Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Iekšējā prāta izpēte
• Pareizas domāšanas izpratne
• Atzīstot mūsu prāta slāņus
• 2. daļa no 2: Pašapziņas uzlabošana
• Padomi
• Ko tev vajag

Daudzās tradicionālajās un mūsdienu filozofijās tiek uzskatīts, ka prāts sastāv no virknes pārklājošu slāņu, no kuriem katram ir savs mērķis.Šie slāņi galu galā attēlo mūsu pašu prāta struktūru, un tāpēc ar pareizu pieeju tos var izjaukt, kad mums ir jāpārskata un jāpielāgo mūsu iekšējie motīvi, sapņi, bailes, bēdas un raizes. Pašizziņa ir atslēga, lai izprastu mūsu iekšējās domas un sadalītu iekšējos slāņus. Ir vajadzīgs laiks, lai iepazītu sevi, tāpēc esiet pacietīgs un praktizējiet, lai sasniegtu šo augstāko apziņas punktu.

Soļi

1. daļa no 2: Iekšējā prāta izpēte

Pareizas domāšanas izpratne

Šajā sadaļā sniegtie norādījumi palīdzēs jums atpūsties, lai sāktu pašnovērtējumu. Ja vēlaties pareizi aptvert introspekcijas mākslu, lasiet tālāk.

1. 1 Atrodiet piemērotu vietu. Niršana apziņas dziļumos nevar notikt, dzerot kafiju ceļā uz darbu. Rūpīga pašpārbaude prasa laiku un koncentrēšanos. Pirms sākat meditēt, atrodiet drošu, ērtu un klusu vietu, kur kādu laiku jūs netraucēsit. Ja nepieciešams, izslēdziet traucējošas skaņas vai gaismas.
   • Šī var būt jebkura vieta, kas jums ir ērta; ērts krēsls jūsu birojā, paklājs uz mēbeļu istabas grīdas vai pamesta iela.
   • Lielākā daļa meditācijas skolu iesaka izvēlēties vietu, kas saistīta ar miegu, piemēram, gultu, jo jūs varat nejauši aizmigt.
2. 2 Notīriet prātu no traucējošām domām. Atbrīvojieties no visām problēmām un raizēm, kas jūs satrauc. Saprotiet, ka viss, kas novērš jūsu uzmanību no sevis izzināšanas, ir tikai doma, kuru var atmest par labu kādai svarīgākai domai. Neuztraucieties par neko.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir jāizliekas, ka problēma nepastāv. Gluži pretēji, jums ir jāatzīst problēma un jāpieņem tā, lai sāktu domāt par citām lietām.
3. 3 Meditēt. Atrodiet ērtu stāvokli un aizveriet acis. Atgūstiet elpu, dziļi elpojiet. Turiet muguru taisni, lai paliktu nomodā. Atlaidiet savas domas, lai nebūtu vietas spriedzei un satraukumam. Kad rodas satraucošas domas, vienkārši tās atzīstiet. Apzinieties, ka tie ir daļa no jūsu zemapziņas, un nolieciet tos malā.
   • Meditācija ir iedvesmojusi daudzus, daudzus darbus. Lai iegūtu plašāku informāciju par meditācijas metodēm, izlasiet rakstu, kas atrodas šajā saitē http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Šie ir norādījumi par budistu meditācijas metodēm.
4. 4 Paskaties sevī garīgi. Novērsiet uzmanību no savām emocijām. Apzinieties, ka visa jūsu pieredze, sajūtas un jūtas ir jūsu iekšējā es. Viss, kas pastāv jūsos un ārpus jums, ir jūsu prāta paplašinājums. Viss, kas jūs ieskauj, ir tikai tēli, ko radījis un interpretējis jūsu iekšējais es. Tādējādi, izpētot sava prāta slāņus, jūs sapratīsit dziļāku Visuma izpratni.
   • Jūs nemēģināt sevi pārbaudīt vai kritizēt. Jebkuras sajūtas, kas izraisa sāpes vai diskomfortu, norāda, ka neesat atbrīvojies no emocijām.
5. 5 Ja jūs nevarat meditēt, paplašiniet savu redzesloku. Daži cilvēki uzskata, ka viņi var sasniegt pārdabiskus pašapziņas stāvokļus, ja viņi dara kaut ko tādu, ko parasti nepieņemtu. Šīs metodes priekšrocībām ir ilgtermiņa ietekme un tās palīdz sasniegt pašnovērtējumu. Jūs varat izmēģināt kādu no šiem, nevis meditēt. Tomēr pārliecinieties, ka tas ir drošs. Zemāk ir daži piemēri:
   • Veiciet spēka vingrinājumus
   • Dodieties ceļojumā pa neapstrādātiem laukiem
   • Runājiet ar auditoriju
   • Pastāstiet kādam par slepenām atmiņām vai jūtām
   • Ierakstiet dienasgrāmatā par savām visdziļākajām sajūtām
   • Dodieties izpletņlēkšanā vai gumijlēkšanā

Atzīstot mūsu prāta slāņus

Šajā sadaļā sniegtie norādījumi ir paredzēti kā vispārīgs ceļvedis introspekcijai.Ņemiet vērā, ka nav divu vienādu cilvēku un ne visi šajā sadaļā sniegtie norādījumi var jums noderēt..

1. 1 Koncentrējieties uz to, kā jūs sevi pasniedzat apkārtējiem. Pirmais prāta virsmas slānis, ko jūs izmantojat, lai parādītu sevi citiem (īpaši cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat). Šo slāni bieži izmanto, lai izveidotu sarežģītu fasādi, kas slēpj jūsu patiesās domas un jūtas aiz "pienācīgas", "pieņemamas" valsts. Domāt par kā citi cilvēki tevi uztver... Lai iegūtu kontroli pār saviem prāta slāņiem, jums ir jāatpazīst šīs īpašības un tikai jāmeklē to avots.
   • Iesācējiem šīs domas var jums palīdzēt:
   • "Mani sauc ..."
   • "ES dzīvoju ..."
   • "Es strādāju ..."
   • "Man patīk tas un tas, man nepatīk tas ..."
   • "Es daru to, es nedaru to ..."
   • "Man patīk šie cilvēki, un man nepatīk šie cilvēki ..."
   • ... utt.
   • Atmiņas, pieredze un personīgās vērtības ir tas, ko jūs atradīsit, pabeidzot šo darbību. Jūs varat pierakstīt nopietnas idejas, kas rodas šo vingrinājumu laikā, īpaši pēc tam, kad esat iedziļinājies savas apziņas dziļumos. Ja nevēlaties ierakstīt, varat izmantot digitālo diktofonu.
2. 2 Izpētiet savus ieradumus un rutīnu. Pārdomājot savas ikdienas darbības, jūs varat novest pie negaidītām idejām, it īpaši, ja tās tiek aplūkotas caur apziņas iekšējo rāmi. Padomājiet sev: "Kā es jūtos, veicot šo rutīnu? Kāpēc es to daru? Šī vingrinājuma mērķis ir redzēt, cik liela ir jūsu sajūta Es iedziļinās šajās atkārtotajās darbībās.
   • Šeit ir daži piemēri. Ņemiet vērā, ka tās ir pārsteidzoši sadzīves domas. Ja jūs esat kā vairums cilvēku, tad lielākā daļa jūsu domu būs par sīkumiem.
   • "Kad es pamostos?"
   • "Kur es varu iegādāties pārtikas preces?"
   • "Ko es parasti ēdu dienas laikā?"
   • "Ko man darīt jebkurā dienas laikā?"
   • "Ar kādiem cilvēkiem es labprātāk pavadu laiku?"
3. 3 Pārdomājiet savas domas par pagātni un nākotni. Kā jūs nokļuvāt tur, kur esat tagad? Kur jūs dodaties? Šis vingrinājums var būt ļoti pamācošs. Iespaidi, cilvēki, mērķi, sapņi un bailes parasti nav tās domas, kas mūs uzbudina uz vienu brīdi. Drīzāk tie laika gaitā paplašinās no tagadnes līdz pagātnei un nākotnei, veidojot mūsu es. Tādējādi izpratne “kas es biju” un “kas es būšu” palīdzēs labāk izprast jūsu būtību.
   • Šeit ir daži jautājumi, kas jāaplūko:
   • "Ko es esmu darījis sava darba gaitā pagātnē? Ko es galu galā vēlos darīt?"
   • "Kuru es mīlēju? Kuru es mīlēšu nākotnē?"
   • "Kam esmu veltījis savu laiku agrāk? Kā es vēlos izmantot man atvēlēto laiku?"
   • "Kā es jutos pagātnē? Kā es vēlos justies nākotnē?"
4. 4 Iepazīstieties ar savām patiesajām vēlmēm un cerībām. Tagad, kad esat sadalījis svarīgus savas pašapziņas aspektus, jums ir iespēja pārdomāt savu patieso iekšējo es. Mēģiniet atrast tos savas būtības slēptos slāņus, kurus nerādāt citiem. Tās var būt domas, kas jūs mulsina, vai darbības, kuras nevēlaties atzīt citiem. Viss, ko jūs nerādāt savā ikdienas dzīvē.
   • Piemēram, varat izmantot šos jautājumu paraugus:
   • "Kā es tiešām jūtos par to, ko daru visu dienu?"
   • "Cik pārliecināts es esmu par saviem nākotnes plāniem?"
   • "Kādas atmiņas vai jūtas, kuras es slēpju no visiem, mani grauž lielāko dienas daļu?"
   • "Vai ir kaut kas, kas man nav, bet es slepeni gribu to iegūt?"
   • "Vai es vēlos, lai es varētu justies noteiktā veidā?"
   • "Vai man ir slepenas jūtas pret man tuviem cilvēkiem?"
5. 5 Apsveriet savu uztveri par Visumu. Kā jūs patiešām skatāties uz pasauli, jūsu pasaules uzskats ir viens no dziļākajiem pašapziņas slāņiem.Savā ziņā jūsu pasaules uzskats ir jūsu personības vissvarīgākā daļa, jo tas ietekmē to, kā jūs mijiedarbojaties ar gandrīz visu, sākot no mijiedarbības ar cilvēkiem, dzīvniekiem, dabu un beidzot ar mijiedarbību ar sevi.
   • Lai noteiktu savu pasaules uzskatu, izmantojiet vispārīgu jautājumu piemērus par cilvēci, par pasauli, piemēram:
   • "Vai es domāju, ka cilvēki lielākoties ir labi? Vai arī es domāju, ka viņi ir slikti?"
   • "Vai es ticu, ka cilvēki var pārvarēt savus trūkumus?"
   • "Vai es ticu augstāka prāta pastāvēšanai?"
   • "Vai es ticu, ka katram ir savs dzīves mērķis?"
   • "Vai es ar cerību raugos nākotnē?"
6. 6 Padomājiet par savu priekšstatu par sevi. Visbeidzot, ļaujiet savām domām pagriezties uz iekšu, līdz atklājat, ka patiešām domājat par sevi. Šis prāta slānis ir viens no dziļākajiem. Mēs bieži nepavada laiku, domājot par savām attiecībām ar sevi, taču tik dziļas domas vairāk nekā jebkas cits var ietekmēt mūsu dzīves kognitīvās iezīmes un kvalitāti.
   • Nebaidieties nonākt pie patiesības, kas var jūs pārsteigt. Tik dziļa ieniršana savas apziņas džungļos parasti ir ļoti pamācoša, kaut arī ārkārtīgi aizraujoša. Pēc šīs meditācijas sesijas jūs iemācīsities labāk izprast sevi.
   • Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs. Atbildot uz tālāk minētajiem jautājumiem, paturiet prātā atbildes, kuras sniedzāt uz iepriekšējiem.
   • "Vai es pārāk bieži sevi kritizēju? Slavēju sevi?"
   • "Vai ir īpašības, kas man pašai un citiem cilvēkiem patīk vai nepatīk?"
   • "Vai es vēlos iegūt noteiktas īpašības, kas piemīt citiem?"
   • "Vai es gribu būt tāds cilvēks, kāds esmu?"

2. daļa no 2: Pašapziņas uzlabošana

1. 1 Meklējiet iemeslus savam priekšstatam. Zinot rūgto patiesību par sevi, nevajadzētu būt pēdējam solim jūsu introspektīvajā ceļojumā. Korekcijas ir iespējamas, rūpīgi apsverot. Pirmkārt, mēģiniet definēt kāpēc tev ir tāda pašcieņa. Varbūt ir viens galvenais iemesls, kuru nevarat izskaidrot, pat ja jūs ļoti cenšaties. Ir labi. Šajā gadījumā mēģiniet atzīt, ka tam ir iemesls. Kad esat sapratis, ka jūsu paštēlam ir iemesls (pat ja to ir grūti noteikt), varat to uzlabot.
2. 2 Nosakiet savas dzīves prioritātes. Ja jūs esat kā vairums mūsdienu cilvēku, tad jūsu zemais pašnovērtējums var būt saistīts ar faktu, ka jūs piešķirat lielu nozīmi lietām, kuras patiesībā nav tā vērts. Ideālā gadījumā jūs būsiet daudz laimīgāki, atbrīvojoties no šīm pieķeršanām, un varēsit uzlabot savu pašcieņu. Jūs varēsiet koncentrēties uz vissvarīgākajām lietām sev un saviem mīļajiem.
   • Nauda, ​​materiālās preces, sociālais statuss un tā tālāk - tas viss mūsdienu pasaulē bieži tiek augstu vērtēts, bet patiesībā maz ietekmē patieso laimi.
   • No otras puses, cilvēki mēdz upurēt personīgo laiku, projektus, ģimenes draugus par labu salīdzinoši nenozīmīgām lietām. Patiesībā ir zinātniski pierādīts, ka stipras ģimenes saites padara cilvēku daudz laimīgāku par augstiem ienākumiem.
   • Viena cilvēka dzīves prioritātes varētu izskatīties šādi:

     Bērni

     Laulātais

     Radinieki

     Darbs

     Draugi

     Hobijs

     Veselība

3. 3 Nosakiet, cik tālu jūs varat iet, lai sāktu darbu. Diemžēl cilvēki dažreiz nošķir kaut ko ārkārtīgi svarīgu no savām personīgajām prioritātēm (piemēram, ētikas izjūtu), lai no zemākajiem punktiem saglabātu kaut ko mazāk svarīgu (piemēram, braucot ar labu automašīnu.) Jūsu mērķis ir noteikt, kā tālu vai esat gatavs iet, lai sasniegtu to, kas jums ir saraksta augšgalā, protams, zinot, ka jums ir jāupurē kaut kas apakšā.
   • Šeit ir labs piemērs no literatūras: Otello Šekspīra varonis Otello nogalina mīļoto sievieti Dezdemonu, jo viņa draugs Iago lika viņam noticēt, ka viņa viņu krāpj. Šajā gadījumā diemžēl Otello tika pierunāts pamest, iespējams, vissvarīgāko - vīrieti, kuru viņš mīlēja. Tas notika tāpēc, ka viņš augstāk par visu izvirzīja savu personīgo godu un reputāciju. Piešķirot lielu nozīmi kaut kam, kas patiesībā viņu neiepriecināja, nežēlīgi izjokoja Otello un izrādes beigās viņš nogalināja sevi.
4. 4 Kad esat noteicis, ko tieši esat gatavs darīt, lai sasniegtu saraksta augšgalā esošos mērķus, jums ir jāizveido skaidrs, saprātīgs rīcības plāns. Pēc tam jums nevajadzētu būt iemeslam zemai pašapziņai. Viss, kas jums nepieciešams, ir tikai sākt! Zema pašapziņa jums nepalīdzēs, tāpēc atmetiet to.
5. 5 Mēģiniet atteikties no atkarības no nesvarīgām lietām dzīvē. Bieži vien ir grūti uzreiz atteikties no savas dzīves daļas. Galvenais ir atzīt sev, ka tērējat savu enerģiju nepareizām lietām un plāniem. Un tad jūs varat to labot. Izveidojiet konkrētu plānu, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas jums ir vissvarīgākais.
   • Piemēram, ja jūs beidzot saprotat, ka vairāk laika pavadāt, uztraucoties par savu darbu, nevis pavadot laiku kopā ar ģimeni (ja patiesībā jūsu ģimene jums ir svarīgāka), iespējams, joprojām nevarēsit mainīt darbu. ģimene ir atkarīga no jūsu ienākumiem. Tomēr jūs varat Lai sāktu meklēšanu jaunu darbu, vienlaikus saglabājot uzticību ģimenei.

Padomi

• Pastāv vairākas dažādas filozofijas, kas ietver tādus jēdzienus kā iepriekš aprakstītie. Lai dziļāk izprastu sevi, varat patstāvīgi izpētīt dažas no šīm filozofijām:
  • Ananda Marga: sociāli garīga kustība, kas dibināta Indijā 1955. gadā.
  • Freida teorija: Saskaņā ar Zigmunda Freida personības teoriju personība sastāv no trim elementiem, kas pazīstami kā Id, Ego un Superego.
  • Turklāt metafiziskās kustības (piemēram, nosacīto refleksu vergi) ietver daudzslāņu prāta teoriju.
• Var būt noderīgi arī pētīt garīgo filozofiju, kas apstrīd daudzslāņu prāta teoriju. Piemēram, slavenais kristiešu filozofs Tomass Akvīnietis neticēja daudzslāņu prātam. Saskaņā ar viņa “cilvēka” izziņas teoriju cilvēks sastāv no vairākiem savstarpēji saistītiem prāta, ķermeņa un dvēseles jēdzieniem.

Ko tev vajag

• Piezīmju grāmatiņa ceļojuma dokumentēšanai