Kā pārtraukt sāpju sajūtu

Video: Par hronisku sāpju sajūtu raidījumā "Esi vesels!"

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Pozitīvas emocionālās pārmaiņas
2. daļa no 3: Pozitīvas domāšanas attīstīšana
3. daļa no 3: Atgūšana
Papildu raksti

Vai šobrīd jūtat sāpes no drauga zaudēšanas, šķiršanās, nodevības vai citiem dzīves apstākļiem? Neatkarīgi no tā, kas lika jums justies šādi, un neatkarīgi no sitiena spēka, jums jāatzīst realitāte - sāpes ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Par laimi, jūs varat paļauties, ka laika gaitā sāpes samazināsies. Izlasiet rakstu un uzzināsiet, kā ātri atgūties no sāpēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

Soļi

1. daļa no 3: Pozitīvas emocionālās pārmaiņas

1 Atzīstiet un pieņemiet to, kas jums rada sāpes. Identificējiet sāpes un saprotiet tās, nevis izliekieties, ka tās nepastāv. Bieži vien ir grūti atzīt nepatīkamas lietas, kas notikušas pretēji mūsu cerībām. Sāpes var būt intensīvas un gandrīz nepanesamas. Tomēr vispirms jums ir jāatzīst šīs sāpes, lai vēlāk ar tām tiktu galā.
- Sāpīgu sajūtu apzināšanās ļaus norobežoties no negatīvām emocijām. Nekautrējieties par savām jūtām - neatkarīgi no tā, ko jūtat, tas nepadara jūs par sliktu cilvēku vai neveiksmi, un nekādā veidā nenoniecina jūs kā cilvēku.
- Piemēram, ja mīļotais cilvēks tevi krāpa, tev nevajadzētu meklēt savu vainu. Tas ir tikai dabiski, ka jūs jūtaties aizvainots un noraidīts, taču neļaujiet šīm negatīvajām emocijām valdīt, jo kāds cits ir darījis nepareizi.
2 Kontrolējiet savas emocijas. Jums var rasties stipras sāpes, taču šajā gadījumā jums vajadzētu kontrolēt savas emocijas. Emocijas ir svarīga personības sastāvdaļa - tās ļauj mums sajust un saprast sevi un apkārtējos. Tomēr dažreiz var rasties situācija, kad emocijas spēj uzvarēt. Šajā gadījumā ir nepieciešams atgūt kontroli pār emocijām, kurām ir vairāki paņēmieni un metodes.
- Turiet sevi aizņemtu, lai novērstu uzmanību un kontrolētu savas emocijas. Šajā gadījumā jūsu domas būs aizņemtas ar aktualitātēm, un negatīvās emocijas atkāpsies otrajā plānā.
- Mēģiniet novirzīt uzmanību uz kaut ko citu, lai labāk kontrolētu savas emocijas. Atpūtieties no negatīvām domām un dodiet laiku, lai atdzist un atlec. Dodieties uz sporta zāli, piezvaniet jautri mīlošam draugam, dodieties uz lielveikalu vai pastaigājieties pa apkārtni. Kustība un mainīga apkārtne novērsīs jūs no drūmām domām.
3 Ļauj sev būt skumjam. Ja jums jābēdājas vai pat jāraud, dodiet vaļu savām jūtām. Tomēr šim nolūkam atvēliet ļoti konkrētu laiku. Dodiet sev dienu vai divas (vai nedaudz vairāk, atkarībā no konkrētās situācijas), un tad atkal savācieties.
4 Ielieciet punktu. Jebkurai attiecībai vai notikumam ir gan sākums, gan beigas, dabiskas vai jūsu radītas. Iepriekš nosakiet, ko darīsit, lai laikus izbeigtu un turpinātu.
- Lai pārvarētu savu situāciju, jūs varat tikties ar cilvēku, kurš jūs sāpināja, un mēģināt viņam piedot. Ja izvēlaties šo ceļu, atturieties no pārmetumiem un pārmetumiem.Vienkārši runājiet par savām jūtām un paskaidrojiet, kā jūs redzat turpmākās attiecības. Piemēram, sakiet: “Jūsu rīcība man sagādāja lielas sāpes. Man ir vajadzīgs laiks, lai saprastu, vai vēlos turpināt mūsu attiecības. Ja es nolemšu tās turpināt, es jums piezvanīšu. ”
- Vēl viens iespējamais veids ir vienkārši atdot bijušā mīļotā īpašumu un uz visiem laikiem atvadīties no viņa. Dodiet sev laiku, lai pieņemtu galīgo lēmumu. Tomēr šim laikam nevajadzētu būt pārāk ilgam, lai šaubas sāktu jūs pārvarēt.
5 Nedzīvo pagātnē. Apzinieties situāciju, kas jūs sāpināja, un saprotiet, ka situācija ir beigusies, un nav nepieciešams turpināt skumt un pastāvīgi atgriezties pie pieredzētā. Neļauj notikušajam tevi paverdzināt un atceries, ka tas ir tikai notikums, kas noticis ar tevi. Pēc tam, kad esat pieņēmis nepatīkamo realitāti un mēģinājis pabeigt pašreizējo situāciju, jums jādodas tālāk. Jums vajadzētu mainīt savas domas un nepārtraukti nedomāt par notikušo.
- Rīkojieties, lai pārvarētu obsesīvas domas par notikušo. Atcerieties, ka jūs gaida slazds: nepārtraukti domājiet par notikušo un to, kā jūs to varētu novērst. Šāda veida domāšana var izraisīt depresiju.
- Jūs varat pārvarēt vēlmi atkal un atkal garīgi atgriezties pie notikušā - vienkārši pasakiet sev, ka tas nekad vairs neatkārtosies. Analizējiet situāciju, izklāstiet veidus, kā to pārvarēt, un pasākumus, kas novērsīs līdzīgu situāciju atkārtošanos nākotnē. Apsveriet dažādus veidus, kā uzlabot savu pašreizējo situāciju, un pierakstiet no notikušā gūtās atziņas. Šīs darbības palīdzēs jums pārvarēt grūtības un virzīties tālāk.

2. daļa no 3: Pozitīvas domāšanas attīstīšana

1 Novērtējiet visas labās lietas savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, kas notiek, atcerieties, ka esat pats un dzīve turpinās. Situācijas un apstākļi var mainīties, taču tas nemaina faktu, ka jūsu dzīvē joprojām ir daudz labu lietu.
- Katru dienu veltiet laiku pozitīvām lietām. Dariet to, kas jums patīk, un pievērsiet uzmanību pozitīvajam. Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet visas labās lietas, kas ar jums notiek. Laika gaitā jūs iemācīsities atrast vairāk pozitīvu dzīves mirkļu un tos novērtēt.
2 Atbrīvojieties no negatīvisma. Domājiet pozitīvi. Saprotiet, ka, ja jūsu galva pastāvīgi ir piepildīta ar negatīvām domām, tas negatīvi ietekmēs visu jūsu dzīvi. Tiklīdz pamanāt, ka domājat par kaut ko negatīvu, pievelciet sevi un mēģiniet pāriet uz pozitīvākām vai reālistiskākām domām.
- Piemēram, atmetiet tādas negatīvas domas kā “Es nekad nesatikšu labus cilvēkus, kuri nemēģinās ar mani manipulēt”, un tā vietā domājiet par kādu, kurš jums ir bijis laipns un uzticams. Jūs sapratīsit, ka kļūdāties, tiklīdz atceraties vismaz vienu šādu cilvēku.
- Tā vietā mēģiniet mīloši un laipni domāt par to, kurš jums nodarījis pāri. Mācies piedot un virzīties tālāk, un neļauj negatīvām domām par netaisnību un sāpēm piepildīt tavu sirdi. Jums būs liels atvieglojums, ja sapratīsit, ka jūsu varmākam vairs nav varas pār jums. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā aizmirst par notikušo - nē, jums vienkārši jāatbrīvojas no negatīvisma un jāatstāj vieta pozitīvām domām.
3 Apņem sevi ar pozitīviem, laimīgiem cilvēkiem. Radinieki, draugi, jauns mīļotais un daudzi citi var palīdzēt atgūt ticību cilvēkiem. Vairāk sazinieties ar cilvēkiem, kas jums patīk, lai palīdzētu ātrāk atgūties no sāpēm un atgriezties ierastajā dzīvē.
- Atrodiet draugus, ar kuriem jūs varat runāt un pat atzīties un atklāti dalīties savās bažās. Varbūt jūsu pieredze palīdzēs viņiem pasargāt sevi no šādām nepatikšanām.
- Piemēram, tuvojieties savam labajam draugam ar vārdiem: "Labdien, Anija! Vai es varu ar jums parunāt? Es gribētu jums pastāstīt par to, kas ar mani notika ...". Kopīgojiet savu stāstu. Tad jūs varat teikt, ka jums ir nepieciešams atbalsts.

3. daļa no 3: Atgūšana

1 Nekautrējieties no atbildības. Ja daļa vainas par notikušo gulstas uz jums, atzīstiet savas kļūdas un ņemiet tās vērā nākotnē. Tas nenozīmē, ka jums jāuzņemas visa vaina uz sevi un jākaisa pelni uz jūsu galvas. Vienkārši godīgi analizējiet notikušo un mācieties no situācijas atbilstošās mācības. Tādā veidā jūs iegūsit vērtīgu pieredzi, pat maksājot par ciešanām un sāpēm.
- Zinot, kā rīkoties nākotnē, lai tas neatkārtotos, jūs jutīsities mierīgāks un pārliecinātāks. Tātad jūs atgūsit neatkarību un pašapziņu.
2 Kopīgojiet savu stāstu. Bieži ir vērts runāt, lai mazinātu sāpes. Dodiet sev brīvu roku: raudiet, smejieties un dalieties savā stāstā ar kādu. Iespējams, ka tavas problēmas nešķitīs tik briesmīgas, kad būsi par tām pastāstījis draugiem.
- Neslēpiet savas skumjas un sāpes no citiem, jo tas var likt jums justies nepareizi un kaunēties. Mēģiniet godīgi izprast situāciju un virzīties tālāk.
- Esiet godīgi pret saviem draugiem. Jūs varat teikt sekojošo: "Es gribētu jums pastāstīt par visu, kas ar mani notika. Jūsu atbalsts man nozīmē ļoti daudz ...".
- Varat arī apmeklēt atbalsta grupu cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Tur jūs varat dalīties savā stāstā.

Parūpējies par sevi. Pastāvīgas pārdomas par notikušo var izraisīt sliktu veselību un pat slimības. Atcerieties ēst, regulāri gulēt un varbūt pat vingrot. Tas ļaus jums justies labāk un novērsīs depresiju.

1
- Rūpes par sevi ikdienā pakāpeniski novērsīs skumjas. Jūs atkal sāksiet novērtēt sevi, kas palīdzēs jums tikt galā ar pašreizējām nelaimēm.
- Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā un gulējiet vismaz 7 stundas dienā. Veiciet arī darbības, kas palīdz mazināt stresu, piemēram, lasiet grāmatu vai spēlējiet ar savu suni.
2 Nosakiet personīgās robežas nākotnei. Izklāstiet plānu, kā pārvarēt savu pašreizējo situāciju un izvairīties no līdzīgām problēmām nākotnē. Turieties pie sava plāna. Izveidojiet sarakstu ar pamatprasībām, kas nav jāpārskata, kas jāievēro jebkurās turpmākajās attiecībās. Pārdomāti novērtējiet savas attiecības ar citiem un, ja nepieciešams, dariet viņiem zināmu, ko jūs no viņiem sagaidāt.
- Šis saraksts var kalpot kā ceļvedis jūsu attiecībām ar citiem. Ja jums liekas, ka jūsu attiecības ir pretrunā ar šo sarakstu, varat tās izbeigt laikā, pirms jums tiek nodarītas vairāk sāpju.
- Jūs varat iekļaut tādus noteikumus kā neiesaistīties cilvēkos, kuri piespiež jūs pārkāpt jūsu principus, nesadarboties ar cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto narkotikas vai ir iesaistīti noziedzīgās darbībās, un nemēģināt labot attiecības ar kādu, kurš neatsaucas.