Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā kontrolēt uzmācīgas domas
• 2. metode no 3: aizņemiet sevi ar citām lietām
• 3. metode no 3: Kā saņemt atbalstu

Cīnīties ar cilvēka apsēstību nav viegli, taču ir veidi, kā kontrolēt savas uzmācīgās domas vai darbības. Apsēstības vai steidzamas vajadzības gadījumā pastāvīgi apskatīt personas lapas sociālajos tīklos, jums ir jākontrolē savas domas. Jūs varat novērst uzmanību ar patīkamām aktivitātēm, uzņēmējdarbību vai rakstīšanu. Var būt sajūta, ka šādas domas nekad neatkāpsies, taču nav jāuztraucas. Drīz situācija uzlabosies.

Soļi

1. metode no 3: kā kontrolēt uzmācīgas domas

1. 1 Atzīstiet savas obsesīvās domas un darbības. Ievērojiet, kad nevarat izvilkt cilvēku no galvas, vēlaties apskatīt viņa lapas sociālajos tīklos, rakstīt ziņu vai zvanīt. Sasniedziet sevi un sakiet, ka spējat novirzīt domas citā virzienā.
   • Sakiet sev: "Šī ir obsesīva doma", "Es rīkojos kā apsēsta", "Ne manas domas kontrolē mani, bet es kontrolēju savas domas."
   • Dažreiz obsesīvas domas un darbības paliek nepamanītas vai pat jūtas labi. Mēģinājums izlikties, ka problēma nepastāv, nedos neko labu. Ir svarīgi pamanīt šīs domas un atzīt, ka jums ir svarīgākas lietas, kas jādara, un atgādināt sev, ka varat ar tām tikt galā.
2. 2 Nosakiet savas apsēstības slēptos cēloņus. Tāpat kā atkarība, apsēstība ir plašākas problēmas vai vajadzības simptoms. Padomājiet par to, kas jūsu dzīvē trūkst, ko jūs cerat iegūt no personas, ar kuru esat apsēsts. Mēģiniet atrast veselīgus veidus, kā apmierināt vajadzību.
   • Pierakstiet, kā cilvēks liek jums justies, kad esat tuvumā. Kā jūs jūtaties, kad esat šķirti? Padomājiet par to, kas varētu izraisīt šīs sajūtas.
   • Piemēram, jūs varat uzzināt, ka baidāties palikt viens. Šajā gadījumā jūs varat pierakstīties kursos vai hobiju klubā un satikt jaunus cilvēkus.
3. 3 Izvairieties no kairinātājiem, kas izraisa jūsu apsēstību. Ievērojiet, kad un kur jūsu domas vai darbības kļūst uzmācīgas. Tas nebūs viegli, it īpaši pašā sākumā, taču ir jāpieliek visas pūles, lai pretoties obsesīvajiem impulsiem sprūda ietekmē. Ja jūs nevarat izvairīties no stimula, mēģiniet kontrolēt savu reakciju.
   • Piemēram, ja jūs pastāvīgi pārlūkojat personas lapas sociālajos tīklos vai jums ir liela vēlme uzrakstīt viņam ziņu, tad atbrīvoties no tālruņa vai datora nav saprātīgi. Labāk ir izmantot funkcijas, kas ļaus jums noņemt personas ziņas no jūsu ziņu plūsmas vai pat atteikties no viņa abonēšanas.
   • Ja esat traks par savu bijušo, atdodiet viņam visas lietas un paslēpiet priekšmetus, kas atgādina šo personu.
   • Ja izvairīties no sanāksmēm nav iespējams, ievērojiet distanci. Ja jūs sēžat pie tuvējā skolas galda, izvairieties no acu kontakta un iedomājieties kādu citu viņa vietā. Koncentrējieties uz uzdevumu, piemēram, konspektu.
4. 4 Koncentrējieties uz apkārt esošajām detaļām. Kad jūtat, ka sāk rasties uzmācīgas domas, dziļi elpojiet un aizveriet acis. Klausieties apkārt esošās skaņas un padomājiet par visām sajūtām, kuras šobrīd piedzīvojat.
   • Padomājiet: “Kāda temperatūra šeit ir? Vai man ir karsti, auksti vai ērti? Kādas skaņas vai smakas jūs varat uztvert? Kāds ir laiks aiz loga? Kā izskatās debesis? "
   • Apsēstība var izraisīt tādas domas kā: "Ko darīt, ja jūs to darāt?" - vai: "Ko viņa tagad dara?" Šādas domas aizved uz citu vietu un laiku. Ja jūs koncentrējaties tikai uz apkārtējām detaļām, varat domāt par to, kas notiek šeit un tagad.
5. 5 Iedomājieties, ka uzmācīgās domas atstāj jūsu prātu. Iedomājieties, ka jūsu smadzenes ir grīda, un obsesīvas domas ir putekļi un netīrumi, kas pārklāj grīdu. Kad jūs sākat nokarāties, tad iedomājieties, kā jūs slaucāt putekļus un netīrumus ar slotu.
   • Jūs varat arī domāt par obsesīvām domām kā rejošu suni. Iedomājieties, ka ejat garām žogam, aiz kura rej suns. Pastāsti sev: “Tās ir tikai skaņas, un suns nevar man kaitēt. Pēc pāris minūtēm es būšu citā kvartālā prom no šī suņa. "
   • Mēģiniet atbrīvoties no uzmācīgajām domām. Sakratiet galvu, rokas, kājas un visu ķermeni. Tātad jūs varat iedomāties, ka jūs nokratāt visas nemierīgās domas un izkraujat smadzenes.
6. 6 Izveidojiet rituālu, kas atgādinās pārtraukt uzmācīgās domas. Domājot par cilvēku vai vēloties sazināties ar viņu, vizualizējiet lielu pieturas zīmi. Jūs varat arī valkāt elastīgu joslu ap plaukstas locītavu un noklikšķināt uz rokas, kad jūs satrauc obsesīvas domas vai darbības.
   • Šādi rituāli ļaus atcerēties nepieciešamību mainīt domu virzienu. Veiciet rituālu un sakiet sev: “Pietiek! Jums ir jāpārtrauc šis domāšanas veids un jānovērš uzmanība. "

2. metode no 3: aizņemiet sevi ar citām lietām

1. 1 Novērsiet uzmanību ar patīkamām aktivitātēm. Iedomājieties dažas aktivitātes, kas ir jautras un patīkamas. Izveidojiet garīgu sarakstu ar lietām, kas jādara uzmācīgu domu gadījumā. Izmantojot šo sarakstu, jūs vienmēr varat mainīt savu domu virzienu.
   • Piemēram, jūs varat strādāt dārzā, lasīt labas grāmatas, klausīties mūziku (kas nav saistīta ar konkrētu personu), spēlēt videospēles un mūzikas instrumentu, krāsot vai vingrot.
2. 2 Veiciet apmierinošas darbības. Atcerieties gadījumu, ko uzliekat aizmugurējam deglim. Tas nemaz nav nepieciešams, lai tas būtu saistīts ar jūsu apsēstības objektu, bet jūs varat izvēlēties biznesu, kuram obsesīvu domu dēļ nebija laika. Pabeigt šo uzdevumu un pateikt sev, ka tas atspoguļo jūsu spēju tikt galā ar apsēstību.
   • Piemēram, jūs ilgu laiku neesat spēlējis klavieres vai tīrījis istabu. Varbūt jums nebija laika pabeigt savus mācību uzdevumus, un jūsu atzīmes sāka pasliktināties.
   • Pabeigt uzdevumu, kas jau ilgu laiku gaida spārnos, ir lielisks veids, kā pozitīvi noteikt savas domas.
3. 3 Pierakstiet savas obsesīvās domas. Ja jums ir grūti mainīt domāšanas veidu, pierakstiet to ar roku. Aprakstiet savas emocijas, uzrakstiet vēstuli cilvēkam, ar kuru esat apsēsts, vai pierakstiet vārdus un frāzes, kas nenāk no galvas.
   • Nerādiet savas piezīmes nevienam. Turklāt jums nav nepieciešams tos izlasīt un iestrēgt.
   • Koncentrējieties uz domu noņemšanu no galvas. Kad esat pabeidzis rakstīt, saplēšiet un izmetiet papīra lapu, lai simboliski atbrīvotu savas obsesīvās domas.
4. 4 Meditējiet vai izmantojiet metodes relaksācija. Uzvelciet vaļīgas drēbes, atskaņojiet maigu mūziku un apsēdieties ērtā stāvoklī.Ieelpojiet dziļi 4 reizes un turiet elpu vēl 4 reizes, pēc tam saskaitiet līdz 8 un lēnām izelpojiet. Kontrolējiet elpošanu un garīgi iztēlojieties mierīgas ainavas, piemēram, bērnu patversmes un iecienītākās atpūtas vietas.
   • Jūs varat arī tiešsaistē skatīties meditācijas video vadībā.
   • Meditējiet vai veiciet elpošanas vingrinājumus, ja jums ir nemierīgas domas par cilvēku, vēlme piezvanīt vai rakstīt ziņu.

3. metode no 3: Kā saņemt atbalstu

1. 1 Runājiet pa tālruni vai pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Jums nav jāstāsta cilvēkiem par zvana iemeslu vai apsēstību. Sazinieties ar savu labāko draugu, brāli, māsu vai kādu, ar kuru neesat runājis kādu laiku. Runājiet vai ierosiniet pastaigāties, satikties kafejnīcā vai darīt kaut ko citu kopā.
   • Sakiet: “Labdien, kā iet? Es tikai gribēju ar tevi parunāt. Kas jauns?" Jautājiet: “Vai jūs šodien kaut ko darāt? Vai kopā dzersim kafiju vai vakariņas? "
   • Sarunas ar cilvēkiem var palīdzēt novērst uzmanību no obsesīvām domām, tāpēc centieties sazināties.
2. 2 Mēģiniet runāt ar uzticamu mīļoto. Ja esat aizrāvies ar bijušo partneri, jaunu aizraušanos vai esat greizsirdīgs uz kādu, tad jums nav jātur emocijas sevī, lai nepasliktinātu situāciju. Atveriet savu mīļoto, lai atvieglotu savu nastu un notīrītu prātu.
   • Pastāstiet draugam vai radiniekam: “Man tiešām ir jārunā. Es iemīlējos bez savstarpības. Situācija mani tik ļoti satrauc, ka esmu vienkārši apsēsta ar šo cilvēku. "
   • Varat arī lūgt padomu: “Vai ar jums bija tā? Kā jūs pārstājāt domāt par cilvēku? "
3. 3 Apmeklējiet speciālistu. Veicot pasākumus, lai novērstu uzmanību un kontrolētu savas domas, pēc kāda laika jūs varat justies labāk. Ja jūs nevarat domāt par kaut ko citu vai situācija neuzlabojas, tad labāk konsultēties ar speciālistu. Terapeits uzklausīs jūs bez sprieduma un nevienam nestāstīs par jūsu jūtām. Viņu uzdevums ir jums palīdzēt, tāpēc esiet godīgi.
   • Emocijām nav skaidra laika grafika, taču pēc nedēļām un mēnešiem jūs pamanīsit, ka mazāk domājat par cilvēku, un jūtas pamazām kļūst mazāk intensīvas.
   • Ja 1–2 mēnešu laikā situācija nav mainījusies, ir pienācis laiks sazināties ar speciālistu. Jums arī jāmeklē palīdzība, ja jūsu obsesīvās domas pieaug, un jūs atkārtojat izmisuma lēkmes, neveicat savas ikdienas darbības vai domājat par savainošanu sev vai citiem.
   • Ja jūs mācāties skolā un nevēlaties runāt ar vecākiem, tad runājiet ar skolas psihologu.