespēju labāk izprast sevi un veikt izmaiņas uz labo pusi. Evolucionārs viedoklis par vientulību liek domāt, ka tās radītās sāpes var dot jums enerģiju rīkoties un palīdzēt jums kļūt par tādu cilvēku, kāds jūs diez vai būtu citādi.
3. 3 Izpētiet savas personības iezīmes. Vientulība ekstravertam un intravertam ir divi pilnīgi atšķirīgi jēdzieni. Vientulība un vientulība nav viens un tas pats.Padomājiet par to, kā jāizskatās vientulības pretstatam, un atcerieties, ka tie dažādiem cilvēkiem būs atšķirīgi.
   • Introvertiem ir tendence veidot ciešas attiecības ar vienu vai diviem cilvēkiem. Viņiem nav jāredz šie cilvēki katru dienu. Tā vietā viņi lielākoties bauda savu laiku vientulībā, un tikai laiku pa laikam viņus ir jāietekmē. Tomēr, ja viņu sociālās un emocionālās vajadzības netiek apmierinātas, arī intraverti var justies vientuļi.
   • Ekstraverti uzskata, ka ir nepieciešams pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, un tas piepilda viņu sociālo trauku. Bez mijiedarbības ar citiem cilvēkiem, kas viņiem nodrošina pareizo ietekmi, viņi var justies ārkārtīgi nomākti. Tomēr, ja viņu sociālās un emocionālās vajadzības netiek apmierinātas, ekstraverti var justies vientuļi arī apkārt cilvēkiem.
   • Kur tu esi šajā attēlā? Izpratne par to, kā jūsu personība ietekmē piedzīvotās vientulības sajūtas, palīdzēs jums pieņemt pareizos lēmumus, lai tiktu galā ar sāpīgajām sajūtām.
4. 4 Apzinieties, ka neesat viens vientulības sajūtās. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, katrs ceturtais Amerikā dzīvojošais cieš no tā, ka viņiem nav ar ko dalīties savā dziļi personīgajā pieredzē. Kad tika ierosināts izslēgt no to cilvēku saraksta, ar kuriem var sazināties konfidenciāli, radiniekus, šis skaits pieauga līdz pusei respondentu. Tas nozīmē, ka, ja jūtaties vientuļš, aptuveni 25 līdz 50 procenti iedzīvotāju jūtas tāpat.
   • Mūsdienās pat zinātnieki cenšas pievērst sabiedrības uzmanību vientulības problēmai. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem cilvēki, kuri jūtas izolēti fiziskas distancēšanās dēļ no mīļajiem vai kāda subjektīva iemesla dēļ, mirst agrāk nekā tie, kas ar to nesaskaras.

Padomi

• Atcerieties: pasaule ir liela, un neatkarīgi no tā, kas jūs aizrauj, iespējams, ir kāds cits, tāpat kā jūs; viss jautājums ir, kā atrast šo personu.
• Pieņemiet, ka ar vientulību var tikt galā. Ja jūs iemācīsities pārveidot savas negatīvās domas par pozitīvām, jūs varat vai nu iemācīties būt apmierinātam ar sevi, vai arī riskēt, lai izveidotu jaunas attiecības ar citiem cilvēkiem.
• Kļūsti aktīvs sociālajos medijos. Cilvēki, kuri palielina savu ziņu skaitu sociālajos medijos, apgalvo, ka tādējādi viņi mazāk jūtas vientuļi.
• Ja jūs vienkārši sēdēsit un jutīsities vientuļš, nekas nemainīsies pats no sevis. Jums vajadzētu vismaz mēģināt. Darīt. Izejiet pasaulē. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.

Brīdinājumi

• Centieties izvairīties no negatīvām situācijām. Ienākt iedzeršanā, apmaldīties narkotikās vai pavadīt savu dzīvi pie televizora ekrāna ir slikta ideja. Ir divreiz slikta ideja to visu darīt laikā, kad pār jums pārņem melanholija un dedzīga vientulības sajūta. Ja veicat iepriekš minētās darbības un vientulības sajūta saglabājas, meklējiet palīdzību no psihologa.