Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: vannas sagatavošana
• 2. metode no 4: lokāla ārstēšana
• 3. metode no 4: Atmoda
• 4. metode no 4: kur nopirkt
• Padomi
• Brīdinājumi

Miega problēmas ir problēmas daudziem cilvēkiem. Dažādi kairinātāji, piemēram, mājas atrašanās vieta uz galvenā ceļa vai nemierīgi mājdzīvnieki naktī, padara vēlmi aizmigt par cīņu gandrīz neiespējamu. Ēteriskās eļļas ir slavētas paaudzēs par to spēju izraisīt miegu. Ēteriskās eļļas var izmantot, lai palīdzētu izraisīt miegu vairākos veidos. Tas var būt vannas sagatavošana ar eļļām vai pat kā lokāla ārstēšana, tas ir, uzklāšana tieši uz ādas.

Pirmā lieta, kas jums jāzina par ēteriskajām eļļām, ir tā, ka ir vajadzīgas tikai dažas. Pat ar pāris pilieniem pietiek, lai piepildītu lielu dzīvojamo istabu ar bagātīgu aromātu. Katrā terapijā ir atļauts lietot ne vairāk kā 4 pilienus, jo pārāk spēcīgam aromātam var būt tieši pretējs efekts uz mērķi, kuru jūs mēģināt sasniegt.

Soļi

1. metode no 4: vannas sagatavošana

1. 1 Izveidojiet vannas istabā vāju gaismu vai izmantojiet apgaismošanai sveces bez smaržas, novēršot nepieciešamību pēc bargas mākslīgās gaismas. Jūs varētu arī atskaņot nomierinošu mūziku; mīkstas skaņas var būt ārkārtīgi efektīvas, sagatavojot ķermeni labam nakts atpūtai.
2. 2 Izvēlieties smaržu, kas nav pārāk spēcīga. Eļļām var būt ļoti atšķirīga ietekme uz katru cilvēku, tāpēc ļoti svarīgs solis ir atrast jūsu cerībām atbilstošu smaržu spektru. Skatiet zemāk populāro miega zāļu sarakstu.
3. 3 Tā vietā, lai uzņemtu karstu vannu, kas patiesībā ir stimulējoša, mēģiniet ieiet siltā vannā. Kamēr vanna piepildās, pievienojiet ūdenim 2-3 pilienus izvēlētās eļļas tieši zem tekoša ūdens. Tas palīdzēs izplatīt eļļu.
4. 4 Izbaudiet 5-10 minūtes un pēc tam nomazgājiet ar krēmiem un želejām bez smaržas. Nejauciet divus dažādus aromātus ēteriskajām eļļām un kosmētikai.
5. 5 Kad esat pabeidzis, nosusiniet ar sausu dvieli un uzklājiet talku bez smaržas. Talka pulveris palīdz saglabāt svaigumu visas nakts garumā, kā arī ir labs temperatūras regulators, lai novērstu pārkaršanu miega laikā.

2. metode no 4: lokāla ārstēšana

1. 1 Pirms gulētiešanas uzklājiet 1-2 pilienus vienas un tās pašas ēteriskās eļļas uz deniņiem vai plaukstas locītavām. Mēs izmantojam šīs vietas uz ķermeņa, jo ir augsta cirkulācija, tāpēc stabila un augsta temperatūra. Ēterisko eļļu vieglais siltums palīdz izkliedēt aromātu, kā rezultātā tiek panākts ātrāks efekts.
2. 2 Alternatīvi, jūs varat mēģināt pievienot dažus pilienus izvēlētās eļļas vates gabaliņam un ievietot to zem spilvena vai ietīt ar lenti ap plaukstu.

3. metode no 4: Atmoda

1. 1 Tagad, pēc mierīga nakts miega, jums vajadzētu koncentrēties uz pamošanos, un atkal, mūsu labie draugi, ēteriskās eļļas nāk palīgā.
2. 2 Vairs nav nepieciešams uzņemt citu vannu vai pat uzklāt vairāk eļļas uz ādas. Viss, kas jums jādara, ir ieelpot piparmētru eļļu vai iecienīto citrusaugļu eļļu, un jūs būsit uzmundrināts un atsvaidzināts.

4. metode no 4: kur nopirkt

1. 1 Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis ēteriskās eļļas, ieteicams to izmēģināt pirms pirkšanas. Izmēģiniet tādus veikalus kā Holland & Barrett vai dodieties uz vietējo aptieku vai lielveikalu un šņaukājiet dažādas eļļas, lai pārliecinātos, ka tās atbilst jūsu gaumei. Būsim godīgi: lai gan lavandas eļļa ir efektīva aizmigšanai, ja jums nepatīk lavanda, tā neko labu nedos!
2. 2 Ja jūs jau esat atradis savu iecienīto eļļu, varat to iegādāties aptiekā vai, vēl labāk, tiešsaistē par zemu cenu.
3. 3 Vienmēr noteikti iegādājieties tīru ēterisko eļļu, nevis maisījumu vai istabas smaržu. Ja tā ir dabīga eļļa bez piedevām, tā kalpos ilgi un efekts būs spēcīgāks.

Padomi

• Labas eļļas, kas veicina veselīgu miegu:
  • Lavanda (vispazīstamākā eļļa miega problēmām; nomierinošs un nomierinošs līdzeklis)
  • Kumelīte (nomierinoša un nomierinoša)
  • Jasmīns (piemīt nomierinošas, antidepresantas un nomierinošas īpašības)
  • Benzoin (piemīt nomierinošas un relaksējošas īpašības)
• Ja jūsu miega problēmas izraisa stress vai nemiers, šādas ēteriskās eļļas var palīdzēt nomierināties, atpūsties un mazināt stresu, tādējādi palīdzot labāk gulēt:
  • Neroli
  • Roze
  • Sandalkoks
  • Salds majorāns
  • Ilang-ilang
• Vienmēr esiet piesardzīgs, uzklājot uz ādas ēteriskās eļļas, iespējams, vispirms to vajadzēs nedaudz atšķaidīt.

Brīdinājumi

• Pirms jebkuru ēterisko eļļu lietošanas noskaidrojiet, vai jums nav alerģijas pret kādu no aktīvajām sastāvdaļām.