Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ātri atrisiniet problēmu
• 2. metode no 4: izvairīšanās no provokatīvām situācijām
• 3. metode no 4: kas var jums palīdzēt
• 4. metode no 4: palīdzība ar kompulsīvu seksuālu uzvedību

Vēlme nodarboties ar seksu ir normāla cilvēka dabas sastāvdaļa. Tomēr šādas vēlmes dažreiz var traucēt ikdienas dzīvi un attiecības, dažreiz ļoti negatīvā veidā. Meklējot veidus, kā kontrolēt savas seksuālās vēlmes, uzlabosies jūsu dzīves kvalitāte, attiecības un produktivitāte. Jūs varat iemācīties izvairīties no situācijām, kurās jums ir dzimumtieksme. Jūs varat runāt ar citiem cilvēkiem par savu pieredzi un pat meklēt profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka jūsu dzimumtieksme negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Soļi

1. metode no 4: ātri atrisiniet problēmu

1. 1 Atstājiet vietu un vidi, kurā atrodaties tagad. Mēģiniet atstāt vidi, kurā jums ir grūti kontrolēt savas vēlmes. Ja esat mājās un jūtat nepārvaramu vēlmi sākt masturbēt, pamēģiniet, piemēram, strauji iet uz veikalu un atpakaļ. Ja nevarat atstāt vietu, kurā atrodaties (piemēram, strādājat), mēģiniet sarunāties ar kolēģi vai atpūsties.
   • Ja jūs esat “atbildīgs”, piemēram, uzticams draugs vai pat terapeits, tas var palīdzēt jums atturēties.
2. 2 Vienmēr ņemiet līdzi uzdevumu sarakstu. Pierakstiet visus uzdevumus, uzdevumus vai darbus, kas jums šodien jāpabeidz. Ja pēkšņi vēlaties ļauties kompulsīvām vēlmēm, apskatiet sarakstu un novērsiet uzmanību nākamajam uzdevumam.
   • Ja domājat, ka maz ticams, ka spēsit kaut ko darīt efektīvi, ja jums ir liela vēlme nodarboties ar seksu, mēģiniet atrast vienkāršu uzmanību, kas vienmēr būs pa rokai - laba grāmata vai mīkla, pie kuras strādāt.
3. 3 Atlieciet savas vēlmes vēlāk. Atliekot savu vēlmju izpildi, jūs sāksiet apzināti pārdomāt šādu uzvedību, pirms ļausities tai. Tas arī palīdzēs pārvarēt nepatīkamās sajūtas un ciešanas.
   • Mēģiniet noteikt sev noteiktu laika periodu. Mēģiniet pateikt sev, ka skatīsities pornogrāfiju pēc stundas vai jebkura cita maksimālā laika, uz kuru varat atlikt savu vēlmju apmierināšanu. Jūs, iespējams, varēsit atlikt to tikai uz minūti, un tas ir labi - vienkārši atlikiet to.
   • Pēc šī laika jūs varat atkal atlikt vēlmes izpildi vai izpildīt to. Bet vislabāk ir atlikt to pēc iespējas ilgāk, pat ja tikai uz vienu minūti.
   • Pēc kāda laika jūs varēsit atlikt savu uzvedību uz ilgu laiku, nepārtraukti par to nedomājot.
4. 4 Uzskaitiet savas uzvedības negatīvās sekas. Jūs varat zināmā mērā kontrolēt savu vēlmi nodarboties ar seksu, sastādot sarakstu ar visiem riskiem vai negatīvajām sekām, kas saistītas ar jūsu vēlmju apmierināšanu. Pierakstiet visus iespējamos riskus un savas uzvedības sekas. Vienmēr nēsājiet šo sarakstu pie sevis un pārskatiet to ikreiz, kad rodas dzimumtieksme.

2. metode no 4: izvairīšanās no provokatīvām situācijām

1. 1 Padomājiet par to, kas izraisa vēlmi nodarboties ar seksu. Veltiet laiku, lai pārdomātu savu uzvedību un izprastu seksuālā impulsa cēloņus. Padomājiet par stimuliem, kas liek jums justies šādi, kādā diennakts laikā un kādā vidē jūs piesaistāt. Vai jums ir kādi uzvedības modeļi?
   • Ja pamanāt, ka tiek izsekots kāds uzvedības modelis, izdomājiet, kā jūs to varat mainīt, radot jaunus ieradumus vai kaut ko mainot dzīvē. Piemēram, jūs pamanāt, ka nedēļas nogales vakaros, kad nestrādājat un jums ir maz darāmā, jūs jūtat milzīgu vēlmi nodarboties ar seksu. Jūs varat atrast sev kādu jaunu hobiju, lai šajā laikā nedomātu par seksu.
   • Varbūt jūs provocē kaut kas no jūsu vides. Ja pamanāt, ka uzbudināmies, kad filmās redzat nepārprotamas mīlestības ainas, iespējams, vislabāk ir skatīties citu žanru filmas - līdz brīdim, kad iemācīsities kontrolēt savas vēlmes.
   • Mēģiniet sākt reģistrēt žurnālu par savām darbībām, uzvedību un visu citu, kas izraisa dzimumtieksmi. Šī dienasgrāmata palīdzēs pamanīt uzvedības modeļus un to, kas jūs provocē.
2. 2 Centieties neskatīties pornogrāfisku materiālu. Pornogrāfija ir kļuvusi par vairāku miljardu dolāru nozari, un tagad sabiedrība pret to ir iecietīgāka nekā jebkad agrāk. Šī iemesla dēļ to ir tik grūti ignorēt, bet, tā kā pornogrāfija ir pozitīvs dzimuma tieksmes pastiprinātājs, vislabāk to neskatīties, it īpaši, ja jums ir grūti tikt galā ar šāda veida vēlmēm.
   • Jūs varat instalēt datorā īpašus pārlūka paplašinājumus vai iespējot vecāku kontroli, lai no tā nebūtu tik viegli piekļūt pornogrāfiskajam materiālam. Jūs pat varat lūgt draugam vai jūsu partnerim to darīt un nedot jums paroli, lai mainītu iestatījumus.
   • Izmetiet visus savus pornogrāfiskos žurnālus, grāmatas vai filmas.
3. 3 Mēģiniet pārtraukt masturbēt. Jūs varat pārtraukt masturbēt uz noteiktu laiku, lai kontrolētu savas vēlmes.Dažiem cilvēkiem atturēties no masturbācijas var būt svarīgāk nekā citiem. Varbūt jūsu terapeits jums pateiks, kas ir labākais un piemērots jums.
   • Piemēram, ja jūs nekontrolējami masturbējat, iespējams, kādu laiku labāk to atturēsities. Tas ir piemērots arī tiem, kas ir atkarīgi no pornogrāfijas.
   • Savukārt citiem cilvēkiem masturbācija var palīdzēt nodibināt tuvību un uzlabot seksuālo veselību.
4. 4 Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas. Narkotikas un alkohols var izraisīt pašpārvaldes zudumu un kontroli pār seksuālajām vēlmēm. Izvairieties no ballītēm un citām situācijām, kurās jums varētu rasties šāda veida problēmas.
   • Ja esat narkotiku un / vai alkohola reibumā, jums ir lielāka iespēja iesaistīties nedrošās seksuālās aktivitātēs.
5. 5 Atrodiet efektīvu veidu, kā kontrolēt savas domas. Meklējiet garīgas metodes, kas palīdzētu mainīt domas, kad jūtat nepārvaramas seksuālās vēlmes. Terapeitam var būt vieglāk runāt par veidiem, kā uzreiz tikt galā ar apsēstībām. Dažas no šīm metodēm ir:
   • Prāta attīrīšana, izmantojot meditāciju vai pašapziņu. Nepadodieties, ja sākumā jums šķiet pārāk grūti, kā tas notiek ar lielāko daļu cilvēku! Ticiet man - praktizējot, jūs sāksit darīt labāk. Ja jūs veicat kādu garīgu praksi, varat mēģināt lūgt koncentrēšanos un garīgu atbalstu.
   • Pārslēdziet uzmanību uz uzdevumu. Pieņemiet savu dzimumtieksmi, sakot sev kaut ko līdzīgu: “Tās ir tikai domas. Tagad viņi man nepalīdz, bet traucē. ” Pēc tam veiciet dažas dziļas elpas un atkal koncentrējieties uz savu pašreizējo darbību.
6. 6 Samaziniet stresu. Dažreiz apsēstības "uzbrūk", kad esat stresā un satriekts. Ja tas tā ir jūsu situācijā, apsveriet, kā samazināt stresa līmeni savā dzīvē.
   • Piemēram, jūs, iespējams, pastāvīgi domājat par seksu dienās, kad kavējat darbu. Mēģiniet piecelties agri vai atstājiet vairāk laika, lai redzētu, vai jūsu domas mainās.
   • Izveidojiet sarakstu ar visiem uzdevumiem, par kuriem esat atbildīgs, un pārbaudiet, vai dažus uzdevumus var novērst vai uzticēt citiem. Centieties strādāt efektīvāk un neizsīkt.
7. 7 Turiet sevi aizņemtu. Ja jūs visu laiku esat aizņemts, jūsu prāts ir aizņemts un koncentrējas uz biznesu, nevis seksu. Izmēģiniet jaunu hobiju vai pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem.
   • Novirziet savu seksuālo enerģiju radošā projektā. Grūtu emociju piedzīvošana ar iztēli ir sublimācijas veids. Citiem vārdiem sakot, šādi jūs pārvēršat negatīvās vai nevēlamās emocijas par kaut ko pozitīvāku un izdevīgāku.
   • Atrodiet hobiju, kas palīdz izvairīties no provokatīviem stimuliem. Piemēram, ja mājās bieži skatāties pornogrāfiju vienatnē, atrodiet hobiju, kura dēļ jums būs jāiziet no mājas un jāapņem sevi ar cilvēkiem, lai izvairītos no uzvedību provocējošas vides.
8. 8 Iet uz sportu. Fiziskās aktivitātes ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā kontrolēt un novirzīt dažādas jūtas un emocijas, tostarp dzimumtieksmi. Regulāri vingrojiet, lai atbrīvotu savu seksuālo enerģiju, vai skrieniet, vai dodieties uz sporta zāli, tiklīdz sākat izjust šīs sajūtas.
   • Mēģiniet izvirzīt sev mērķi, uz kuru koncentrēties. Piemēram, iespējams, vēlēsities zaudēt svaru, pacelt noteiktu svaru vai sagatavoties velobraucienam. Ja jūs neveicat vingrinājumus, varat meklēt informāciju par to, kā sasniegt savu mērķi sportā, nevis izklaidēties, apmierinot savu dzimumtieksmi.

3. metode no 4: kas var jums palīdzēt

1. 1 Vienojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jums var būt nepieciešams pārbaudīt, lai izslēgtu fiziskas problēmas, kas varētu izraisīt jūsu vēlmes. Dažreiz slimība vai citi traucējumi var izjaukt hormonus un izraisīt hiperseksualitāti.
   • Ārsts var nosūtīt jūs pie psihologa vai psihoterapeita, lai pārbaudītu garastāvokļa traucējumus. Piemēram, spēcīga vēlme pēc seksa ir viens no bipolāru traucējumu simptomiem.
   • Esiet godīgs ar savu ārstu par savu dzimumtieksmi un runājiet par savām bažām. Padomājiet par to, cik reizes dienā jūs domājat par seksu vai apmierināt savu dzimumtieksmi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es skatos pornogrāfiju un masturbēju četras reizes dienā." Jūsu ārsts var palīdzēt jums saprast, vai šī uzvedība ir problēma vai norma.
2. 2 Runājiet ar savu partneri par savām bažām. Ja jums ir attiecības, runājiet ar savu partneri par savu dzimumtieksmi. Ja neesat seksuāli apmierināts šajās attiecībās, esiet godīgi un apspriediet, kā jūs abi varat sākt pievērst lielāku uzmanību seksam.
   • Jūs varētu teikt: “Nez, vai es tik bieži vēlos seksu, jo pēdējā laikā mums to nav bijis daudz? Ko tu domā? Vai esat apmierināts ar mūsu seksuālo dzīvi? "
   • Saprotiet, ka jums un jūsu partnerim var būt atšķirīga seksuālā vēlme. Jūs varat vēlēties seksu biežāk nekā jūsu partneris. Tas nenozīmē, ka dažiem no jums ir taisnība, bet dažiem nē, jūs vienkārši esat dzimuši šādi. Esiet godīgs pret sevi un savu partneri, jo jums būs jāizlemj, vai jūs varat atrast izeju no situācijas vai arī jums vajadzēs pārtraukt attiecības.
   • Runājiet ar savu partneri, ja šajā situācijā jūs sākat domāt par krāpšanos. Esiet godīgs, pat ja saruna būs ļoti grūta. Jūs varat to izteikt šādi: “Es zinu, ka ir nepatīkami dzirdēt, bet mani seksuāli piesaista citi cilvēki. Es jums to saku, jo vēlos būt godīgs, un man tas ir grūti. ”
   • Mēģiniet redzēt ģimenes konsultantu, kurš specializējas seksuālos jautājumos un seksuālās interesēs, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.
   • Varētu būt laba ideja no sirds sarunāties ar tuvu draugu. Draugs var palīdzēt jums atcerēties savu mērķi, uzklausīt jūs, kad rodas vēlme runāt, un sniegt jums labu padomu.
3. 3 Atrodiet garīgu ceļvedi. Ja jūs uztraucaties, ka ticības dēļ zaudēsiet kontroli pār savu dzimumtieksmi, meklējiet mentoru starp ticības biedriem. Mēģiniet runāt ar draudzes vadītāju, kuru apmeklējat, vai kādu no draudzes locekļiem, kas ir atbildīgs par jaunatnes lietām.
   • Nekautrējies par sevi. Visticamāk, persona, ar kuru sazināties, jau ir dzirdējusi par līdzīgu problēmu vairāk nekā vienu reizi un zina, kā jums palīdzēt. Jūs varat parādīt, ka jums būs neērti runāt par problēmu, kad lūdzat laiku. Piemēram: “Man ir personiska problēma, par kuru nav viegli runāt. Vai jums būs laiks runāt ar mani privāti? "
   • Jautājiet savam reliģiskajam padomniekam literatūru vai resursus, lai palīdzētu jums apsvērt savu problēmu no reliģiskā viedokļa.

4. metode no 4: palīdzība ar kompulsīvu seksuālu uzvedību

1. 1 Uzziniet seksuālās atkarības pazīmes. Seksuāla uzvedība tiek uzskatīta par kompulsīvu un atkarību izraisošu, ja jūsu dzimumtieksme un vēlmes sāk negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Ja jūs nevarat kontrolēt savas vēlmes, apmeklējiet terapeitu, kurš var palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu. Pazīmes, kas var būt brīdinājuma zīmes, ir šādas:
   • Jūs tērējat ievērojamu naudu savu seksuālo vajadzību apmierināšanai (piemēram, pērkat pornogrāfiskus materiālus, apmeklējat striptīza klubus, pērkat prostitūtu pakalpojumus)
   • Jūs jūtat, ka esat spiests nodarboties ar seksu, bet nesaņemat prieku no tā.
   • Personiskās attiecības sabrūk, ieskaitot attiecības ar seksuālo partneri
   • Jums arvien biežāk nākas atvainoties par savu uzvedību.
   • Jūs iesaistāties nedrošās seksuālās attiecībās, kas var radīt gan fiziskas, gan starppersonu problēmas (piemēram, sekss bez prezervatīva vai sekss ar padoto)
   • Jūs pavadāt daudz laika, meklējot seksuālu apmierinājumu, un / vai kļūstat mazāk produktīvs
2. 2 Saņemiet psiholoģisku palīdzību. Atrodiet profesionāli, kurš strādā ar atkarīgiem no seksa. Jūs varat lūgt sazināties ar šādu speciālistu savā slimnīcā vai atrast šo informāciju internetā.
   • Ir vērts meklēt speciālistu, kurš ir sertificēts netipiskā seksuālā uzvedībā vai terapijā seksa atkarīgajiem. Šie sertifikāti norāda, ka terapeits ir ieguvis terapijas prasmes jums interesējošajā jomā.
   • Psihoterapeiti parasti domā progresīvi, netiesā pacientus un neredz viņu problēmas kā tālredzīgas. Nekautrējieties un nekaunieties, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Tāpat terapeits nevar izpaust konfidenciālu informāciju par pacientu, kamēr neradāt draudus sev vai citiem un nepaziņojat par vardarbību vai noziedzīgu nolaidību ģimenē.
3. 3 Apmeklējiet tematisko atbalsta grupu. Ir vairākas atbalsta grupas seksa atkarīgajiem, kurās 12 soļu programmas ir līdzīgas alkohola un narkomāniem. Izmantojot šīs grupas, jūs saņemsiet nepieciešamo atbalstu, jutīsities atbildīgs par atbrīvošanos no traucējumiem un sapratīsit, kā strādāt pie sevis, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs varat apmeklēt šīs vietnes, lai atrastu šīs atbalsta grupas:
   • Anonīmi seksa atkarīgie: https://saa-recovery.org/
   • Anonīmi seksa un mīlestības atkarīgie: https://saa-recovery.org/
   • Anonīmi seksoholiķi: https://www.sa.org/