Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Atrodiet līdzsvaru
• 2. metode no 2: palieliniet uzticību
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums kādreiz ir teikts, ka esat obsesīvs vai pieķēries? Vai jūs kādreiz esat bijis tik satraukti par jaunām attiecībām vai draudzību, ka jūs nomocījāt cilvēku ar uzmanību, un pretī viņš vienkārši atrāvās no jums? Vai esat pamanījis, ka vēlaties zvanīt, rakstīt ziņu vai vēstuli kādam biežāk nekā viņš, atbildot? Ja tā, tad jūs, iespējams, jau esat noskaidrojis, ka piespiešana izslēdz lielāko daļu cilvēku. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā atrast savas apsēstības avotu un kļūt pietiekami pārliecināts, lai to mazinātu.

Soļi

1. metode no 2: Atrodiet līdzsvaru

1. 1 Lēnāk. Visas attiecības attīstās savā tempā, tāpēc nav jācenšas ātri kļūt par "dvēseles biedriem" vai "labākajiem draugiem uz visiem laikiem" tikai tāpēc, ka viss notiek lieliski. Lolojiet visa notiekošā jaunumu un kaut kā jauna sajūsmu, jo šī jaunuma sajūta vairs neatkārtosies. Jūs varat nervozēt, nezinot, kā attiecības attīstīsies, bet tas ir tik interesanti! Esiet pacietīgs un iemācieties izbaudīt satraukumu. Nemēģiniet sasteigt attiecības, pretējā gadījumā viss prieks pazudīs un radīsies stress.
   • Ja jums bija brīnišķīgs piektdienas vakars, jūs noteikti vēlaties to darīt pēc iespējas ātrāk. Bet tā vietā, lai sestdienas rītā piezvanītu draugam, lai sastādītu jaunus plānus, pagaidiet dažas dienas. Izbaudiet jautri pavadīto laiku un ļaujiet arī draugam izbaudīt atmiņas. Kad būs pienācis laiks atkal pavadīt laiku kopā, abi ar nepacietību gaidīs tikšanos, kas padarīs laiku kopā vēl patīkamāku.
2. 2 Noņemiet rožu krāsas brilles. Daļa no pārmērīga aizraušanās ar kādu iemeslu ir mūsu tieksme idealizēt otru personu attiecību sākumā. Kad jūs pirmo reizi satiekat kādu, ar kuru jums ir izveidojusies saikne, ir ļoti viegli ienirt fantāzijās par to, cik brīnišķīga var būt jūsu draudzība vai attiecības.Tomēr šīs fantāzijas rada lielas cerības, kas dažkārt ir nereālas! Šobrīd jūs domājat, ka vēlaties pavadīt visu savu laiku kopā ar šo cilvēku, taču tas tikai rada vilšanos nākotnē.
   • Pastāvīgi atgādiniet sev, ka jaunais cilvēks jūsu dzīvē ir tikai cilvēks, tas ir, nepilnīgs... Viņš pieļaus kļūdas, un jums ir jābūt gatavam ar to tikt galā un piedot, nevis šokēt, ka cilvēks nav spējīgs būt ideāls.
3. 3 Prakse quid pro quo (Latīņu frāze nozīmē "tad šim", quid pro quo). Iedomājieties, ka jūsu cilvēku mijiedarbība ir tenisa vai volejbola spēle. Katru reizi, uzsākot kontaktu, jūs metat bumbu pretējā laukuma pusē. Tad tu gaidi, kad viņš atgriezīsies. Jums nav jāmet bumbiņu ķekars, lai pārliecinātos, ka viņš / viņa joprojām vēlas spēlēt. Ja esat obsesīvs cilvēks, iespējams, gaidīšanas laikā esat nervozs. Kad tas notiek, dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Ja esat jau sazinājies ar kādu (nosūtījis e-pastu vai SMS vai piezvanījis un atstājis balss ziņu), jums tas nav jādara vēlreiz. Ja vēlaties vēlreiz ar viņu sazināties, lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā situācijā ir tikai dažas iespējas:
   • Persona vēl nav saņēmusi ziņojumu.
   • Viņš bija pārāk aizņemts, lai jums atbildētu. Ja jūs uzticaties šai personai, nevainojiet viņu uzreiz, bet pieņemiet, ka tas tā ir.
   • Tagad viņu neinteresē tērzēšana.
4. 4 Nespiediet un neslāpējiet. Nav svarīgi, cik tu esi tuvu cilvēkam, visu laiku pavadot kopā ar viņu, tas var kļūt milzīgs. Pat ja cilvēks tevi mīl, viņš diez vai vēlas būt kopā ar tevi katru sekundi, dienu un nakti. Ja jums ir grūti būt prom no cilvēka pat dažas minūtes, tas galu galā pārvērtīsies par lielu problēmu jums. Jā, tas var būt ļoti grūti, bet piespiediet sevi atkāpties un dot cilvēkam nedaudz vietas. Pavadiet dažas dienas prom no viņa, dariet lietas, kas jums patīk, un kādu laiku neprasa saziņu. Jūsu attiecības noteikti uzlabosies, jo, kā saka vecais teiciens, "mīlestība kļūst stiprāka, kad šķiras".
5. 5 Meklējiet pazīmes, ka persona vairs nav ieinteresēta. Tas notiek daudzu iemeslu dēļ, taču viena lieta ir taisnība - uzmanības pievēršana cilvēkam nemainīs viņa attieksmi. Neatlaidība nav risinājums! Persona var jūs ignorēt, lai izvairītos no saziņas bez tiešas konfrontācijas. Atgrūšanās no jums nemainīs viņa jūtas, un dziļi dvēselē jūs to saprotat. Ja persona nav jūs pagodinājusi ar atbildi, netērējiet laiku viņam. Jūs esat pelnījis labāku ārstēšanu.
   • Apsveriet, vai persona ir neparasta. Daži cilvēki vienkārši nespēj uzturēt draudzību vai attiecības, dažreiz viņi ir slinki vai aizmāršīgi. Lai gan visbiežāk cilvēks neuzrāda atbildību nevis tāpēc, ka būtu aizmirsis tev atzvanīt, bet tāpēc, ka tā nolēma.
   • Varbūt cilvēkam vajag tikai nedaudz laika, lai kādu laiku pievērstos citām lietām. Tas ne vienmēr nozīmē jūsu attiecību beigas.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Džesika Engle, MFT, MA

   
   
   Attiecību trenere Džesika Ingle ir attiecību trenere un psihoterapeite, kas atrodas Sanfrancisko līča rajonā. Dibināja Bay Area iepazīšanās treneri 2009. gadā pēc maģistra grāda konsultēšanas psiholoģijā. Viņa ir licencēta ģimenes un laulību psihoterapeite un reģistrēta spēļu terapeite ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi.

   Džesika Engle, MFT, MA
   Attiecību treneris

   Padomājiet, vai esat kopā ar īsto cilvēku. Attiecību konsultante un psihoterapeite Džesika Ingle saka: “Es domāju, ka jūs nevarat objektīvi novērtēt, vai cilvēks ir uzbāzīgs. Tas viss ir atkarīgs no personas, ar kuru esat attiecībās. Pirmkārt, jūsu pieprasījumi var būt pārāk augsti otram patiks tava vēlme pēc iespējas tuvināties».

   
   
6. 6 Ievērojiet citu cilvēku vēlmes. Ja cilvēks tevi ignorē vai ir kļuvis auksts kopā ar tevi, tu droši vien jūties noraidīts - jā, tas tiešām ir noraidījums, un tas tiešām sāp. Bet, ja cilvēks ir nolēmis, ka ir pienācis laiks doties tālāk, jūs neko nevarat darīt, lai piespiestu notikumus. Dariet visu iespējamo, lai pats pārvarētu šo posmu, un pretoties vēlmei būt pārliecinošam. Ja jūs atsitīsities pret cilvēku vai mēģināsit viņam nodarīt pāri, tas tikai palielinās attālumu starp jums.
7. 7 Pārbaudiet, vai jūsu vajadzības tiek apmierinātas. Ja persona, par kuru domājat, jūs neatstāj, bet rīkojas nedroši vai izliekas, apsveriet, vai tiešām vēlaties redzēt šo cilvēku savā dzīvē. Tas, ka vēlaties pavadīt laiku kopā ar savu draugu vai citu nozīmīgu personu, vēl nepadara jūs uzbāzīgu. Lai uzturētu attiecības, ir vajadzīgs laiks un pūles. Ja persona liek jums justies kā jūs prasāt pārāk daudz, bet jūs zināt, ka neesat pārāk uzbāzīgs, tas var nozīmēt, ka problēma nav jums, bet gan otrai personai.
   • Izlemiet, cik daudz laika un uzmanības jūs esat gatavs veltīt attiecībām, un noskaidrojiet, cik daudz jūs sagaidāt pretī. Ja jūsu cerības ir pamatotas, bet jūs pastāvīgi jūtaties neapmierinātas un novārtā atstātas, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunu draugu vai mīļāko, kas liks jums justies vērtīgam un mīlētam.
   • Attiecības nav viegli līdzsvarot - bieži vien šķiet, ka viena persona pieliek vairāk pūļu nekā otra. Ir periodi, kad viens cilvēks ir aizņemts, bet otrs vairāk raksta un zvana. Tomēr, ja šī ir pastāvīga situācija jūsu attiecībās un jūs nedomājat, ka tas mainīsies, pārtrauciet attiecības, pirms tas nekaitē jūsu pašcieņai.

2. metode no 2: palieliniet uzticību

1. 1 Saglabājiet sevi aizņemtu ar citām lietām. Aizņemtiem cilvēkiem vienkārši nav laika būt obsesīviem; viņi vienmēr ir aizņemti ar citām lietām, un jūs zināt, ko? Visas šīs “citas lietas” bieži padara mūs par interesantākiem draugiem un romantiskiem partneriem. Ja nevarat atrast labāku rīcību kā gaidīt, kad kāds jums piezvanīs vai sūtīs īsziņu, iespējams, jums ir garlaicīgi (un jūs zināt, ko viņi saka - ja jums ir garlaicīgi, tad jums ir garlaicīgi). Ko tu gaidi?
   • Brīvprātīgais. Mācies dejot. Sāc skriet. Meistars eļļas glezna. Pievienojies klubam. Parūpējies par to visu, pierādi sevi un izklaidējies! Visas jūsu rūpes pazudīs, un, kad šī persona sazināsies, tas būs patīkams pārsteigums, nevis ārprātīgs atvieglojums!
2. 2 Periodiski tērzējiet ar citiem cilvēkiem. Dzīves koncentrēšana ap vienu cilvēku nav ļoti izdevīga jūsu garīgajai veselībai un pašapziņai. Uzaiciniet citus cilvēkus uz savu uzņēmumu, nevis visu savu enerģiju vienā cilvēkā! Sapulciniet dažus cilvēkus un dodieties uz filmu vai vakariņām, nevis pavadiet visu savu laiku par to apjoms persona. Izklaidējieties ar dažādām personībām, kas piepilda jūsu dzīvi - ir vairāk nekā viens jūsu draugs.
3. 3 Atcerieties, ka ir labi būt vienam. Daudzi cilvēki ne ar vienu netiekas un joprojām pilnībā bauda dzīvi. Viņiem ir brīvība un jautrība, un daudzos gadījumos viņi ir tikpat laimīgi kā cilvēki attiecībās. Dziļākā patiesība ir tāda, ka attiecības ir vēlme, nevis vajadzība. Problēma rodas, kad cilvēks tās pārvērš par vajadzību un sāk uzskatīt, ka bez tām nevar izdzīvot.
   • Veiciet šo vingrinājumu: Kad prātā nāk obsesīva doma, atkārtojiet mantru. Sakiet: "Es esmu stiprs" vai "Man ir viss nepieciešamais." Atkārtojiet garīgi kaut ko, kas liek jums justies kā pilnīgam cilvēkam, kuram nav vajadzīgs kāds cits, lai dzīvotu.
   • Tas arī palīdz klausīties mūziku un skatīties filmas par brīvību un izturību.
4. 4 Strādājiet pie savas pašcieņas. Visticamāk, ja jūs cīnās ar apsēstību, jums ir problēmas ar pašcieņu. Jūs, iespējams, meklējat kādu, kas palīdzētu jums justies labāk, bet patiesība ir tāda, ka jūs esat vienīgā persona, kas to faktiski var izdarīt. Nepaļaujiet savu laimi uz otru cilvēku. Protams, ir labi, ka kāds tevi iepriecina, bet, ja šis cilvēks ir vienīgais tavas laimes avots, tu būsi dusmīgs un skumjš, kad viņa nebūs blakus, un cilvēkam tas var būt diezgan grūti! Viņš jutīsies vainīgs, būs jums parādā un galu galā aizvainos pret jums.
   • Vienīgais veids, kā atbrīvoties no apsēstības, ir pierādīt sev, ka tev kāds nav vajadzīgs, darot lietas patstāvīgi, ilgi pavadot laiku vienatnē, līdz jūties pārliecināts. Rīkojies tāpat kā tu gribu ir draugs vai mīļotais, bet noteikti nav vajag tajā.
   • Nemeklējiet jaunas attiecības, kamēr neesat pārliecināts, ka neatkārtojat savu veco uzvedību.
5. 5 Mācies uzticēties. Kad esat sapratis sevi, jūs varat tikt galā ar jebkuru problēmu attiecībās ar citiem cilvēkiem. Apsēstība bieži vien ir saistīta ar uzticības trūkumu un dažreiz bailēm no noraidījuma. Kad atklājat, ka šaubāties par kāda jūtām pret jums vai kāda lojalitāti, pajautājiet sev, kāpēc jūs viņiem neuzticaties. Vai tāpēc, ka viņš izdarīja kaut ko apšaubāmu? Vai arī tas ir tāpēc, ka kāds tevi agrāk ir sāpinājis, un tagad tu sagaidi, ka šī jaunā persona rīkosies tāpat?
   • Ja šis pēdējais apgalvojums ir patiess, atgādiniet sev, ka nav godīgi kādu vērtēt pēc pilnīgi citas personas darbībām, vai ne?
   • Ja šī persona jums ir patiesi dārga, tas nozīmē, ka viņš ir nopelnījis jūsu uzticību, dodiet to viņam.
6. 6 Izmantojiet savu neatkarību. Būdams pārliecināts un neuzkrītošs, cilvēks kļūst pievilcīgāks. Tas ir triks: jo cilvēks ir pārliecinātāks un viņam tiešām nav vajadzīgi citi, jo viņš kļūst pievilcīgāks citiem. Kad kļūsit patiesi neatkarīgs, jūs to jutīsit. Jūs būsiet pietiekami pārliecināts, lai tiktu galā ar attiecībām, neuztraucoties par to, ko otrs domā. Laiku, kas pavadīts vienatnē ar sevi, jūs novērtēsit tikpat daudz, cik pavadāt kopā ar mīļoto.
7. 7 Saprotiet - tas viss ir saistīts ar smadzeņu dabu. Mūsu smadzenes ir diezgan hiperaktīvas. Mēs kā tās īpašnieki vienmēr gribam kaut ko darīt un iegūt. Kad mums nav ar ko nodarboties, mūsu galvās sāk parādīties uzmācīgas domas, mēs sākam garlaikoties un sarūgtināt. Pragmatiska pieeja šajā gadījumā būtu virzīt mūsu domas un smadzeņu hiperaktivitāti uz labiem darbiem, tas ir, uz to, kas mums sagādā prieku: jaunu aktivitāšu, vaļasprieku meklēšana, attieksmes stiprināšana utt. Tas viss palīdz tikt galā ar obsesīvām domām, bet tikai īslaicīgi. Cilvēki, kuri nerada uzbāzīguma iespaidu, vienkārši novirza prāta darbību uz konstruktīviem un radošiem darbiem. Vai arī visa būtība ir tāda, ka viņu vajadzības apmierina kāds cits. Tāpēc šķiet, ka šādi cilvēki nav uzmācīgi, bet gluži pretēji - viņi mūs piesaista.
   • Piemēram, cilvēki, kuriem ir daudz labu draugu, neuzvedas uzbāzīgi, veidojot jaunus, un tas viss notiek tāpēc, ka viņu vēlme iegūt draugus ir apmierināta. Vēl viens piemērs: cilvēki, kas dara to, kas viņiem patīk, arī nerada uzbāzīguma iespaidu, jo tas, ko viņi dara, aizņem viņu prāta darbību. Vēl viens piemērs: puisis, kuram veicas attiecībās ar meiteni, diez vai uzvedīsies uzmācīgi ar citām meitenēm, jo ​​saņem visu, ko vēlas. Tā rezultātā viņš nav uzbāzīgs un pievilcīgs citiem.Puiši, kas atrodas attiecībās (labās attiecībās), vienmēr ir pievilcīgāki apkārtējiem - zinātniski pierādīts fakts.
   • Kas visiem iepriekš minētajiem cilvēkiem ir kopīgs? Viņu vajadzības pārspēj ārējie faktori. Tiklīdz šis faktors tiks novērsts, smadzenēm atkal sāks būt vajadzīgs vismaz tas, kas tām tika atņemts. To var veicināt, pārceļoties uz citu pilsētu, zaudējot draugus, darbu, pārtraucot attiecības utt.
   • Nē, tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no vaļasprieku, draugu, attiecību utt meklējumiem. Gluži pretēji - tas ļauj mums ieņemt tik hiperaktīvu prātu un izslēgt apsēstību no mūsu dzīves. Kas tieši palīdzēs jūsu gadījumā - jums tas būs jānoskaidro eksperimentāli, jo mēs visi esam unikāli.
   • Uzmācīgas domas pazūd, kad cilvēks pārstāj meklēt apmierinājumu ārpusē, kad viņš saprot, ka neviens no ārējiem faktoriem nespēj viņu apmierināt. Turpiniet darīt to, kas jūs interesē, pavadīt laiku kopā ar draugiem, bet dariet to vienkārši tāpēc, ka jums tas patīk, nevis tāpēc, lai izjustu gandarījumu. Tas padarīs jūs pazemīgāku un vienkāršāku. Kā saka Tao Te Ching: "Kad Tao ir pasaulē, viss esošais tajā ieplūst, tāpat kā kalnu strauti plūst uz upēm un jūrām."
   • Vai jums ir nenoteiktības sajūta? Jūs esat uz pareizā ceļa.

Padomi

• Dodiet personai savu telpu, ievērojiet viņa personiskās robežas.
• Atkāpieties uz brīdi un turpiniet savu biznesu. Esi aizņemts cilvēks.
• Dariet visu, kas jums sagādā prieku un laimi. Netērējiet pārāk daudz laika vienatnē. Izkāpiet no mājas, pavadiet vakaru kopā ar draugiem. Jo vairāk interešu un vaļasprieku jums būs, jo pievilcīgāks cilvēks kļūsit!
• Novērtējiet sevi!
• Lai sāktu, jums jāiemācās būt vienam un ērti. Tad jūsu laiks jums kļūs vērtīgāks, un jūs varēsit objektīvāk aplūkot attiecības.
• Pārmērīga apsēstība var izraisīt tikai noraidījumu. Tas pazeminās jūsu pašcieņu, padziļinot vientulības sajūtu.
• Ja jūs mīlat cilvēku, ar kuru esat attiecībās, parādiet to viņam viegli un neuzkrītoši, nespiediet uz viņu, pretējā gadījumā viņš var jūs atgrūst.
• Mīli sevi.
• Agresīva nostāja agrīnā stadijā ir ļoti pretīga. Iemācieties uzvesties mērenībā un sāciet ar maziem soļiem.
• Apsēstība tērē jūsu dārgo laiku. Uzziniet paškontroli. Jūs varat.
• Saprotiet, ka daži cilvēki vienkārši nav ļoti jauki. Tas nav par jums, tas ir par viņiem. Atrodi sev jaunus draugus.
• Jūsu dzīves mīlestība klauvēs pie jūsu durvīm ātrāk, nekā jūs domājat. Vienkārši esiet pacietīgs un optimistisks.

Brīdinājumi

• Nepieciešamība pēc citiem var kļūt par apburto loku. Jūs meklējat uzmanību, cilvēks nobīstas un atgrūž jūs prom, jūs jūtaties sliktāk un sākat jaunu loku ar vēl lielāku apsēstību. Apzinieties to un mainiet savu uzvedību.
• Ja esat nepacietīgs, tad, iespējams, bieži sākat domāt par lietām, kurām patiešām nav kur atrasties. Esiet mierīgs un mēģiniet koncentrēties uz to, kas jums patīk.
• Nepieciešamība pēc attiecībām var izraisīt depresiju, un mēs visi zinām, ka depresijai ir ārkārtīgi negatīvas blakusparādības, tāpēc labākā izeja ir iegūt jaunus hobijus, lai pievērstu uzmanību tiem.
• Kognitīvā uzvedības terapija var ļoti palīdzēt identificēt un mainīt negatīvās domāšanas modeļus, kas izraisa apsēstību un zemu pašnovērtējumu.