Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Darbs ar savām jūtām
• 2. metode no 3: kā mainīt domāšanas veidu
• 3. metode no 3: Labi ieradumi
• Padomi

Dzīve ir neparedzama, un mēs visi ceļā saskaramies ar izaicinājumiem un grūtībām. Mēs bieži pārdomājam pagātni un domājam, kā dzīve būtu izvērtusies, ja mēs būtu darījuši kaut ko citādi. Šīs domas var absorbēt cilvēku un neļaut viņam dzīvot tālāk. Turklāt, domājot par pagātni, var rasties trauksme un depresija.

Soļi

1. metode no 3: Darbs ar savām jūtām

1. 1 Izsaki savas sāpes. Dzīvē ir daudz lietu, kas var sāpināt. Varbūt jūs pieļāvāt kļūdu, nožēlojāt savu lēmumu, neizmantojāt iespēju, ievainojāt kādu vai kāds jūs sāpināja. Neatkārtojiet pagātni savā galvā atkal un atkal - vienkārši atbrīvojieties no tās.
   • Ierakstiet dienasgrāmatu, runājiet ar tuvu draugu vai radinieku un norunājiet tikšanos ar terapeitu.
   • Ja jūs saskaraties ar citu personu, runājiet ar viņu par savām jūtām vai uzrakstiet vēstuli. Ja nevēlaties runāt, mēģiniet rakstīt vēstuli un nesūtīt to.
   • Izsakot savas jūtas par pagātni, var palīdzēt saprast, kā jūs jūtaties par situāciju.
2. 2 Pieņemiet savus lēmumus. Pieņemot lēmumu, jūs sakāt jā vienam variantam un nē citiem. Jums var rasties kārdinājums domāt par to, kas būtu noticis citādi, taču tas radīs tikai vilšanos. Ja iespēlēsi iespējamos scenārijus savā galvā, tas nekādā veidā neietekmēs notikušo. Tā vietā, lai domātu par to, kas varētu notikt, ja būtu izdarījusi citu izvēli, koncentrējieties uz tagadni un to, ko varat darīt tagad.
   • Pieņemiet pagātni, pat ja neesat ar to lepns. Tas viss ir daļa no jūsu dzīves.
   • Sakiet sev: "Es pieņēmu šo lēmumu pagātnē. Tolaik man tas šķita pareizi. Varbūt, ja es varētu atgriezties pagātnē, es ... Tomēr es nevarētu paredzēt nākotni. Šī pieredze man palīdzēs pieņemt lēmumus, ja kādreiz nonākšu līdzīgā situācijā. "
3. 3 Pieņemiet lēmumu atlaist pagātni. Izsakot savas sāpes, pieņemiet apzinātu lēmumu atlaist pagātni. Lai gan jūs nevarat mainīt pagātnes notikumus, varat pārtraukt par tiem domāt un sākt virzīties uz priekšu. Atlaižot pagātni, jūs kļūstat atbildīgs par savu nākotni un pārstājat būt pagātnes upuris.
   • Pastāstiet sev sekojošo: "Es pieņemu sevi un savu pagātni. Es nolemju doties tālāk" vai "Mana pagātne nav es. Es virzos nākotnē."
   • Jums, iespējams, vajadzēs katru dienu atgādināt par šo lēmumu. Mēģiniet to teikt sev katru rītu, līdz jūtaties labāk.
4. 4 Padomājiet par to, ko esat iemācījušies. Jūsu pagātne ir iespēja kaut ko iemācīties vai kaut ko iemācīties. Iespējams, jūsu pieredze jums ir pastāstījusi kaut ko jaunu par jums, citiem cilvēkiem vai dzīvi kopumā. Padomājiet par labo un slikto, ko esat iemācījušies. Pievērsiet lielāku uzmanību labajam.
   • Jums var būt grūti izdomāt kaut ko labu, un tas ir labi.
   • Mēģiniet izveidot labo un slikto sarakstu.
   • Piemēram, neveiksmīgas attiecības var parādīt personības iezīmes (piemēram, pacietību, maigumu), kuras jūs vēlētos redzēt romantiskā partnerī.
5. 5 Piedod sev. Visi cilvēki kļūdās un kaut ko nožēlo. Jūsu pagātne ir jūsu pagātne. Tas nenotiek tagad un ne vienmēr atkārtosies nākotnē. Jūs neesat tikai sava pagātne. Tas neraksturo jūs kā personu. Piedod sev un ļauj sev iet tālāk.
   • Uzrakstiet sev vēstuli par to, kas noticis, ko jūs, iespējams, būtu darījis citādi, kas varēja ietekmēt jūsu izvēli tajā laikā un kā jūs jūtaties tagad. Pabeidziet vēstuli ar piedošanas vārdiem, kas adresēti sev un paldies sev par to, kāds esat kļuvis.
   • Pastāsti sev šādi: "Es piedodu sev", "Es mīlu sevi", "Es pieņemu sevi."
6. 6 Piedod citiem cilvēkiem. Iespējams, agrāk jūs aizvainoja cita persona, un šī situācija turpina dzīvot jūsu prātā. Jūs nevarat mainīt veidu, kā šī persona izturējās pret jums, bet jūs varat viņam piedot. Piedošana ir spēja pieņemt notikušo, atlaižot dusmas un sāpes nākotnes dēļ. Jums ir nepieciešama piedošana, nevis cilvēks, kurš jūs sāpināja.
   • Padomājiet par savu lomu šajā situācijā. Izrādiet līdzjūtību, nostājieties otra cilvēka vietā, analizējiet viņa stāvokli. Tādējādi jums būs vieglāk saprast notikušo.
   • Jūs varat kontrolēt tikai sevi un savas emocijas. Pieņemiet lēmumu piedot cilvēkam. Runājiet ar viņu vai uzrakstiet vēstuli un atstājiet to pie sevis.
   • Piedošana ir ilgs process. Tas nenotiks vienas nakts laikā.
7. 7 Izvairieties no destruktīvām attiecībām. Varbūt jūsu dzīvē ir cilvēki, kas neļauj jums attīstīt un veidot savu nākotni.Ja jums ir neērti cilvēka sabiedrībā, ja jums ir kauns viņa klātbūtnē, ja pēc saziņas ar viņu jūtaties izsmelts vai satraukts, ja jūs negatīvi ietekmē viņa dzīves notikumi, ja jūs pastāvīgi cenšaties viņam palīdzēt vai salabot, šis cilvēks tev ir kaitīgs ... Jums vajadzētu strādāt pie šīm attiecībām vai atbrīvoties no tām.
   • Ja izvēlaties paturēt šo cilvēku savā dzīvē, nosakiet robežas, kas pasargā jūs no šīs personas ietekmes.
   • Pastāstiet personai, kā viņu uzvedība ietekmē jūs, sakot: "Kad tu ... man liekas ... man vajag ... es par to runāju, jo ..."
8. 8 Meklējiet palīdzību no psihoterapeita. Ja jums ir grūti saprast savu pagātni, terapeits var palīdzēt tikt galā ar jūsu jūtām. Psihoterapeiti tiek mācīti klausīties, risināt problēmas un dot klientiem rīkus, kas ļauj viņiem dzīvot citādi. Atrodiet speciālistu ar īpašu izglītību, kura uzņēmumā jums būs ērti. Viņam jāspēj tikt galā ar jūsu problēmām.
   • Meklējiet terapeitu tiešsaistē. Jūs varat lūgt draugiem ieteikt speciālistu.
   • Visticamāk, ka savā pilsētā varēsiet atrast lētus psihoterapeita pakalpojumus.

2. metode no 3: kā mainīt domāšanas veidu

1. 1 Virziet savas domas uz citu pusi. Ik pa laikam jūs apciemos pagātnes atmiņas. Jo vairāk centīsies nedomāt par pagātni, jo vairāk par to domāsi. Neizslēdziet savas domas - pieņemiet un novirziet tās.
   • Padomājiet par to, ko jūs sev teiksit, ja jums ir domas par pagātni. Ja jūs sākat domāt par pagātni, kas jums jādara?
   • Ja jums rodas šīs domas, sakiet sev šo: "Viss kārtībā. Tā ir mana pagātne, bet tagad mani vairāk interesē ..."
2. 2 Iesaistīties pašapziņā. Pašapziņa ļauj koncentrēties uz tagadni un pakļaut savas domas. Mācīšanās koncentrēties uz domām, kas jums patīk, palīdzēs pārtraukt domāt par pagātni. Praktizējiet pašapziņu, ja atklājat, ka domājat par pagātni.
   • Viena no vienkāršākajām pašapziņas metodēm ir koncentrēšanās uz elpu. Pievērsiet uzmanību visām fiziskajām elpošanas sajūtām. Kā jūs jūtaties, kad gaiss iekļūst plaušās un izplūst caur degunu? Jūtiet, kā krūtis paceļas un nokrīt.
   • Apsoliet sevi veikt šo praksi katru dienu. Regulāra vingrošana uzlabos garastāvokli un mazinās negatīvās domas.
3. 3 Veltiet ierobežotu laiku, lai padomātu par pagātni. Ja nevarat pārstāt domāt par pagātni, mēģiniet ierobežot laiku, ko varat veltīt atgādināšanai. Veltiet laiku (10-20-30 minūtes) un izlemiet, kurā diennakts laikā jūs ļausit domāt par pagātni. Vislabāk ir izvēlēties laiku, kad parasti esat mierīgs.
   • Piemēram, jūs varētu domāt par pagātni katru dienu no pulksten 17:00 līdz 17:20.
   • Ja domas par pagātni jums rodas ārpus šī laika posma, atgādiniet sev, ka šis nav īstais brīdis un ka jūs to risināsit vēlāk.
4. 4 Analizējiet savas domas. Domājot par pagātni, jūs varat redzēt notikumus subjektīvi un sagrozīti ("pie visa esmu vainīgs", "es esmu slikts cilvēks" un tamlīdzīgi). Jūs varat sākt uztvert savas domas kā objektīvu realitāti. Mēģiniet pretoties šīm domām un analizējiet tās. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai ir iespējams paskatīties uz situāciju no cita leņķa?
   • Vai ir kādi pierādījumi, ka manas domas ir pareizas vai nepareizas?
   • Ko es teiktu draugam šādā situācijā?
   • Vai šīs domas man palīdz?
   • Vai pārdomas par pagātni man palīdz vai traucē?
   • Nedomājiet, ka tas ir ļoti grūti. Vienkārši sakiet sev, ka varat mēģināt paskatīties uz situāciju savādāk.

3. metode no 3: Labi ieradumi

1. 1 Novērst uzmanību. Darot to, kas jums patīk, jūs nedomājat par pagātni. Piepildiet savu dzīvi ar darbībām un cilvēkiem, kas novērsīs jūsu uzmanību no pagātnes domām.Izdomājiet jaunu hobiju (māksla, amatniecība, sports, lasīšana utt.), Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, lasiet, skatieties filmas. Dariet to, kas jums patīk un kas liek jums justies labāk.
   • Padariet patīkamas aktivitātes par obligātu savā dzīvē.
   • Īpaši noderīgas būs darbības, kurām nepieciešama visa jūsu uzmanība (ēdiena gatavošana, krustvārdu mīklu veidošana) vai koncentrēšanās uz savu prātu (piemēram, rūpes par mājdzīvnieku vai bērnu).
2. 2 Sāc vingrot. Sports veicina endorfīnu (laimes hormonu) ražošanu un stimulē nervu sistēmu. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu. Vislabākās ir fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar rokām un kājām (pastaigas, skriešana, peldēšana, dejas).
   • Koncentrējieties uz savu ķermeni un tā kustībām.
   • Vingrojot, klausieties mūziku, kas jums patīk.
   • Mēģiniet sportot ar draugiem, lai jums būtu iespēja arī socializēties.
3. 3 Atbrīvojieties no nevajadzīgu domu izraisītājiem. Varbūt dažas lietas izraisa pārdomas par pagātni. Atsevišķa mūzika, vietas vai filmas var likt aizdomāties par pagātni. Izvairoties no izraisītājiem, jums būs vieglāk virzīties tālāk.
   • Piemēram, ja skumja vai lēna mūzika liek aizdomāties par pagātnes notikumiem, sāciet klausīties citu mūziku.
   • Ja domas mēdz nākt pie jums vēlu vakarā, mēģiniet lasīt vai rakstīt žurnālā pirms gulētiešanas.
   • Šīs izmaiņas var būt īslaicīgas vai pastāvīgas. Jūs varēsit atgriezties pie ierastajām aktivitātēm, kad pārstāsit tik daudz domāt par pagātni.
4. 4 Veidojiet plānus nākotnei. Ja jūs gaidāt nākotnes notikumus, jums nebūs laika domāt par pagātni. Izveidojiet sarakstu ar to, par ko esat pateicīgs, ko gaidāt un ko vēlaties darīt. Sarakstiet esošos plānus un izdomājiet dažus jaunus.
   • Plāniem nav jābūt lieliem. Varbūt jūs vienkārši vēlaties pusdienot kopā ar draugu nākamajā nedēļā.
   • Plānojot savus nākotnes plānus, pierakstiet, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus.
   • Padomājiet par savām stiprajām pusēm un to, kas jums patīk sevī.

Padomi

• Ir vajadzīgs laiks, lai iemācītos atbrīvoties no pagātnes. Ne viss izdosies uzreiz, bet ir svarīgi nepadoties.