Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā tikt galā ar emocijām, kad tās rodas
• 2. metode no 3: Kā tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas ilgtermiņā
• 3. metode no 3: kā noteikt asaru cēloni

Ja kāds jūs sauc par raudošu bērnu, visbiežāk šī persona nozīmē, ka jūs nezināt, kā kontrolēt savas emocijas, vai arī bieži vien esat sarūgtināti par sīkumiem. Ir nepieklājīgi to teikt citiem, bet jūs varat atbrīvoties no šīs savas īpatnības. Spēcīgu emociju brīžos ikviens varētu justies kā raudāt, bet ir veidi, kā šīs emocijas pārvarēt. Ja jūs pastāvīgi rīkojaties emocionāli, tam var būt nopietnāki, nepārprotami iemesli.

Soļi

1. metode no 3: Kā tikt galā ar emocijām, kad tās rodas

1. 1 Ievelciet pāris dziļas elpas. Lai nedomātu par to, kas jūs traucē, koncentrējieties uz elpošanu. Aizveriet acis, ieelpojot saskaitiet līdz četriem, pēc tam izelpojot. Padomājiet par elpošanu, nevis par savu problēmu.
   • Novietojiet plaukstas uz vēdera. Elpojot vajadzētu sajust vēdera pietūkumu. To sauc par diafragmas elpošanu, un tas palīdz atpūsties.
2. 2 Runājiet ar kādu. Saruna ar draugu vai radinieku palīdzēs jums justies labāk. Tas arī ļaus jums vieglāk saprast, kas jūs traucē.
   • Izvēlieties kādu, kuram uzticaties. Var būt grūti runāt atklāti, ja baidāties, ka šī persona jūs tiesās vai izsmies. Dalieties savā pieredzē ar tuvu draugu, ģimenes locekli, padomdevēju vai skolotāju.
3. 3 Paiet malā. Dažreiz, lai nomierinātos, jums vienkārši fiziski jāatturas no problēmas. Ja varat, atstājiet telpas. Turklāt svaigs gaiss palīdzēs atgūties.
   • Pastāstiet cilvēkiem, ko darāt, ja uzskatāt par vajadzīgu. Jūs varētu teikt: “Man ir jāatpūšas. Es iešu ārā un atgriezīšos pēc piecām minūtēm. "
4. 4 Veikt garīgu pārtraukumu. Ja nevarat fiziski pārcelties uz citu vietu, mēģiniet pārkonfigurēt savas domas. Padomājiet par savu mīļoto cilvēku un brīžiem, kad jutāties labi viņa sabiedrībā. Jūs varat arī atcerēties savu atvaļinājumu. Padomājiet par to dažas minūtes, cenšoties atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu.
5. 5 Padomājiet par emocijām, kas liek jums raudāt. Padomājiet tieši par to, kā jūtaties. Jūs esat dusmīgs? Vai tu esi noskumis? Vai tu esi laimīgs? Asaras var būt dažādu emociju rezultāts, un, ja jūs varat tās identificēt, jums būs vieglāk tikt galā ar asarām, jo ​​jūs varēsit noķert emocijas pašā sākumā.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ar jūsu ķermeni. Piemēram, dusmas var likt saraukt pieri, sarkt vai saspiest muskuļus. Skumjas var palēnināt visus jūsu refleksus.
6. 6 Nemelojiet sevi. Jums ir tiesības piedzīvot emocijas. Asaras ir emociju pazīme. Ja jūtat, ka esat gatavs raudāt, nekautrējieties - tas jūs tikai vēl vairāk satrauks, un tas jums nekādā veidā nepalīdzēs.
   • Labāk mēģiniet pieņemt sevi. Piemēram, ja esat dusmīgs, sakiet sev: “Es esmu dusmīgs. Tas ir dabiski. Man var būt šīs emocijas, bet es varu kontrolēt savu reakciju. Man nevajadzētu raudāt. "
7. 7 Padomā labi. Citu cilvēku rupjš uzvedība var tevi sāpināt un likt raudāt. Neaizmirstiet novērtēt otra cilvēka teikto, nenoniecinot sevi.
   • Piemēram, ja kāds izsmēja jūsu jauno matu griezumu, jūs varētu kļūt dusmīgs vai ievainots. Atgādiniet sev, ka tam, ko domā citi, nav nozīmes - tam, ko jūs domājat, ir nozīme. Jūs varat sev teikt: “Esmu aizvainots, ka mans draugs izsmēja manu matu griezumu, bet man tas patīk. Man nevajadzētu justies slikti, ja kādam viņa nepatīk. "
   • Katru rītu skatoties spogulī, sakiet sev jaukas lietas. Tas palīdzēs jums veidot pārliecību, kas nozīmē, ka asaras nāks mazāk. Tu esi stiprs un gudrs, un tu to vari!

2. metode no 3: Kā tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas ilgtermiņā

1. 1 Iemācieties pateikt nē. Dažreiz stress un pārmērīgas emocijas ir pārmērīgas slodzes rezultāts. Ja jūs varat no kaut kā atteikties, jūs varēsit vairāk laika veltīt citiem.
   • Vienkāršākais veids, kā atteikties, ir pateikt nē. Neizskaidrojiet visu sīkāk, vienkārši sakiet: "Atvainojiet, es nevaru." Jums nav jāziņo, kāpēc jūs nevarat kaut ko darīt.
   • Pilnīgi padoties nevar. Piemēram, ja kāds lūdz izcept kūku, pasakiet, ka jums tam nav laika, bet varat to iegādāties.
2. 2 Iemācieties pareizi organizēt savu laiku. Neļauj sevi noslīcināt uzdevumu sarakstā. Apsoliet sev darīt visu nepieciešamo. Sāciet ar vissteidzamāko un veltiet tam laiku. Tiklīdz sāksit pārbaudīt paveikto darbu no savu uzdevumu saraksta, jūs pārstāsit nervozēt.
3. 3 Saglabājiet dienasgrāmatu. Ierakstot, kā jūtaties, varat nomierināties. Laika gaitā jūs sapratīsit, kas jūs satrauc, un tas palīdzēs atrisināt problēmu.
   • Ja jūs nezināt, ar ko sākt, pajautājiet sev, kas jūs šodien iepriecināja un kas jūs satrauca. Padomājiet par to, kādas emocijas jūs piedzīvojāt katrā situācijā.
4. 4 Mēģiniet meditēt. Meditācija var būt pēc iespējas vienkāršāka - piemēram, vienkārši klausieties savu elpošanu. Tas ļaus jums atslēgties no pārējās pasaules, aizmirst par stresu un atslābināt ķermeni.
   • Piemēram, jūs varat atkārtot mantru daudzas reizes pēc kārtas. Mantra ir īss vārds vai frāze, kas palīdz koncentrēties (piemēram, "om"). Tomēr jebkas var būt mantra. Atlaidiet savas domas un koncentrējieties uz frāzi, kuru atkārtojat.
5. 5 Atrodiet sev monotonu hobiju. Tādas darbības kā adīšana vai puzles var palīdzēt novērst prātu no emocijām. Šajā ziņā tās ir līdzīgas meditācijai, jo ļauj arī pārslēgt uzmanību uz kaut ko citu.
6. 6 Vingrojiet biežāk. Sports ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Kad cilvēks sāk kustēties, kustība kļūst par meditāciju, kuras dēļ cilvēks aizmirst to, kas viņam traucē. Turklāt sports veicina endorfīnu - hormonu, kas uzlabo garastāvokli - ražošanu. Mērķējiet 150 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā.
7. 7 Runājiet ar saviem draugiem. Dažās situācijās problēmas cēlonis nav jūsos, bet gan ar cilvēkiem, ar kuriem jūs sazināties. Nākamreiz, kad jūtaties ievainots, pastāstiet cilvēkam, kurš izraisīja šo sajūtu. Problēma nepazudīs, ja klusēsit.
   • Jums var būt grūti atrast vārdus, tāpēc vienkārši sakiet to tā, kā tas ir: "Tas, ko jūs teicāt (izdarīja), mani aizvainoja, un es novēlu, lai jūs to vairs nedarītu."
8. 8 Apņem sevi ar citiem cilvēkiem. Ja jūs pastāvīgi apbēdina kāds apkārtējais, atrodiet citus cilvēkus. Protams, jums vajadzētu dot cilvēkiem otru iespēju, bet, ja viņi jūs pastāvīgi aizvaino, meklējiet citu uzņēmumu.

3. metode no 3: kā noteikt asaru cēloni

1. 1 Apsveriet, vai esat upuris iebiedēšana. Ja jūs vajā pāridarītājs (skolā, darbā, citur), tas var izraisīt raudāšanu. Par laimi, jūs vienmēr varat vērsties pie kāda pēc palīdzības un visu apturēt. Zemāk ir iebiedēšanas pazīmes:
   • Kāds izmanto savu varu pār jums, jūs kontrolē un aizvaino. Piemēram, kāds vidusskolas students nepārtraukti spiež jūs skolā, vai kāds šantažē jūs ar personisko informāciju un piespiež darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties.
   • Agresors var mēģināt jūs izolēt no citiem vai neļaut jums mācīties.
   • Iebiedēšana var būt fiziska, verbāla, sociāla. Ar fizisku agresiju cilvēks tiek sists, stumts, paklupis. Ar verbālu agresiju cilvēku sauc vārdos un ķircina. Sociālā agresija ietver vēlmi izslēgt jūs no jebkādas darbības, aizliegt citiem sazināties ar jums un samulsināt.
   • Ja tas notiek ar jums regulāri, to var uzskatīt par iebiedēšanu.
   • Runājiet ar savu vecāku, skolotāju vai skolas padomdevēju. Nemēģiniet patstāvīgi stāties pretī agresoram, pretējā gadījumā jūs pakļūsit briesmām.
   • Pat cilvēki, kurus uzskatāt par draugiem, var būt agresīvi pret jums. Patiesi draugi jūs atbalstīs. Viņi var jūs laipni kaitināt, bet viņi pārtrauks jūs ķircināt, ja jūs lūgsit. Ja jūs pastāvīgi jūtaties slikti apkārt saviem draugiem, iespējams, ka viņi nav jūsu draugi.
2. 2 Meklējiet pamatcēloņus. Dažreiz virspusējas emocijas slēpj to, kas ir dziļāks. Mēģiniet saprast, vai jums ir nopietnāki raudāšanas iemesli. Jūs varat raudāt skolā, kad kāds jūs kritizē, bet patiesībā jūs uztrauc attiecības ar draugu vai draudzeni. Ja jūs varat saprast, kas tieši jūs traucē, jums būs iespēja rīkoties (piemēram, nopietni sarunāties ar personu).
3. 3 Meklējiet stresa pazīmes. Stress liek cilvēkam piedzīvot plašāku emociju gammu un rīkoties asāk. Piemēram, jūs varat būt nervozs vai aizkaitināts visu laiku, kas liek jums biežāk raudāt.
   • Jūs, iespējams, esat kļuvis satrauktāks un ātrāk zaudējat savaldību.
   • Jums var būt arī fiziski simptomi: miega traucējumi, galvassāpes, ārkārtējs nogurums, vājums.
4. 4 Pievērsiet uzmanību menstruālajam ciklam. Ja esat sieviete, jūsu asaras var būt saistītas ar jūsu menstruālo ciklu. Dažām sievietēm ir pirmsmenstruālais sindroms, kas visbiežāk sāk parādīties nedēļu vai divas nedēļas pirms menstruācijas sākuma. Šajā gadījumā asaras rodas hormonu dēļ. Pirmsmenstruālā sindroma dēļ sieviete jūtas nestabila un biežāk raud.
5. 5 Apsveriet, vai jums varētu būt kādas nopietnas problēmas. Nekontrolējamas emocijas, it īpaši, ja tās parādās visu laiku, var liecināt par lielu problēmu. Piemēram, jums var būt klīniska depresija vai trauksmes traucējumi.
   • Ja domājat, ka raudat pārāk daudz vai ilgstoši parādās citi simptomi, konsultējieties ar ārstu. Nopietni simptomi ir pastāvīga trauksme, hroniskas bailes vai sajūta, ka notiks kaut kas slikts, atdalīšanās sajūta no dzīves, pastāvīgas skumjas vai sliktas domas par sevi.