Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: sastādiet plānu
• 2. daļa no 4: Atrodiet problēmu risinājumus
• 3. daļa no 4: Izprotiet uzvedību un ieradumus
• 4. daļa no 4: Rīkojieties
• Padomi

Ja esat nonācis pie secinājuma, ka jums ir jāsakārto sava dzīve, ir praktiski soļi, ko varat veikt šajā virzienā. Jūsu domas, emocijas un uzvedība ir cieši saistītas, tās pastāvīgi nosaka un baro viena otru. Jūs varat tieši kontrolēt savas domas un uzvedību: mainot tās, jūs varat uzlabot savu dzīvi. Šajā rakstā norādītās darbības var piemērot jebkuram jūsu dzīves aspektam, kuru vēlaties labot.

Soļi

1. daļa no 4: sastādiet plānu

1. 1 Definējiet savu mērķim. Atrodiet tukšu vietu, kur jūs netraucēsit vismaz 30 minūtes. Jums būs nepieciešama tukša papīra lapa un zīmulis. Ja nedzīvojat viens, tad pieklājīgi lūdziet kādu laiku netraucēt. Izslēdziet mūziku, televizoru un citas elektroniskās ierīces. Novietojiet tālruni klusuma režīmā.
   • Ja neesat pārliecināts, kādi ir jūsu mērķi, vispirms novērtējiet, kādas ir jūsu vērtības un kas jums ir svarīgs. Pēc tam atrodiet mērķi, kas atbilst šīm vērtībām.
2. 2 Padomājiet par to, ko jūs domājat ar vārdiem "sakārtojiet savu dzīvi". Kāda izskatīsies tava dzīve, kad to salabosi? Kā mērķa sasniegšana ietekmēs jūsu dzīvi? Kurš pirmais pamanīs, ka jūsu dzīve uzlabojas? Atbildiet uz šiem jautājumiem, lai noteiktu, kurš dzīves aspekts ir jāmaina.
   • Jūs varat sākt ar vispārēju ievadu. Pamazām sašauriniet priekšstatu par to, ko vēlaties no savas dzīves.
   • Piemēram, jūs varētu padomāt par jautājumiem "ko es vēlos piedāvāt šai pasaulei?" vai "ar ko es gribu būt labāks?"
3. 3 Pierakstiet skaidru un kodolīgu mērķi. Jums būs pārāk grūti sasniegt tādu neskaidru mērķi kā "Es gribu būt laimīgs" vai "Es gribu zaudēt svaru". Jūsu mērķim jāatbilst tā sauktajām SMART īpašībām: jābūt konkrētam, izmērāmam, sasniedzamam, reālistiskam un laika ziņā ierobežotam.
   • Šāds mērķis ļaus jums izsekot jūsu progresam un palikt uz pareizā ceļa. Tāpēc “Es gribu zaudēt svaru” vietā uzrakstiet “Es gribu zaudēt 0,5 kilogramus nedēļā, līdz iepriekš zaudēju svaru x kilogrami ". Tikai jūs izlemjat, kā labot savu dzīvi.
   • Tas ir labi, ja jums ir jāpārraksta mērķis vairākas reizes, līdz saņemat skaidru un kodolīgu paziņojumu. Pierakstiet savas domas, ja tas atvieglo to sagremošanu. Tātad jūs varat paskatīties uz viņiem no malas un būt objektīvākiem.
4. 4 Izstrādājiet plānu. Sadaliet savu mērķi mazākos, ērtos soļos, kurus varat veikt pa vienam vai vienlaikus.Neaizmirstiet par specifiku un laiku. Piemēram, ja jūsu mērķis ir “atrast darbu ar algu x tūkstoši rubļu mēnesī ", tad varat to sadalīt šādās darbībās:
   • Atrodiet vakances darba sludinājumos un korporatīvajās vietnēs (1. diena, 2 stundas).
   • Izveidojiet CV (2. diena, 1 stunda).
   • Palūdziet draugam pārlasīt CV un veikt labojumus (3-4. Diena).
   • Iesniedziet CV (5. diena).
   • Izsekojiet atbildes vienu nedēļu pēc iesniegšanas (12. diena).
5. 5 Ievietojiet papīra gabalu redzamā vietā. Mērķu un plāna turēšana acu priekšā var palīdzēt saglabāt motivāciju. Piestipriniet sarakstu pie spoguļa vai ledusskapja, uzņemiet fotoattēlu un saglabājiet to bloķēšanas ekrānā - glabājiet to visur, kur to regulāri redzat.
   • Katru rītu pārlasiet savus mērķus. Tas palīdzēs saglabāt mērķa izjūtu un vēlmi sasniegt šos mērķus. Nepietiek tikai apskatīt sarakstu: katru reizi uzmanīgi izlasiet to. Sāciet katru rītu ar mērķtiecību un apņemšanos. Tā ir neatņemama daļa no jūsu ceļa, lai sasniegtu savus mērķus.

2. daļa no 4: Atrodiet problēmu risinājumus

1. 1 Uzņemties atbildību. Atzīstiet savu lomu apzināti vai nē, lai sasniegtu pašreizējo dzīves pozīciju. Atbildības uzņemšanās nenozīmē, ka jums ir jāvaino sevi par kaut ko; tas nozīmē uzņemties atbildību par savu rīcību. Kad redzēsit, kur jūsu dzīves kvalitāte ir atkarīga no jums, jūs sapratīsit, ka varat labot savu dzīvi. Atcerieties, ka jūs kontrolējat tikai sevi: jūs varat ietekmēt savas darbības un citus cilvēkus, bet nevarat kontrolēt apkārtējos vai savu darbību sekas.
2. 2 Izpētiet problēmu. Skaidrāka izpratne par to, kā nonācāt nelabvēlīgā situācijā, var palīdzēt turpmāk nepieļaut tās pašas kļūdas. Padomājiet par mācībām, ko esat guvis no pagātnes kļūdām. Apsveriet savu sociālo loku, personiskos apstākļus, to, ko sakāt un ko darāt. Padomājiet par to, kā jūtaties situācijā un vai mēģināt no kaut kā izvairīties. Tas noderēs nākamajam solim.
3. 3 Nosakiet iespējamos šķēršļus. Izveidojiet sarakstu ar visiem šķēršļiem, ar kuriem jūs varat saskarties vai kas jums traucē sasniegt mērķi. Apsveriet savu uzvedību, cilvēkus, ar kuriem mijiedarbojaties, atvainošanos vai samierināšanos, ar ko jūs varat saskarties, lietas, kas jums jāiegūst vai jāatbrīvojas. Padomājiet par to, ar kādiem cilvēkiem jūs asociējaties un ko jūs darāt kopā. Šķēršļi būs atkarīgi no konkrētās situācijas.
4. 4 Nāciet klajā ar risinājumiem. Izveidojiet risinājumu sarakstu katram šķērslim. Kāda ir labākā pieeja izmantošanai? Vai jums būs jāmaina grafiks? Vai man ir jālūdz palīdzība? Ja saskaraties ar šķērsli, padomājiet par vairākiem dažādiem veidiem, kā to pārvarēt. Apsveriet katras iespējas plusus un mīnusus.

3. daļa no 4: Izprotiet uzvedību un ieradumus

1. 1 Nosakiet, kāda uzvedība traucē sasniegt jūsu mērķi. Tas ļauj veikt izmaiņas un pielāgoties uzvedībai, kas, gluži pretēji, palīdz sasniegt vēlamo. Jūsu rīcība ir atslēga jūsu dzīves sakārtošanai.
   • Uz cita papīra lapas uzskaitiet visas savas darbības, kas neļauj īstenot savus mērķus un padarīt dzīvi labāku. Tas var būt ieradumi vai rutīnas. Varbūt jūs vēlu skatāties televizoru un pēc tam kavējat darbu. Vai arī jūs ēdat trīs deserta porcijas pēc katras ēdienreizes, un tas negatīvi ietekmē jūsu diabētu.
2. 2 Identificējiet uzvedības modeļus. Nosakiet, kad un kādos apstākļos jūs, visticamāk, iesaistīsities nevēlamā uzvedībā. Nosakiet situācijas vai vietas, kas izraisa šo reakciju. Piemēram, ja vēlaties “zaudēt svaru par x kilogrami uz y nedēļas nosvērt z kilogrami ”, bet stresa laikā jūs pastāvīgi ēdat virtuļus, tad stress ir tikai sprūda, kas jums jāuzmanās.
   • Padomājiet par to, kas jūs virza uz noteiktu uzvedību vai noved pie nevēlamām situācijām. Ja jums ir ieradums tērēt daudz naudas un uzkrāt parādus, vai ir kāda īpaša doma, emocija vai iemesls, kas mudina doties iepirkties? Dažreiz problēmas sakne ir paslēpta pietiekami dziļi, un dažreiz atbilde ir uz virsmas. Dodiet sev laiku sevī. Pajautājiet sev, kad radās kāda konkrēta problēma vai uzvedības modelis - iespējams, tieši šeit jūs atradīsit atbildi. Vai ir sajūta vai doma, no kuras jūs mēģināt izvairīties? Vai kāds no jums tuviem cilvēkiem šādi uzvedās, kad jūs bijāt auguši?
3. 3 Izveidojiet alternatīvu, produktīvu uzvedību sarakstu. Tagad, kad jūs saprotat, kāda uzvedība jūs attur no pareizas lietas, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai tur nokļūtu un sasniegtu savus mērķus. Tātad stresa laikā nākamreiz varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus vai citu relaksācijas metodi. Vai arī tā vietā, lai pirms gulētiešanas Facebook pavadītu divas stundas, jūs varat tam veltīt tikai pusstundu, bet atlikušo pusotru veltīt aktivitātēm, kas veicina mērķa sasniegšanu (piemēram, uzrakstiet CV projektu).
   • Alternatīvai uzvedībai nav būtiski jāatšķiras no ierastās uzvedības. Jūs varat vienkārši samazināt laiku, ko veltāt noteiktai darbībai, un veltīt to citai.
4. 4 Neproduktīvo uzvedību aizstājiet ar produktīvu. Nākamreiz, kad jums liekas, ka darāt kaut ko tādu, kas kaitē jūsu dzīvei, mēģiniet darīt kaut ko citu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Lai to izdarītu, jums būs apzināti jāpiešķir prioritāte vienai uzvedībai, nevis citai, kas prasīs disciplīnu.
   • Apsveriet iespēju lūgt palīdzību draugiem.
   • Atcerieties, ka jums nav kaut kas jāmīl, lai to pārtrauktu. Pietiek ar vēlmi darīt kaut ko citu.

4. daļa no 4: Rīkojieties

1. 1 Sāc tagad. Neatlieciet lietas uz rītdienu vai līdz brīdim, kad kaut kas notiks. Vilcināšanās rodas no bailēm no neveiksmes. Jo ilgāk atliksiet pārmaiņas, jo ilgāk jums vajadzēs sakārtot savu dzīvi.
2. 2 Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi pozitīvi ietekmē. Videi ir spēcīga ietekme uz mērķu sasniegšanu. Meklējiet draugus, kas jūs iedvesmos un palīdzēs jums kļūt labākiem. Pastāstiet kādam, kuram uzticaties, par saviem plāniem un lūdziet palīdzību. Šie cilvēki var jums palīdzēt ar vērtīgiem padomiem vai resursiem, par kuriem jūs nekad neesat domājuši.
3. 3 Izsekojiet savu progresu. Iepriekš sastādīts plāns palīdzēs jums iet uz pareizā ceļa. Jums būs jāievēro grafiks, jo jūsu izvirzītajiem mērķiem ir laika grafiks. Dažreiz notiek neparedzēti notikumi, kas var aizkavēt plāna īstenošanu. Termiņu maiņa nenozīmē, ka jūs nesasniedzat progresu. Tas tikai nozīmē, ka jūs saskaraties ar neparedzētu šķērsli. Nelietojiet to kā attaisnojumu padoties un padoties. Atrodiet risinājumu un veiciet izmaiņas. Neaizmirstiet par iemesliem, kas sākotnēji lika jums mainīt savu dzīvi.
4. 4 Nepadodies. Pārmaiņas nenotiek vienas nakts laikā. Ir nepieciešams laiks, lai pārtrauktu vecos ieradumus, pierastu pie jaunas uzvedības un redzētu rezultātus. Jūs varat sevi kritizēt un pārmest. Atgādiniet sev, ka negatīvas domas noved pie negatīvas uzvedības. Atgriešanās pie vecajiem ieradumiem nenozīmē, ka esat izgāzies un atgriezies sākuma punktā. Padomājiet par saviem mērķiem un kāpēc nolēmāt labot savu dzīvi.

Padomi

• Šis raksts nenozīmē, ka jūsu dzīve noteikti ir izpostīta un tā ir jālabo. Savā kontekstā “labot” ir sinonīms vārdam “pārmaiņas”. Jūsu dzīve iet uz priekšu un mainās.
• Jums nav jāgrib pārmaiņas, lai sāktu mainīties. Piemēram, lai to izdarītu, jums nav jāatsakās no smēķēšanas.Tas ir pietiekami, lai gribētu kaut ko citu (teiksim, lai būtu veselīgas plaušas) vairāk nekā smēķēšanu.
• Mēs visi kritizējam sevi, dažreiz vairāk un vairāk nekā citi. Jūs neesat viens šajā ziņā.
• Mēģiniet saņemt atbalstu, lai palīdzētu jums sasniegt savu mērķi. Tas varētu būt jūsu vienīgais labākais draugs vai visa jūsu ģimene un draugi. Atrodiet kādu, kuram varat uzticēties un kurš palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.
• Pastāvīgi atgādiniet par saviem mērķiem.