Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vingrojiet patstāvīgi
• 2. metode no 3: grupu apmācība un apmācība
• 3. metode no 3: Parkour panākumu pamatmetodes
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Ja esat redzējis, ka kāds veic trakus lēcienus pār žogiem un skrien pa pilsētu, šie augsti apmācītie profesionāļi, iespējams, nodarbojas ar parkour vai freerunning. Parkour ir kustības veids, kurā svarīga ir efektivitāte un ātrums, lai pēc iespējas ātrāk pārvietotos no punkta A uz punktu B. Freerunning ir kaut kas līdzīgs, taču tajā ietilpst arī tādi estētiski elementi kā flips, salto un citi stilistiski triki. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ar ko sākt, mācot kādu no šīm metodēm.

Soļi

1. metode no 3: vingrojiet patstāvīgi

1. 1 Ierakstiet veidlapu. Jums jābūt izturībai. Strādājiet pie pamata vingrinājumiem, piemēram, atspiešanās, pievilkšanās, pietupieni un pietupieni. Tas nodrošinās parkour nepieciešamo pamatu. Pēc profesionāļu domām, jums vajadzētu būt iespējai izdarīt 25 atspiešanās, 5 pievilkšanās un 50 reizes tupēt līdz galam, lai sāktu praktizēt parkour.
2. 2 Praktizējiet piezemēšanos un uzsist. Parkour ietver daudz vertikālu kustību, un augstie lēcieni var būt sāpīgi, ja jūs nezināt, kā droši piezemēties vai nokrist, neveiciet šīs kustības.
3. 3 Praktizējiet lekt, lekt un kāpšanu. Šīs sarežģītākās kustības būs vajadzīgas, lai pārvarētu šķēršļus pilsētvidē. Biežāk trenējoties jūs sapratīsiet, kuras kustības jums vislabāk der, un attīstīsiet savu stilu.
4. 4 Regulāri trenējieties. Tāpat kā jebkuram sporta veidam, parkūram ir nepieciešami regulāri treniņi, ja vēlaties kaut ko sasniegt - neatstājiet novārtā sistemātiskus vingrinājumus, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet savas prasmes. Trenējieties vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā un paturiet prātā pamatprasmes, izmēģinot jaunus elementus.
5. 5 Izmantojiet sevis atklāšanu. Praktizējiet savas izveidotās metodes, eksperimentējiet - atklājiet jaunas kustības formas un atrodiet jaunus ceļus un vidi, lai nostiprinātu savas prasmes, atklājot sevi. Kad būsi mierā ar sevi, neviens labāk par tevi nezinās, uz ko ir spējīgs tavs ķermenis.
6. 6 Izvēlieties vietu un dariet visu iespējamo, lai tur nokļūtu. Sāciet ar lēnu, drošu tempu. Strādājiet no viena punkta uz otru, līdz esat pilnībā izpētījis apkārtni. Jūsu ātrumam, izturībai un šķēršļu pārvarēšanas vienkāršībai vajadzētu pakāpeniski palielināties.
   • Šī attīstība var ilgt stundas, dienas vai pat gadus atkarībā no izvēlētās vietnes, jūsu spējām un daudziem citiem faktoriem. Ir svarīgi turpināt virzīties uz priekšu neatkarīgi no tā, cik lēni. Šī metode ir pati parkour būtība, tā liks pamatus šī sporta veida izpratnei.
7. 7 Izstrādājiet savu stilu. Pārvariet šķēršļus jūsu ķermenim un spējām atbilstošā veidā. Parastās kustības, ko izmanto citi, var nebūt piemērotas jums. Un tāpēc nevajadzētu paļauties uz videoklipiem, kad vēlaties apgūt parkour. Kad jūs pārkāpsit šo psiholoģisko šķērsli un pacelsieties virs citu noteiktajiem neatbilstošajiem standartiem, jūs varēsit augt daudzos veidos.

2. metode no 3: grupu apmācība un apmācība

1. 1 Sāciet trenēties kopā ar citiem cilvēkiem. Neliela grupa (2-4 cilvēki) palīdzēs jums uzzināt kaut ko noderīgu. Aplūkojot jaunus cilvēkus, jūs redzēsit jaunus pārvietošanās veidus, atklāsit jaunus maršrutus un dzirdēsit konstruktīvu kritiku. Tā kā jums jau ir savs stils, citu cilvēku idejas tikai papildinās jūsu iespējas.
2. 2 Uztveriet apmācību kā kopīgu darbu. Neļaujiet nevienam apspiest kāda idejas un noteikt ierobežojumus. Šī metode ir visefektīvākā kā jaunu iespēju radošas atklāšanas veids draugu lokā. No otras puses, ja jūs no sākuma ievērojāt kāda cita metodi, jūs varat atrast sev iestrēgušu stilu, kas jums īsti neatbilst.
   • Atcerieties, ka lieli pūļi, lai gan tie var pildīt tādas pašas funkcijas kā nelielas iedvesmojošas un jaunu iespēju atklāšanas grupas, visticamāk, kļūs par satriecošiem cilvēku pūļiem, kuri ātri pārlec šķēršļus, gaidot nākamā lielā trika iespēju. Izpratne parkour, zinot sevi, palīdzēs jums no tā izvairīties. Personīgā pieredze padarīs marķieri un viņa parkouru unikālu
3. 3 Atrodiet parkour treneri. Šī opcija ir piemērota tiem, kuri nezina, kā sagatavoties vai izvairīties no traumām. Tomēr sākumā ir ļoti ieteicams trenēties patstāvīgi. Uzticot savu agrīno attīstību svešiniekam, jūs riskējat izvēlēties ceļu, kas jums absolūti neatbilst. Labs treneris palīdzēs jums sākt darbu, praktizēs parkour būtiskos pamatelementus un iemācīs saglabāt drošību. Labs treneris ievirzīs jūs mācīšanās ceļā un palīdzēs veidot savu stilu, savukārt slikts treneris padarīs jūs līdzīgu sev.
   • Parkour iegūstot arvien lielāku popularitāti, arvien vairāk cilvēku cenšas izmantot izdevību un kļūt par treneri. Sargieties no pasniedzējiem, kuri vismaz kādu laiku nepiedāvā savus pakalpojumus bez maksas. Laba izvēle ir treneris, kurš ir saistīts ar sabiedrību un trenējas uz ielas.

3. metode no 3: Parkour panākumu pamatmetodes

1. 1 Pārkāpiet viegli. Dažas virsmas ir vairāk pakļautas bojājumiem nekā citas. Cieniet vidi un uzņemieties atbildību, ja nejauši kaut ko salaužat. Pārbaudiet virsmu, uz kuras atrodaties, vai vietu, kur plānojat doties, pirms darāt kaut ko bīstamu. Vissvarīgākais ir tas, ka virsma var būt slidena, trausla vai nestabila, tāpēc vispirms izpētiet. Ja jūs paslīdat vai kaut kas kustas / nokrīt no jūsu kājām, kritiens var būt ļoti sāpīgs.
2. 2 Atrodiet pareizo uzvalku. Jums nevajadzēs daudz lietu. Tikai pāris labu skriešanas apavu un atvieglinātas drēbes, kurās varat ērti trenēties.
3. 3 Sāciet, identificējot punktus A un B. Mēģiniet ieskicēt ceļu no A līdz B. Sekojiet šim maršrutam un dariet visu, kas jums šķiet dabisks šajā situācijā. Parkour nav lēcienu, kustību un "triku" sērija. Tas ir pārvietošanās veids, un kustība nepārtraukti mainās, un neviens iegaumētu kustību komplekts nebūs pietiekams, lai izpildītu kritērijus. Labākais veids, kā noteikt ātrāko maršrutu, lai pabeigtu maršrutu, ir izmēģināt dažādas iespējas un mēģināt noskaidrot, kā tas izrādās efektīvāk un ātrāk.
4. 4 Attīstīt plūdumu. Tieši šī īpašība atšķir marķieri no parasta kaskadiera vai akrobāta. Gludums ir nevainojama pārvietošanās no viena šķēršļa uz otru, līdz beidzot tie pārstāj eksistēt. Gludumu var praktizēt, pievienojot labu formu un pareizu tehniku, tādējādi radot plūstamību visās jūsu kustībās. Tas ietver mīkstu nosēšanos (pretstatā stiepšanai pie nolaišanās vai krišanas).
5. 5 Vingrojiet regulāri. Vienmēr saglabājiet savu fizisko sagatavotību vislabākajā veidā. Marķieri izmanto visu ķermeni, lai pārvarētu šķērsli. Šis iekļaušanas līmenis paredz absolūtu fizisko sagatavotību.
6. 6 Praktizējiet regulāri. Atrodiet vietu, kur katru dienu var nākt un vingrot. Labāk, ja šajā vietā ir dažādi šķēršļi (sienas, pakāpieni utt.). Kopumā jūsu mērķis ir atrast radošus ceļus cauri šķēršļu jūrai, pareizi izmantojot savu ķermeni.

Padomi

• Pirms maršruta uzsākšanas izpētiet apkārtni.
• Izvairieties no lieliem lēcieniem, līdz iemācāties darīt mazus.
• Valkājiet ērtu apģērbu. Tas nenozīmē džinsus. Džinsi ir pilnīgi nepiemēroti parkūram, jo ​​tie ierobežo kāju kustību un patiesībā ir daudz stingrāki, nekā šķiet.
• Ja rokas sāp (dedzina) vai ja pēc parkour / freerunning treniņa rodas kauli, tas nav pārāk slikti. Kad viņi sadzīst, viņi kļūs stingrāki, un nākamreiz jūs varat trenēties ilgāk, un jūsu rokas jūs nepievils. Sakarā ar to, ka ādas augšējam slānim ir pārāk liels stress, tas ir bojāts un, kad tas atkal aug, tas var izturēt lielāku stresu.
• Nepadodieties neatkarīgi no tā, kas notiek. Ja jums patīk parkour / freerunning, neveiksme tikai iemācīs, kā to nedarīt. Analizējiet savas kļūdas.
• Vienmēr iesildieties un izstiepieties. Mēģiniet izstiept visus ķermeņa muskuļus. Atslābiniet visas locītavas (īpaši ceļus un potītes). Labs veids, kā to izdarīt, ir rotācija.
• Trenējiet savu ātrumu un izturību. Parkour ir sporta veids, kurā ātri jāpārvietojas un jāpielāgojas videi. Lēna kustība nav parkour.
• Praktizējiet savas kustības uz grīdas, lai, sākot izmēģināt savas prasmes sarežģītākās vietās, jūs precīzi zinātu, kas jums ir fiziski iespējams un kas nav.
• Pauze, kad sāp muskuļi. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļu audi ir sadalījušies no sasprindzinājuma, tāpat kā jebkurā labā treniņā, un jūsu muskuļiem ir jāatpūšas. Ēd šokolādes tāfelīti un atpūties.
• Pārliecinieties, ka visas jūsu drēbes ir cieši pieguļošas. Jums nav nepieciešami pārklājumi.
• Esiet piesardzīgs visos apstākļos! Ziniet savu robežu.

Brīdinājumi

• Vienmēr nēsājiet līdzi savu mobilo. Ja jūs vai kāds cits esat nopietni ievainots, varat izsaukt palīdzību. Tas ir īpaši svarīgi, ja trenējaties viens.
• Ja jums priekšā ir lēciens un neesat pārliecināts, vai varat to izdarīt, labāk nemēģiniet.
• Nemēģiniet neko kolosālu, ja esat izsalcis, izslāpis vai noguris. Jūs varat noģībt.
• Izpētiet savu maršrutu. Nebūtu ļoti patīkami kāpt pāri sienai un paklupt uz kaut ko asu / indīgu / karstu / dziļu utt.
• Jums jāapzinās, cik bīstams šis sporta veids var būt. Ja jūs tikko sākat darbu, turieties prom no jumtiem un kontrolējiet situāciju. Parkour pamatā ir lēns progress un ķermeņa kontrole. Esiet drošs un kontrolējiet situāciju.
• Labākais jūsu spēju kritiķis esat jūs pats. Ja domājat, ka kaut kas ir nogājis greizi, apstājieties un palūdziet kādam palīdzēt atrast izeju no šīs situācijas.
• Neuztraucieties citiem, nekliedziet, kad kāds gatavojas izpildīt kādu sarežģītu elementu, cilvēks var satraukties un neizdoties lēcienā.
• Pirms lekt vai veikt kādu citu triku, pārliecinieties, ka esat drošībā. Tas būs ļoti nomākti, ja tālrunis lēciena laikā izkritīs.
• Jūs varat nokrist un savainot sevi, tāpēc esiet ļoti uzmanīgs.

Ko tev vajag

• Minimālais apģērba daudzums, bet jābūt dekoratīvam. Ieteicamas bikses, kas neierobežo kustību. Parasti īsāks apģērbs ir mazāk ierobežojošs, taču atcerieties, jo īsākas bikses, jo lielāka iespēja saskrāpēties.
• Apaviem jābūt piemērotiem skriešanai un atbilstoša izmēra. Tas var nebūt dārgs, bet izturīgs. Neizvēlieties kurpes ar atvērtiem pirkstiem vai papēžiem. Mēs varam viegli savainot kāju pirkstus, un, lai gan lauzti pirksti ir mazāk biedējoši, no sāpēm vislabāk izvairīties. Apavi, kas ierobežo papēža kustību, samazina mobilitāti un neļauj iegūt impulsu, kā rezultātā jūs tērējat vairāk enerģijas.
• Veselais saprāts. Jums ir jādomā par tūkstoš faktoriem sekundē, un jums jāspēj uzticēties savam ķermenim un jāzina, ka jūsu prasmes un apmācība palīdzēs pārvarēt šķēršļus.