Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izsekojiet savu menstruālo ciklu
• 2. metode no 3: dažādi veidi, kā izsekot menstruālajam ciklam
• 3. metode no 3: menstruāciju problēmas
• Padomi

Menstruālā cikla izsekošana var būt īpaši svarīga un izdevīga vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūs varēsit uzzināt sava ķermeņa dabisko ciklu, un tad menstruāciju sākuma diena jums vairs nebūs pārsteigums. Jūs apzināsities aptuveno relatīvās auglības laiku (tas ir, dienas, kad pastāv milzīga iespēja palikt stāvoklī). Turklāt jūs apzināsieties emocionālās un fiziskās izmaiņas, ar kurām saskaramies menstruāciju laikā.

Soļi

1. metode no 3: izsekojiet savu menstruālo ciklu

1. 1 Atzīmējiet menstruāciju sākuma dienu. Jūsu cikla pirmā diena ir diena, kad pirmo reizi pamanāt šī mēneša plankumus.Menstruālais cikls tiek aprēķināts no šī mēneša menstruāciju pirmās dienas līdz nākamā mēneša pirmajai dienai. Menstruālā cikla ilgums ir atkarīgs no sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām, bet kopumā tas ir aptuveni 21–35 dienas. Menstruācijas parasti ilgst no 2 līdz 7 dienām.
   • Saskaitiet dienu skaitu starp periodiem un dienu skaitu, ko novērojat.
   • Ja pirmās menstruācijas sākās ne vēlāk kā pirms diviem gadiem, iespējams, ka tās būs garas. Ar vecumu menstruālais cikls kļūs īsāks un regulārāks. Menstruālā cikla ilgums var mainīties arī tad, kad esat tuvu menopauzei vai pirmsmenopauzei.
   • Menstruālā cikla biežumu un ilgumu var kontrolēt arī ar kontracepcijas līdzekļiem (piemēram, hormonālajiem kontracepcijas līdzekļiem).
   • Ovulācija parasti notiek starp menstruālā cikla 11. un 21. dienu. Šajā menstruālā cikla periodā sieviete ir visauglīgākā, tas ir, dzimumakta laikā grūtniecības iestāšanās varbūtība ir ārkārtīgi augsta.
2. 2 Pievērsiet uzmanību fiziskiem simptomiem. Ņemiet vērā bagātīgo izlādi un sāpīgās sajūtas, kas var rasties. Mēģiniet atzīmēt pēc iespējas vairāk detaļu. Papildus fizisko simptomu izsekošanai, kas pavada menstruāciju, neaizmirstiet iekļaut konkrēto dienu, kad tos pirmo reizi pamanījāt. Piemēram, ievērojiet, vai dažas dienas pirms menstruācijas sākuma Jums ir krampji un krampji?
   • Cik spilventiņus / tamponus jūs parasti lietojat dienā?
   • Vai mēnešreizes ir krampji un krampji? Ja jā, kur tie ir lokalizēti: vēdera lejasdaļā vai vairāk muguras lejasdaļā?
   • Vai menstruāciju laikā jūtat krūšu jutīgumu?
   • Kā mainās izdalījumi no maksts menstruāciju un cikla laikā kopumā?
   • Vai menstruāciju laikā Jums ir caureja (vaļīgi izkārnījumi)? Tas ir diezgan izplatīts simptoms.
3. 3 Pievērsiet uzmanību garastāvoklim un emocijām. Daudzām sievietēm mainās garastāvoklis, mainoties hormoniem. Jūs varat justies nemierīgi un nemierīgi, nomākti, aizkaitināmi. Var rasties arī biežas garastāvokļa un apetītes izmaiņas, kā arī vēlme raudāt.
   • Pievērsiet uzmanību citiem iespējamiem stresa avotiem, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas palīdzēs jums saprast, vai jūtat satraukumu par gaidāmo lielo projektu darbā / skolā vai arī tas ir tikai PMS simptoms.
   • Ja šie simptomi parādās aptuveni katru mēnesi vienā un tajā pašā laikā, tie, visticamāk, ir saistīti ar jūsu menstruālo ciklu.
4. 4 Mēģiniet katru mēnesi reģistrēt svarīgu informāciju, kas saistīta ar menstruāciju. Izsekojiet savu menstruālo ciklu vairāku mēnešu laikā, lai redzētu, kuri simptomi jums ir normāli. Jums vajadzētu pamanīt tos pašus simptomus (piemēram, diskomfortu vai krampjus, garastāvokļa svārstības), kas katru mēnesi pavada menstruācijas. Tāpat neaizmirstiet atzīmēt visas labklājības un garastāvokļa izmaiņas, kas rodas katru mēnesi.
   • Tas ir normāli, ja simptomi laiku pa laikam atšķiras. Piemēram, šomēnes menstruācijas var ilgt aptuveni 5 dienas, bet nākamajā mēnesī tās var ilgt tikai 3 dienas.
   • Paturiet prātā, ka tas, kas jums ir normāli, var būt novirze kādam citam. Neuztraucieties, ja jūsu menstruālais cikls atšķiras no citiem, ko jūs zināt. Ir svarīgi sekot sava cikla konsekvencei un konsekvencei.
   • Paturiet prātā, ka menstruācijas var būt mazāk smagas, ja lietojat kontracepcijas tabletes, lietojat hormonālo spirāli vai hormonālo plāksteri vai ja Jums ir hormonālās kontracepcijas injekcijas. Tas ir pilnīgi normāli.

2. metode no 3: dažādi veidi, kā izsekot menstruālajam ciklam

1. 1 Atzīmējiet dienas kalendārā. Ja vēlaties izsekot savu menstruālo ciklu vecmodīgā veidā, vienkārši paņemiet kalendāru un atzīmējiet menstruāciju dienas ar zīmuli, pildspalvu, marķieri vai marķieri. Jūs varat paņemt dažādu krāsu marķierus, atzīmēt dienas ar dažiem simboliem vai vienkārši nolikt uzlīmes, lai atzīmētu menstruāciju pirmo un pēdējo dienu, menstruāciju ilgumu un visus fiziskos un emocionālos simptomus. Izveidojiet skaidru un vienkāršu jums piemērotu izsekošanas sistēmu.
   • Ja nevēlaties pārslogot kalendāru ar nevajadzīgu informāciju, varat glabāt atsevišķu dienasgrāmatu, kurā pierakstīsiet dažādus simptomus un emocionālās izmaiņas menstruāciju laikā, un kalendārā atzīmēsiet tikai pirmo un pēdējo dienu.
   • Ja ikdienā neizmantojat savu kalendāru, novietojiet to redzamā vietā, lai to neaizmirstu. Piemēram, kalendāru vajadzētu pakārt vannas istabā vai pie spoguļa.
   • Ja jūs ļoti augstu vērtējat savu personīgo telpu un nevēlaties, lai kāds cits zinātu par jūsu menstruālo ciklu, menstruāciju sākuma dienu varat atzīmēt ar nelielu, neredzamu simbolu (piemēram, krustu, apli vai tikai krāsu zīmi) .
2. 2 Lejupielādējiet tālrunī īpašu lietojumprogrammu. Jūs varat izsekot savu menstruālo ciklu bez pildspalvas un papīra: vienkārši atrodiet savam tālrunim piemērotu lietotni. Šīs lietotnes palīdz jums saglabāt visu nepieciešamo informāciju pa rokai un brīdina, kad gaidāmas menstruācijas. Papildus kalendāram šīm lietotnēm ir arī iespēja reģistrēt dažādus simptomus (ieskaitot garastāvokļa svārstības), kas rodas menstruāciju laikā.
   • "Clue" ir bezmaksas lietojumprogramma (un viena no populārākajām un ieteicamākajām) iPhone un Android tālruņu lietotājiem. Tam ir iespēja atzīmēt pavadošos simptomus un dienas, kad jums bija dzimumakts. Varat arī izveidot atgādinājumus (piemēram, par kontracepcijas tablešu lietošanu). Pēc šīs lietojumprogrammas izmantošanas vairākus mēnešus programma izmanto īpašus algoritmus, lai automātiski paredzētu, kad jums vajadzētu sagaidīt nākamās menstruācijas, kā arī ovulāciju.
   • Flo sieviešu perioda un grūtniecības kalendārs ir vēl viena populāra bezmaksas lietotne, kas palīdz izsekot menstruālajam ciklam. Tas ne tikai izseko jūsu periodus, bet arī ļauj aprēķināt ovulācijas dienas, kā arī atzīmēt visas labklājības, uzvedības un izskata izmaiņas, kas var būt saistītas ar menstruālo ciklu. Lietošanas ērtībai lietojumprogrammai ir kopsavilkuma diagrammu veidošanas un atgādinājumu iestatīšanas funkcija.
3. 3 Izmantojiet tiešsaistes kalendāru. Ja zīmulis ar pildspalvu vai īpašas lietojumprogrammas jums nedarbojas, varat izmantot elektronisko kalendāru, lai atzīmētu mēnešreizes. Ir īpašas vietnes (piemēram: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ vai Google tiešsaistes kalendārs), kurās ir iespējams aprēķināt cikla ilgumu, ovulācijas dienas, ieņemšanai vislabvēlīgākās dienas, un ir arī citas noderīgas funkcijas. Daudzas no šīm vietnēm piedāvā iespēju konsultēties ar ārstu vai atrast pamatinformāciju par menstruālo ciklu.
   • Ja jums ir problēmas ar piekļuvi internetam, iespējams, jums nevajadzētu paļauties uz šādām vietnēm.
   • Daudzu lielu higiēnas līdzekļu ražošanas organizāciju tīmekļa vietnēs (piemēram, Tampax, Always) ir iespējams tiešsaistē izsekot jūsu menstruālajam ciklam.

3. metode no 3: menstruāciju problēmas

1. 1 Pielāgojiet savu kalendāru, pamatojoties uz saviem novērojumiem. Uzzinot vairāk par menstruālo ciklu, jūsu dzīve kļūs vieglāka, it īpaši, ja jums jātiek galā ar noteiktiem simptomiem. Zinot, kurās dienās jūs plānojat sākt menstruāciju, krampji un krampji, aizkaitināmība vai garastāvokļa izmaiņas palīdzēs jums plānot savu dzīvi tā, lai menstruālais cikls radītu jums vismazāko diskomfortu.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka apmēram trīs dienas pirms menstruāciju sākuma vēders sāk "uzbriest", tad šajās dienās jums vajadzētu atteikties no kafijas, sāļajiem ēdieniem un alkohola, kā arī dzert vairāk ūdens.
   • Ja jūs zināt, ka noteiktā menstruālā cikla periodā jūs kļūstat aizkaitināmāks, koncentrējieties uz to, lai vairāk atpūstos, pietiekami gulētu un veiktu dažādas relaksācijas metodes šajās dienās, lai novērstu uzbudināmību.
2. 2 Pievērsiet uzmanību neregulārām menstruācijām. Apmēram 14% sieviešu novēro neregulāru menstruālo ciklu. Ja menstruālais cikls sākas agrāk vai vēlāk, nekā vajadzētu, ja jums ir pārmērīga (vai, gluži pretēji, ļoti nenozīmīga) izdalīšanās, un laiku pa laikam rodas stipras sāpes, visticamāk, iemesls tam ir menstruālā cikla pārkāpums. Šo parādību ir pietiekami viegli izsekot, ja saglabājat menstruāciju kalendāru.
   • Jūsu menstruālais cikls var būt neregulārs vairāku iemeslu dēļ, piemēram, dzimstības kontrole, policistisko olnīcu sindroms, stress, vairogdziedzera slimības, ēšanas traucējumi, dekompensēts diabēts, fibroīdi vai endometrioze.
   • Ir daudz veidu, kā ārstēt menstruāciju traucējumus.
3. 3 Ir svarīgi zināt, kad apmeklēt ārstu. Paturiet prātā, ka daži nelieli menstruālā cikla traucējumi ir bieži sastopami. Ja pamanāt kādas aizdomīgas izmaiņas, kā arī ja rodas jautājumi, jākonsultējas ar savu ginekologu. Neaizmirstiet ņemt līdzi visu informāciju, ko esat savācis, novērojot savu stāvokli visa menstruālā cikla laikā. Šī informācija palīdzēs ārstam noskaidrot, kas izraisa jūsu cikla pārkāpumus. Jums nekavējoties jāredz ārsts, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
   • Asiņošana ilgst vairāk nekā septiņas dienas.
   • Asiņošana notiek pēkšņi menstruālā cikla vidū (starp parastām menstruācijām).
   • Menstruālā cikla ilgums ir mazāks par 21 dienu vai vairāk nekā 35 dienas.
   • Menstruālais cikls vienmēr ir bijis aptuveni regulārs, bet pēc tam kādu iemeslu dēļ kļuva neregulārs.
   • Jums ir jāmaina vairāk nekā viens tampons vai spilventiņi ik pēc 1 līdz 2 stundām.
   • Menstruācijas kļūst pārāk smagas vai sāpīgas.

Padomi

• Ja jūs izsekojat menstruālā cikla ilgumu, vislabāk ir atzīmēt šī cikla sākumu un beigas ar dažādām atzīmēm. Vai arī varat vienkārši uzzīmēt bultiņu virzienā no cikla pirmās dienas līdz pēdējai, lai nesajauktu dienas.
• Turklāt menstruālā cikla izsekošana var būt labvēlīga jūsu attiecībām. Jūsu partneris zinās, kurās dienās jūs esat visjutīgākais vai uzbudināmākais, un paturēs prātā, kurās dienās esat visauglīgākais. Jūs varēsiet pateikt savam partnerim, kas jums traucē, kā arī to, ka hormonālā fona izmaiņu dēļ jūs esat uzņēmīgāki pret notiekošo.