Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: atmiņu apspiešana
• 2. metode no 2: atmiņu aizstāšana
• Padomi

Dažreiz mēs piedzīvojam notikumus vai situācijas, kuras pēc tam vēlamies aizmirst vai vismaz neatcerēties. Izdzēst sāpīgas, nepatīkamas un nevēlamas atmiņas nav tik grūti, ja piepildāt savu dzīvi ar jaunām emocijām un iemācāties apspiest pagātnes atmiņas. Šie norādījumi palīdzēs jums sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez atmiņu nastas.

Soļi

1. metode no 2: atmiņu apspiešana

1. 1 Izvēlieties savu atmiņu gribas aizmirst. Pirms atmiņas nomākšanas jums jānosaka, kura atmiņa rada jums neērtības. Iespējams, šī atmiņa jums sagādā emocionālas sāpes, piemēram, ja tā ir saistīta ar mīļotā nāvi vai konkrētu brīdi, kad jūs šķiraties no partnera, kas jūs padara skumju. Atcerieties šādu atmiņas informāciju:
   • Cilvēki, kas bija klāt šajā
   • Atmiņas iestatīšana
   • Sajūtas, kuras piedzīvojāt tajā brīdī
   • Emocionālas sajūtas, kas saistītas ar atcerēšanos
2. 2 Nosakiet, kāda ir atmiņa, kas uz jums tik ļoti ietekmēja. Atcerieties konkrētu informāciju, kuru vēlaties aizmirst.
   • Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit aizmirst par savas bijušās draudzenes vai bijušā drauga esamību, varat aizmirst konkrētus datumus, notikumus un maņu atmiņas. Konkrētu smaržu smarža, minot vietu vai TV šovu, kas patika jūsu partnerim, var izraisīt nepatīkamas asociācijas. Pierakstiet konkrētu informāciju uz papīra lapas.
   • Ja vidusskolā piedzīvojāt kādu traumatisku pieredzi, izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri, piemēram, ņirgājās par jūsu vārdu, konkrētām vietām, kas jūs skumdina, vai citām jutekliskām detaļām, piemēram, ēdamistabas, ģērbtuves smaržām, vai sporta zāle.
3. 3 Padomājiet par šīm konkrētajām detaļām, vienlaikus darot kaut ko patīkamu. Jūs varat veikt klasiskos soļus, lai uzlabotu savu fizisko stāvokli un sākt saistīt sliktas atmiņas ar labām atmiņām. Radiet stimulu baudai, domājot par to, kā skolas laikā par jums smējās, vai par garīgo diskomfortu, ko izjutāt, atdaloties no mīļotā, klausoties nomierinošu mūziku, ejot vannā ar aromātiskām svecēm vai dzerot šampanieti un apelsīnu sulu pie jūsu namdurvīm vasaras laikā.
   • Jūsu uzdevums ir padarīt sāpīgas atmiņas mazāk rūgtas. Piemēram, jūs atsakāties ēst ķirbju pīrāgu, jo jūsu vecāki šķīrās Pateicības dienā, bet jūs nevarēsit tikt galā ar sāpīgām atmiņām, ja vien nemācēsit tos saistīt ar kaut ko relaksējošu, patīkamu un patīkamu.
   • Turklāt daži eksperti iesaka klausīties baltos trokšņus lielā skaļumā, lai slāpētu atmiņas, nevis saistīt tos ar kaut ko patīkamu. Ieslēdziet iestrēgušu radio vai citus baltā trokšņa ģeneratorus un garīgi iegremdējiet sāpīgās atmiņās.
4. 4 Izdzēsiet atmiņu. Īpaši rituāli palīdz tikt galā arī ar atmiņām. Rituāli palīdz mainīt mūsu izpratni par lietām un tikt galā ar pieredzi. Garīgi iedomājieties neaizmirstamu darbību, "iznīcinot" atmiņu. Jūs varat iedomāties konkrētu atmiņu kā momentuzņēmumu, kuru iededzat. Iedomājieties šo attēlu visos sīkumos: attēla malas saritinās no uguns un kļūst melnas, pēc tam tās sabrūk, un liesma virzās uz attēla vidusdaļu, līdz tas viss pārvēršas pelnos.
   • Tas izklausās pēc lēta trika, bet patiesībā tā ir simboliska darbība, kas palīdzēs garīgi atbrīvoties no atmiņas, ja sāksiet to uzskatīt par kaut ko tādu, kas bija, bet pagājis, izdegis.
   • Mēģiniet iedomāties visu savādāk. Iedomājieties, ka kauslis par jums smejas kā automašīna, kas grimst dīķī, vai kravas vilciens, kas iekrīt šaurā, dziļā gravā.
5. 5 Iet uz hipnozi. Ja jūs viegli hipnotizējat, tad šis līdzeklis palīdzēs jums cīnīties ar nevēlamām atmiņām. Hipnoze izraisa ļoti atvieglotu stāvokli, kurā cilvēki vairāk uztver ieteikumus. Diemžēl ne visus var hipnotizēt, un pat tiem, kuri ir uzņēmīgi pret hipnozi, ir tikai īslaicīgs efekts. Ja vēlaties izmēģināt šo līdzekli, atrodiet profesionālu hipnotizētāju savā reģionā.Bet esiet gatavi tam, ka tas nebūt nav ātrs problēmas risinājums, un jūs nevarēsiet neatgriezeniski izdzēst nepatīkamās atmiņas no savas atmiņas.

2. metode no 2: atmiņu aizstāšana

1. 1 Atrodiet kaut ko jautru. Vienkāršākais un gudrākais veids, kā atbrīvoties no pagātnes atmiņām, ir piedzīvot jaunas emocijas. Pat ja jūs nedarāt lietas, kas ir tieši saistītas ar nepatīkamām atmiņām, jaunu atmiņu veidošana var palīdzēt jums izņemt pagātni no galvas.
   • Sāciet jaunu hobiju
   • Lasiet daudzas jaunas grāmatas un skatieties daudzas jaunas filmas
   • Meklējiet jaunu darbu
   • Apsveriet iespēju pārcelties uz jaunu dzīvokli vai jaunu māju
2. 2 Atbrīvojieties no kaitinošiem faktoriem. Pētījumi rāda, ka daži objekti vai fotogrāfijas stimulē atmiņu. Tāpēc jūsu interesēs ir noņemt no jums šādus priekšmetus un fotogrāfijas, kas palīdzēs cīņā pret nepatīkamām atmiņām. Lai noņemtu objektus no redzesloka, jums ir pilnībā jāpārveido jūsu mājas vai pat jāpārceļas uz citu pilsētu un jāsāk jauna dzīve.
   • Izmetiet sava bijušā drauga mantas, ieskaitot fotogrāfijas, drēbes un pat mēbeles. Atbrīvojieties no dāvanām, ko viņš jums deva. Pat ja jums ir pozitīvas izjūtas par kādu objektu vai fotogrāfiju, tās jūsu prātā ir saistītas ar atmiņām, kuras jūs mēģināt aizmirst.
3. 3 Piepildiet savu prātu ar atmiņām, kurām ir līdzīga ietekme uz jums. Pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams noņemt atmiņas no atmiņas, aizstājot tās ar jaunām. Izmantojiet iespēju piedzīvot jaunas sajūtas, kas līdzīgas tām, kuras esat pieredzējis iepriekš, bet vēlaties aizmirst. Jūsu prāts sāks savīt un saistīt šīs atmiņas, un jūs nevarēsit precīzi atcerēties pagātni, jo jūs aizstāsit pagātnes atmiņas ar pilnīgi jaunu, kaut arī līdzīgu pieredzi. Piemēram:
   • Ja vēlaties aizmirst šo slikto ceļojumu uz Sanfrancisko, izmēģiniet līdzīgu ceļojumu. Apmeklējiet Sanhosē, Oklendu, Palo Alto, Losandželosu vai Santakrusu. Pērciet jaunus T-kreklus, fotografējiet pludmalē un apmeklējiet jaunus šo pilsētu restorānus, lai atbrīvotos no atmiņām par Sanfrancisko.
   • Ja nevarat aizmirst sava bijušā drauga odekolonu, dodieties uz smaržu veikalu. Smaržo visu vīriešu odekolonus, piepildot prātu ar jaunām sajūtām un smaržām.
   • Iet uz randiņiem. Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem palīdzēs radīt jaunas atmiņas un aizmirst pagātni.

Padomi

• Lai atbrīvotos no obsesīvām domām, tās jāaizstāj ar citām domām un jāsāk domāt par kaut ko citu, kas ļaus justies labāk.
• Mēģiniet aizvērt acis un sākt meditēt, iztēlojoties visu, kas ar jums noticis, no cita leņķa. Piemēram, ja vēlaties aizmirst kādu atmiņu, kurā piedzīvojāt kaunu, meditācijas laikā jums ir jāiedomājas, ka esat savā atmiņā, bet uzvedieties citādi, kā tobrīd vajadzēja izturēties.
• Meditējiet, klausoties nomierinošu mūziku. Vienkārši koncentrējieties uz atmiņu. Jums, visticamāk, būs grūti palikt mierīgam, ja atmiņa jūs sāpinās, taču šeit vissvarīgākais ir nomierināties un nedusmoties. Pēc apmēram pusstundas jūs jutīsit, ka šī atmiņa jūs vairs netraucē. Tev tas vairs neko neizsaka.
• Cīņā pret atmiņām palīdz audiogrāmatu klausīšanās un aktīva koncentrēšanās uz aprakstītajiem notikumiem. Izvēlieties kaut ko neuzkrītošu, bet interesantu un traucējošu. Šī metode ir vienkārša, bet ļoti efektīva.
• Esi pacietīgs. Katra metode prasīs noteiktu laiku, un, lai tā būtu veiksmīga, būs jāatkārto process. Neļaujieties drosmei, ja pirmo reizi tas nedarbojas, bet turpiniet mēģināt. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no speciālista.