Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Dizaina aktivitātes optimisma vairošanai
• 2. daļa no 3: Domu uzlabošana
• 3. daļa no 3: Vājinoša negatīvā domāšana

Lai gan daži cilvēki šķiet pozitīvāki par citiem, tas nenozīmē, ka jūs nevarat iemācīties uztvert dzīvi optimistiskāk. Ir iespējams iemācīties būt optimistam, un tas bieži vien nozīmē izmantot paņēmienus optimistiskai domāšanai. Koncentrējoties uz savām domām un domāšanas modeļiem, jūs iemācīsities domāt pozitīvāk un optimistiskāk, un jūs atklāsit jaunus domāšanas modeļus. Pavadiet mazāk laika drūmās domās un tā vietā nomainiet tās ar pozitīvām vai atalgojošākām domām. Laika gaitā jūs iemācīsities pievērsties situācijai no optimistiskākas perspektīvas.

Soļi

1. daļa no 3: Dizaina aktivitātes optimisma vairošanai

1. 1 Iesaistīties prātīga meditācija. Uzmanība nozīmē koncentrēties uz pašreizējo brīdi šeit un tagad. Bieži vien tas prasa izveidot saikni ar savu ķermeni, jo ķermenis izmanto sajūtas, lai izveidotu savienojumu ar brīdi. Katru dienu veltiet laiku meditācijai vai pārvērtiet savu ikdienas rutīnu par meditāciju, praktizējot apdomību - vērojiet savu elpošanu, it īpaši, ja piedzīvojat spēcīgas emocijas. Sekojiet savām ikdienas sajūtām - jūtiet, kā dušā ūdens pieskaras jūsu ādai, vērojiet, kā pārvietojas muskuļi un kauli, pārvietojoties vai kāpjot pa kāpnēm, vai izsekojiet visām apkārt esošajām skaņām. Ļaujiet domām un sajūtām iet caur jūsu prātu, nepieņemot spriedumus un nereaģējot uz tiem. Tas palīdzēs jums attālināties no negatīvās pieredzes.
   • Uzmanība var palīdzēt paaugstināt pozitīvas emocijas, palielināt pelēkās vielas daudzumu smadzenēs un stiprināt empātiju pret citiem un sevi.
   • Reģistrējieties meditācijas nodarbībai vai atrodiet tālruņa lietotni, lai praktizētu uzmanības meditāciju.
2. 2 Iedomājieties labāko iespējamo sevis versiju. Iedomājieties savu dzīvi nākotnē, kad esat vislabākajā stāvoklī. Apsveriet visus savas dzīves aspektus: veselību, vaļaspriekus un aktivitātes, karjeru, draugus un ģimeni. Neaizraujieties ar domām par to, kā jūsu dzīve pašreizējos apstākļos neatspoguļo šos uzskatus, bet koncentrējieties tikai uz nākotni. Esiet radošs un turpiniet rakstīt 15 minūtes, iedziļinoties dziļumā, ko darīsit, kas patiks un ar ko kopā pavadīsit laiku. Cilvēki, kuri veic šo vingrinājumu, ziņo, ka tikai pēc viena mēneša šāda veida vingrinājumiem viņi sāk justies pozitīvāk.
   • Labākā sevis iepazīstināšana var palīdzēt jums saprast savus mērķus, sapņus un vēlmes. Tas palīdzēs jums noteikt savus sapņus un izstrādāt pasākumus, lai tos sasniegtu.
   • Padomājiet par to, kā izskatās jūsu labākais es. Kāds ir tavs darbs? Kur tu dzīvo? Vai jums ir kādi mājdzīvnieki? Kā jums ir jautri? Kas ir tavi draugi un kas tev viņos patīk?
3. 3 Pierakstiet pozitīvo attieksmi. Ja jums ir nepieciešams pozitīvs stimuls mājās, automašīnā vai darbā, saglabājiet pozitīvu attieksmi tuvumā, lai jūs būtu optimistisks. Jūs varat arī izteikt pozitīvu attieksmi pirms darba dienas sākuma, pirms dažādiem notikumiem vai situācijām, kad jums ir nepieciešams uzmundrinājums un pozitivitāte. Ieradieties teikt jēgpilnu attieksmi pamostoties, dodoties uz darbu vai pirms mēģināt izdarīt kaut ko grūtu. Tas palīdzēs iemācīties uztvert situācijas pozitīvāk. Šāda veida uzstādīšanas priekšrocības var izjust mēnešus vai pat gadus.
   • Piemēram, pamostoties, sakiet sev: “Es varu un varēšu šo dienu sagaidīt ar laipnību un mīlestību”, “Šodien, tāpat kā katru dienu, es varu gūt panākumus darbā” vai “Šodien ir daudz lietas, kas man var sagādāt laimi. ”
4. 4 Labi gulēt naktī. Veselā ķermenī vesels prāts. Laba atpūta palīdzēs jūsu smadzenēm labāk darboties un palielinās jūsu laimi. Miega trūkums ietekmē jūsu apziņu un var ietekmēt jūsu stresa līmeni. Nedaudz gulēt var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, tāpēc pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Izveidojiet relaksējošu miega vidi un veiciet nomierinošas darbības pirms gulētiešanas, piemēram, lasiet grāmatu, ejiet vannā vai veltiet laiku tējas malkošanai.
   • Guļamistabai vajadzētu atpūsties. Ja spilgta gaisma traucē, iegādājieties tumšus aizkarus. Padariet savu guļamistabu relaksējošu izskatu un izskatu, izmantojot gaišas, nevis gaišas krāsas.
5. 5 Ēd pareizi. Veseli, barojoši pārtikas produkti var palīdzēt jums saglabāt enerģiju un justies labi visu dienu, nevis skraidīt kopā ar graudaugiem. Noteikti iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, olbaltumvielas un taukus. Ja neesat pārliecināts, kā sabalansēt uzturu vai iegūt pietiekami daudz barības vielu no pārtikas, konsultējieties ar dietologu vai saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai sekotu uzturvielām. Jūs varat lejupielādēt bezmaksas tālruņa lietotni, lai palīdzētu jums katru dienu izsekot kalorijām, ogļhidrātiem un lielākajām pārtikas grupām.
   • Ēdiet mazāk cukura, alkohola, kofeīna, tabakas un citas vielas, lai galva būtu tīra un emocijas līdzsvarotas.

2. daļa no 3: Domu uzlabošana

1. 1 Radīt laimīgas atmiņas. Jūsu apziņa nosaka, vai atceraties notikumu kā pozitīvu vai negatīvu. Lai radītu pozitīvas emocijas un atmiņas, mēģiniet apzināti nodrošināt sevi ar pozitīvām atmiņām. Ja notikuma laikā koncentrējaties uz negatīvām domām, visticamāk, to atcerēsities kā negatīvu. Ja atklājat, ka radāt negatīvu pieredzi, padomājiet par to, kas notiek labi.
   • Paskatieties uz notikumiem, kas ar jums notiek, no pozitīvākas puses un atcerieties tos rožainā gaismā. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm pārkvalificēties, lai pozitīvāk pietuvotos situācijai un atcerētos visu no pozitīvās puses. Lielāko daļu notikumu var uztvert kā pozitīvus vai negatīvus, viss ir atkarīgs no jūsu attieksmes un attieksmes.
   • Piemēram, ja jums liekas, ka jūsu diena pagāja slikti, padomājiet par sīkumiem, ko dienas laikā paveicāt labi. Jūs varat kompensēt grūtības, piemēram, ja kavējat darbu vai aizmirstat paņemt līdzi pusdienas, ar pozitīvāku un jautrāku pēcpusdienu. Vienkārši dariet to, kas jums patīk, nopērciet sev garšīgu kārumu vai runājiet ar kādu tuvu cilvēku.
2. 2 Skatiet lietas pozitīvā gaismā. Tā vietā, lai koncentrētos uz visu to varētu noiet greizi, atrodiet to, kas notiek saskaņā ar plānu. Koncentrējieties uz optimisma iespējām un izredzēm, nevis pesimismu. Ja jums liekas, ka viss nav kārtībā, atzīmējiet pat vismazākās detaļas, kas jums izdodas. Ja jūtaties ļoti neapmierināts, apstājieties un novirziet uzmanību uz kaut ko pozitīvāku.
   • Piemēram, ja kavējat tikšanos, iespējams, jūtaties satriekts un nespējat tikt galā ar savām emocijām. Apstājieties un padomājiet: “Esmu apbēdināts, ka kavēšos, bet zinu, ka būšu savlaicīgi. Esmu sapulcei gatavs, tāpēc ceru, ka tā būs veiksmīga. "
   • Patiesa motivācija var arī palīdzēt jums redzēt dzīvi no pozitīva viedokļa. Piemēram, ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar emocijām vai esat pastāvīgi stresa stāvoklī, plānojiet atvaļinājumu.Tad jūs varat gaidīt ceļojumu, kad jūtaties slikti, un atgādināt sev, ka prieks ir priekšā.
3. 3 Mācies būt pateicīgs. Atzīšana ir veids, kā parādīt pateicību par to, kas jums ir. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums trūkst, koncentrējieties uz to, kas jums ir vai ir vērtība. Cilvēkiem, kuri pastāvīgi izsaka pateicību, parasti ir augstāks optimisma un laimes līmenis, viņi rīkojas dāsni un ar empātiju un piedzīvo vairāk pozitīvu emociju. Padariet par ieradumu katru dienu atrast to, par ko esat pateicīgs.
   • Jūs varat pierakstīties pateicības žurnālā vai visas dienas garumā pamanīt lietas, par kurām ir vērts būt pateicīgiem.
   • Mēģiniet nosaukt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu, kad pamostaties un pirms gulētiešanas.
4. 4 Neatmet optimismu, kad dzīve ir grūta. Ir viegli būt optimistam, kad viss dzīvē notiek pēc plāna un visas jūsu vajadzības ir apmierinātas. Bet tas kļūst daudz grūtāk, ja jums ir slikts garastāvoklis, kaut kas noiet greizi un rodas grūtības. Optimisms nenozīmē, ka jums vajadzētu būt laimīgam visu laiku vai domāt, ka viss jums izdosies. Tā drīzāk ir pozitīva attieksme, pat ja dzīve kļūst grūta.
   • Ja jūs veltāt laiku paņēmieniem pozitīva saglabāšanai, turpiniet to darīt pat tad, ja jums nav noskaņojuma vai vēlmes.

3. daļa no 3: Vājinoša negatīvā domāšana

1. 1 Bloķējiet negatīvās domas. Ikreiz, kad pamanāt negatīvu domu parādīšanos, pajautājiet sev, vai šī doma ir noderīga vai nē. Ja no tā nav nekāda labuma, atzīmējiet un bloķējiet to, pat ja jūs pārtraucat sevi domu vidū. Ievērojiet negatīvās domas un nekavējoties pārtrauciet tās.
   • Ja atklājat, ka negatīvi domājat par savām spējām vai saucat šo dienu par “sliktu dienu”, padomājiet, kā šo negatīvismu apgriezt tā, lai iegūtu kaut ko pozitīvu.
   • Piemēram, ja jūs baidāties pildīt kādus ģimenes pienākumus un domājat: “Es nespēju noticēt, cik daudz laika es iztērēšu, labāk būtu darīt ko citu”, pieķerieties savām negatīvajām domām un aizstājiet tās ar kaut kas līdzīgs šim: "Es varbūt nevēlos to darīt tagad, bet varu būt draudzīgs un palīdzēt savai ģimenei."
2. 2 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Nelaimīgi cilvēki mēdz salīdzināt sevi ar citiem, savukārt laimīgi cilvēki neiesaistās nekādos salīdzinājumos, neatkarīgi no tā, vai tie ir viņu labā vai nē. Ja pieķerat sevi pie domas: “Ja es vairāk līdzinātos viņai” vai “Tagad, ja man būtu viņa darbs”, tad ir pienācis laiks pārtraukt šos salīdzinājumus. Pozitīvi vai negatīvi salīdzinājumi nepadara jūsu dzīvi labāku.
   • Kad pieķerat sevi salīdzināšanai, koncentrējieties uz kaut ko pozitīvāku. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Ja man būtu šāda māja”, padomājiet sev: “Es zinu, ka man būs šāda māja, ja es turpināšu smagi strādāt un ietaupīt naudu.”
3. 3 Atbrīvojieties no negatīvās domāšanas modeļiem. Ja jums ir tendence domāt, ka materiālās preces nes jums laimi (“Tagad, ja es dabūju šo jauno spēli / kleitu / māju / apavu pāri” un tā tālāk), tad jūsu laime ir apdraudēta, ja mainās jūsu finansiālais stāvoklis. Iespējams, ka esat perfekcionists vai vienmēr meklējat labākos variantus, pat ja kaut kas labs ir tieši zem deguna. Jūsu cerības var ievērojami pārsniegt jūsu spēju iegūt to, ko vēlaties, un rezultātā jūs varat justies kā neveiksmīga vai neveiksmīga persona. Šādas domas un uzvedība liek jums justies pesimistiski par savām spējām, nevis optimistiskām.
   • Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties iegādāties jaunu tālruni un domājat, ka pēc tam jūs beidzot atradīsit laimi, padomājiet vēlreiz. Iespējams, jūs ātri pieradīsit pie sava jaunā tālruņa, un jaunums pazudīs, un jūs vēlēsities kaut ko citu.
   • Ja atklājat, ka ļaujaties negatīvajiem domāšanas modeļiem, ienesiet savās domās zināmu apziņu un sakiet sev: "Šādas domas nepalīdz man koncentrēties uz pozitīviem vai optimistiskiem modeļiem un neko nedod manā dzīvē."