Kā iemācīties meditēt bez trenera palīdzības

Video: Geoff Mulgan: A short intro to the Studio School

Saturs

Soļi
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Meditācija bez trenera palīdzības nav viegla, taču daudzi cilvēki katru dienu iemācās meditēt un meditēt paši, jo tie, kas to spēj, ir reti, un, pat ja viņi to dara, viņiem mēdz būt ļoti saspringts grafiks. Lai gan šķiet, ka vēsture slavina tos, kas meditēja vieni, procesa vienatnē veikšana ir izaicinoša, bet izaicinoša. Tomēr, ja jūs izmantojat pašcieņu, drosmi, empātiju, ikviens var veikt meditāciju bez trenera palīdzības.

Soļi

1 Nosakiet paši, kur plānojat doties meditācijas laikā. Jūs nevarat plānot uz priekšu un gaidīt, ka tas notiks, bet, ja jūs zināt, kurā virzienā iet un ko vēlaties no meditācijas procesa, tas ir labs sākums. Visu iesācēju galvenais nepareizs uzskats ir tāds, ka meditācija ir gandrīz tāds pats kā mērķis. Tas ir nepareizs priekšstats, jo meditācija var aptvert daudzus dažādus mērķus, tostarp apzinātību, ieskatu, līdzsvaru, enerģijas ražošanu, dziedināšanu, ceļu uz laimi un pašrealizāciju. Ir pat tādas meditācijas formas, kas palīdz pārvarēt grūtus dzīves periodus, piemēram, vardarbība, atkarība no narkotikām, ciešanas, stress un ilgtermiņā saglabā labvēlīgu garīgo stāvokli, kura mērķis ir apzināties un ieskatīties. Ir arī meditācijas veidi, kas palīdz attīstīt mīlestību, līdzjūtību, iekšēju mieru un garīgu ieskatu. Pajautājiet sev:
- Vai vēlaties atpūsties?
- Vai jūs vēlaties attīstīt uzmanību?
- Vai jūs vēlaties attīstīt izpratni un izpratni?
- Vai vēlaties justies pārliecinātāk?
- Vai vēlaties atrast iekšēju mieru?
2 Mēģiniet iegūt informāciju. Internetā ir daudz lielisku rakstu un praktisku padomu par meditāciju, un jūsu vietējā bibliotēkā un grāmatnīcās noteikti ir labas grāmatas par meditāciju. Šādas literatūras lasīšana palīdzēs atbildēt uz jautājumiem par meditācijas mērķi un priekšrocībām, kā arī sniegs daudzas pieejas meditācijas praktizēšanai. Meklējiet rakstus internetā un grāmatas, kurās ir daudz informācijas par to, kur sākt meditācijas procesu, lai jūs neaprobežotos tikai ar kādu citu viedokli un jums būtu iespēja izmēģināt dažādus meditācijas veidus. Jūs pat varat noteikt faktu, ka vēlaties meditēt par dažādiem mērķiem dažādos nedēļas laikos; esi garīgi atvērts jaunām iespējām.
- Meditācijas literatūras lasīšanai ir savas priekšrocības un trūkumi. Lasīšanas priekšrocība ir tā, ka tā sniedz priekšstatu par notiekošo, informāciju par noteiktām izmēģināmām metodēm un paņēmieniem, kā arī daudz padomu un triku, kā sasniegt izcilību. Trūkums ir tāds, ka ir ļoti viegli savās domās veidot daudzas cerības, ar kurām jūs, iespējams, iepriekš esat saskāries. Tas var šķist pārāk svešs jums ārpus jūsu komforta zonas un tuvumā esošs šķērslis. Jums būs daudz vieglāk vingrot, ar nosacījumu, ka neizvirzīsiet cerības, kuras meditācijai vajadzētu novest.
3 Dodiet sev laiku. Diemžēl daudzi nevar atļauties daudz laika meditācijai vai izvēlēties pareizo laiku vingrošanai. Ideālā gadījumā labākais laiks tam ir agrs rīts vai vēls vakars, kad parasti apkārt ir kluss un mierīgs, un jūs patiešām varat atpūsties. Vai arī izvēlieties jebkuru dienas laiku, kad ap jums ilgu laiku būs kluss un mierīgs; Acīmredzot vienīgais klusais periods mājās ir tad, kad bērni ir skolā, un darba vietā, kad darbinieki ir pusdienās. Ja atnāksiet mājās no darba vai skolas un daudz skatīsities televizoru, klausīsities mūziku vai lasīsiet aizraujošas grāmatas, jūs būsiet pārāk uzbudināts un pārslogots, un šis nav labākais laiks, lai praktizētu meditāciju.
- Attiecībā uz sesijas ilgumu iestatiet laika periodu no 10 līdz 15 minūtēm, lai pakāpeniski palielinātu sesijas laiku līdz 45 minūtēm. Dabiski, ka reizēm nevēlēsities veltīt daudz laika nodarbībām, taču brīvā laika, pat minimālā, atrašana ir daudz svarīgāka nekā tikai laika skaitīšana.
- Kad jūs tikko sākat praktizēt meditāciju, vislabāk tai veltīt nedēļas nogali vai dažas dienas. Tādējādi jūs varat baudīt rāmu laiku un pilnībā veltīt sevi šai praksei.
- Ja pēc traumas jūtaties īpaši nejūtīga vai sāp, ieteicams pirms un pēc meditācijas nedaudz izstiept muskuļus.
4 Paturiet prātā, ka regulāra relaksācija ir meditācijas veids. Patiesībā daudzi meditē, pat nemanot. Kad jūs varat atpūsties pie tējas tases vai gleznot attēlu, vai doties ārā un atpūsties, gozējoties saules staros un vērojot putnus dārzā, tad varētu teikt, ka meditācija ir notikusi. Kad smadzenes nomierinās un jūs iegūstat saikni ar ārpasauli, jūs meditējat. Dažreiz tas nav ilgs laiks, lai to paveiktu, bet tas viss ir tāpēc, ka jūs netiecaties pēc mērķa vai mēģināt to īstenot.
5 Nosakiet sev pamatnoteikumus. Pirms meditācijas, tās laikā un pēc tās nosakiet konkrētu rīcību, kā arī rīcību, ja rodas kaut kas tāds, kas var radīt jums ciešanas.Vēl viens noderīgs padoms: ja jūsu meditācijas pamatā ir tādu objektu jēdziens kā elpošanas meditācija, apziņas meditācija, attēla meditācija, piemēram, zieds, koncentrējieties uz šo tēmu. Ja jums nav struktūras vai koncentrēšanās objekta, tad nekas nav ņemams par pamatu, un tādā gadījumā jūsu meditācija acīmredzot pārvērtīsies smagā darbā.
- Izvirziet savu mērķi periodiski meditēt bez mūzikas vai citas ārējas ierīces, ko izmantojat atpūtai. Tādā veidā jūs iemācīsities meditēt jebkur, ar palīglīdzekļiem vai bez tiem.
6 Atrodiet meditācijas telpu. Šī var būt vieta, kur jūs jūtaties droši, klusi un ērti. Ja jūs dzīvojat trokšņainā mājā vai vidē, kur ir maz vietas un klusuma, tad mēģiniet atrast vietu kaut kur dabā. Jums var būt nepieciešams aizņemties rezerves istabu drauga vai radinieka mājās vai rezervēt istabu bibliotēkā vai veselības centrā. Varbūt tas būs brīvs birojs darbā vai brīva klase jūsu skolā. Ja laika apstākļi atļauj, tas var būt dārzs, lapene vai kāda cita āra vieta, kur īsu laiku var doties pensijā.
7 Rūpīgi izvēlieties ķermeņa stāvokli. Diezgan bieži jūs redzat attēlus, kuros redzami cilvēki, kas nodarbojas ar jogu pilnā lotosa pozā ar absolūtu mieru sejā. Patiesībā tikai ļoti nedaudzi var sēdēt šajā pozā bez ilgstošas apmācības, un vairumā gadījumu daudzi nevar pat ilgi sēdēt vertikāli. Patiesībā ir vairāk ierasts sēdēt, saliekot kājas sev ērtā veidā, vai arī apsēsties uz krēsla, pakarot kājas. Sēdiet mierīgi ar atvērtu krūtīm, turot galvu taisni.
- Ja vēlaties apgulties, mēģiniet gulēt uz sāniem vai citā stāvoklī, lai paliktu nomodā.
- Jūs varat arī piecelties taisni, atslābināt ceļus (bet ne saliekties) un turēt galvu un stāju taisni.
- Jūs varat arī staigāt ar lēnu, vienmērīgu tempu, vai nu lielā lokā (lai jums neradās reibonis), vai taisnā virzienā uz priekšu un atpakaļ.
8 Sāciet ar relaksāciju un bez traucējumiem. Lai atpūstos, pamēģiniet pārmaiņus sasprindzināt un atslābināt muskuļu grupas vai iedomāties idillisku ainavu. Jūs varat atskaņot mierīgu melodiju, ja tas palīdz. Jūs varat arī nomierināt un atslābināt ķermeni ar elpošanas kustībām. Apzināta elpošana ir svarīga meditācijas procesa sastāvdaļa, jo tā palīdz mazināt stresu, attīstīt apzinātību un sajūtu apzināšanos.
- Protams, jums būs brīži, kad jūsu meditācija būs līdzīga tikai domu un pieredzes atbrīvošanai, jo smadzenes pilnībā neatslābinās. Šī meditācija var būt nomākta, satraukta un nomākta, it īpaši salīdzinājumā ar iepriekšējām mierīgākām un patīkamākām nodarbībām. Bet, ja jūs tam pievēršaties ar domu, ka šādas meditācijas laikā jūs joprojām kaut ko iemācīsities, pat tikai novērosit savu domu ceļu, šī var būt ļoti produktīva sesija, kas ilgtermiņā dos lielāku labumu. Tā kā jūs iemācāties noteikt, kāpēc jūsu smadzenes nespēj atpūsties un ko jūs varat darīt lietas labā.
9 Izmantojiet meditācijas sesiju, lai sasniegtu izvirzīto mērķi. Kā minēts iepriekš, meditācija balstās uz daudziem iespējamiem uzdevumiem. Tiklīdz jūs zināt, ko vēlaties no savas meditācijas sesijas, atrodiet labākos veidus, kā to sasniegt. Piemēram:
- Ja vēlaties koncentrēties, mierīgi koncentrējiet uzmanību uz kādu priekšmetu, piemēram, krāsainu papīra lapu, ūdens bļodu, ziedu, sveci vai attēlu, kas jūs iedvesmo. Jūs varat arī saskaitīt katru elpu līdz desmit, sākt no vienas līdz desmit, lai saglabātu koncentrāciju.
- Ja vēlaties attīstīt savu intuīciju, sāciet vērot mazās lietas, tiklīdz tās notiek.Ļaujiet viņiem notikt pašiem, mēģiniet nepārslogot domas vai jūtas. Esiet uzmanīgs pret visu, kas ar jums notiek. Laika gaitā jūs varēsit pamanīt un uztvert jebkuru smadzeņu reakciju un noteikt, ko var darīt, lai jūs ilgu laiku justos labi.
- Ja vēlaties uzlabot savu labklājību, koncentrējieties uz labas gribas, labvēlības, piedošanas, žēluma un pateicības sajūtu. Mēģiniet iedomāties iekšējo enerģiju un gaismas staru un izmantojiet to, lai izpētītu savas smadzenes un ķermeni, atvieglojot ciešanas.
10 Turpiniet praktizēt. Meditācijas sesijas var jums palīdzēt, ja vingrojat sistemātiski. Regulāra apmācība palīdzēs jums attīstīt spēku, izpratni par sajūtām un pašapziņu. Ar katru nodarbību jūs sevī attīstāt arvien jaunas īpašības. Izvēlieties sev piemērotu laiku atbilstoši savam grafikam un vajadzībām - vienu reizi dienā, divas reizes dienā, reizi nedēļā, divas reizes nedēļā, pat reizi mēnesī, ja jums ir grūti sākt darbu!
11 Nekad nepalaidiet garām iespēju atpūsties un izņemt no galvas negatīvas domas. Ja neesat pamanījis, ka esat iegrimis savās domās, atgriezieties pie uzmanības objekta un atmetiet visus traucējošos faktorus. Katru reizi atgriezieties pie tā, ko darāt. Katru reizi kļūst vieglāk.
12 Novērtējiet savu sesiju katru reizi, kad esat pabeidzis. Vai sesija bija veiksmīga vai neefektīva? Kāpēc? Mēģiniet atrast negatīvās pieredzes cēloni, lai nākamreiz varētu tai pievērst uzmanību un izvairīties no atkārtošanās. Pacietība ir apmierinošas un produktīvas meditācijas sesijas atslēga.
- Ir jāņem vērā diezgan gudra metafora: "Negrauz kaulus." Tas nozīmē, ka atšķirībā no sabalansēta uztura kaulos jūs gandrīz neatradīsit barības vielas. Tāpēc, ja barojat savu mājdzīvnieku tikai ar kauliem, tas būs sāpīgi un nelaimīgi. Nosakiet, vai mēģināt piespiest strīdēties, un atrodiet veidus, kā iegūt pieredzi, nosakot nozīmīgākus mērķus.

Padomi

Domas un jūtas atgriezīsies pie jums, nedomājiet, ka esat neveiksmīgs, kad tas notiek. Notiks pārbaudījumi un grūtības (neviens nav ideāls), tāpēc šis ir īstais brīdis, lai izmantotu izdevību un saprastu, kā jūtaties.
Esiet laipns pret sevi.
Ja rodas kaut kas tāds, kas izraisa satraukumu vai bailes, atzīsti šo faktu, tajā nav nekā slikta. Pēc tam strādājiet, lai atbrīvotos no savām bailēm, iepazīstoties ar savām jūtām.
Smadzenes domā un projicē noteiktus attēlus; tas nenozīmē, ka jūs tiešām redzējāt Budu, Dievu vai Jēzu Kristu. Tie ir daļa no jūsu apziņas.
Atpūtieties. Tas var šķist bezjēdzīgs vārda atkārtojums, taču ļoti bieži, uzsākot sesiju ķermenim nepazīstamā pozā, spriedze pieaug.
Ja jūtaties pārliecināti un ērti ar iepriekš praktizēto, izmēģiniet citas metodes. Pretējā gadījumā kādu laiku pieturieties pie noteiktiem pamatiem un pakāpeniski pārejiet pie citām metodēm, ja jūtat, ka tās jums noder.
Sesijas laikā klausieties nomierinošu, vieglu mūziku.

Brīdinājumi

Neaizmirstiet - visus attēlus, domas un garīgās sajūtas esat izdomājis jūs. Viņi jums nekaitēs, ja jūs to nepieļausit.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, neesiet viens ar sevi. Saruna ar cilvēkiem, kuri praktizē meditāciju, ir lieliska iespēja dalīties pieredzē.
Nepiespiediet sevi. Ja neviens ilgu laiku nav kontrolējis smadzenes, tas mēģinās saglabāt šo stāvokli. Viņš centīsies izmantot katru iespēju, lai jūs kavētu. Smadzenes ir ļoti labs manipulators (zina visus trikus). Tāpēc esiet laipni pret sevi.