Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Pamata soļi
• 2. daļa no 4: Tuvošanās dusmām personīgā līmenī
• 3. daļa no 4: Tuvoties dusmām garīgi
• 4. daļa no 4: Tuvošanās dusmām sociālā līmenī

Dusmas var jūs patērēt no iekšpuses un lēnām iznīcināt jūsu dzīvi. Kaut arī dusmas ir dabiskas emocijas un veselīga reakcija, tām pakļauties ir bīstami. Jums jāiemācās to atlaist pašam. Šeit ir daži padomi, kā tieši to izdarīt.

Soļi

1. daļa no 4: Pamata soļi

1. 1 Saprast dusmas. Pastāvot ilgā laika periodā, dusmas kļūst par emocijām, kas sāp tās piedzīvojušajai personai vairāk nekā persona vai cilvēki, uz kuriem tās ir vērstas. Dusmas bieži izpaužas, kad kāds vēlas izvairīties no sāpju sajūtas situācijā, taču šīs dusmas galu galā var viņu tikai vēl vairāk sāpināt.
   • Dusmas var ietekmēt jūsu emocionālo, garīgo, garīgo un fizisko veselību, ja tās jūs notur pietiekami ilgi. Pat dusmojoties uz vienu cilvēku, jūs galu galā varat kļūt nesagatavots pieņemt citus savā dzīvē, it īpaši, ja šī persona jums nozīmēja daudz.
   • Dusmas var iedzīt ķīli starp jums un citiem, kā arī starp jums un jūsu ticību. Tas var novest pie tā, ka jūs aizveraties pat no sevis.
   • Fiziskā līmenī dusmas var izraisīt arī problēmas ar paaugstinātu asinsspiedienu vai citiem asinsrites sistēmas elementiem.
2. 2 Nosakiet savu dusmu sakni. Uzziniet, kas tieši jums sāp. Tikai nosakot zaudējumu vai pamata problēmu, jūs varēsit viņam stāties pretī un ļaut viņam iet.
   • Piemēram, ja jūsu laulātais jūs krāptu vai pamestu, jūs, protams, būtu dusmīgs. Zaudējumu sajūta, ko jūs piedzīvojat, visticamāk ir saistīta ar sajūtas zaudēšanu, ka esat mīlēts, novērtēts un cienīts.
   • Kā vēl viens piemērs, ja jūtaties dusmīgs pēc tam, kad draugs jūs nodevis, zaudējums, kas jūs noved pie skumjām un dusmām, ir draudzības un biedriskuma zaudēšana. Jo svarīgāka jums bija šī draudzības sajūta, jo lielāki bija jūsu zaudējumi un lielākas dusmas.
3. 3 Ļauj sev skumt. Tā kā dusmas bieži ir maska, lai slēptu sāpes, noņemiet šo masku, kad esat viens, un ļaujiet sev skumt par šīm sāpēm vai zaudējumiem, nejūtoties vainīgs vai vājš.
   • Savu bēdu noliegšana nav spēks, lai gan daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka skumjas un skumjas ir vājuma pazīme. Kad notiek kaut kas satraucošs, nav īsti jēgas noliegt, cik ļoti tas tev sāp. Sāpes nepazudīs tikai tāpēc, ka atsakāties to atzīt.Jebkurā gadījumā sāpes saglabāsies ilgāk, ja tās saglabāsies iekšā.
   • Tā vietā, lai teiktu "man viss kārtībā", atzīsti "es ciešu". Ilgtermiņā šī uzņemšana palīdzēs efektīvāk mazināt sāpes un dusmas nekā noraidīšana.
4. 4 Aizvainojumu aizstājiet ar empātiju. Vēl viens veids ir mēģināt iejusties cita ādā. Apsveriet varmākas rīcības iemeslus. Jūs, iespējams, nekad pilnībā nesapratīsit kāda cita motīvus, vai arī piekritīsiet tiem pēc to pieņemšanas, taču jums būs vieglāk pārtraukt dusmoties uz kādu cilvēku pēc tam, kad būsiet pavadījis nedaudz laika viņa galvā.
   • Cilvēki reti ievaino citus, kaut kādā veidā nekaitējot sev. Negativitāte izplatās kā slimība, un, ja jūs piekrītat kāda cita negatīvismam, iespējams, ka persona to noķēra no kāda cita iepriekš.
5. 5 Atvainojiet. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem, jāciena vai jāpiedod pārkāpums, kas izraisīja jūsu dusmas. Šajā ziņā piedošana nozīmē tikai apzinātu lēmuma pieņemšanu, lai atbrīvotos no aizvainojuma un vēlmes atriebties cilvēkam, kurš jums nodarījis pāri.
   • Saprotiet, ka piedošana kādam nevar piespiest otru pusi mainīt savu uzvedību. Piedošanas mērķis šajā ziņā ir attīrīt sevi no dusmām un aizvainojuma, kas uzkrājas tevī. Piedošana jūsu labā ir iekšēja, nevis ārēja nepieciešamība.
   • Piedošana var palīdzēt veidot veselīgas attiecības, sasniegt augstāku garīgās un psiholoģiskās labklājības līmeni, mazināt stresu un nemieru, pazemināt asinsspiedienu, mazināt depresijas simptomus un samazināt alkohola vai narkotiku lietošanas risku.

2. daļa no 4: Tuvošanās dusmām personīgā līmenī

1. 1 Paskaties optimistiskāk. Atcerieties, ka ir sudraba odere. Lai gan situācija, kas izraisīja jūsu dusmas, var būt ārkārtīgi negatīva, tai var būt vairāki pozitīvi aspekti vai blakusparādības, kas jums patiešām ir izdevīgas. Identificējiet un pieķerieties tiem, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju.
   • Īpaši apsveriet visus veidus, kā jūsu sāpes ir palīdzējušas jums augt kā personībai. Ja tas nedarbojas, pārdomājiet, kā jūsu sāpes ir novedušas jūs uz jauna ceļa, kas noved pie labām lietām, kuras jūs, iespējams, nebūtu pieredzējuši, ja pilnībā izlaistu šo ceļu.
   • Ja nevarat atrast nepatīkamās situācijas pozitīvās puses, paskatieties uz citām labām lietām savā dzīvē un citām lietām, par kurām varat būt pateicīgs.
2. 2 Uzrakstiet vēstuli vai žurnālu. Ja jūs glabājat dienasgrāmatu vai žurnālu, rakstiet par savām dusmām tik bieži, cik nepieciešams, lai palīdzētu jums tās atbrīvot. Ja jums nav žurnāla, varat uzrakstīt dusmīgu vēstuli personai, kas ierosināja jūsu dusmas, lai izplūstu jūsu emocijas. Bet neiesniedziet to.
   • Vēstules nosūtīšana gandrīz vienmēr ir slikta ideja. Pat ja jūs to formulējāt pēc iespējas pieklājīgāk, otra puse, visticamāk, to uztvers slikti, it īpaši, ja viņa vai viņa cieš no zemas pašcieņas vai citām personīgām sāpēm.
   • Ideālā gadījumā jums vajadzētu uzrakstīt vēstuli, to skaļi nolasīt un saplēst vai sadedzināt kā simboliskas atbrīvošanās veidu.
3. 3 Bļāviens. Ir gadījumi, kad cilvēks jūtas tik dusmīgs, ka izjūt vēlmi kliegt. Ja jūs šobrīd saskaraties ar šāda veida dusmām, pārtrauciet lasīšanu un kliedziet spilvenā. Kliegšana sniedz fizisku atbrīvojumu. Prāts un ķermenis ir saistīti, tāpēc, fiziski atbrīvojot savas dusmas, jūs varat arī palīdzēt mazināt dažas garīgās emocijas.
   • Piesardzības nolūkos jums jāpārliecinās, ka jūsu kliegšana ir labi noslāpusi ar spilvenu, lai netraucētu kaimiņus.
4. 4 Vingrinājums. Tāpat kā kliegšana, vingrinājumi nodrošina fizisku atbrīvošanos no jūsu dusmām. Ja vien neesat liels vingrinājumu cienītājs, jūs joprojām varat sākt ar mazu, ejot vairāk.
   • Tas vislabāk darbojas, ja varat atrast sev tīkamo vingrinājumu veidu. Pastaigājieties gleznainajā parkā, iemērciet atsvaidzinošajā ūdenī vai iemetiet grozā pāris bumbiņas.
5. 5 Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Kad sāk parādīties atmiņas par pagātnes dusmām, ātri nomainiet šo domu ar kaut ko pozitīvu, lai novērstu garastāvokļa pasliktināšanos.
   • Ļaujoties sapņiem, jūs varat atcerēties kaut ko labu pagātnē, domāt par kaut ko aizraujošu vai domāt plašāk.
   • Lai gan, kā likums, jūs vēlēsities nedomāt par lietām, kas saistītas ar to, kurš jūs sāpināja, pat ja šīs domas ir pozitīvas. Atceroties, kā tas bija, jūs varat palielināt sāpes, kā tas izrādījās, kā rezultātā tikai palielinot savas dusmas.
6. 6 Izmetiet to pārnestā nozīmē. Ja daudzās konkrētās situācijas detaļas jūs satrauc, jūs varat atrast kaut ko simbolisku, lai attēlotu šīs jūsu dusmu sastāvdaļas, pirms tās izmetat.
   • Jūs varat savākt akmeņus netālu no upes un iemest tos ūdenī pēc tam, kad esat katram no tiem piešķīris savu dusmu komponentu.
   • Jūs varat arī iegādāties ķekars tenisa bumbiņas un marķēt katru ar savu dusmu sastāvdaļu. Izmetiet tos pēc iespējas tālāk pagalmā vai tenisa kortā un paņemiet, kad esat pabeidzis.
7. 7 Atrodiet sev tīkamu hobiju. Dažreiz labāk ir dziedēt negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, ar pozitīvu hobiju, kurā patiešām vēlaties ieguldīt.
   • Ja jums vēl nav hobija, izmēģiniet dažus dažādus. Apgūstiet gleznošanu, ēdienu gatavošanu, adīšanu vai jebkuru citu potenciālu hobiju, kas piesaista jūsu uzmanību.

3. daļa no 4: Tuvoties dusmām garīgi

1. 1 Lūgties. Ja jūs ticat Dievam, lūdzieties par izturību un gatavību atbrīvoties no savām dusmām. Ja jūs pats nevarat atbrīvoties no savām dusmām, lūgšana pēc dievišķās palīdzības var palīdzēt pietiekami mīkstināt jūsu sirdi, lai atbrīvotos no jūsu dusmām.
   • Ja jūs nevarat atrast vārdus, lai izteiktu savas dusmas un sāpes lūgšanas laikā, varat arī tiešsaistē un lūgšanu grāmatās meklēt iepriekš uzrakstītas lūgšanas, kas precīzi raksturo jūsu pašsajūtu.
2. 2 Meditēt. Neatkarīgi no tā, vai jūs pieturaties pie kādas konkrētas pārliecības vai nē, meditācija ir labs veids, kā stabilizēt savu ķermeni, prātu un dvēseli. Ir daudzi meditācijas veidi, kurus varat izmēģināt, tāpēc izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jums un jūsu vajadzībām.
   • Mācoties meditēt pirmo reizi, izvēlieties pamata meditācijas programmu un izveidojiet sev nomierinošu telpu, bet ne tik relaksējošu, lai meditācijas vingrinājumu laikā aizmigtu.
3. 3 Pievērsieties savai ticībai. Atkal, ja jūs ticat augstākam spēkam, paļaušanās uz šo augstāko spēku, lai atrastu spēku, lai pārvarētu savas dusmas un aizvainojumu, var būt veiksmīga ideja.
   • Jo īpaši, ja jūs ticat Dievam un tam, ka Dievs mīl un aktīvi piedalās cilvēces vēstures procesā, atlaidiet savu negatīvismu un saprotiet, ka Dievam ir mērķis jūsu sāpēm un viņš nav jūs pametis.
   • Lai saņemtu atbalstu un norādījumus, konsultējieties ar reliģisko vadītāju savā pielūgsmes centrā vai citiem, kas dalās jūsu ticībā. Lasiet Bībeles tekstus vai garīgās grāmatas, kas rakstītas par dusmām un piedošanu.

4. daļa no 4: Tuvošanās dusmām sociālā līmenī

1. 1 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Vienkārši sakot, atverot sevi citu cilvēku optimismam un pozitīvajām domām, jūs atgriezīsit pozitīvo domāšanu savā dzīvē. Laika gaitā jūs pat varat sākt attīstīt savas pozitīvās domas, lai aizstātu savas dusmas.
   • Neiekļaujiet sevi domās, ka jūs aprobežojaties tikai ar vienu cilvēku grupu, īpaši tiem cilvēkiem, kuri jūs pastāvīgi nomāc vai veicina dusmu sajūtas.
2. 2 Apzināti izvēlieties pozitīvu ietekmi uz pasauli. Jūs varat ļaut savām dusmām izplūst un ietekmēt apkārtējos, bet tad jūs tās tikai izplatīsit un padarīsit šīs negatīvās sajūtas stiprākas. Apzināti nolemjot pozitīvi ietekmēt citus, jūs varat mainīt sociālo mijiedarbību tā, lai mazinātu dusmas.
   • Pasaule ir pilna ar sāpēm, skumjām un dusmām. Izvēloties neveikt papildu negatīvus ieguldījumus, jūs varat palīdzēt dziedēt sevi un citus.
3. 3 Uzņemieties atbildību par savu rīcību. Sazinoties ar personu, kas izraisīja jūsu dusmas, padomājiet par situāciju un godīgi nosakiet, vai kaut ko jūs darījāt slikti, vai jums vajadzēja rīkoties citādi vai citādi darīt nepareizi. Uzņemieties savu atbildību par šīm darbībām, nevis novietojiet visu vainu uz otru pusi.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atzīt otras puses slikto izturēšanos. Tas vienkārši nozīmē, ka, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, jums jābūt godīgam, it īpaši, ja plānojat izlīgumu.
4. 4 Ja nepieciešams, izvairieties no sabiedriskās aktivitātes. Ja kāds, kurš jūs sadusmo, ir saviesīgā pasākumā un jūs vēlaties izvairīties no kārdinājuma iesaistīties strīdā vai atjaunot vecās aizvainojuma sajūtas, nav nekas nepareizs, izlaižot šo saviesīgo pasākumu, pat ja citi īsti nesaprot, kāpēc .
   • Tajā pašā laikā jūs nedrīkstat ļaut cilvēkam, kurš jūs dusmo, sabojāt jūsu dzīvi. Ja jums ir daudz kopīgu draugu, ieplānojiet laiku ar draugiem bez iebiedētāja.
5. 5 Ļaujiet sev runāt, pirms satiekaties ar cilvēkiem, kuri jūs sadusmo. Ja strādājat ar kādu, kurš jūs satracina, vai citādi ir spiests sazināties ar šo personu, veltiet sev 30 minūtes pirms tikšanās. Šajā laikā runājiet skaļi un klusi par to, cik dusmīgs šis cilvēks ir uz jums. Līdz satikšanās brīdim jūs, iespējams, esat pārāk noguris, lai personīgi tiktu galā ar savām dusmām.
6. 6 Nosakiet, vai pastāv saskaņošanas iespēja. Saprotiet, ka piedošana automātiski nenoved pie samierināšanās. Ja jums ir aizdomas, ka puse, kas ir atbildīga par jūsu dusmām, nožēlo sirdi un vēlas laboties, izlīgums var darboties.
   • No otras puses, ja otra puse nav atvērta situācijas risināšanai vai ja sāpju raksturs ir tāds, ka jūs nekad vairs nevarat uzticēties otrai pusei, izlīgums var nedarboties.