Saturs

• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

1 Pareizi turiet rokturi. Lai šķēpu turētu pareizi, tas jānovieto rokā, ar plaukstu uz augšu, lai izveidotu līniju, kas vērsta metiena virzienā. Tam vajadzētu gulēt plaukstas garumā, nevis šķērsot to. Jums ir jātur šķēps spoles aizmugurē, kas ir rokturis ap šāviņa smaguma centru. Viens pirksts jānovieto aiz tinuma malas.Vienkārši pārliecinieties, ka dūre ir mīksta un atvieglota, to nesasprindzinot. Turklāt ir 3 uztveršanas veidi, un jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem. Šeit tie ir:

• Amerikāņu pārņemšana: Šim satvērienam novietojiet īkšķi un rādītājpirksta pirmos divus savienojumus aiz ietīšanas. Iedomājieties, ka jūs vienkārši apvijāt roku ap šāviņu, tikai jūsu rādītājpirksts ir nedaudz izstiepts, atdaloties no pārējiem pirkstiem.
• Somijas pārņemšana: Šim satvērienam novietojiet īkšķi un rādītājpirksta pirmos divus savienojumus aiz spoles, kamēr rādītājpirksts atbalsta šāviņa kātu. Tas ir līdzīgs amerikāņu satvērienam ar vienīgo atšķirību, ka rādītājpirksts ir izstiepts tālāk un vidējais pirksts ir nedaudz atdalīts no sārtiem un gredzenveida pirkstiem.
• "V-veida" rokturis: Šim satvērienam turiet šķēpu starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu aiz ietīšanas. Iedomājieties, ka jūs veicat "miera zīmes" žestu (ar diviem paceltiem pirkstiem burta "V" formā) un novietojat to zem šķēpa.

2 Sāciet savu “sākotnējo skrējienu”. Šajā posmā atslābiniet labā pleca, rokas un plaukstas muskuļus un vienlaikus sāciet vieglu skrējienu. Lūk, ko jūs darāt:

• Sāciet ar atspiešanos ar labo kāju.
• Paceliet šķēpu augstu virs labā pleca.
• Pavērsiet labo elkoni nedaudz uz priekšu, vienlaikus turot bicepsu paralēli zemei.
• Pagrieziet labo plaukstu pret debesīm, veidojot dabisku platformu, uz kuras balstīsies šķēps.
• Pavērsiet šķēpu pacelšanās virzienā, vienlaikus nedaudz nolaižot metāla uzgali.
• Pārliecinieties, ka pacelšanās laikā gurni ir vērsti uz priekšu, perpendikulāri mešanas līnijai.

3 Pietuvināt. Pēc nelielas prakses tuvināšana var būt 13-17 soļi. Pieredzējušiem metējiem attālums šajā fāzē ir mazāks. Īstām vieglatlētikas sacensībām skrejceļam jābūt no 36,5 līdz 30 m garam, apzīmētam ar divām paralēlām līnijām, kas ir 50 mm platas un 4 m attālumā viena no otras. Lūk, kas jums jāzina, lai pabeigtu pieeju:

• Turiet gurnus augstu un skrieniet pret kāju bumbiņām.
• Ļaujiet brīvajai rokai karāties gar rumpi.
• Salieciet šķēpu nesošo roku, lai nostiprinātu tās stāvokli.

4 Veiciet pēdējo braucienu. Šis posms sākas ar labo kāju un sastāv no diviem lieliem soļiem. Ir svarīgi pārliecināties, ka šī kustība nebojā jūsu impulsu, t.i. iegūto ātrumu.

• Kad esat gatavs skrējiena pēdējai daļai, nedaudz palieliniet ātrumu šķēpa priekšā, nevis stumiet plecus un šķēpu atpakaļ (mēģiniet atslābināt roku un plecu, vienlaikus ļaujot šķēpam sasniegt pilnībā izstieptu roku un pilnībā pagriezties) plecu stāvoklis).
• Turiet galvu pret metiena pusi.
• Gurniem jābūt vērstiem pareizā leņķī pret pacelšanās gaitas virzienu.
• Pārvietojiet labo kāju uz priekšu un uz augšu, lai gurni būtu pareizajā stāvoklī.

5 Veiciet "pāreju". Šo soli sauc arī par šķērssoli. Tas ir brīdis, kad jūs sasniedzat šķēpmetēja aizmugurējo līkuma stāvokli, noliekot labo kāju smaguma centra priekšā.

• Turiet labo kāju tuvu zemei.
• Ļaujiet labajam papēdim pieskarties zemei.
• Kad jūsu labā kāja virzās uz priekšu, paceliet kreiso kāju uz augšu un nolieciet rumpi atpakaļ 115 grādu leņķī. Šī fāze ir pabeigta, kad labā kāja atrodas uz zemes un kreisā kāja ir pacelta uz priekšu.

6 Pielieciet "pēdējo piepūli". Pavelciet kreiso kāju uz priekšu un izlīdziniet plecus un gurnus ar metiena virzienu.

• Pagaidiet, līdz kreisā pēda pieskaras zemei.
• Iztaisnojiet rumpi.
• Pagrieziet seju metiena virzienā. Šķēpam un pleciem jābūt paralēliem.
• Pārvietojiet roku ar šķēpu pozīcijā virs pleca.

7 Izpildiet "metienu". Mest šķēpu brīdī, kad roka ir pēc iespējas augstāk.Tiklīdz kreisā pēda pieskaras zemei, kreisajai pusei jābūt gatavai stumšanai ar labo kāju, kas paātrina kustību un ar metienu gurnus novieto pareizajā leņķī. Jums vajadzētu atpūsties kreisajā papēdī un atgrūsties ar labo.

• Pēc gūžas izliešanas velciet to atpakaļ ar kreiso roku, turot paralēli labajam plecam; tas palīdzēs virzīt labo plecu un krūtis uz priekšu un saskaņot ar gurniem kā tas tiek darīts metiena laikā ar darba roku ar elkoni izstieptu uz priekšu.
• Pārvietojiet metamo plecu pār kreiso kāju. Jūsu rokai vajadzētu pabeigt metienu (visam plecam, elkoņam un rokai jāpārvietojas kā pātagai, kas darbojas kā viens gabals, bet atgrūž katru sadaļu pirms tās).
• Paceliet kreiso kāju un pārvietojiet darba roku ar elkoni augstu, tuvāk viduslīnijai. Lance metiena leņķis jāaprēķina, ņemot vērā aerodinamisko pacelšanos un pretestību. Eksperti kā optimālo leņķi iesaka 33 grādus.
• Kad roka sasniedz loka augšdaļu, atlaidiet šķēpu. Mestot šķēpu, rokai jābūt virs galvas, priekšā, nevis aiz muguras.

8 Iet uz "bremzēšanu". Metiens jāpabeidz pēc šķēpa mešanas, ļaujot aktīvajai rokai nolaisties pa diagonāli pār ķermeni. Ja metat ar labo roku, tai vajadzētu nonākt galīgajā pozīcijā ķermeņa kreisās puses priekšā. Kreisā pēda uz zemes. Labā kāja iet garām un tad jūs aptur. Cik ātri apstāties, ir atkarīgs no tā, cik lielu ātrumu esat ieguvis pacelšanās laikā. Parasti pietura ilgst 2,1 m.

• Metiens jāpabeidz, stāvot uz labās kājas ar kreiso kāju atpakaļ. Jūsu labais plecs būs pagriezts pa kreisi, un arī krūtis būs vērsta pa kreisi.
• Cilvēki, kuri met šķēpu profesionālā līmenī, dažkārt pat krīt uz priekšu ārkārtīgi lielā ātruma dēļ, kas iegūts pēc metiena un tā pabeigšanas.

9 Trenējieties biežāk. Ja vēlaties kļūt par šķēpa mešanas ekspertu vai vienkārši piedalīties vieglatlētikas sacensībās skolā, tad jums tas ir jāpraktizē. Metēja apmācība nozīmē vairāk nekā tikai mešana un atkārtota mešana, kas patiesībā var kaitēt rokām un pleciem; bet jums vajadzētu arī regulāri veikt spēka treniņus, lai izveidotu muskuļus un iegūtu vairāk spēka, lai šķēpu izmestu pēc iespējas tālāk.

• Atcerieties, ka šķēpu vistālāk nemet tie, kas laukumā ir stiprāki un veselīgāki. Tie ir sportisti, kuri brīvi mest tehniku. Un tomēr spēka treniņi jums tikai palīdzēs.

Padomi

• Ja jums ir aizdomas, ka šķēps trāpīs kādam vietnē, zvaniet šai personai, lai novērstu negadījumu.
• Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu aktīvās rokas elkonis atrodas virs pleca (arī šķēpam jābūt starp galvu un elkoni, proti, jūs varētu “izpūst” elkoni, ja šķēps ir tālu ārā). Atmetot elkoni zemu, metot, jūs redzēsiet, ka šķēpa astes gals vispirms atsitās pret zemi.
• Izmēģiniet un iedomājieties saspringto stiepli iepriekš minētajā leņķī, kas iet cauri šķēpa galam un asti un ir piesiets pie punkta debesīs. Jums ir jāpārsūta visa jauda pa šo vadu. Tas ietekmēs mīkstāko metienu vistālākajā attālumā.
• Mēģiniet mest 35 grādu leņķī, jo tas ļauj veikt lielu attālumu.

Brīdinājumi

• Neļaujiet cilvēkiem stāvēt jūsu pusē vai stūros pirms lidojuma ceļa. Ļaujiet visiem skatītājiem palikt pie jums. Tas ir tāpēc, ka jūs varat nejauši nosūtīt tos uz traumatoloģijas nodaļu, bet mums tas nav vajadzīgs !!!

Ko tev vajag

• Šķēps
• Pietiekami plaša telpa
• Vēlams "norobežot" nosēšanās laukumu