Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: augsts asinsspiediens
• 2. metode no 4: dzīvesveida izmaiņas
• 3. metode no 4: DASH diēta
• 4. metode no 4: medikamenti
• Padomi

Asinsspiediens ir saistīts ar spēku, kas iedarbojas uz artēriju sienām, caur kurām plūst asinis. Jo šaurākas artērijas un mazāk elastīgas, jo augstāks asinsspiediens. Tiek uzskatīts, ka normāls asinsspiediens ir līdz 120/80. Ja asinsspiediens ir augstāks par šīm vērtībām, tas nozīmē, ka Jums ir augsts asinsspiediens (hipertensija). Izmantojot šo rakstu, jūs varēsiet uzzināt pamatinformāciju, kas jums jāzina par augstu asinsspiedienu, kā arī to, kas jums jādara, lai to pazeminātu.

Soļi

1. metode no 4: augsts asinsspiediens

1. 1 Hipertensijas pakāpe. Ja asinsspiediens ir lielāks par 120/80, tad Jums ir augsts asinsspiediens. Hipertensijas pakāpe ir atkarīga no asinsspiediena rādītājiem.
   • Asinsspiediens 120-139 / 80-89 tiek uzskatīts par prehipertensiju.
   • Spiediens 140-159 / 90-99-1 grāds.
   • Spiediens 160 un vairāk / 100 un vairāk - 2. pakāpe.
2. 2 Augsta asinsspiediena diagnostika. Asinsspiediens pastāvīgi mainās visu dienu. Parasti tas ir zemāks, kad guļat un atpūšaties, un palielinās, kad esat laimīgs, nervozs vai aktīvs. Tieši tāpēc paaugstināta asinsspiediena diagnoze tiek noteikta tikai tad, ja augsts asinsspiediens tiek reģistrēts trīs vizītēs pie ārsta vairākas nedēļas vai pat mēnešus. Dažās situācijās ir iespējams atsevišķs sistoliskā vai diastoliskā spiediena pieaugums.
   • Hipertensijas pakāpi nosaka maksimālās vērtības. Piemēram, ar spiedienu 162/79 diagnoze būs "2. pakāpes hipertensija".
3. 3 Idiopātiska hipertensija. Pastāv divu veidu hipertensija, idiopātiska un sekundāra. Idiopātiska hipertensija attīstās pakāpeniski daudzu gadu laikā, un tai ir daudz iemeslu. Visbiežāk tas ir saistīts ar vairākiem neatkarīgiem faktoriem. Vecums ir galvenais riska faktors: jo vecāks ir cilvēks, jo lielāka ir hipertensijas attīstības iespēja. Iemesls tam ir artēriju elastības samazināšanās un to sašaurināšanās. Var būt nozīme arī ģenētiskai nosliecei. Hipertensija visbiežāk attīstās cilvēkiem, kuru vecāki cieta no paaugstināta asinsspiediena. Pētījumi liecina, ka iedzimtības faktora daļa ir aptuveni 30%.
   • Ja Jums ir aptaukošanās, diabēts vai dislipidēmija, paaugstināta asinsspiediena risks ir lielāks. Svara pieaugums ir galvenais riska faktors. Sakarā ar lieko svaru slimības sākumā palielinās sirdsdarbība. Laika gaitā tas izjauc tauku un cukura metabolismu, kā rezultātā palielinās asinsspiediens. Cukura diabēts un dislipidēmija ietekmē arī cukura un tauku metabolismu, līdz ar to paaugstinās asinsspiediens.
   • Visbiežāk pakļauti hipertensijas attīstībai ir cilvēki, kas pakļauti stresam, trauksmei un cilvēkiem, kuri cieš no depresijas.
   • Hipertensija ir biežāk (un smagākā formā) Negroid rases pārstāvjiem. Tas ir saistīts ar vides, sociālekonomiskajiem, kā arī ģenētiskajiem faktoriem.
4. 4 Otrās pakāpes hipertensija. Šis hipertensijas veids parasti rodas cita veselības stāvokļa klātbūtnē.Šādi faktori var būt, piemēram, nieru slimība, jo nieres ir atbildīgas par ķermeņa šķidruma regulēšanu un liekā ūdens noņemšanu. Akūta un hroniska nieru slimība var izraisīt nieru darbības traucējumus, kas var izraisīt šķidruma aizturi, palielinātu asins tilpumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Šāda veida hipertensija var attīstīties ar virsnieru audzējiem, kas ražo hormonus, kas ietekmē sirdsdarbību, asinsvadu sašaurināšanos un nieru darbību, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Citi faktori var būt vairogdziedzera slimība, kas izraisa patoloģisku vairogdziedzera hormonu līmeni un ietekmē sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Obstruktīvas miega apnojas sindroms negatīvi ietekmē visu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu, kas laika gaitā var izraisīt hipertensiju.
   • Dažas zāles, gan recepšu, gan bezrecepšu, var paaugstināt asinsspiedienu. Šīs zāles var ietvert dažu veidu perorālos kontracepcijas līdzekļus, NPL, antidepresantus, steroīdus, vazokonstriktorus un psihostimulatorus. Tas attiecas arī uz visu veidu narkotikām, ieskaitot kokaīnu un metamfetamīnu, kas ievērojami paaugstina asinsspiedienu.
   • Neveselīgs uzturs un augsts sāls patēriņš var būt arī slimību cēlonis, kas izraisa otrās pakāpes hipertensiju.

2. metode no 4: dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Pārbaudiet asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens var saglabāties gadiem ilgi bez jebkādiem simptomiem, bet kaitējums, ko tas rada organismam, galu galā var izraisīt nopietnas problēmas un pat nāvi. Vispārīgi runājot, paaugstināta asinsspiediena veselības problēmas var rasties divu galveno procesu rezultātā. Pirmkārt, asinsvadi sašaurinās un kļūst mazāk elastīgi. Otrkārt, tas samazina asins plūsmu dažādos orgānos un ķermeņa daļās, ieskaitot sirdi, smadzenes, nieres, acis un nervus. Tas var izraisīt dažādas komplikācijas un potenciāli apdraudēt veselību.
   • Jūs varat pārbaudīt asinsspiedienu klīnikā vai iegādāties asinsspiediena mērītāju, lai pats izsekotu izmaiņām. Ja uzskatāt, ka asinsspiediens ir pārāk augsts, konsultējieties ar ārstu un lūdziet ieteikumus.
2. 2 Vingrojiet vairāk. Lai pazeminātu asinsspiedienu, jums jāiekļauj vairāk vingrinājumu savā ikdienas rutīnā. Veiciet ne tikai aerobos vingrinājumus, bet arī staigāšanu, skriešanu, peldēšanu un spēka treniņu. Lai saglabātu veselību, kardiologi iesaka trenēties 30 minūtes, vismaz 5 dienas nedēļā, kopā 150 minūtes vai ilgāk. Varat arī pievienot 25 minūtes aerobās aktivitātes 3 reizes nedēļā kopā 75 minūtes un anaerobās aktivitātes, lai stiprinātu vidējas un augstas intensitātes muskuļus (vismaz 2 reizes nedēļā).
   • Ja norādītā slodze jums ir pārāk liela, mēģiniet darīt pēc iespējas vairāk. Jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā bez fiziskās aktivitātes. Mēģiniet pārvietoties pēc iespējas vairāk. Pat ja tā ir neliela pastaiga, tas tomēr ir labāk nekā sēdēt uz dīvāna.
   • Vingrinājumi var būt noderīgi arī svara zaudēšanai. Veselīgs uzturs un vingrošana var palīdzēt zaudēt svaru, kas savukārt ievērojami samazina asinsspiedienu.
3. 3 Izvairieties no stresa. Stress, trauksme un depresija palielina hipertensijas attīstības risku. Iemācieties pārvaldīt stresu, un jūsu emocionālā un fiziskā veselība uzlabosies. Dariet to, kas jums patīk, meditējiet vai nodarbojieties ar jogu - tas ir tikai daži no veidiem, kā atpūsties un atpūsties.
   • Ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, apmeklējiet savu ārstu.
4. 4 Samaziniet alkohola lietošanu. Vīriešiem alkohola patēriņš jāierobežo līdz 2 dzērieniem dienā (18 ml tīra alkohola), bet sievietēm - līdz 1 dzērienam.
   • Alkoholiķiem, kuri vēlas ierobežot alkohola lietošanu, tas jādara pakāpeniski, vairāku nedēļu laikā.Ja dedzīgs alkoholiķis krasi samazina alkohola daudzumu, tas var izraisīt strauju asinsspiediena paaugstināšanos.
5. 5 Pārstāj smēķēt. Smēķēšana ir viens no biežākajiem sirds un asinsvadu slimību cēloņiem un galvenie faktori, kas izraisa nāvi. Cigarešu dūmos esošās ķīmiskās vielas paātrina sirdsdarbību un sašaurina asinsvadus, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos. Vēl svarīgāk ir tas, ka laika gaitā smēķēšana noved pie artēriju elastības samazināšanās, kas var saglabāties daudzus gadus pat pēc tam, kad cilvēks ir atmetis smēķēšanu.
6. 6 Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, īpaši tiem, kas to regulāri nedzer. Lielas kofeīna devas var izraisīt neregulāru sirdsdarbību. Nav ieteicams lietot vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā.
   • Lai uzzinātu, cik daudz kofeīna jūs patērējat, vienkārši saskaitiet dzertos dzērienus. 230 mg kafijas tasē ir 100-150 mg kofeīna, 30 mg espresso tasē ir 30-90 mg, bet 230 mg tasē kofeīna tējas ir 40-120 mg.
7. 7 Izmantojiet ārstniecības augus. Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, daži augu izcelsmes līdzekļi var palīdzēt cīnīties ar hipertensiju. Šie produkti neaizstāj zāles, kuru efektivitāte ir zinātniski pierādīta. Jūs varat pievienot šos produktus diētai kā uztura bagātinātāju, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
   • Izmēģiniet Holly lapu ekstraktu - Holly lapu tēju Ķīnā plaši izmanto kā līdzekli asinsrites uzlabošanai traukos un asins plūsmai sirdī.
   • Jūs varat izmēģināt vilkābeleņu ogu ekstraktu, kas, domājams, uzlabo asinsriti sirdī un palīdz atbalstīt sirds vielmaiņu.
   • Ņem ķiploku ekstraktu, kas, domājams, novērš sirds slimības. Turklāt ķiploki pazemina augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
   • Hibisks - to var lietot kā uztura bagātinātāju vai vienkārši dzert sarkano tēju. Hibisks ir lielisks diurētisks līdzeklis, un tam var būt līdzīga iedarbība kā AKE inhibitoriem un asinsspiediena zālēm. Jūs varat arī dzert ingvera un kardamona tēju, ko Indijā plaši izmanto kā dabisku līdzekli asinsspiediena pazemināšanai.
   • Dzeriet kokosriekstu ūdeni - tas ir bagāts ar kāliju un magniju, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu darbību.
   • Lietojiet zivju eļļu - tā satur omega -3 taukskābes, kas pozitīvi ietekmē tauku vielmaiņu un samazina sirdslēkmes vai insulta risku.

3. metode no 4: DASH diēta

1. 1 Izmēģiniet DASH diētu. DASH diēta patiesībā ir medicīniski pieņemts sākumpunkts augsta asinsspiediena uzturam. Burtiski DASH var tulkot kā "uztura pieeja hipertensijas ārstēšanai". Diēta ietver dārzeņu, augļu, piena produktu ar zemu tauku saturu, pilngraudu un liesas gaļas ēšanu, kā arī nātrija, cukura un tauku ierobežošanu.
   • Lielākā daļa turpmāko uztura ieteikumu šajā sadaļā ir balstīta uz DASH diētu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par DASH diētu vai saņemt citus ieteikumus par uzturu, konsultējieties ar savu ārstu.
2. 2 Ierobežojiet sāls patēriņu. Nātrijs var paaugstināt asinsspiedienu. DASH diētas galvenais mērķis ir samazināt nātrija uzņemšanu, gan izmantojot galda sāli, gan sāli pašā ēdienā.
   • Ieteicamā sāls dienas deva ir 2300 mg. Ja ārsts iesaka galdu ar zemu sāls saturu, jums jāsamazina ikdienas sāls patēriņš līdz aptuveni 1500 mg, kas ir mazāk nekā tējkarote sāls dienā.
   • Daudzos ēdienos ir daudz sāls. Esiet piesardzīgs ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, ja ierobežojat sāls uzņemšanu. Pat nesālīti apstrādāti pārtikas produkti var saturēt ievērojami vairāk sāls nekā veselīgi pārtikas produkti.Sāls daudzumu varat uzzināt uz iepakojuma, daudziem produktiem ir tabula par uzturvielu un minerālvielu saturu - nātrija daudzums visbiežāk tiek norādīts miligramos (mg).
   • Jāapzinās porciju izmēri un jāpatur prātā, ka dienā patērētais nātrija daudzums nepārsniedz 1500 mg.
3. 3 Pievienojiet diētai veselus graudus. DASH diēta iesaka katru dienu apēst 6 līdz 8 porcijas graudu, vēlams pilngraudu. Mēģiniet ēst vairāk pilngraudu, nevis pārstrādātus graudus. Ir daži triki, kas var palīdzēt izvairīties no rafinētu graudu patēriņa un aizstāt tos ar veselīgākiem graudiem.
   • Kvinoja, bulgurs, auzas, rīsi, prosa un mieži ir lieliski pilngraudu piemēri.
   • Ja iespējams, baltmaizes vietā ēdiet pilngraudu makaronus parasto, brūno vai savvaļas rīsu vietā, bet baltmaizes vietā - pilngraudu maizi. Vienmēr pārbaudiet, vai uz iepakojuma ir norādīts, ka produkts 100% veseli graudi.
   • Izvēlieties minimāli apstrādātu pārtiku. Ja produkts tiek pārdots “kastē” vai tajā ir vairāk nekā 3 sastāvdaļas, tas, iespējams, ir “pārāk apstrādāts”. Ja produkts ir audzēts un pārdots svaigā veidā, tas, visticamāk, ir neapstrādāts un veselīgāks.
4. 4 Ēdiet vairāk dārzeņu. Dārzeņi ir garšīgi, daudzveidīgi un labi ietekmē ne tikai asinsspiedienu, bet arī veselību kopumā. DASH diēta iesaka katru dienu apēst 4-5 porcijas dārzeņu. Cukini, tomāti, brokoļi, spināti, artišoki un burkāni ir lieliski piemēri dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un magniju.
   • Vitamīni, kas atrodami dārzeņos, ir būtiski organismam, lai saglabātu sniegumu un samazinātu augstu asinsspiedienu.
5. 5 Pievienojiet diētai augļus. Ķermenim nepieciešami vitamīni, minerālvielas un antioksidanti, ar kuriem augļi ir bagāti. Jūs varat izmantot augļus kā desertu vai aizstāt saldumus, kas satur rafinētu cukuru. DASH diēta iesaka katru dienu apēst 4-5 porcijas augļu.
   • Centieties saglabāt ēdamās mizas un ādas, lai ēst vairāk šķiedrvielu. Piemēram, ābolus, bumbierus, kivi un mango var ēst kopā ar ādu.
6. 6 Ēd olbaltumvielu pārtiku. Pievienojiet ikdienas uzturam augu izcelsmes olbaltumvielas un liesu gaļu. DASH diēta iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā 6 porcijas olbaltumvielu pārtikas, piemēram, mājputnu (krūtiņas), sojas vai piena.
   • Gatavojot liesu gaļu, noteikti noņemiet visus tauku gabaliņus vai ādu.
   • Necepiet gaļu. Mēģiniet grilēt, cept, vārīt vai sautēt, bet necepiet to eļļā.
   • Ēdiet vairāk svaigas (ne ceptas) zivis. Vislabāk noder zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju (piemēram, lasis), kas var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu.
7. 7 Ēdiet riekstus, sēklas un pākšaugus. Tie ir bagāti ne tikai ar omega-3 taukskābēm, bet arī ar vērtīgām augu vielām un šķiedrvielām. DASH diēta iesaka no 4 līdz 6 porcijām nedēļā (bet ne dienā).
   • Šis ierobežojums ir saistīts ar faktu, ka riekstos, sēklās un pākšaugos ir daudz kaloriju, un tie jālieto mērenībā.
   • Izvēlieties šādus riekstu, sēklu un pākšaugu veidus: mandeles, linu sēklas, valrieksti, saulespuķu sēklas, lēcas, zirņi un pupiņas.
8. 8 Samaziniet saldumus. Ja vēlaties stingri ievērot DASH diētu, nedēļā vajadzētu ēst ne vairāk kā 5 porcijas saldumu. Ja jums patīk saldie kārumi, ēdiet saldumus ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu, piemēram, sorbetu, popsikulas vai krekerus.

4. metode no 4: medikamenti

1. 1 Nosakiet, vai jums ir nepieciešami medikamenti. Bieži vien ar dzīvesveida maiņu nepietiek, lai normalizētu asinsspiedienu. Daudzos gadījumos jums var būt nepieciešams lietot recepšu zāles.Šādās situācijās visefektīvākā būs veselīga dzīvesveida un zāļu lietošanas kombinācija. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešams pieņemt vairākus līdzekļus. Sākotnējā hipertensijas terapijā vienlaikus tiek izmantoti vairāku veidu medikamenti.
2. 2 Jautājiet savam ārstam, ja Jums jālieto tiazīdu grupas diurētisks līdzeklis. Šīs zāles ir hlortalidons un hidrohlortiazīds. Tiek uzskatīts, ka, pirmkārt, tie samazina šķidruma daudzumu organismā, un, otrkārt, tie atslābina asinsvadu sieniņu muskuļus. Tie jālieto vienu reizi dienā.
   • Šo zāļu iespējamās blakusparādības ir zems kālija līmenis, kas var izraisīt muskuļu vājumu un neregulāru sirds ritmu, kā arī var pazemināt nātrija līmeni, kas var izraisīt reiboni, vemšanu un nogurumu.
3. 3 Uzziniet, vai jums jālieto kalcija kanālu blokatori. Šīs zāles ir amlodipīns, nikardipīns, nifedipīns, verapamils ​​un diltiazems. Tie visi ir spēcīgi vazodilatatori. Viņi atslābina asinsvadu sieniņu muskuļus. Parasti tie jālieto 1-3 reizes dienā.
   • Šo zāļu iespējamās blakusparādības ir kāju pietūkums un sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
4. 4 Uzziniet, vai jums jālieto angiotenzīnu konvertējošā enzīma inhibitori. AKE inhibitori un angiotenzīna-2 receptoru blokatori (ARB) ir zāļu veidi, kas inhibē hormonu, ko sauc par angiotenzīnu II, kas sašaurina asinsvadus. Angiotenzīns II veicina šķidruma aizturi. Parasti tos lieto 1-3 reizes dienā.
   • Galvenās blakusparādības ir zems asinsspiediens un zems sirdsdarbības ātrums, kas var izraisīt reiboni un ģīboni. Šīs zāles izraisa arī kālija līmeņa paaugstināšanos, izraisot muskuļu vājumu, neregulāru sirdsdarbību un klepu. Apmēram 20% cilvēku, kas lieto AKE inhibitorus, rodas hakeru un sauss klepus, parasti 1 līdz 2 nedēļu laikā pēc zāļu lietošanas sākuma.
   • AKE inhibitori un angiotenzīna-2 receptoru blokatori dod vislabākos rezultātus pacientiem vecumā no 22 līdz 51 gadam.
5. 5 Uzziniet, vai jums jālieto beta blokatori un alfa blokatori. Šīs zāles lieto, ja citas zāles ir neefektīvas. Tie bloķē nervu un hormonu signālus, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Tie jālieto 1-3 reizes dienā.
   • Beta blokatora blakusparādības ir klepus (ja pacientam ir nosliece uz astmu un alerģijām) un elpas trūkums, zems cukura līmenis asinīs, augsts kālija līmenis, depresija, nogurums un seksuāla disfunkcija.
   • Alfa blokatoru blakusparādības ir galvassāpes, slikta dūša, vājums un svara pieaugums.
   • Beta blokatori vislabāk darbojas cilvēkiem vecumā no 22 līdz 51 gadam.

Padomi

• Ja asinsspiediens tiek uzturēts normālā līmenī vienu līdz divus gadus, ārsts var ieteikt samazināt zāļu devu vai pat pilnībā pārtraukt to lietošanu. Tas ir iespējams tikai tad, ja jūs varat pārvaldīt visas šīs izmaiņas. Galvenais mērķis ir novērst augstu asinsspiedienu, un dzīvesveida izmaiņas, tostarp svara zudums un ierobežota sāls uzņemšana, visticamāk, palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un pārtraukt zāļu lietošanu.