Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Dehidratācija ir tad, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma nekā patērē. Tā ir izplatīta problēma, īpaši mazu bērnu, ar sportu nodarbinātu cilvēku un slimu cilvēku vidū. Par laimi, dehidratāciju parasti var novērst.

Soļi

1. 1 Dzert daudz ūdens! Ārsti saka, ka līdz brīdim, kad jūtat slāpes, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Tāpēc turpiniet dzert ūdeni. Ūdens nesatur kalorijas un ir labs jūsu veselībai. Labs atgādinājums ir izdzert glāzi ūdens katru reizi, kad zvana tālrunis, un pēc tam vēl vienu.
2. 2 Ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem, lai pārliecinātos, ka nesvīstat vairāk, nekā nepieciešams. Ja diena ir karsta un mitra, valkājiet vieglu apģērbu.
3. 3 Ja jūs gatavojaties nodarboties ar sportu vai smagu darbu, pirms tam dzeriet. Šādu aktivitāšu piesaistē ir svarīgi arī dzert regulāri (apmēram 20 minūtes).
4. 4 Visbiežāk sastopamās dehidratācijas pazīmes ir
   • Slāpes
   • Sasprēgājušas lūpas
   • Galvassāpes vai reibonis
   • Sausa, lipīga mute
   • Spēcīgas galvassāpes
   • Slikta dūša
   • Urinēšana retāk nekā parasti vai tumšākas krāsas urīns
5. 5 Ja rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, atpūtieties vēsā vietā un dzeriet daudz ūdens.
6. 6 Gremošanas traucējumu dēļ bieži var rasties dehidratācija. Vemšanas un caurejas laikā cilvēks zaudē daudz šķidruma. Tāpēc, ja esat slims, jūs, iespējams, nejūtaties izsalcis vai izslāpis. Bet jums joprojām labāk ir dzert skaidrus šķidrumus istabas temperatūrā mazos malciņos. Arī konfektes ir labas.

Padomi

• Ja jums ir grūti izdzert tik daudz tīra ūdens, varat mēģināt saspiest ūdenī svaigu citrona, laima vai apelsīna ķīli, vai arī varat dzert buljonu, ko arī uzskata par mitrinošu šķidrumu. Augļu un dārzeņu sulas, tēju un kafiju var arī ieskaitīt ikdienas patērētā šķidruma daudzumā, taču mēģiniet tām nepievienot cukuru un / vai kofeīnu.
• Vēl viena laba metode, kā to novērtēt, ir tāda, ka jums vajadzētu urinēt vismaz trīs reizes dienā. Ja jūs to darāt retāk, iespējams, vajadzēs dzert vairāk šķidruma.
• Urīns ir labs rādītājs tam, vai dzerat pietiekami daudz šķidruma. Jūsu urīnam jābūt pietiekami skaidram, lai to varētu viegli redzēt.
• Dzeriet daudz ūdens skolā.
• Vingrošanas laikā dzeriet 250 ml ūdens ik pēc 10-15 minūtēm, bet, ja sportojat 30–60 minūtes, īpaši karstā vietā, jums jālieto vairāk šķidruma un, iespējams, nedaudz nātrija: (saskaņā ar USA Today ”)
  • Ja fiziskās aktivitātes slodzes laikā ir diapazonā no mērenas līdz intensīvai vai ja jūs piedalāties sporta pasākumā, kas ilgst vairāk nekā stundu, īpaši karstumā - jums jāizdzer vismaz 300 ml 15 minūtes pirms treniņa sākuma. vingrinājums, plus ieteicamais daudzums - vēl 250 ml ik pēc 15 minūtēm treniņa laikā un vismaz 250 ml pēc tam.
  • Ja jūsu ķermenis zaudē 2% vai vairāk šķidruma, jūs varat kļūt miegains un aizkaitināms. Dzerot tikai pareizo šķidruma daudzumu, jūs ne tikai mitrināsiet ķermeni un palīdzēsit tikt galā ar karstumu, bet arī attīrīsiet ķermeņa sistēmu un izskalosit toksīnus ... paātrināsiet barības vielu transportēšanu ... ieeļļojiet locītavas ... palīdziet jūsu gremošanas sistēma ... un atkritumu izvadīšana no ķermeņa.
• Ēdot augļus, piemēram, arbūzu, palielinās ķermeņa šķidruma līmenis.
• Uzziniet, cik daudz ūdens jums nepieciešams dienā, ievērojot noteikumu "30 ml uz kg ķermeņa svara". Piemēram, kādam, kas sver 60 kg, dienā nepieciešami aptuveni 1,8 litri ūdens.
• Ierobežojiet sāls daudzumu, ko ēdat katru dienu. Protams, sālīti kartupeļi var izskatīties garšīgi, taču tie var dehidrēt ķermeni. Ja jūs gatavojaties ēst kaut ko sāļu, pārliecinieties, ka pa rokai ir ūdens! Vai vienkārši dzeriet daudz ūdens!
• Vējainās dienās dzeriet daudz ūdens, jo vējš izpūš ūdeni no ķermeņa.

Brīdinājumi

• Nē dzer visus alkoholiskos dzērienus, lai mitrinātu ķermeni. Tas nepalīdzēs un padarīs jūsu ķermeni vēl dehidrētāku.
• Lielākā daļa dehidratācijas simptomu izzūd pēc dzeršanas, bet, ja dažas stundas jūtaties vājš vai reibonis, jums var būt nepieciešams redzēt ārstu.