Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: soli pa solim
• 2. metode no 2: vienā rāvienā
• Padomi

Vai esat no kaut kā atkarīgs? Kaut ko? Vai jums ir jāatbrīvojas no atkarības, bet jūtaties kā strupceļā?

Soļi

1. 1 Nosakiet, no kā esat atkarīgs. Ēdiens? Slikts ieradums? Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka redzat to kā atkarību, nevis tikai mīlestību pret kaut ko.
2. 2 No šī brīža jums ir divi ceļi: spert mazus soļus vai atmest uzreiz, “vienā rāvienā”.

1. metode no 2: soli pa solim

Šī metode darbojas lielākajai daļai cilvēku. Mērķus ir vieglāk sasniegt, veicot sīkus, pakāpeniskus soļus. Mēs izmantosim smēķēšanu kā atkarības piemēru.

1. 1 Tātad, jūs smēķējat paciņu dienā. Izņemiet vienu cigareti no iepakojuma un izmetiet to katru dienu.Tādējādi vienā dienā jūs izsmēķēsit 20 cigaretes, nākamajā - 19 utt. Kad esat sācis smēķēt (vai darīt jebko citu) uz pusi biežāk nekā iepriekš, jūs esat gatavs pāriet uz nākamo soli.
2. 2 Palūdziet kādam palīdzēt. Labi, turpiniet smēķēt uz pusi mazāk vai dzeriet vienu glāzi vīna dienā divu vietā. Palūdziet kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam, lai pārliecinātos, ka jūs nekrāpjat un nepārkāpjat. Galu galā jūs maldināt tikai sevi. Iespējams, jums joprojām ir nepieciešama palīdzība. Ļaujiet apkārtējiem cilvēkiem jūs atbalstīt!
3. 3 Sāciet cūciņu banku. Daudzi cilvēki to dara, lai pārtrauktu nelietīgas valodas lietošanu. Katru reizi, kad izsmēķējat par vienu cigareti vairāk, nekā vajadzētu (vai krāpjaties), ielieciet savā krājkasītē 50 kapeikas vai rubli. Kad tas ir pilns (kam nevajadzētu notikt), ziedojiet naudu labdarībai un sāciet no jauna. Nevienam nepatīk zaudēt naudu, vai ne? Galu galā jūs atmest šo slikto ieradumu.
4. 4 Pretoties kārdinājumam. Tikai viena cigarete nesāpēs, vai ne? Nepareizi. Jūs zināt, ka vēlaties to smēķēt, bet nevajadzētu. Nē, krāpšanās vienmēr ir nepareiza. Esi grūts pret sevi. Vienkārši pārtrauciet pirkt cigaretes un kādu laiku piesaistiet mīļotā atbalstu.
5. 5 Izveido sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar visiem iemesliem, kāpēc jums nevajadzētu darīt vai ēst to, no kā esat atkarīgs, un pakariniet to virs gultas, ievietojiet makā vai vienkārši atstājiet to vietā, kur to redzat katru dienu. Saraksts būs jūsu atgādinājums.
6. 6 Turpiniet strādāt izvēlētajā virzienā neatkarīgi no tā. Smēķēt (vai zvērēt, dzert vai sēdēt VKontakte ... neatkarīgi no tā) katru dienu arvien mazāk. Katru nedēļu izvirziet sev mērķi. Ja jums neizdodas to sasniegt, ievietojiet vairāk naudas savā krājkasītē. Ļaujiet draugiem un ģimenei jūs atbalstīt. Apskatiet sarakstu. Jums izdosies!

2. metode no 2: vienā rāvienā

1. 1 Tas ir grūtāk, bet efektīvāk. Izmetiet visas cigaretes, alu vai ko citu. Jā, tā ir naudas izšķiešana, taču šādā veidā jūs nekrāpsit. Vienkārši izmetiet to visu. Vienreiz un uz visiem laikiem. Nepērciet vairs. Neļaujieties kārdinājumam. Neskatieties atpakaļ. Palūdziet kādam to izdarīt jūsu vietā, ja nevarat.
2. 2 Uzmanieties, lai nedomātu par atkarību, lai kāda tā būtu. Reģistrējieties sadaļai. Iegūstiet izglītību. Atrast darbu. Dari kaut ko! Viss, kas palīdzēs novērst uzmanību, un galu galā jūs pilnībā aizmirsīsit savu atkarību.
3. 3 Palūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem jūs atbalstīt. Nedodiet viņiem iespēju ik pa laikam pieķert jūs smēķējam vai atjaunināt savu sociālo mediju lapu. Uzstādiet sev sodu par to, kad to darāt. Neuzstādiet sev mērķi (jūs zināt, kāds ir jūsu mērķis - pārvarēt atkarību). Jautājums ir, vai jūs to varat izdarīt?
4. 4 Iedrošiniet sevi. Tas var būt grūts un reizēm mokošs, taču nepārtraukti atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt. Jūs varat tikt galā!

Padomi

• Atkarības pārvarēšana prasīs kādu laiku. Tas ir karš mūsos pašos. Parādiet drosmi!
• Padomājiet par visām problēmām, ko atkarība jums rada (vai rada)!
• Runājiet ar kādu, kurš var jums palīdzēt. Ir arī profesionāļi, kas var palīdzēt tikt galā ar atkarību.
• Pirms ļaujaties kārdinājumam, ir jānotiek provocējošam notikumam. Tas notiek brīdī, kad piedzīvojam diskomfortu. Pēc tam smadzenes mēģina no tā izvairīties, izmantojot atkarību izraisošu uzvedību, kas var dot atvieglojumu. Veltiet laiku, lai padomātu, kas varētu būt šis katalizators, un pierakstiet to. Nākamreiz, kad nonāksit šādā situācijā, esiet modrs un drosmīgi cīnieties pretī.
• Uzticieties sev. Jums izdosies.
• Neuzķerieties pie šī.
• Katrai atkarībai ir pamatcēlonis, padomājiet par to, kas jūsu gadījumā bija problēmas pamatā.
• Ir ļoti svarīgi nevērtēt atkarību kā sliktu, grēcīgu, laika izšķiešanu utt. Tā tas ir - tikai darbība. Darbības vērtēšana kā slikta, kaitīga vai neproduktīva, iespējams, vispirms ir padarījusi jūs atkarīgu. Novērtējot, mēs jūtamies vainīgi par savu pagātni, kas tikai palielina atkarību.