Kā iemācīties skrituļslidošanu

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Kļūstiet formā
2. daļa no 3: Darba sākšana
3. daļa no 3: Drošība
Padomi
Ko tev vajag

Skrituļslidošanu parasti dēvē par "skrituļslidām", jo Rollerblade Corporation bija viens no pirmajiem skrituļslidošanas uzņēmumiem 1970. gados. Skrituļslidošana ir jautra un aizraujoša, un tā ir kā slidošana pa betonu. Tas ir lielisks veids, kā izklaidēties un vingrot. Ja vēlaties uzzināt par fitnesa un tehnikas pamatiem, varat sākt apgūt šo brīnišķīgo āra sporta veidu.

Soļi

1. daļa no 3: Kļūstiet formā

1 Atrodiet ērtu slidu pāri. Gandrīz visos sporta veikalos jūs varēsiet pielāgot savu apavu izmēru atbilstošiem slidu pāriem. Skrituļslidām jābūt ļoti ērtām, vertikāli piestiprinātām pie potītēm, neradot neērtības. Ir svarīgi izvairīties no slidām, kas viegli atraujas. Tas var viegli izraisīt savainotas potītes.
- Skrituļslidas ir dažāda veida: universālas, ātruma, ielu un sporta, kā arī īpašas treniņslidas. Vispārējas nozīmes slidas ir piemērotas iesācējiem. Izmēģiniet vairākus dažādus pārus, pārbaudot, kurš no tiem ir ērtākais.
- Uzkāp uz slidām. Jūsu papēžiem jābūt stingri piestiprinātiem un nevis slideniem zābakā, bet kāju pirkstiem vajadzētu brīvi kustēties. Pārliecinieties, ka iekšējā odere ir cieši pieguļoša un īpaši polsterēta.
2 Pērciet piemērotu ķiveri. Nekad skrituļslidojiet bez ķiveres. Kritienu laikā ir svarīgi aizsargāt galvu. Valkājiet atstarojošu lenti, lai palīdzētu autovadītājiem atpazīt jūsu klātbūtni uz ceļa sliktas redzamības apstākļos. Pērciet ķiveri, kurai pievienoti drošības norādījumi.
- Ķiverēm jābūt FSC sertificētām un cieši pieguļošām ap galvu.
3 Pērciet papildu drošības priekšmetus. Jūs varat redzēt cilvēkus slidot bez aizsargapģērba, bet, pirmo reizi sākot skrituļslidošanu, ir ļoti svarīgi valkāt vismaz pamata aizsarglīdzekļus. Tie nav ļoti dārgi un palīdzēs izvairīties no nopietniem un dārgiem ievainojumiem. Jums vajadzētu iegādāties:
- Plaukstas aizsargi. Vienkārši vairogi aptver jūsu roku ārpusi. Dažiem plaukstas aizsargiem ir arī spilventiņi, kas aizsargā jūsu plaukstas.
- Elkoņu sargi. Tie iederas ap elkoņiem un aizsargā elkoņu trauslās vietas no kritieniem.
- Ceļu sargi. Pārliecinieties, ka tie cieši pieguļ jūsu ceļgaliem un ir labi nostiprināti, lai braukšanas laikā neslīdētu.
4 Braucot, valkājiet piemērotu aizsargapģērbu. Valkājiet ērtu apģērbu ar garām piedurknēm, lai izvairītos no rētām. Tā kā skrituļslidošana ir aktīvs sporta veids, valkājiet elpojošu, viegli izstieptu apģērbu, kas nav ļoti smags un saglabā tonusu.
5 Vienmēr valkājiet aizsargu. Tas, ka jūs labāk slidojat, nepadara jūs neaizskaramu. Jūs joprojām varat nejauši sasisties ar zaru vai oļu. Tu tik un tā nokritīsi. Aizsardzības forma ir svarīga, lai novērstu iespējamu lūzumu un citu problēmu nokrišanu uz raupjām virsmām. Nemēģiniet būt spītīgs un braukt bez tiem, pretējā gadījumā jūs riskējat gūt nopietnus bojājumus.

2. daļa no 3: Darba sākšana

1 Skrituļslidošanas apmācībai atrodiet laukumu ar līdzenu, sausu betonu. Tukšas autostāvvietas, pastaigu takas vai citas plakanas un pat ar betonu klātas vietas ir lieliski piemērotas pirmajiem treniņiem. Pārliecinieties, ka skrituļslidošana tur ir atļauta, lai nenonāktu neviena ceļā.
- Meklējiet neizmantotās autostāvvietas. Pārbaudiet mājsaimniecības nedēļas nogalēs, ja vēlaties lielu āra laukumu, kas ir ideāli piemērots apmācībai.
- Meklējiet vietas savos parkos. Gājēju celiņi un rotaļu laukumi var būt piemēroti skrituļslidām. Vienkārši pārliecinieties, ka tur nav aizliegts braukt, un jūs netraucēsit citiem parka apmeklētājiem.
- Daudzviet ir speciāli parki skrituļslidām, tomēr nav vērts doties uz šādām vietām, ja slidojat pirmo reizi. Tie ir lieliski, ja jums ir pieredze, taču, ja esat iesācējs, tie var būt nedaudz bīstami un pārāk veikli.
2 Praktizējiet balansēšanu uz slidām. Šim vingrinājumam stāviet gatavā stāvoklī pret sienu vai citu balstu un turiet kājas 15–25 cm attālumā viens no otra, salieciet ceļus un atgrūžieties, saglabājot bultiņas formu.
- Slīdiet uz priekšu, izmantojot savu svaru, un līdzsvara nodrošināšanai turiet rokas priekšā. Paskaties taisni uz priekšu. Vispirms mēģiniet balansēt šajā pozīcijā, lai izjustu, kā turēties, braucot.
- Turiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus, lai saglabātu līdzsvaru.
- Pirmkārt, jūs varat mēģināt pierast pie slidošanas sajūtām, staigājot tajās pa zāli. Pēc tam atgriezieties uz cietas virsmas un ieņemiet gaidīšanas stāvokli.
3 Veiciet mazus soļus, lai pierastu. Kad pirmo reizi uzkāpsit uz slidām, jūs jutīsities tā, it kā jūs vienkārši staigātu neērtos apavos. Labākais veids, kā pierast, ir iemācīties saglabāt savu smaguma centru. Pirms rullēšanas pa veltņiem veiciet mazus soļus, pretējā gadījumā jūsu kājas var izslīdēt zem jums.
- Treniņu laikā mēģiniet pakāpeniski paātrināties, lai kustības laikā nostiprinātu līdzsvara sajūtu. Palēniniet ātrumu.
- Tiklīdz jūs mēģināsit saglabāt līdzsvaru, pamanīsit, ka jūsu kājas pārvietojas tālu viena no otras. Saglabājiet līdzsvaru un turpiniet ripot, cenšoties turēt kājas tuvu viena otrai.
4 Kad tas kļūst ērti, jūtieties brīvi izstumt. Kad jūs soli uz priekšu ar vienu kāju, atgrūžaties ar otru un bīdiet uz priekšu uz atbalsta kājas.Pēc pakāpiena novietojiet stumšanas kāju uz priekšu un novietojiet uz tās svaru. Pēc tam atgrūž ar otru kāju. Alternatīvas kājas. Un tagad jūs jau slidojat.
- Braucot iemācieties līdzsvarot katru kāju. Stumjot un bīdot, pārvietojiet ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. Sāciet lēnām, līdz pierodat.
- Pēc kāda laika mēģiniet ripot uz vienas kājas. Jo ērtāk jūs jūtaties uz katras kājas atsevišķi, jo labāk slidosit. Slīdiet pēc kārtas pa kreiso pēdu, pēc tam pa labo un pēc tam ērtības labad slīdiet uz abām kājām, neatstumjot no zemes.
5 Iemācieties lietot bremžu kluci. Lai gan daži iesācēji dod priekšroku apstāties, kad viņi kaut ko trāpa, ir daudz dažādu veidu, kā apstāties, kas nav saistīti ar sitienu pret sienu. Skrituļslidošana būs daudz vieglāka, ja iemācīsies pareizi bremzēt.
- Lielākā daļa slidu ir aprīkotas ar bremžu klučiem aizmugurē. Lai palēninātu ātrumu, novietojiet vienu kāju otrai priekšā un paceliet priekšējās pēdas pirkstu, atgrūžoties un ļaujot papēžam berzēties pret zemi un palēninot jūs. Veiciet vingrinājumus lēnām.
- Kad esat pietiekami ērti, varat pagriezt potītes uz iekšu vai uz āru, lai izveidotu V formu, vai arī novietot vienu pēdu perpendikulāri otrai, lai iegūtu T formu. Šī metode tiek plaši izmantota daiļslidošanā un ļauj izmantot papēži kā bremzes, lai palēninātu.

3. daļa no 3: Drošība

1 Iemācieties pareizi krist. Kad nokrītat, salieciet ceļus, izstiepiet rokas un krītiet uz priekšu, lai noturētos uz plaukstas aizsargiem, un bīdiet, lai apstātos. Ja viss tiek izdarīts pareizi, jūs nokrītat uz ceļa spilveniem un elkoņu spilveniem un citiem spilventiņiem un varēsit piecelties un mēģināt vēlreiz.
- Katrs skrituļslidotāju cienītājs kādā brīdī nokrīt. Parasti tas nenotiek pašā treniņa sākumā, bet gan brīdī, kad esi jau kļuvis pietiekami labs un drosmīgs braukšanai. Ir svarīgi vienmēr valkāt aizsargājošos spilventiņus, lai jūs būtu pēc iespējas drošāki.
2 Brauciet lēnām. Ir svarīgi braukt ar vidēju ātrumu, pat ja jums kļūst arvien ērtāk. Protams, ir jautri braukt ātri, taču drošībai ir svarīgi apzināties šķēršļus, kas var būt jūsu ceļā.
3 Esi uzmanīgs. Kā slidotājs, jūsu pienākums ir būt uzmanīgam pret apkārtējiem cilvēkiem. Ar slidošanu mēģiniet netraucēt cilvēkiem, kas staigā jums blakus parkā, un viņu brīvo laiku. Atcerieties sekojošo:
- Sekojiet līdzi gājējiem, maziem bērniem un ratiņiem, cilvēkiem, kuri, iespējams, visu laiku nav pamanījuši jūsu klātbūtni, kā arī riteņbraucējiem un jebkādiem pārsteigumiem ap jums.
4 Turpiniet vingrot. Kad esat iemācījies līdzsvarot, slīdēt un apstāties, varat sākt apgūt sarežģītākus elementus, piemēram, apļu veidošanu un pēc tam gatavošanos nobraucieniem, ātru slidošanu, bīdīšanu un pat sacīkstes.

Padomi

Glabājiet sev līdzi ūdeni, ja esat dehidrēts, un labi izskalojiet griezumus pirms došanās mājās.
Pērkot lietotas slidas, vispirms pārbaudiet, vai tās ir labā stāvoklī.
Pārbaudiet, vai nav jāpielāgo veltņi. Ir daudz iespēju, piemēram, vidējo riteņu maiņa utt.
Kad esat iemācījies spert soļus, iesācējam labākā braukšanas tehnika ir uzņemt V formu kopā ar papēžiem. Nelietojiet augstus vai plašus soļus un turiet ceļus saliektus.
Kad jūs tikko sākat darbu, palūdziet, lai kāds jūs atbalsta, ja nokrītat.
Siltā laikā noteikti dzeriet ūdeni. Rūpējieties par saulesbrillēm, vāciņu un atbilstošiem virsdrēbēm.
Vingrojiet uz sausas betona virsmas. Lietus var padarīt betonu ļoti slidenu.
Pārbaudiet ražotāja garantijas laiku un pārliecinieties, ka tas aptver pienācīgu laiku.