Kā veikt distanču slēpošanu

Video: Distanču slēpošana "Mežiniekos"- Alūksnē

Saturs

Soļi
1. metode no 2: klasiskā distanču slēpošana
2. metode no 2: slidošana
Padomi
Ko tev vajag

Distanču slēpošana ir populāra ziemas sporta un atpūtas aktivitāte. Atšķiroties no kalnu slēpošanas gan tehnikā, gan aprīkojumā, distanču slēpošana ļauj segt lielas atklātas vietas uz līdzena sniega vai maigām nogāzēm. Tos var izmantot, lai trenētu ķermeņa augšdaļu, kā arī apakšējo, kā pārvietošanās līdzekli vai kā iespēju izbaudīt ziemas ainavu. Lielākā daļa cilvēku sāk ar tradicionālo, klasisko distanču slēpošanas veidu, taču slēpot būs vieglāk, ja jums jau ir slidošanas vai skrituļslidošanas pieredze.

Soļi

1. metode no 2: klasiskā distanču slēpošana

1 Prakse uz asfaltēta trases. Jebkurā distanču slēpošanas vietā jābūt gludām, koptām takām, bieži vien ar divām joslām slēpju pārim. Tas ir labākais veids, kā apgūt distanču slēpošanu. Slēpošana ārpus trases vai ārpus trases prasa ievērojami lielākas pūles, un tā ir ieteicama tikai pēc tam, kad jūtaties ērti trasē un jums ir spēcīgs slēpju pāris.
- Ja neesat sagatavotā slēpošanas zonā, izvēlieties plakanu zonu ar pulverveida sniegu bez jebkādiem šķēršļiem.
2 Iegūstiet pareizo stāvokli. Stāviet uz līdzenas virsmas, slēpes paralēli. Noliecieties uz priekšu pie potītēm un nedaudz pie ceļiem. Turiet rumpi taisni, nesaliecot gurnus. Šī pozīcija palīdz pareizi sadalīt svaru uz abām kājām.
3 Bīdiet kājas uz grīdas, līdz varat ērti pārvietoties. Strauji virzieties uz priekšu pa vienam sliežu ceļam, lai sajustu, cik daudz spēka jums jāpieliek, nezaudējot līdzsvaru un nesaliecoties virs gurniem.
- Lai šo slīdēšanas kustību pārvērstu par "stumšanas un bīdīšanas" kustību, kas aprakstīta zemāk, ir vajadzīgs ievērojams kāju spēks.Daudzi atpūtas slēpotāji izvēlas izmantot tikai šo kustību tehniku, lai virzītu uz priekšu.
4 Mācies celties un krist. Katrs slēpotājs krīt, tāpēc treniņu sākumā iemācieties pareizi piecelties. Pēc nokrišanas nolieciet malā nūjas. Pielāgojiet slēpes tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai, un, ja nepieciešams, tās jāatritina uz muguras. Novietojiet slēpes uz sniega vienā ķermeņa pusē un rāpojiet uz priekšu, līdz pēdas ir aiz muguras. Nometieties ceļos uz slēpēm un uzkāpiet augšup, izmantojot nūjas.
- Ja nokrītat kalna nogāzē, paceliet slēpes gaisā un nolaidiet tās kalna nogāzē zem jums, lai iegūtu stabilāku stāvokli. Pirms kāpšanas rāpojiet uz līdzenas zemes. Rāpojot turiet slēpes vienā pusē, nevis tieši zem jums, pretējā gadījumā jūs ar savu svaru varētu tās nogāzt no kalna.
5 Praktizējiet push-and-slide kustību bez slēpošanas nūjām. Šajā brīdī nolieciet slēpošanas nūjas malā, lai praktizētu šo jauno kustību, nepaļaujoties uz roku spēku. Lai sāktu kustēties, nospiediet labo kāju sniegā, šūpojot rokas tā, lai labā roka būtu priekšā, bet kreisā - aiz muguras. Nekavējoties pārnesiet svaru uz kreiso slēpi un paceliet labo slēpi nedaudz virs sliežu ceļa, bīdot uz priekšu, atstājot labo slēpi aiz muguras. Novietojiet labo kāju zem sevis, tad ar kreiso kāju nogriezieties un slīdiet uz labās slēpes. Alternatīvas kājas, lai turpinātu kustēties. Mēģiniet atrast ritmu, kurā kājas mijas plašos soļos un gurni pārvietojas no vienas puses uz otru.
- Ejot uz priekšu, nospiediet uz sniega, nevis spiediet atpakaļ.
- Slidinot atslābiniet ķermeni, nedaudz noliecoties uz priekšu, lai saglabātu ātrumu.
- Iesācējam slēpotājam tas var būt nogurdinoši un grūti. Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu vai atgriezieties pie permutācijas kustības.
6 Atgrūž ar slēpju nūjām. Pēc tam, kad stumšanas un bīdīšanas kustība ir vairāk vai mazāk automātiska, paņemiet slēpošanas nūjas. Tūlīt pēc labās kājas stumšanas uz priekšu, pārnesot svaru uz kreiso kāju, atgrūžiet kreiso nūju atpakaļ leņķī un ar to atgrūžiet, lai sniegtu papildu slīdamību. Izmantojiet labo nūju, lai paātrinātu pēc nospiešanas ar kreiso kāju.
- Ielīmējiet nūjas tuvāk ķermenim, praktiski neizstiepjot rokas uz priekšu.
7 Kāpjot kalnā, izmantojiet siļķu metodi. Pavērsiet kājas uz āru, lai aiz muguras izveidotu V formas slēpi, pēc tam nedaudz ievelciet potītes uz iekšu, lai slēpju malu iespiestu sniegā, lai nodrošinātu stingrāku saķeri. Paceliet vienu slēpi līdz galam no zemes un turpiniet iet. Saglabājiet līdzsvaru ar slēpju nūju, kas atrodas tajā pašā pusē, kur slēpo. Alternatīvas slēpes un nūjas dažādās pusēs.
8 Bīdiet vai kāpiet lejup pa nogāzi. Kā iesācējs slidiniet lejup tikai uz maigām nogāzēm, kurām ir slēpošanas trases. Slīdot nedaudz noliecieties uz priekšu pār slēpēm, lai nenokristu uz muguras. Ja neesat pārliecināts, ko ēst noteiktā kalna vietā, pavērsiet slēpju galus sev priekšā un nolieciet tā, lai tuvākā mala pieķertos sniegā. [Ejiet lejā ar maziem soļiem, saglabājot līdzsvaru.
- Ja jums ir jāapstājas pēkšņi nogāzes nogāzē, apsēdieties zemu uz zemes un atgāžieties, ļaujot slēpēm izslīdēt zem jums. Nūjas visu laiku turiet aiz sevis, lai nesavainotu sevi un nekristu tām virsū.

2. metode no 2: slidošana

1 Vispirms apsveriet klasiskā stila apguvi. Iepriekš aprakstītais "klasiskais" distanču slēpošanas veids parāda, kā lielākā daļa cilvēku iemācās slēpot. Slidošana vislabāk piemērota sporta slēpotājiem, kurus interesē ātra kustība vai sacīkstes, vai cilvēkiem ar pieredzi slidošanā vai skrituļslidošanā.
2 Slēpojiet uz piemērotas virsmas un aprīkojuma. Slidošana sastāv no spēcīgām, leņķiskām slēpju kustībām, lai palielinātu ātrumu. Tas reti ir iespējams prom no trasēm, kur ir ciets sniegs. Īpašas slēpes var noderēt arī papildu spēka un vadāmības nodrošināšanai, lai gan slidošanu var veikt ar parastajām distanču slēpēm.
- Piezīme: Lai gan lielākā daļa slēpotāju slido pa slēpošanas trasēm, jūs nevarat slēpot slēpošanas trasēs, nogriežot nogāzi. Brauciet pa pašas trases virsmu, blakus slēpošanas trasēm.
3 Ieņemiet pozīciju. Noliecieties pie potītēm un ceļiem, bet ķermeņa augšdaļu turiet taisni un atvieglotu. Salieciet elkoņus un turiet rokas sev priekšā.
4 Nolieciet slēpošanas nūjas malā. Pirmo reizi iepazīstot tehniku, ir vērts praktizēt bez slēpošanas nūjām, lai varētu koncentrēties uz kāju kustībām. Nūjas vēlāk pievienos papildu ātrumu, taču nevajadzētu aizstāt spēcīgas kāju kustības.
5 Pavērsiet slēpju pirkstus uz āru un praktizējiet pareizu pēdu kustību. Slēpēm jābūt vērstām uz āru jūsu priekšā stāvoklī V. Pagrieziet labo kāju uz mazā pirksta, novietojot slēpes ārējo malu uz sniega. Pagrieziet potītes tā, it kā jūs viegli piespiestu sniegu, lai slēpes atgrieztos horizontālā stāvoklī, gatavas slīdēt uz priekšu. Atgrieziet labo kāju sākotnējā stāvoklī un pēc tam vairākas reizes praktizējiet šo kustību ar katru kāju.
6 Mēģiniet braukt uz priekšu. Joprojām bez nūjām praktizējiet to pašu kustību, bet spiediet spēcīgāk un slīdiet pa pretējo sliežu ceļu. Nospiediet ar labo kāju, tad paceliet to uz augšu, pārnesot visu svaru uz kreiso sliežu ceļu, lai slīdētu uz priekšu. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā ar kreiso kāju, cenšoties turēt ķermeni tieši virs un vienā līnijā ar slēpēm, kas slīd uz priekšu.
- Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, apstājieties un strādājiet pie tā; mēģiniet stingri stāvēt uz katras slēpes pēc kārtas, nekustoties.
7 Mēģiniet vēlreiz ar slēpošanas nūjām. Kad varat atkārtot slīdēšanas kustību, praktizējiet slidošanas tehniku "V-1". Lai to izdarītu, abas nūjas iespiediet sniegā, vienlaikus nolieciet vienu no kājām uz sniega. Otra kāja spiež nost sniegu, kamēr nūjas ir gaisā.
- Kustību secība V-1: "Paceliet 1. kāju, 1. kāju un nūjas uz zemes, trīskāršā pacelšanās, paceliet 2. kāju, nolaidiet 2. kāju".
- Jūs varat noteikt nūju, lai tā atbilstu jūsu kreisajai vai labajai pēdai, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk.
8 Uzziniet par citām braukšanas metodēm, ja vēlaties sacensties vai pārvietoties ātrāk. Iepriekš aprakstītā "V-1" tehnika ļaus pārvietoties ātrāk nekā klasiskais distanču slēpošanas stils. Tomēr, ņemot vērā pieredzi, it īpaši, ja rodas interese par sacīkstēm, varat apgūt vēl dažas metodes. Iespējams, visizplatītākais no tiem ir "V-2" stils, kurā jūs ievietojat abas nūjas un atgrūžat tieši pirms katras pēdas nolaišanas sniegā. Pieredzējuši slēpotāji, visticamāk, izmantos to līdzenā apvidū, lai attīstītu lielāku ātrumu, un kāpjot pa kalniem izmanto tikai iepriekš aprakstīto "V-1" tehniku.
- Kustību secība V-2: "Paceliet kreiso kāju, pielieciet abās nūjas, spiediet, nolaidiet kreiso kāju, paceliet labo kāju, pielieciet abās nūjas, spiediet, nolaidiet labo kāju."

Padomi

Sāciet distanču slēpošanu uz sagatavota sniega, kas vienmērīgi slīdēs virs virsmas, nepārspīlējot.Parasti jums vajadzētu izmēģināt slēpošanu uz sniega bez ledus, izvairoties no vietām ar akmeņiem, saknēm vai citiem šķēršļiem.

Atšķirībā no kalnu slēpošanas distanču slēpošanā ir fiksēta tikai zābaka priekšpuse, atstājot papēdi brīvi karāties. Tas dod jums lielāku kustību brīvību jūsu kājām.

Sniegs spilgti atspoguļo saules starus, kas var viegli izraisīt saules apdegumus. Pirms slēpošanas uzklājiet sauļošanās līdzekli un aizsargbrilles.
Brauciet pa ceļa malu, lai distanču slēpotāji un slēpotāji nolaistos tieši jums virsū.