Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pesimisma ietekmes mazināšana
• 2. daļa no 3: Efektīva komunikācija ar pesimistiem
• 3. daļa no 3: Pesimistiskās domāšanas identificēšana un izpratne
• Padomi

Vai jūsu dzīvē ir pesimisti - cilvēki, kuri vairāk domā par jebkuras situācijas negatīvajiem aspektiem, nevis par pozitīvajiem? Ja esat optimistisks un baudāt dzīvi, jums, visticamāk, būs grūti saprast un piekrist viņu pesimistiskajiem uzskatiem. Sazinoties ar šādiem cilvēkiem, galvenais ir neļaut viņiem tevi apspiest un mazināt pesimistisko ietekmi. Ir ļoti svarīgi apzināties pesimismu un iemācīties efektīvi sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir mazāk pozitīvs dzīves skatījums.

Soļi

1. daļa no 3: Pesimisma ietekmes mazināšana

1. 1 Koncentrējieties uz sevi. Dažreiz mēs varam pavadīt daudz laika, uztraucoties par citiem un viņu jūtām, tādējādi aizmirstot par sevi. Uzņemieties atbildību par savām sajūtām un reakcijām pret pesimismu. Koncentrējoties uz savu laimi un mazāk uz citiem, jūs atbrīvojaties no negatīvisma ietekmes.
   • Atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat. Jūs kontrolējat, cik daudz citu cilvēku domas un jūtas ietekmē jūs.
   • Pat ja jums ir grūti uztvert pesimismu, saprotiet, ka citu cilvēku pesimisms ir viņu pašu atspoguļojums, un jūs varat kontrolēt savas jūtas. Jūs izlemjat, kas ietekmē jūsu jūtas.
2. 2 Mainiet savu domāšanu. Izmantojiet loģiku kā ļoti elastīgu aizsardzības resursu. Esi pozitīvs. Pētījumi rāda, ka optimisms var palielināt garīgo izturību. Tas nozīmē, ka jūsu optimistiskais skatījums var palīdzēt cīnīties ar pesimismu un atbrīvoties no negatīvisma.
   • Visā meklējiet kaut ko labu un atgādiniet sev, ka ikviens, rūpīgi pārbaudot, var atrast trūkumus visā; ir daudz grūtāk rast risinājumus un apstiprinošu rīcību. Tā vietā, lai mēģinātu pārliecināt pesimistu ar mutiski optimistisku komentāru, turpiniet savu pozitīvo dzīvi un ļaujiet savai uzvedībai un darbībām darīt visu iepriekš minēto.
   • Ja jūsu garastāvoklis pasliktinās, strādājot ar pesimistu, domās izveidojiet sarakstu (vai pat pierakstiet, ja vēlaties) piecas labas lietas savā dzīvē. Iedomājieties šīs lietas savā sarakstā kā sava veida “vairogu” pret negatīvismu, ja pamanāt, ka sākat uz to reaģēt.
   • Aktīvāk veidot draudzību ar optimistiskiem cilvēkiem. Pavadot vairāk laika kopā ar optimistiem, pacelsies garastāvoklis un pārliecināsieties, ka jūsu prāta stāvoklis ir pareizs.
3. 3 Koncentrējieties uz cilvēka labajām īpašībām. Personas pesimistiskie uzskati nav viņa vienīgā individuālā iezīme, jo cilvēkam piemīt sarežģītāku īpašību kopums, tāpēc tā vietā, lai meklētu cilvēka negatīvās iezīmes, mēģiniet viņā atrast kaut ko labu. Varbūt viņš ir gudrs? Atsaucīgs? Vai viņš ir pietiekami unikāls, lai neuztrauktos par to, ko par viņu domā citi? Vai ir labi strādāt ar viņu? Koncentrējieties uz personas pozitīvajām iezīmēm un atrodiet līdzsvaru ar negatīvo.
   • Tāpat kā jūs savā dzīvē izveidojāt sarakstu ar piecām pozitīvām lietām, mēģiniet izveidot sarakstu ar vismaz trim sava pesimistiskā drauga pozitīvajām īpašībām un padomājiet par tām, kad kļūst grūti sazināties ar viņu. Varat arī izmantot šo sarakstu, lai atgādinātu pesimistam, kas viņam ir labs, ja viņš ir aizmirsis.
   • Mēģiniet izprast pesimistu, atgādinot viņam, ka viņa pesimisms var rasties no nelaimes vai zemas pašcieņas. Dzirdot negatīvismu, atcerieties, ka persona, iespējams, ir piedzīvojusi dažas grūtības, kas noveda pie pesimisma rašanās.
4. 4 Nemēģiniet kontrolēt. Saprotiet, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku viedokli un uzvedību. Uzticieties, ka pesimists ir atbildīgs par savu pesimismu. Viņš redz lietas negatīvi, tāpēc ļaujiet viņam pašam interpretēt notikumus un dzīvi.Pieņemiet, ka cilvēks var izvēlēties, kā viņš domā.
   • Ieteikt pesimistam izdarīt izvēli, kas viņam ir ērtāka. Neiesakiet un nespiediet, uzliekot citu viedokli.
5. 5 Nemēģiniet būt varonis. Pretoties dabiskajai vēlmei mēģināt uzmundrināt pesimistu. Galu galā jums ir jāizvairās no šīs personas negatīvo domu pastiprināšanas pesimistiskajā domāšanā (izmantojot uzmanību, atbalstu utt.).
   • Nemēģiniet pārliecināt pesimistu, ka viss ir kārtībā. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt, kā viņš interpretē situāciju.
6. 6 Praktizējiet pieņemšanu. Neatsakieties no saziņas ar pesimistu uzreiz. Saziņa ar cilvēkiem, kas nav līdzīgi jums, ir svarīga pašattīstības un socializācijas sastāvdaļa.
   • Būt pesimistam ne vienmēr ir slikti. Daži filozofi un zinātnieki apgalvo, ka tas patiesībā var padarīt cilvēkus laimīgākus un tuvāk realitātei, jo viņi ir gatavi vilties, ja sapratīs, ka ir iespējams sliktākais iznākums. Tādā veidā, kad notiek kaut kas slikts, viņi var labāk tikt ar to galā.

2. daļa no 3: Efektīva komunikācija ar pesimistiem

1. 1 Esiet pārliecinoši. Sniedziet atsauksmes un palīdziet savam pesimistiskajam draugam saprast, kā viņi ietekmē citus. Esiet nobriedis, strādājot ar viņu.
   • Būt patiesam. Ja pesimists jūs kaut kādā veidā traucē vai negatīvi ietekmē, dariet to zināmu. Sakiet, ka jums ir žēl, ka jūsu draugs lietas redz šādi, bet jums ir cits viedoklis.
   • Izmantojiet teikumus ar "es": "Es jūtos ____, kad tu esi _____." Koncentrējieties uz savām jūtām, nevis uz citu rīcību.
   • Nelieciet etiķetes. Pastāstiet pesimistiskajam cilvēkam, ka pesimisms, visticamāk, būs bezjēdzīgs un var izraisīt konfliktu.
2. 2 Pārveidojiet negatīvo. Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir piedāvāt alternatīvas problēmas perspektīvas. Tomēr atcerieties, ka jūs nemēģināt aizsargāt personu no pesimisma vai iedrošinājuma. Jūs vienkārši izsakāt savu viedokli un nepiekrītat viņa uzskatam par situāciju.
3. 3 Iestatiet ierobežojumus. Var paiet kāds laiks, lai jūs atturētos no personas. Nosakiet robežas tam, ko jūs varat apspriest ar šo personu un cik ilgi jūs atradīsities viņa ietekmē, lai jūs varētu pārvarēt savu nepatiku pret viņa klātbūtni.
   • Neignorējiet to, jo to var uzskatīt par pasīvu-agresīvu komunikāciju.
   • Ja nepieciešams, ierobežojiet saziņu. Tomēr, ja tas ir tavs draugs, kolēģis vai ģimenes loceklis, tad tev nebūs iespēju vai vēlmes no tā izvairīties. Šādā gadījumā tikai ar viņu pavadītā laika samazināšana būs izdevīga jūsu labklājībai.
4. 4 Neaizmirstiet par audzināšanu. Parādiet sapratni, mijiedarbojoties ar cilvēkiem, kuri domā savādāk.
   • Ja pesimists nevēlas darīt to, ko jūs darāt, esiet iejūtīgs pret viņa problēmām un grūtībām. Tas ir maigs, tomēr smalks veids, kā izcelt lietu, kas viņam ir negatīva, tieši koncentrējoties uz to un paužot līdzjūtību viņa trauksmei un sāpēm.
   • Esiet saprotošs un līdzjūtīgs, bet izvairieties no negatīvisma.
   • Piemēram, pasakiet pesimistam, kurš nevēlas jūs atbalstīt kādā aktivitātē, ka viņš var doties mājās / neatnākt, bet jūs joprojām darīsit to, ko plānojat darīt. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, bet man ir grūti būt kopā ar jums. Dariet to, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams (dodieties mājās / nenāciet / nepalieciet šeit / veiciet uzdevumu vieglāk utt.)."

3. daļa no 3: Pesimistiskās domāšanas identificēšana un izpratne

1. 1 Pesimisma pazīmes. Sākotnēji jūsu priecīgo domāšanu var apdraudēt otras personas pesimistiskais spiediens. Var būt noderīgi zināt pesimistiskos domāšanas modeļus, lai tos atklātu pats. Negatīvas domāšanas pazīmes ir:
   • Domas, ka viss notiek slikti. To sauc arī par katastrofu, tas ir, domājot, ka notiks vissliktākais.
   • Uzskats, ka negatīvs iznākums ir neizbēgams.
   • Persona var vainot sevi vai citus par to, ka lietas notiek nepareizi.
2. 2 Izprotiet iespējamos cēloņus. Iespējamais pesimistiskās domāšanas iemesls ir depresija. Ja tas tā ir, pesimistam var būt nepieciešama psiholoģiska vai medicīniska palīdzība.
   • Uzziniet, kā tikt galā ar depresiju, lai jūs zināt slimības simptomus un ārstēšanu.
   • Ja jūs uztraucaties, ka jūsu draugam vai ģimenes loceklim ir garīgās veselības problēma, varat izteikt savas bažas un piedāvāt ārstēšanu. Vienkārši sakiet: "Es domāju, ka pēdējā laikā jūs izskatāties skumji (vai dusmīgi, vai negatīvi). Varbūt varat par to parunāt ar profesionāli? Es domāju, ka tas būs noderīgi."
3. 3 Turpiniet pētīt pesimisma tēmu. Jo vairāk jūs zināt par pesimismu, jo mazāka iespēja, ka esat pakļauts pesimistiskai domāšanai. Objektīvas zināšanas par pesimismu ļauj izprast šo parādību un vieglāk ar to samierināties.
   • Jūs varat izlasīt Martina Seligmana grāmatu Kā iemācīties optimismu. Dr Seligman ir psihologs un pozitīvās psiholoģijas eksperts. Viņš piedāvā veidus, kā noteikt, vai esat optimists vai pesimists, kā arī veidus, kā to pieņemt. Grāmata var būt noderīga gan optimistiem, gan pesimistiem, jo ​​tā māca kļūt optimistiskākiem.

Padomi

• Runājot ar pesimistisku cilvēku, izvēlieties laiku, kad viņš ir optimistiskāks - tas palielinās varbūtību, ka jūsu ideja tiks labi uztverta.