Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet savus ieradumus
• 2. metode no 3: mainiet savu personību
• 3. metode no 3: mainiet savu izskatu

Agrāk vai vēlāk visi cilvēki mainās. Izmaiņas var notikt apzināti un neapzināti. Ja jūs nolemjat, ka vēlaties apzināti mainīt sevi, tad vispirms jums jāizpēta savi ieradumi, attieksme un izskats. Pārmaiņas nav viegls, bet īstenojams uzdevums.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savus ieradumus

1. 1 Nosakiet vēlamās izmaiņas. Ja vēlaties mainīt sevi, tad apsveriet savus ikdienas ieradumus. Kuru jūs vēlētos mainīt? Lai attīstītu jaunus ieradumus, jums ir jāatbrīvojas no vecajiem. Piemēram, ja vēlaties iegūt draugus, bet esat kautrīgs un reti pārsniedzat savu ierasto uzvedību, tad jums vajadzētu apsvērt jaunus ieradumus, kuru dēļ ir vajadzīgi citi cilvēki.
   • Ja jūs vajā nemiers un bailes, apsveriet, kā jūsu ieradumi var veicināt jūsu bailes. Daudzi cilvēki saka, ka pārtraukums sociālajos tīklos padara cilvēkus laimīgākus.
   • Sāciet ar mazu. Nelielas izmaiņas ir vieglāk panākt nekā globālas.
2. 2 Prioritātes piešķiriet izmaiņām. Ja vēlaties uzlabot savu veselību, izveidojiet ieradumu, kas dos vairākas priekšrocības. Piemēram, jūs varat atmest smēķēšanu, lai uzlabotu savu veselību. Tas ļaus jums justies labāk, veikt vienkāršus vingrinājumus un pat ietaupīt naudu.
   • Slikto ieradumu var aizstāt ar labu. Ja pamanāt tendenci uz negatīvu uzvedību (neatkarīgi no tā, kuru), tad izdomājiet tai pozitīvu aizstājēju.
   • Izlemiet, kāds cilvēks vēlaties būt, un pēc tam apsveriet visus cilvēkam nepieciešamos ieradumus. Kādu ieradumu ir vieglāk mainīt? Mēģiniet sākt ar to.
   • Pamatnoteikums ir sākt ar ieradumu, kuru ir visvieglāk mainīt, vai ar to, kas jums rada vislielāko kaitējumu. Pieņemiet pareizo lēmumu.
3. 3 Izmantojiet atgādinājumu par jaunu ieradumu. Neatkarīgi no tā, cik labi ir jūsu nodomi, ja jūs izmantojat tikai motivāciju un atmiņu, lai attīstītu jaunu ieradumu, jūs netiksit ļoti tālu. Labs atgādinājums nav par motivāciju vai atmiņu, bet ir saistīts ar esošo labo ieradumu. Tātad, ja jūs vēlaties padarīt savu ādu veselīgāku, mitrinot to katru vakaru pirms gulētiešanas, tad veiciet šo darbību tūlīt pēc sejas mazgāšanas, jo jūs atkārtojat šo darbību katru vakaru. Drīz jūsu prāts nesaraujami saistīs šo darbību ar mitrinātāja lietošanu.
4. 4 Atkārtojiet jauno ieradumu pēc iespējas biežāk. Lai iegūtu jaunu ieradumu, nepieciešams ilgs laiks - no 15 līdz 254 dienām. Lai izveidotu ieradumu, ir nepieciešams atkārtot. Nepadodies pat tad, ja esi vīlies. Ja jums tas ir grūti, tad mēģiniet izdomāt jaunu vai vienkāršāku stimulu jaunam ieradumam.
5. 5 Mainiet savu ieradumu dienu pēc dienas. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma uz visiem laikiem, tad ideja par ilgu un grūtu procesu var jūs nobiedēt un atturēt. Iedomājieties, ka tā vietā maināt ieradumu. uz šodienu un mēģiniet nedomāt par nākotni.Ja diena ir pārāk gara, sadaliet to stundās. Ja pat stundu uztver kā nepanesami garu segmentu, tad mēģiniet vismaz 10 minūtes atturēties no ieraduma. Sadalot garu periodu īsākos intervālos, jums būs psiholoģiski vieglāk tikt galā un izvairīties no satriecošām emocijām.
   • Ja jūs iedvesmojat jaunu ieradumu, noteikti veltiet tam vienu un to pašu laiku katru dienu. Labāk sakņojiet to, ja tas kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Piemēram, katru dienu pēc vakariņām varat doties 10 minūšu pastaigā vai svētdienās pusdienu laikā apmeklēt kādu vecāka gadagājuma kaimiņu.
   • Pastāstiet sev, ka jūsu uzdevums ir praktizēt šo jauno ieradumu tikai šodien, ne vienmēr. Nākamajā dienā atkārtojiet ieradumu vēlreiz tikai šodien un tā katru dienu.
6. 6 Nesteidzies. Neviens nespiež tevi vienā mirklī mainīt. Neveiksmes sajūta jūs ierobežo, tāpēc neļaujiet tai pārņemt jūs! Koncentrējieties uz aspektiem, kas jums ir labi. Esiet pacietīgs un paļaujieties, ka laika gaitā pārmaiņas notiks.
   • Ja jūs pieļāvāt kļūdu un atgriezāties pie vecā uzvedības modeļa, tad nav jāuztraucas. Vienkārši sāciet no jauna.
   • Nav nepieciešams identificēties ar vecajiem ieradumiem vai kļūdām, kas pieļautas jaunu ieradumu apgūšanas procesā. Koncentrējieties uz to, kāds cilvēks jūs kļūstat.
7. 7 Nepārspīlējiet. Ja ieraduma maiņa jums ir pārāk grūta, mēģiniet to nojaukt. Piemēram, ja jūs mēģināt būt laipnāks, vispirms ļaujiet citai personai ieņemt vietu autostāvvietā vai turiet durvis kādam, kas jums seko. Jums nav jāatstāj darbs un jāatver virtuve bezpajumtniekiem, lai parādītu savu laipnību.
   • Tik liels uzdevums ietver daudzus mazus soļus. Vispirms izvēlieties vienu.
   • Ja vēlaties apgūt prasmi, dodiet tai 10-30 minūtes dienā. Katru dienu.
8. 8 Dodiet solījumu otrai personai. Viens no praktiskākajiem soļiem jauna ieraduma attīstīšanai ir citas personas piesaistīšana. Tas var būt tuvs draugs, taču viņam jārīkojas atbildīgi. Viņam jāapsolās jūs kontrolēt un nopietni uztvert savu lomu.
   • Ikdienas uzraudzība tiek uzskatīta par visefektīvāko. Tas ļauj jums ievērot ierasto ikdienas rutīnu.
   • Otra persona var vēlēties izmantot šo apņemšanos kā veidu, kā mainīt sevi. Partneris, kurš arī vēlas mainīt sevi, ir lieliska motivācija.
   • Ja jūs zināt cilvēkus, kuri arī vēlas fundamentālas izmaiņas savā dzīvē, tad varat ar viņiem apvienot spēkus. Grupā jūs varēsit atbalstīt viens otru un stimulēt sevi uz lielām lietām.
   • Citi cilvēki var pamanīt izmaiņas jūsu dzīvē pirms jums. Dažreiz radikālas pārmaiņas ir vieglāk saskatīt no ārpuses nekā no iekšpuses.
9. 9 Seku un atlīdzības sistēma. Strādājot kopā ar citiem, jūs tos veltāt arī saviem panākumiem un neveiksmēm. Tas nosaka sociālās motivācijas sekas. Ja jūs strādājat pats vai mudināt uz konkrētākām sekām, tad nāciet klajā ar stimuliem, kas būs jūsu personīgais stimuls. Jūs varat arī pieņemt negatīvas sekas, kas atturēs jūs no slīpēšanas.
   • Pozitīva iznākuma piemērs ir cigarešu iegādes izmaksu aprēķināšana noteiktā laika periodā un par šo summu nopērkot kaut ko patīkamāku.
   • Kā atlīdzību pietiek pateikt "Tas izdevās!" katru reizi, kad veiksmīgi izveidojat jaunu ieradumu.
   • Kā negatīvas sekas jūs varat veikt sev nepatīkamus darbus katru reizi, kad atgriežaties pie vecās uzvedības. Piemēram, ja jūs mēģināt pārtraukt tenkošanu un pieķert sevi stāstīt kolēģim jaunākās nerātnās baumas, tad veltiet vismaz stundu vannas istabas un tualetes sakopšanai.
10. 10 Esi pacietīgs. Ir svarīgi saprast, ka jums būs nepieciešams ilgs laiks, lai mainītu sevi. Pirmās izmaiņas var būt pārāk smalkas, pat ja jūs mēģināt ieaudzināt sevī ļoti specifiskus jaunus ieradumus.
    • Atcerieties veco teicienu: "Ceļu apgūs tas, kurš iet." Katrs solis tuvina jūsu lolotajam mērķim, pat ja sākumā to nepamanāt.
    • Nepadodies! Vienīgais, kas var novērst jūsu izmaiņas, ir jūsu paša lēmums nemainīties. Neaizmirstiet par to un ievērojiet iepriekš minētos ieteikumus: ja jūs vienmēr pieliekat pūles, tad izmaiņas neaizņems ilgu laiku.

2. metode no 3: mainiet savu personību

1. 1 Ticiet, ka pārmaiņas ir iespējamas. Lai mainītu savu personību, vispirms jātic, ka tas ir iespējams. Bez šīs pārliecības jūs neko nevarat labot. Neatkarīgi no apstākļiem ticība pārmaiņu realitātei ir vissvarīgākā panākumu sastāvdaļa.
   • Gandrīz visi no mums uzauga ar pārliecību, ka mūsu rakstura un personības iezīmes ir vienādas. Jauni pētījumi atspēko šo pieņēmumu.
   • Ja jūs neticat savām spējām mainīties, tad padomājiet, kāpēc tas ir iespējams tagad. Apsveriet, kā jūs varat gūt labumu no tiem jūsu rakstura aspektiem, kuriem jūs nepievēršat uzmanību. Ja jūsu bailes attur jūs no pārmaiņām, skatieties tām sejā.
2. 2 Atlasiet aspektu, kuru vēlaties mainīt. Apsveriet "lielās piecas" personības iezīmes, kuras, pēc psihologu domām, veido personības iezīmes. Izmantojiet tos kā vadlīnijas, lai palīdzētu noteikt vēlamās izmaiņas. Kad jūs varat izolēt kopīgu rakstura iezīmi, izstrādājiet mazus, bet konkrētus veidus, kā to mainīt. Esiet pēc iespējas konkrētāks ar jautājumu “Kas?” Un kā?" gribi mainīties. Šīs ir piecas lielās personiskās iezīmes:
   • Atvērtība zināšanām: ietver jūsu vēlmi eksperimentēt, emociju dziļumu, zinātkāri un toleranci pret dažādību.
   • Godprātīgi: Personības iezīmei, kas pazīstama arī kā darba ētika, ir tādi aspekti kā pašdisciplīna, metodika, kompetence un atbildība.
   • EkstraversijaA: Ja esat kautrīgs cilvēks, iespējams, vēlēsities uzlabot tādas īpašības kā pašpārliecinātība, siltums, piederības sajūta grupai un aktivitātes līmenis.
   • Pieņemamība: Norāda uz tādām iezīmēm kā sirsnība, pazemība, uzticēšanās citiem, empātija un altruisms.
   • Dabiskas reakcijas: Novērtējiet savas emocionālās reakcijas. Vai jūs pārāk reaģējat uz nelieliem notikumiem? Var mainīt noteiktas personības iezīmes, piemēram, trauksmi, naidīgumu, uzņēmību pret stresu, pašapziņu un pašapziņu.
   • Ja jūs nezināt, ko vēlaties mainīt, bet jūtat nepieciešamību pēc pārmaiņām, tad padomājiet, kādi aspekti jums sagādā neērtības.
   • Ja nevarat rast risinājumu, lūdziet palīdzību. Jums var palīdzēt šādi cilvēki: vecāks, tuvs draugs, psihologs, terapeits, priesteris vai cita uzticama persona. Ir svarīgi atcerēties, ka jums tas nav jāizlemj pašam.
3. 3 Apsveriet jaunās personības pozitīvos un izaicinošos aspektus. Pirms sākat attīstīt jaunas rakstura iezīmes, padomājiet, kā tās var uzlabot vai pasliktināt jūsu dzīvi un cik lielā mērā tās ir saistītas ar jūsu vērtībām. Ja jūs vēlaties būt pazemīgs un līdzjūtīgs, bet jūsu vērtības mudina jūs aktīvi cīnīties pret netaisnību vai nepareizu rīcību, tad jaunā iezīme sasitīs jūsu vērtības un var radīt diskomfortu un apjukumu. Rūpīgi pārdomājiet iezīmes, kas ir pretrunā ar jūsu vērtībām.
4. 4 Uzraugiet savas jūtas. Vispirms jāaplūko tas, kā jūs jūtaties par šo savas personības aspektu. Cilvēki bieži veido savu personību pēc personības iezīmēm. Tātad, ja esat aizkaitināms, jūs nervozēsit, mēģinot atbrīvoties no šī aizsardzības aspekta.Jūs varat baidīties, ka cilvēki jūs uzskatīs par vāju vai izmantos jūsu vajadzībām.
   • Bailes mainīt savu personību ir diezgan dabiskas! Jums ir jāatzīst bailes, lai tās pārvarētu.
   • Plānojiet, kā jūs tiksiet galā ar pretrunīgajām sajūtām, kas rodas, mainot savu personību. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, relaksācijas paņēmienus un savstarpēju palīdzību, lai cīnītos pret bailēm vai sagatavotos pārmaiņām.
5. 5 Iepazīstiniet ar sevi kā jaunu cilvēku. Lai noticētu pārmaiņu realitātei, jūs varat iedomāties jaunu dzīvi ar jaunu raksturu un uzvedību. Piemēram, ja domājat, ka varat kļūt par introvertu, tad iedomājieties, ka esat enerģisks, pavadot laiku ar sevi. Attīstiet pārliecību, ka mierīga gulēšana savā gultā ir barība jūsu dvēselei. Iedomājieties, ka baudāt savu iecienītāko vientuļo darbību.
   • Lai aptvertu jaunas rakstura iezīmes, jums ir jāatsakās no citām idejām par sevi. Piemēram, ja jūs mācāties priecāties par vientulību, tad atzīmējiet sev visu laiku, kad jūtaties kā sociāli atstumts. Iemācieties pasmieties par sevi šādām neuzmanībām.
   • Uzmanieties no citiem cilvēkiem, kuriem ir vēlamās īpašības. Mēģiniet tos atdarināt savā ikdienas dzīvē.
6. 6 Nosakiet jaunus lomu modeļus. Lomas paraugs ir persona, kas iemieso vēlamo dzīvesveidu. Iepazīstinot ar sevi kā jaunu cilvēku, nav sāpīgi vērot cilvēkus, kuriem jau ir tādas īpašības, kas jūs interesē.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt būt sirsnīgāks cilvēks, tad pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri jums šķiet sirsnīgi un labprāt palīdz citiem. Kas viņi ir, ko viņi dara? Atdariniet viņus, lai uzzinātu jaunas lietas.
   • Jums būs vieglāk kaut ko mainīt savā dzīvē, ja atcerēsities, ka esat arī piemērs citiem. Vai jūs vēlētos, lai citi darītu to pašu? Vai plānotās izmaiņas jūsu personībā liks jums justies lepnam par sevi?
7. 7 Praktizējiet jaunas personības iezīmes. Jo biežāk jūs varat praktizēt jaunas iezīmes, jo ātrāk tās jums kļūs pazīstamas. Izmantojiet jaunus īpašumus dažādās situācijās, dažādos dienas un nakts laikos, lai tie kļūtu par jūsu personības dabisku sastāvdaļu.
   • Nepalaidiet garām iespējas uzvesties jaunā veidā. Piemēram, ja jūs mēģināt rīkoties spontāni, nevis apdomīgi, tad uzaiciniet jaunu draugu doties skrituļslidās. Esiet negaidīts.
   • Ja sākumā šī uzvedība jums šķiet izlikta, tad nevajadzētu pārsteigt. Izlikties, kamēr pats tam neticat.
8. 8 Izmantojiet apstiprinājumus. Apstiprinājums ir pozitīvs apgalvojums par to, kam jūs ticat vai kam vēlaties ticēt. Ja jūs vēlaties mainīt sevi, tad jums ir jāmaina viedoklis par sevi un saviem ierobežojumiem. Negatīvs viedoklis robežas jūs. Aizstāj ierobežojumus ar pozitīviem uzskatiem vai apgalvojumiem.
   • Piemēram, ja domājat, ka esat viegli nomākts, piespiediet sevi uzskatīt, ka jums ir daudz izturības.
   • Uzrakstiet savu paziņojumu uz kartītes un ievietojiet to vietā, kur to redzēsit vairākas reizes dienā. Katru reizi skaļi izlasiet parakstu. Pamazām šāds paziņojums kļūs par jūsu apziņas daļu.
9. 9 Atrodiet mentoru. Mentors vai personības izmaiņu konsultants var palīdzēt jums noteikt iezīmes, kuras vēlaties mainīt, kā arī atrast veidus, kā sasniegt savu mērķi. Jūs varēsiet apspriest savas vērtības un redzējumu par savu ideālu, un jūsu mentors iemācīs jums metodes, kā sasniegt savu mērķi, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju, saistību un saistību terapiju un lēmumu koncentrēšanos.

3. metode no 3: mainiet savu izskatu

1. 1 Pārveidojiet sevi. Nogrieziet matus, izvēlieties jaunu kosmētiku, iegādājieties jaunas drēbes, lai pārdomātu sevi. Ja jūs maināt savu dzīvi, tad jūsu izskatam jāatspoguļo šīs izmaiņas.
   • Lielākajai daļai no mums ir jāmaina izskats aptuveni reizi piecos gados. Apģērbs, ko valkājāt skolā, universitātes laikā var izskatīties novecojis. Ja esat jauns profesionālis, tad ir pienācis laiks mainīt universitātes tērpu uz biznesa uzvalku.
   • Iegūstiet idejas no cilvēku fotogrāfijām, kas atbilst jūsu priekšstatam par vēlamo dzīvesveidu.
   • Lai gan mati, grims un apģērbs var šķist virspusēja pieeja sevis maiņai, šie aspekti atspoguļo jūsu paštēlu. Pasaule izturas pret jums atbilstoši tam, kā jūs izskatāties un ko domājat par sevi.
2. 2 Pievienojiet krāsu. Daudzi cilvēki gadiem ilgi ir valkājuši vienu un to pašu krāsu. Ja kopš skolas esat valkājis tumšas drēbes, tad ir pienācis laiks atšķaidīt drēbju skapi ar spilgtām krāsām. Jaunās krāsas radīs jaunu izskatu.
   • Atbrīvojieties no drēbēm, kas jums vairs nepatīk. Pārdefinējiet skapja plauktus un ziedojiet vecās drēbes bezpajumtniekiem, lai būtu vieta pārmaiņām.
   • Neaizmirstiet par piederumiem. Jauna josta, šalle un rotaslietas kopā ar veco apģērbu palīdzēs atjaunot jūsu izskatu.
3. 3 Krasi mainiet savu frizūru. Nekas neatspoguļo tādas izmaiņas cilvēkā kā jauna frizūra. Jūs varat krāsot vai pagarināt matus, nogriezt matus vai pat noskūties, lai mainītos līdz nepazīšanai.
   • Pareiza frizūra palīdzēs izskatīties plānākai, jaunākai un veselīgākai.
   • Padomājiet par tādu frizūru, kādu jūs nekad nebūtu uzdrošinājies izdarīt. Padomājiet par to, kā tas ietekmēs jūsu raksturu.
4. 4 Vienkāršojiet savu izskatu. Ja jūs maināt sevi, tad jums ir jāizstrādā jauna pamata drēbju skapis. Kad jūs precīzi zināt, kas vēlaties būt, jūs izvēlēsities savu apģērbu pēc šādām idejām.
   • Iegādājieties vismaz 10 garderobes priekšmetus, kas atbilst jaunajam stilam un darbojas kopā.
   • Katrai personai tie būs 10 dažādi priekšmeti. Investīciju baņķiera izskats atšķiras no mākslinieka tērpa. Mēģiniet izvēlēties pareizo apģērbu.
5. 5 Iegūstiet tetovējumu vai pīrsingu. Tetovējumi un pīrsingi vairs nav sacelšanās akti. Tās var lieliski izpausties jūsu uzvedības un rakstura izmaiņās. Ko nozīmēs tavs tetovējums? Cilvēki bieži izmanto tauriņa, sirēnas vai citu abstraktu simbolu attēlus kā pārmaiņu simbolu.
   • Ja jūs nolemjat uztaisīt tetovējumu vai pīrsingu, izmantojiet profesionāļa pakalpojumus.
   • Ir svarīgi saprast, ka tetovējums paliks pie jums mūžīgi. Nesteidzieties, ja neesat pārliecināts par savu lēmumu.