Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Dabisko un alternatīvo aizsardzības līdzekļu izmantošana
• 2. daļa no 3: Zāļu lietošana
• 3. daļa no 3: Sāpju mazināšana, mainot dzīvesveidu
• Brīdinājumi

Vispārīgi runājot, ir divu veidu sāpes. Akūtas sāpes var ilgt no dažām sekundēm līdz vairākām nedēļām. Parasti šīs sāpes norāda, ka jūsu ķermenis piedzīvo kādu bojājumu vai infekciju. Hroniskas sāpes ilgst ilgāk un var turpināties pat pēc traumas vai bojājuma, kas to izraisījis, novēršanas. Ir daudz veidu, kā mazināt sāpes, tostarp zāles, dabiskus līdzekļus vai dzīvesveida izmaiņas. Tomēr paturiet prātā, ka ne vienmēr ir iespējams atbrīvoties no sāpēm, pat ja jūs visā ievērojat šos ieteikumus. Ir jāsaprot, ka katrai metodei ir savi ierobežojumi.

Soļi

1. daļa no 3: Dabisko un alternatīvo aizsardzības līdzekļu izmantošana

1. 1 Uzklājiet siltu kompresi. Īpaši labi šādu kompresi uzklāt uz stīvajām, stīvajām ķermeņa daļām.
   • Piepildiet karstumizturīgu plastmasas pudeli ar karstu ūdeni un ietiniet to dvielī. Nelieciet trauku ar karstu ūdeni tieši uz ādas, pretējā gadījumā jūs varat sadedzināt!
   • Siltums veicina asinsriti, palielinot asins plūsmu bojātajā vietā.
   • Tas īpaši labi darbojas ievainotu vai krampju muskuļu, stīvas muguras vai menstruāciju krampju gadījumā.
2. 2 Samaziniet sāpes, uzklājot aukstu kompresi skartajai zonai. Tas mazinās sāpes, kā arī palīdzēs mazināt pietūkumu.
   • Izmantojiet ledus iepakojumu vai saldētu zirņu maisiņu. Aptiniet to dvielī, lai ledus nenokļūtu no ādas.
   • Uzklājiet ledus iepakojumu 10 minūtes, pēc tam ļaujiet ādai sasilt, lai izvairītos no apsaldējumiem. Pēc kāda laika jūs atkal varēsit uzlikt kompresi.
   • Šāda komprese palīdzēs ar iekaisušām, pietūkušām un iekaisušām locītavām, sasitumiem un citiem nelieliem ievainojumiem.
3. 3 Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus. Lai gan tie nav labi pārbaudīti, daudzi uzskata, ka šie līdzekļi palīdz. Nelietojiet tos bez konsultēšanās ar ārstu, ja esat grūtniece.
   • Vīģes palīdz mazināt iekaisumu.
   • Feverfew meitenēm palīdz pret galvassāpēm, vēdera sāpēm un zobu sāpēm. To nedrīkst lietot grūtniecības laikā.
   • Kurkuma palīdz ar iekaisumu, artrītu, grēmas. Nelietojiet to, ja Jums ir iekaisis žultspūslis.
   • Tauriņš palīdz pret artrītu un muguras sāpēm. To nedrīkst lietot žultsakmeņu, kuņģa vai zarnu čūlu gadījumā, kā arī grūtniecēm.
4. 4 Izmēģiniet akupunktūru. Šī procedūra ietver plānu adatu ievietošanu dažādos ķermeņa punktos. Akupunktūra var mazināt sāpes. Tās darbības mehānisms nav pilnīgi skaidrs - iespējams, tas stimulē ķermeni, un rezultātā tajā izdalās dabiskas vielas, kas mazina sāpes (tā sauktie endorfīni).
   • Akupunktūra sāpju mazināšanai tiek veikta daudzās klīnikās. Atrodiet vietu ar labu reputāciju. Jautājiet savam ārstam ieteikumu par atrašanās vietu.
   • Akupunktūrā tiek izmantotas sterilas, vienreizējas lietošanas, ļoti plānas adatas no noslēgta iepakojuma. Adatai ieejot, jūs jutīsit dūrienu. Adatas var palikt ādā līdz 20 minūtēm.
   • Lai panāktu maksimālu efektu, jums var būt nepieciešamas vairākas sesijas.
   • Akupunktūra ir efektīva galvassāpēm, menstruāciju krampjiem, muguras sāpēm, artrozei, sejas sāpēm un dažiem gremošanas traucējumiem.
5. 5 Pārvaldiet sāpes, izmantojot biofeedback. Šajā metodē ārsts pieslēdz jums sensorus, kas parāda jūsu ķermeņa fizioloģisko reakciju. Koncentrējoties uz šo informāciju, jūs mēģināt mainīt ķermeņa reakciju.
   • To darot, jūs varat uzzināt, kuri muskuļi palielina vai samazina sāpes, sasprindzinot un atslābinot, un izmantojiet to sāpju mazināšanai.
   • Biofeedback var sniegt jums informāciju par muskuļu sasprindzinājumu, ķermeņa temperatūru, svīšanu un sirdsdarbības ātrumu.
   • Meklējiet palīdzību pie labi pazīstama, kvalificēta ārsta vai speciālista ārsta vadībā. Ja vēlaties iegādāties savu instrumentu, esiet piesardzīgs un skeptisks attiecībā uz apgalvojumiem par ārkārtas situācijām.
6. 6 Izmēģiniet funkcionālu elektrisko stimulāciju. Izmantojot šo metodi, dators caur elektrodiem nosūta jūsu ķermenim vājus elektriskos impulsus, izraisot muskuļu saraušanos. Iespējamie ieguvumi ir šādi:
   • Lielāks kustību diapazons
   • Samazinātas muskuļu spazmas
   • Palielināts muskuļu spēks
   • Palēninot kaulu blīvuma samazināšanos
   • Labāka asinsrite

2. daļa no 3: Zāļu lietošana

1. 1 Izmēģiniet vietējos pretsāpju līdzekļus. Tos var berzēt tieši skartajā zonā. Ir dažādi produkti, kas satur dažādas aktīvās sastāvdaļas.
   • Kapsaicīns (Kapsasin, Zostrix). Tieši šī viela padara čili piparus karstus. Tas neļauj nerviem nosūtīt sāpju signālus.
   • Salicilāti (Asper krēms, Bengey). Šīs ziedes satur aspirīnu, lai mazinātu iekaisumu un sāpes.
   • Pret kairinājumu (Icy Hot balzams, Biofreeze). Šīs ziedes satur mentolu un kamparu, kas nodrošina vēsu vai siltu sajūtu.
   • Šos līdzekļus bieži lieto locītavu sāpju mazināšanai.
   • Vienmēr uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukcijas un ievērojiet tās. Pirms šo vai citu zāļu lietošanas bērniem vai grūtniecēm noteikti konsultējieties ar ārstu.
   • Pievērsiet uzmanību alerģiskas reakcijas pazīmēm, piemēram, izsitumiem, sejas, lūpu, mēles vai rīkles pietūkumam, elpošanas grūtībām vai rīšanas grūtībām.
2. 2 Samaziniet iekaisumu ar bezrecepšu medikamentiem. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi neļauj organismam ražot vielas, kas izraisa iekaisumu. Tie ietver šādas izplatītas zāles:
   • Aspirīns (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem līdz 19 gadu vecumam.
   • Ketoprofēns (Orudis).
   • Ibuprofēns (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Naprksen nātrijs (Aleve).
   • Šīs zāles ir efektīvas pret osteoartrītu, muskuļu sāpēm, muguras sāpēm, zobu sāpēm, podagru, menstruāciju krampjiem, locītavu sāpēm augsta drudža dēļ, galvassāpēm.
   • Vienmēr ievērojiet lietošanas instrukcijas.Nelietojiet šīs zāles grūtniecības laikā, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Pievērsiet uzmanību alerģiskas reakcijas pazīmēm.
   • Ja lietojat citas zāles, konsultējieties ar savu ārstu, jo dažādas zāles var savstarpēji mijiedarboties.
3. 3 Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir infekcija vai ievainojums, ar kuru nevarat tikt galā pats. Ārsts izrakstīs jums atbilstošu ārstēšanu un izrakstīs zāles sāpju mazināšanai.
   • Apmeklējiet savu ārstu, ja jums ir sastiepums, lūzums vai dziļa griezuma vieta. Ārsts varēs uzlikt pārsēju un šķembu vai sašūt griezumu tā, lai tas pareizi sadzītu. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs spēcīgus pretsāpju līdzekļus.
   • Ja rodas nopietna infekcija, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tā var būt nopietna elpceļu infekcija, piemēram, pneimonija vai bronhīts, ausu vai acu infekcija, seksuāli transmisīva slimība, stipras sāpes vēderā, kas var liecināt arī par infekciju un tamlīdzīgi. Ārsts izrakstīs jums spēcīgas antibiotikas, un jūsu stāvoklis uzlabosies, tiklīdz šīs antibiotikas sāks nogalināt infekciju, kas jūs inficējusi.
4. 4 Apspriediet zāles ar savu ārstu. Ja viss cits neizdodas un jūs joprojām jūtat stipras sāpes, ārsts var izrakstīt spēcīgākas zāles, piemēram, morfīnu vai kodeīnu.
   • Šīs zāles rada atkarību. Tos drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma.
5. 5 Atvieglojiet hroniskas locītavu sāpes ar kortizona injekciju. Parasti šīs injekcijas tiek veiktas tieši skartajā locītavā. Tie parasti satur kortikosteroīdu un vietējo anestēziju.
   • Šīs injekcijas ir efektīvas podagras, artrīta, vilkēdes, karpālā kanāla sindroma, tendinīta un citu slimību gadījumā.
   • Tā kā šīs injekcijas var bojāt locītavu skrimšļus, tās parasti tiek ievadītas ne vairāk kā trīs līdz četras reizes gadā.
6. 6 Konsultējieties ar savu ārstu par antidepresantu lietošanu sāpju mazināšanai. Šo zāļu pretsāpju iedarbība nav pilnībā izprotama, taču tās var veicināt tādu vielu izdalīšanos mugurkaulā, kas mazina sāpju signālus.
   • Var paiet vairākas nedēļas, līdz jūtat atvieglojumu.
   • Antidepresanti var palīdzēt ar artrītu, nervu bojājumiem, muguras sāpēm, insulta izraisītām sāpēm, galvassāpēm, muguras sāpēm un iegurņa sāpēm.
   • No visiem antidepresantiem sāpju mazināšanai visbiežāk izmanto tricikliskos līdzekļus.

3. daļa no 3: Sāpju mazināšana, mainot dzīvesveidu

1. 1 Atpūtieties. Kad esat miera stāvoklī, jūsu ķermenis velta vairāk enerģijas dziedināšanai. Dodiet savam ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai dziedinātu, labi izgulējoties. Centieties gulēt vismaz astoņas stundas.
   • Ārstēšanas laikā izvairieties no smagas fiziskas slodzes, piemēram, skriešanas.
   • Centieties izvairīties no stresa situācijām. Stresa apstākļos organismā notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas nelabvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu un palēnina dzīšanas procesu.
2. 2 Praktizējiet fizisko terapiju. Ja ārsts uzskata, ka tas palīdzēs, viņš ieteiks jūsu gadījumā pareizo fizioterapeitu. Speciālie vingrinājumi, ko izmanto fizioterapijā, var jums palīdzēt:
   • Stiprināt novājinātos muskuļus
   • Palieliniet kustības diapazonu
   • Atgūties no traumām
   • Fiziskā terapija bieži palīdz muskuļu un skeleta, neiromuskulārās, sirds un plaušu un citās problēmās.
3. 3 Kontrolējiet savas emocijas ar relaksācijas paņēmieniem. Sāpes var izraisīt trauksmi, stresu, depresiju vai dusmas, un visas šīs sajūtas nelabvēlīgi ietekmē jūsu ķermeni (piemēram, izraisa muskuļu sasprindzinājumu). Lai nomierinātos, izmantojiet šādas relaksācijas metodes:
   • Progresējoša muskuļu relaksācija. Lēnām sasprindziniet un atslābiniet atsevišķas muskuļu grupas, pārmaiņus pārejot no vienas grupas uz otru.
   • Vizualizācija. Koncentrējoties mēģiniet iedomāties mierīgu ainu (jūras krasts utt.).
   • Dziļa elpošana
   • Meditācija
   • Joga
   • Tai chi vingrošana
   • Masāža
   • Hipnoze
4. 4 Apmeklējiet psihoterapeitu. Terapeits var palīdzēt jums sakārtot savas emocijas un veiksmīgi tikt ar tām galā.
   • Ja jūsu piedzīvotais emocionālais stress izpaužas fiziski, piemēram, muskuļu sasprindzinājuma veidā, kas izraisa sāpes, terapeits var palīdzēt jums identificēt problēmu un novērst to nākotnē.
5. 5 Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju. Šī pārbaudītā metode palīdz cilvēkiem samierināties ar sāpēm, no kurām viņi nevar izvairīties. Pētījumi rāda, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz ar hroniskām muguras sāpēm. Ārsts jums palīdzēs:
   • Nosakiet, kas izraisīja sāpes.
   • Apzinieties savas domas par pašreizējo situāciju.
   • Nosakiet labākos domāšanas veidus, lai pasargātu sevi no sāpēm.
   • Veidojiet atšķirīgu, pozitīvāku domāšanas veidu, kas jums palīdzēs vēlāk dzīvē.

Brīdinājumi

• Vienmēr uzmanīgi izlasiet instrukcijas bezrecepšu zālēm un stingri ievērojiet tās.
• Pirms jebkuru zāļu, augu izcelsmes zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece. Pirms to nodošanas bērnam konsultējieties arī ar ārstu.
• Ja jūs jau lietojat citas zāles, pirms bezrecepšu medikamentu, augu izcelsmes zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Dažādas zāles var savstarpēji mijiedarboties.
• Izvairieties no alkohola, lietojot zāles.
• Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat vadīt transportlīdzekli, lietojot kādas zāles.
• Dažām zālēm var būt negatīva ietekme, ja tās lieto ilgstoši. Nelietojiet zāles ilgāk, nekā norādīts instrukcijās, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.