Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Vārds "aerobika" cēlies no vārda "skābeklis". Tas ir jautrs un jautrs veids, kā zaudēt svaru! Un arī labs treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, kurā apvienoti sporta un deju elementi. Jums ir plašs aerobikas veidu klāsts. Lūk, kas jums par to jāzina!

Soļi

1. 1 Izvēlieties sev piemērotāko programmu.
2. 2 Ir daudz dažādu aerobikas veidu:
   • Spēka aerobika (izmantojot hanteles)
   • Dinamiska aerobika
   • Viegla aerobika
   • Pirmsdzemdību aerobika
   • Spininga aerobika
   • Step aerobika
   • Ūdens aerobika
   • Jogas aerobika
   • Zumba aerobika
3. 3 Iepazīstieties ar instruktoru (-iem).
4. 4 Pielieciet visas pūles, lai atkārtotu visas kustības pēc instruktora.
5. 5 Neaizmirstiet par elpošanas ritmu!
6. 6 Ja esat noguris, palēniniet ātrumu un atpūtieties.

Padomi

• Ja jūsu muskuļi sāp, veiciet pusi spēka.
• Ja vēlaties atsevišķi veikt aerobikas un hanteles vingrinājumus, sāciet ar aerobiku, lai sasildītu muskuļus. Tas pasargās jūs no ievainojumiem.
• Ja jums ir liekais svars, sāciet ar lēnāku aerobikas programmu.
• Ja jums ir kompaktdiski, jautājiet instruktoram, vai varat tos ņemt līdzi.

Brīdinājumi

• Pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.

Ko tev vajag

• Ērti sporta apģērbi un apavi (čības vai kedas).
• Dzeramā ūdens pudele.